የ 40 ዎቹ ኢላማ እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለጤንነትዎ

ብዙ ሴቶች ከመልመጃ ፉርጎ ላይ የሚወድቁበት ጊዜ በመሳፈር ላይ ለመቆየት በጣም አስፈላጊ የሆነበት ጊዜ ነው። 40 ዎቹ አብዛኞቻችን ከማረጥ በፊት የሆርሞን ፍሰትን ማጣጣም ሲጀምሩ ነው። ይህ ቀስ በቀስ በኢስትሮጅን ውስጥ መውደቅ ማለት ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ ማለት ነው፣ ስለዚህ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከቀድሞው የበለጠ ከባድ ነው። ያ በቂ እንዳልነበር፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሁኑ ጊዜ ስብ በሴቷ መሃል አካባቢ በፍጥነት እንደሚቀመጥ ያሳያል።

ደስ የሚለው ፣ ምስጢራዊ መሣሪያ አለ - ጥንካሬ። በሜሪላንድ የባልቲሞር ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ፓሜላ ፒኬ፣ ኤም.ዲ.፣ ኤም.ፒ.ኤች.፣ “የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችዎን ከፍ ያድርጉ እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ያሸንፋሉ” ብለዋል ። ከአርባ በኋላ ስብን ይዋጉ (ቫይኪንግ, 2001). እና የጥንካሬ ስልጠናን አይርሱ፣ ይህም የአጥንት ጥንካሬን የሚጨምር፣ የሰውነት ክብደትን የሚጠብቅ እና ጡንቻን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን ይህም በ cardio ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ ኃይል እንዲሰጥዎት ያደርጋል።

የካርዲዮ ማሟያ

በየሳምንቱ ከ3-5 ቀናትዎ በተጨማሪ በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ንቁ ነገሮችን ያድርጉ። መገጣጠሚያዎችዎ ከታመሙ ወይም ከታመሙ የመዝለል እና የመምታት እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ። በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።

ለምን የዒላማ እንቅስቃሴዎች ይሠራሉ

እነዚህ በ 40 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሴቶች ቁልፍ የችግር ነጥቦችን ያንቀሳቅሳሉ - ከትከሻ ትከሻዎች በታች ያሉት ጡንቻዎች እና ዳሌውን እና ዳሌውን የሚያረጋጉ።

ግምገማ ለ