ማዕድናት

ይዘት

• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• ካልሲየም
• ዕለታዊ እሴት (ዲቪ)
• የአመጋገብ ማሟያዎች
• ኤሌክትሮላይቶች
• አዮዲን
• ብረት
• ማግኒዥየም
• ማዕድናት
• ባለብዙ ቫይታሚን / የማዕድን ተጨማሪዎች
• ፎስፈረስ
• ፖታስየም
• የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ)
• ሴሊኒየም
• ሶዲየም
• ዚንክ

ማዕድናት ሰውነታችን እንዲዳብር እና እንዲሠራ ያግዛሉ ፡፡ ለጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለ የተለያዩ ማዕድናት እና ስለሚያደርጉት ነገር ማወቅ የሚፈልጉትን ማዕድናት በበቂ ሁኔታ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል ፡፡

በአካል ብቃት ላይ ተጨማሪ ትርጓሜዎችን ያግኙ | አጠቃላይ ጤና | ማዕድናት | አመጋገብ | ቫይታሚኖች

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች

Antioxidants አንዳንድ የሕዋስ ዓይነቶችን ሊከላከሉ ወይም ሊያዘገዩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ለምሳሌ ቤታ ካሮቲን ፣ ሉቲን ፣ ሊኮፔን ፣ ሴሊኒየም እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ይገኙበታል ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ምግብ ማሟያዎች ይገኛሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ምርምሮች የበሽታ መከላከያዎችን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ኦክሲደንት ተጨማሪዎች አልታዩም ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ካልሲየም

ካልሲየም በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፡፡ ከሞላ ጎደል ሁሉም ካልሲየም በአጥንትና በጥርስ ውስጥ ተከማችቶ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችና የደም ሥሮች እንዲቀንሱ እና እንዲስፋፉ እንዲሁም በነርቭ ሥርዓት በኩል መልዕክቶችን ለመላክ ሰውነትዎ ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡ ካልሲየም እንዲሁ በሰው አካል ውስጥ በሚከናወኑ ተግባራት ሁሉ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን እንዲለቁ ለማገዝ ያገለግላል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ዕለታዊ እሴት (ዲቪ)

ዕለታዊ እሴት (ዲቪ) ከሚመገበው መጠን ጋር ሲነፃፀር የዚያ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ አንድ የሚያቀርበው ንጥረ ነገር መቶኛ ምን ያህል እንደሚሰጥ ይነግርዎታል።
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

የአመጋገብ ማሟያዎች

የአመጋገብ ማሟያ ምግብዎን ለማሟላት የሚወስዱት ምርት ነው ፡፡ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮችን ይ vitaminsል (ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ዕፅዋትን ወይም ሌሎች እፅዋትን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ) ፡፡ ተጨማሪዎች መድኃኒቶች ውጤታማ እና ደህንነታቸውን የሚያደርጉትን ምርመራ ማለፍ የለባቸውም ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ኤሌክትሮላይቶች

ኤሌክትሮላይቶች በሰውነት ፈሳሽ ውስጥ ማዕድናት ናቸው ፡፡ እነሱ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ክሎራይድ ይገኙበታል ፡፡ ሲሟጠጥ ሰውነትዎ በቂ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶች የለውም ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

አዮዲን

አዮዲን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው ፡፡ ታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት ሰውነትዎ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች የሰውነትዎን ተፈጭቶ እና ሌሎች ተግባሮችን ይቆጣጠራሉ። በእርግዝና እና በጨቅላነታቸው ለአጥንትና ለአእምሮ እድገትም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ብረት

ብረት ማዕድን ነው ፡፡ በተጨማሪም በአንዳንድ የምግብ ምርቶች ላይ ተጨምሯል እና እንደ ምግብ ማሟያ ይገኛል ፡፡ ብረት የሂሞግሎቢን አካል ነው ፣ ኦክስጅንን ከሳንባ ወደ ህብረ ህዋሳት የሚያስተላልፍ ፕሮቲን ነው ፡፡ ለጡንቻዎች ኦክስጅንን ለማቅረብ ይረዳል ፡፡ ብረት ለሴል እድገት ፣ እድገት እና መደበኛ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ብረትም ሰውነት አንዳንድ ሆርሞኖችን እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን እንዲሰራ ይረዳል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ማግኒዥየም

