የእኔን ACL አምስት ጊዜ ከተቀደደ በኋላ እንዴት ማገገም እንደሚቻል -ያለ ቀዶ ጥገና
ይዘት
የቅርጫት ኳስ ጨዋታ የመጀመሪያ ሩብ ነበር። እኔ በፍጥነት እረፍት ላይ ፍርድ ቤቱን እየደበደብኩ ነበር አንድ ተከላካይ ከጎኔ ተሰብሮ ሰውነቴን ከድንበር ውጭ አወጣው። ክብደቴ በቀኝ እግሬ ላይ ወደቀ እና ያንን የማይረሳውን የሰማሁት "ፖፕ!" በጉልበቴ ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ እንደተሰባበረ፣ እንደ ብርጭቆ፣ እና ሹል እና የሚያሰቃይ ህመሙ እንደ የልብ ምት ሲመታ ተሰማኝ።
ያኔ ገና የ14 አመት ልጅ ነበርኩ እና "ምንድን ነው የተከሰተው?" ብዬ አስብ ነበር። ኳሱ በውስጤ ተይዛ ነበር፣ እና መሻገሪያን ለመሳብ ስሄድ መውደቅ ቀረሁ። ጉልበቴ ለተቀረው ጨዋታ እንደ ፔንዱለም ጎን ለጎን ወደ ጎን ተወዛወዘ። አንድ ጊዜ መረጋጋት ነጥቆኝ ነበር።
እንደ አለመታደል ሆኖ ያንን የተጋላጭነት ስሜት የምሰማበት የመጨረሻ ጊዜ አይሆንም - ACL ን በአጠቃላይ አምስት ጊዜ ቀደድኩ። አራት ጊዜ በቀኝ እና አንድ ጊዜ በግራ በኩል።
የአትሌት ቅ nightት ይሉታል። በጉልበቱ ውስጥ ካሉት አራት ዋና ዋና ጅማቶች አንዱ የሆነው የፊተኛው ክሩሺዬት ሊጋመንት (ኤሲኤልኤል) የተለመደ ጉዳት ነው፣በተለይ እንደ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ስኪንግ እና እግር ኳስ ያለ ግንኙነት ድንገተኛ መዞር ያሉ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ።
የኒው ዮርክ አጥንት እና የጋራ ስፔሻሊስቶች የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ሊዮን ፖፖቪትዝ ፣ ኤምዲኤ “በጉልበቱ ውስጥ ለመረጋጋት ተጠያቂ ከሆኑት በጣም አስፈላጊ ጅማቶች አንዱ ነው” ብለዋል።
“በተለይም ከቲም (የላይኛው የጉልበት አጥንት) ጋር ሲነፃፀር የቲባ (የታችኛው የጉልበት አጥንት) ወደፊት አለመረጋጋትን ይከላከላል። እንዲሁም የማሽከርከር አለመረጋጋትን ለመከላከል ይረዳል” ብለዋል። “በተለምዶ ፣ ACL ን የሚያፈርስ ሰው ብቅ ብቅ ማለት ፣ በጉልበቱ ውስጥ ጥልቅ እና ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ እብጠት ሊሰማው ይችላል። ክብደት በመጀመሪያ ላይ ከባድ ነው እና ጉልበቱ ያልተረጋጋ ስሜት ይሰማዋል። (ይመልከቱ፣ ያረጋግጡ እና ያረጋግጡ።)
እና ICYMI፣ሴቶች ኤሲኤልቸውን የመቀደድ እድላቸው ከፍተኛ ነው፣በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የማረፊያ ባዮሜካኒክስ በሰውነት አካል፣በጡንቻ ጥንካሬ እና በሆርሞን ተጽእኖ ምክንያት ነው ይላሉ ዶ/ር ፖፖቪትዝ።
የእኔ ያልተሳካ የ ACL ቀዶ ጥገናዎች
እንደ ወጣት አትሌት ፣ ውድድሩን ለመቀጠል በቢላ ስር መሄድ መፍትሄ ነበር። ዶ / ር ፖፖቪትዝ የ ACL እንባ በጭራሽ “ፈውስ” እንደማያደርግ እና ለታናሹ ፣ የበለጠ ንቁ ፣ የታካሚዎች ቀዶ ጥገና ሁል ጊዜ መረጋጋትን ለማደስ እና ከባድ ህመም ሊያስከትል የሚችል የ cartilage ጉዳትን ለመከላከል እና ያለጊዜው የመበስበስ እድልን ለመከላከል በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። መገጣጠሚያ እና በመጨረሻም አርትራይተስ.
