ለቅዝቃዛው ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ 5 ምቾት ምግቦች

ይዘት

• 1. ለዙኩኪኒ እና ለባህር ሾርባ ምግብ አዘገጃጀት
• 2. Chrysanthemum እና elderberry tea አዘገጃጀት
• 3. የዝንጅብል ዱባ ክሬም አሰራር
• 4. ፈካ ያለ የቾኮሌት አሰራር
• 5. የሚመጥን ሙክ ኬክ አሰራር

ቅዝቃዜው በሚመጣበት ጊዜ ጉንፋን እና ጉንፋን ለማስወገድ እንዴት እንደሚዋጋው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ታላላቅ ሀሳቦች ሾርባዎችን እና ሻይዎችን ማዘጋጀት ናቸው ፣ ምክንያቱም ቫይረሶችን ለማሰራጨት አስቸጋሪ ስለሚሆን የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ስለሚረዱ ፡፡

የዙኩኪኒ ሾርባ ለእራት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ሊበላ ይችላል ፡፡ ክሪሸንሄም ሻይ ከመተኛቱ በፊት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለቀዝቃዛ ቀናት ጤናማ አማራጮች ናቸው ፣ ይህም ሙሉ የሆድ ስሜት የሚሰጥ ነው ፡፡

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ክብደትን ሳይጨምሩ ብርድን ለመከላከል ቀላል እና ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሞቃት ናቸው ፣ ምንም ስብ አይኖራቸውም ስለሆነም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም በክረምቱ ወቅት ቅርፁን ለመጠበቅ ከአመጋገብ ጋር ተጣምረው ነው ፡፡

1. ለዙኩኪኒ እና ለባህር ሾርባ ምግብ አዘገጃጀት

ይህ የምግብ አሰራር አልሚ አማራጭ ሲሆን የአልጌን ጥቅም ያስገኛል ፣ እነዚህም ከማራቆት በተጨማሪ ኩላሊቶችን ከማነቃቃታቸው በተጨማሪ ፣ ደምን አልካላይን በማድረግ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ እጅግ በጣም ጥሩ የማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ ስለ አልጌ የበለጠ ለማወቅ ይመልከቱ የባህር አረም ጥቅሞች።

ዞኩቺኒ እርጥበት እና የሚያድስ ነው ፣ ሁሉንም ጥቅሞቹን በ 3 የዝኩቺኒ ጥቅሞች ውስጥ ያግኙ ፡፡

ግብዓቶች

• ለመምረጥ 10 ግራ አልጌዎች;
• 4 ትናንሽ የተከተፉ ሽንኩርት;
• 1 የተከተፈ የፍራፍሬ አምፖል;
• 5 መካከለኛ የተከተፈ ዛኩኪኒስ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ፓስሌ;
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ;
• 1 የዱባ ዘር ዘይት ክር።

የዝግጅት ሁኔታ

አልጌውን በ 600 ሚሊ ሊትል ውሃ ውስጥ ያጠቡ ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ ውሃ በብርድ ፓን ውስጥ ያስቀምጡ እና ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡ አልፎ አልፎ በማነሳሳት በትንሽ እሳት ላይ ማብሰል ፡፡ ለስላሳ በሚሆኑበት ጊዜ ዞቹቺኒስ እና ፋኒልን ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይጨምሩ ፡፡ የባህር አረም ያፍስሱ. የመጥበሻውን ይዘት በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ፐርሰሌ ይጨምሩ ፣ ከ500-600 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጨምሩ እና ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪገኝ ድረስ ይምቱ ፡፡ ማጣፈጫውን ያስተካክሉ ፣ የባህር ወለሉን ይጨምሩ እና ያሞቁ ፣ በመጨረሻም የዱባው ዘር ዘይት ይጨምሩ ፡፡

2. Chrysanthemum እና elderberry tea አዘገጃጀት

Chrysanthemum ሰውነትን ያድሳል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ጉበትን ይከላከላል ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያመቻቻል ፡፡ በተጨማሪም የዚህ ሻይ ንጥረ ነገሮች ላብ ይቀንሰዋል ፣ እናም ከጉንፋን እና ከጉንፋን የሚከላከሉ ፀረ-አለርጂ እርምጃ አላቸው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 የሾርባ ማንኪያ ክሪሸንሆምም አበባዎች ፣
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ፍሬ አበባዎች ፣
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ አዝሙድ ፣
• የተጣራ ማንኪያ 1/2 የሾርባ ማንኪያ።

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በሻይ ማንኪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ 300 ሚሊ ሊትል ውሃን ይሸፍኑ እና ያፍሉት ፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፣ ያጣሩ እና ያገልግሉ ፡፡

በክረምቱ ወቅት ክብደትን ላለመጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወቅታዊ ማድረግ ፣ ከፍተኛ የውሃ መጠንን ማረጋገጥ እና ብልህ ምግብ ምርጫዎችን ማድረግ ፣ ጣፋጭ በሆኑ ምግቦች ግን በትንሽ ስብ እና በስኳር መመደብ አስፈላጊ ነው ፡፡

3. የዝንጅብል ዱባ ክሬም አሰራር

ዱባ በአነስተኛ መጠን ካርቦሃይድሬት ያለው አትክልት ነው ፣ በምሳም ሆነ በእራት ጊዜ የአመጋገብ ከፍተኛ ተባባሪ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ዝንጅብል መፈጨትን ያሻሽላል ፣ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል ፡፡

ግብዓቶች

• ½ ካቦቲያ ዱባ
• 700 ሚሊ ሊትል ውሃ
• ½ ሽንኩርት
• ½ ልቅ
• ½ ኩባያ
• 1 የዝንጅብል
• 1 እፍኝ ፓስሌ
• 1 ኩባያ flaked amaranth
• ጨው
• ካዬና በርበሬ እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

የዝግጅት ሁኔታ

ለመሸፈን በደረት ጡት ውስጥ በቂ ውሃ ውስጥ ይንጠጡ ፡፡ ልጣጩን ሳያስወግድ ዱባውን ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት ፡፡ ዱባውን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በብሌንደር ውስጥ ይምቱት እና ከማገልገልዎ በፊት ከወይራ ዘይት እና ከፔይን በርበሬ ጋር በቅመማ ቅመም ይሞቁ ፡፡

4. ፈካ ያለ የቾኮሌት አሰራር

ግብዓቶች

• 2 ኩባያ የኮኮናት ወተት ሻይ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት
• 1 የሾርባ ማንኪያ ደመራራ ስኳር
• 1 የቡና ማንኪያ ከቫኒላ ማውጣት

የዝግጅት ሁኔታ

አረፋ እስኪጀምር ድረስ የኮኮናት ወተት ያሞቁ ፡፡ ወደ ማደባለቅ ይለውጡ እና ከቀሪው ንጥረ ነገሮች ጋር በሙሉ ኃይል ወደ አረፋ ይምቱ ፡፡ በአንድ ኩባያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ያገልግሉ ፡፡

5. የሚመጥን ሙክ ኬክ አሰራር

ግብዓቶች

1. 1 እንቁላል
2. 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት
3. 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት
4. 1 የሾርባ ማንኪያ ወተት
5. 1 የሻይ ማንኪያ የኬሚካል እርሾ
6. 1 የሾርባ ማንኪያ የምግብ አሰራር ጣፋጭ

የዝግጅት ሁኔታ

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር በአንድ ኩባያ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃ ያህል ሞቃት ያድርጉ ፡፡