ማግኒዥየም በተፈጥሮ ውስጥ በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ሲሆን ወደ ሌሎች የምግብ ምርቶችም ይታከላል ፡፡ እንዲሁም እንደ ምግብ ማሟያ ሆኖ ይገኛል እና በአንዳንድ መድሃኒቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሰውነትዎ የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን ፣ የደም ስኳር መጠን እና የደም ግፊትን እንዲያስተካክል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትዎ ፕሮቲን ፣ አጥንት እና ዲ ኤን ኤ እንዲሠራ ይረዳል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ማዕድናት

ማዕድናት በምድር ላይ እና ሰውነታችን በተለምዶ እንዲዳብር እና እንዲሠራ በሚያስፈልጋቸው ምግቦች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑት ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ክሎራይድ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን ፣ ክሮሚየም ፣ መዳብ ፣ ፍሎራይድ ፣ ሞሊብዲነም ፣ ማንጋኒዝ እና ሴሊኒየም ይገኙበታል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ባለብዙ ቫይታሚን / የማዕድን ተጨማሪዎች

የብዙ ቫይታሚን / የማዕድን ተጨማሪዎች የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ጥምረት ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ ዕፅዋት ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ እነሱም ‹multis› ፣ ብዜቶች ወይም በቀላሉ ቫይታሚኖች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ Multis ሰዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከምግብ ማግኘት በማይችሉበት ወይም በማይጠጡበት ጊዜ የሚመከሩትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲያገኙ ይረዷቸዋል።
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ፎስፈረስ

ፎስፈረስ የአጥንቶችዎን ጤናማነት ለመጠበቅ የሚረዳ ማዕድን ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ሥሮች እና ጡንቻዎች እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡ ፎስፈረስ በተፈጥሮ በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በአሳ ፣ በለውዝ ፣ ባቄላ እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ፎስፈረስም በብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ተጨምሯል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም

ፖታስየም

ፖታስየም ሴሎችዎ ፣ ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ የሚያስፈልጋቸው ማዕድናት ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ የደም ግፊትዎን ፣ የልብ ምትዎን እና በሴሎች ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን እንዲያስተካክል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በምግብ መፍጨት ይረዳል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሚበሉት እና ከሚጠጡት ሁሉ የሚፈልጉትን ፖታስየም ሁሉ ያገኛሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ምግብ ማሟያ ይገኛል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ)

የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) በየቀኑ ማግኘት ያለብዎት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ነው ፡፡ በእድሜ ፣ በፆታ እና ሴት እርጉዝ ሆነች ወይም ጡት በማጥባት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ አርዲኤዎች አሉ ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ሴሊኒየም

ሴሊኒየም ሰውነት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ ለመራባት ፣ ለታይሮይድ ተግባር እና ለዲ ኤን ኤ ምርት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነታችን በነጻ ራዲኮች (ያልተረጋጋ አቶሞች ወይም ሴሎችን ሊጎዱ ከሚችሉ ሞለኪውሎች) እና ኢንፌክሽኖች ከሚያስከትለው ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ሴሊኒየም በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ወደ ሌሎች ምግቦች ይታከላል ፡፡ እንዲሁም እንደ ምግብ ማሟያ ይገኛል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ

ሶዲየም

የጠረጴዛ ጨው በሶዲየም እና በክሎሪን ንጥረ ነገሮች የተገነባ ነው - የጨው ቴክኒካዊ ስም ሶዲየም ክሎራይድ ነው ፡፡ በትክክል ለመስራት ሰውነትዎ የተወሰነ ሶዲየም ይፈልጋል ፡፡ በነርቮች እና በጡንቻዎች ተግባር ላይ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ፈሳሾች ትክክለኛውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ዚንክ

ሰዎች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚፈልጓቸው ዚንክ ማዕድናት በመላው ሰውነት ውስጥ ባሉ ሴሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ወራሪ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲኖችን እና ዲ ኤን ኤን ለማዘጋጀት በሁሉም ሰውነት ውስጥ የሚገኙትን የዘረ-መል (ጅን) ንጥረ ነገሮችን ለማዘጋጀት ሰውነት ዚንክ ይፈልጋል ፡፡ በእርግዝና ፣ በጨቅላነትና በልጅነት ጊዜ ሰውነት ለማደግ እና በትክክል ለማዳበር ዚንክ ይፈልጋል ፡፡ ዚንክ እንዲሁ ቁስሎች እንዲድኑ ይረዳል እንዲሁም ለመቅመስ እና ለማሽተት አቅማችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ዚንክ በተለያዩ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች / ማዕድናት ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የምግብ ማሟያዎች ቢሮ