ለመጀመሪያው ሂደት፣ የተበጣጠሰውን ኤሲኤልን ለመጠገን አንድ የሃምታርቴ ክፍል እንደ ማቀፊያ ሆኖ አገልግሏል። አልሰራም። የሚቀጥለውም እንዲሁ አላደረገም። ወይም የተከተለውን የአቺለስ ሬሳ። እያንዳንዱ እንባ ካለፈው የበለጠ አሳዛኝ ነበር። (የተዛመደ፡ ጉዳቴ ብቁነቴን አይገልጽም)
በመጨረሻም ለአራተኛ ጊዜ ከካሬ አንድ ስጀምር የቅርጫት ኳስ ተወዳድሬ ስለጨረስኩ (በእርግጠኝነት በሰውነትዎ ላይ ጉዳት የሚያስከትል ነው)፣ ከቢላዋ ስር ሄጄ ሰውነቴን ከዚህ በላይ እንዳላሳልፍ ወሰንኩ። የስሜት ቀውስ. ሰውነቴን ይበልጥ ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ለማደስ ወሰንኩ፣ እና—እንደ ተጨማሪ ጉርሻ—እንደገና ስለመቀደድ መጨነቅ አያስፈልገኝም፣መቼምእንደገና።
በመስከረም ወር አምስተኛውን እንባዬን (በተቃራኒው እግር ውስጥ) አጋጥሞኝ ነበር እና በቢላ ስር ሳይሄድ ጉዳቱን በተመሳሳይ ተፈጥሯዊ ፣ ወራሪ ባልሆነ ሂደት አከምኩት። ውጤቱ? በእውነቱ ከመቼውም የበለጠ ጠንካራ ይሰማኛል።
ያለ ቀዶ ጥገና ኤሲኤልን እንዴት እንደመለስኩት
የ ACL ጉዳቶች ሦስት ደረጃዎች አሉ - I ኛ ክፍል (ልክ እንደ ጤፍ ፣ ጅማቱ እንዲለጠጥ ሊያደርግ የሚችል እከክ) ፣ ሁለተኛ ክፍል (በጅማቱ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ቃጫዎች የተቀደዱበት ከፊል እንባ) እና ደረጃ III (ቃጫዎቹ ሙሉ በሙሉ ሲቀደዱ)።
ለአንደኛ ክፍል እና ሁለተኛ ክፍል ACL ጉዳቶች፣ ከመጀመሪያው የእረፍት ጊዜ፣ በረዶ እና ከፍታ በኋላ፣ የአካል ህክምና ለማገገም የሚያስፈልግዎ ብቻ ሊሆን ይችላል። ለ III ክፍል, ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ የተሻለው የሕክምና መንገድ ነው. (በጉልበታቸው ላይ ያን ያህል ጫና ለማይሰጡ፣በአካላዊ ቴራፒ መታከም፣ማስተካከያ ማድረግ፣እና አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል ምናልባት ጥሩው መንገድ ሊሆን ይችላል ይላሉ ዶ/ር ፖፖቪትዝ።
እንደ እድል ሆኖ፣ ለአምስተኛ እንባዬ ከቀዶ ሕክምና ውጭ በሆነ መንገድ መሄድ ችያለሁ። የመጀመሪያው እርምጃ እብጠትን መቀነስ እና የእንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ መመለስ ነበር። ይህ ህመሜን ለመቀነስ አስፈላጊ ነበር.
የአኩፓንቸር ሕክምናዎች ለዚህ ቁልፍ ነበሩ። ከመሞከሬ በፊት ፣ አምኛለሁ ፣ ተጠራጣሪ ነበርኩ። እንደ እድል ሆኖ በግሌንስ allsቴ ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ የአኩፓንቸር ኒርቫና ባለቤት የሆነው የጥሩ መርፌዎች ዋና ተንከባካቢ የሆነው ካት ማክኬንዚ እገዛ አግኝቻለሁ። (የተዛመደ፡ አኩፓንቸር ለምን መሞከር አለብህ—የህመም ማስታገሻ ባያስፈልግም)
ማክኩኒ “አኩፓንቸር የደም ፍሰትን እንደሚያበረታታ ፣ እብጠትን በመቀነስ ፣ ኢንዶርፊኖችን በማነቃቃት (ህመምን በመቀነስ) እና በተፈጥሮው ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ እንዲፈውስ በመፍቀድ የተጣበቀ ሕብረ ሕዋሳትን ያንቀሳቅሳል” ብለዋል። በመሠረቱ ፣ ሰውነትን በፍጥነት ለመፈወስ ትንሽ ጩኸት ይሰጣል።
ምንም እንኳን ጉልበቶቼ ሙሉ በሙሉ ባይፈውሱም (ኤሲኤል በድግምት እንደገና መታየት አይችልም) ፣ ይህ ሁለንተናዊ ፈውስ ዘዴ እኔ የምፈልገውን የማላውቀው ነገር ሁሉ ነበር። ማክኬንዚ "በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል" ይላል. "አኩፓንቸር በተሻለ የመሥራት ስሜት ውስጥ መረጋጋትን ያሻሽላል [እንዲሁም]."
የእርሷ ዘዴዎች እንዲሁ የቀኝ ጉልበቴን (የቀዶ ጥገናውን ሁሉ ያከናወነውን) ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳትን በመስበር ለማዳን ችለዋል። ማክኬንዚ “ሰውነት በቀዶ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳት ይፈጠራሉ፣ እና ከአኩፓንቸር አንፃር በሰውነት ላይ ከባድ ነው” ሲል ማክኬንዚ ገልጿል። “ስለሆነም ህመምተኞች በሚቻልበት ጊዜ እሱን እንዲያስወግዱ ለመርዳት እንሞክራለን። ግን ደግሞ ጉዳቱ ከባድ ከሆነ ቀዶ ጥገና መከሰት እንዳለበት እናውቃለን ፣ ከዚያ የጉልበት መገጣጠሚያ በፍጥነት እንዲድን ለመርዳት እንሞክራለን። አኩፓንቸር እንዲሁ በመከላከልም ይሠራል የመገጣጠሚያው ተግባራዊነት." (ተዛማጅ፡- ከሁለት የኤሲኤል እንባ እንዴት እንደዳንኩ እና ከምንጊዜውም በበለጠ ጠንክሬ እንደተመለስኩ)
ሁለተኛው እርምጃ አካላዊ ሕክምና ነበር። በጉልበቶቼ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር (quadriceps ፣ hamstrings ፣ calves ፣ and my glutes) በቂ ውጥረት ሊሰማው አይችልም። ይህ በጣም ከባዱ ክፍል ነበር ፣ ምክንያቱም ልክ እንደ ሕፃን ፣ በጉብዝና መጀመር ነበረብኝ። እኔ የጀመርኩት መሠረተ -ልማዶቼን ማለትም ኳዴዬን ማጠንከር (እግሬን ሳላነሳ) ፣ ዘና ለማለት እና ከዚያ ለ 15 ድግግሞሾችን የመሰለ ልምምዶችን ባካተተ ነበር። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የእግር ማንሻውን ጨምሬያለሁ። ከዚያም ወደ ላይ አነሳሁ እና እግሩን በሙሉ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ አንቀሳቅስ ነበር. ብዙም አይመስልም ፣ ግን ይህ የመነሻ መስመር ነበር።
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የመቋቋም ባንዶች ምርጦቼ ሆኑ። ለጠንካራ የሥልጠና ሥርዓቴ አዲስ ንጥረ ነገር ማከል በቻልኩ ቁጥር ፣ ብርታት ይሰማኝ ነበር። ከሦስት ወር ገደማ በኋላ የሰውነት ክብደት ስኩተቶችን ፣ ሳንባዎችን ማካተት ጀመርኩ። ወደ ቀድሞው ማንነቴ እየተመለስኩ እንደሆነ እንዲሰማኝ ያደረገኝ እንቅስቃሴ። (ተዛማጅ - ለጠንካራ እግሮች እና ለጉልቶች ምርጥ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች)
በመጨረሻም ከአራት እስከ አምስት ወራት ገደማ በኋላ በትሬድሚል ላይ ተመልp ሮ a ለመሮጥ ቻልኩ። ምርጥ። ስሜት. መቼም. ይህን ካጋጠመህ በደረጃው ላይ የሮኪን መሮጥ እንደገና የመፍጠር ያህል ይሰማሃል"አሁን መብረር ነው" በአጫዋች ዝርዝርዎ ላይ ተሰልፏል። (ማስጠንቀቂያ-አየርን መምታት የጎንዮሽ ጉዳት ነው።)
ምንም እንኳን የጥንካሬ ስልጠና ወሳኝ ቢሆንም፣ የእኔን ተለዋዋጭነት መመለስም እንዲሁ አስፈላጊ ነበር። ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት እና በኋላ ሁል ጊዜ መዘርጋቴን አረጋግጫለሁ። እና እያንዳንዱ ምሽት የማሞቂያ ፓድዬን በጉልበቴ ላይ በማሰር ይደመድማል።
የመልሶ ማግኛ የአእምሮ ክፍል
ቀና ማሰብ ለእኔ ወሳኝ ነበር ምክንያቱም መተው የምፈልግባቸው ቀናት ነበሩ። አንድ ጉዳት ተስፋ እንዳይቆርጥዎት - ግን ይህንን ማድረግ ይችላሉ! ማክኬንዚ ያበረታታል። “ብዙ ሕመምተኞች የ ACL እንባ በጥሩ ሁኔታ ከመኖር እንደሚከለክላቸው ይሰማቸዋል። በአኩፓንቸር ትምህርት ቤት ውስጥ ሳለሁ የራሴ መካከለኛ ሜኒስከስ እንባ ደርሶብኛል ፣ እና ወደ ሥራዬ ቀን ለመድረስ በክራንች ላይ የ NYC የምድር ባቡር እርምጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ላይ መውጣቴን አስታውሳለሁ። በዎል ስትሪት ላይ፣ እና በምሽት ወደ አኩፓንቸር ለመማር የምድር ውስጥ ባቡር ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች እየወጣሁ ነው። በጣም አድካሚ ነበር፣ ግን በቃ መሄዴን ቀጠልኩ። ታማሚዎችን ሳስተናግድ ያንን ችግር አስታውሳለሁ እናም እነሱን ለማበረታታት እሞክራለሁ።
የእኔ ፒቲ ማለቂያ የለውም፣ መቼም አልጨርስም። ተንቀሳቃሽ እና ቀልጣፋ ለመሆን ፣ እኔ - እንደ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና ጤናማ ሆኖ እንዲኖር እንደሚፈልግ - ይህንን ለዘላለም መቀጠል አለብኝ። ነገር ግን ሰውነቴን መንከባከብ እኔ ለማድረግ ከፈቃደኝነት በላይ ያለኝ ቁርጠኝነት ነው። (ተዛማጅ: ጉዳት ሲደርስብዎት እንዴት ጤናማ ሆነው መቆየት (እና ሳን)
ያለእኔ ACL መኖርን መምረጥ ከግሉተን ነፃ የሆነ ኬክ አይደለም (እና ለብዙ ሰዎች ፕሮቶኮል አይደለም) ግን በእርግጠኝነት ለእኔ በግሌ የተሻለው ውሳኔ ነው። የቀዶ ጥገና ክፍሉን፣ ግዙፍ፣ ጥቁር እና በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያሳክክ ከቀዶ ጥገና በኋላ የማይንቀሳቀስ መሳሪያ ሙሉ በሙሉ በክራንች፣ በሆስፒታል ክፍያ እና — ከሁሉም በላይ - አሁንም በቅርቡ የሁለት አመት እድሜ ያላቸውን መንትያ ወንድ ልጆቼን መንከባከብ ችያለሁ።
በእርግጥ ፣ በፈታኝ ውጣ ውረዶች ተሞልቷል ፣ ግን በአንዳንድ ጠንክሮ መሥራት ፣ ሁለንተናዊ የመፈወስ ዘዴዎች ፣ የማሞቂያ ፓዳዎች ፣ እና በተስፋ ፍንጭ ፣ በእውነቱ እኔ ACL- ያነሰ እና ደስተኛ ነኝ።
በተጨማሪም ፣ ከአብዛኛው የሜትሮሮሎጂ ባለሙያዎች የዝናብን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ መተንበይ እችላለሁ። በጣም ሻካራ አይደለም ፣ አይደል?
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች ጽሑፎች
ይህ የመቁረጫ ጠርዝ ትሬድሚል ከእርስዎ ፍጥነት ጋር ይዛመዳል