የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -በዲቶክስ እና በንጽህና አመጋገቦች ላይ ያለው እውነተኛ ስምምነት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ "ከመርዛማ እና አመጋገብን ከማጽዳት ጋር ያለው እውነተኛ ስምምነት ምንድን ነው - ጥሩ ወይም መጥፎ?" -በቴነሲ ውስጥ መርዛማ

መ፡ በብዙ ምክንያቶች የመርዝ እና የማፅዳት አመጋገቦች መጥፎ ናቸው - ጊዜዎን ያባክናሉ እና እንደ ቆይታ እና እንደ ገደቡ ደረጃ በመወሰን በጤናዎ ላይ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ከ ‹ዲቶክስ› አንዱ ችግር እነሱ በጣም ግልፅ አለመሆናቸው ነው-ምን መርዞች ይወገዳሉ? ከየት? እና እንዴት? እነዚህ ጥያቄዎች እምብዛም አይመለሱም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የመርዛማ ዕቅዶች ምንም እውነተኛ ሳይንሳዊ መሠረት የላቸውም። እንደውም ሎሚ ጉበትህን እንደሚያጸዳው በሰዎች ላይ (አይጥ ወይም በሙከራ ቱቦ ውስጥ ሳይሆን) ምንም አይነት ማስረጃ እንዲያሳዩኝ በቅርቡ ከ90+ በላይ የአካል ብቃት ባለሙያዎችን ክፍል ሞክሬ ነበር እና ማንም ምንም ሊመጣ አልቻለም።

አንድ ደንበኛ ስርዓታቸውን ለማርከስ ወይም ለማፅዳት ወደ እኔ ሲመጣ ፣ በአካላዊ እና ምናልባትም በስሜታዊነት ጥሩ ስሜት እንደሌላቸው ይነግረኛል። የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ለማገዝ እኔ አብሬያቸው እሰራለሁ ዳግም አስጀምር የሰውነታቸው ሦስት ቁልፍ ክፍሎች -ትኩረት ፣ ሜታቦሊዝም እና መፈጨት። እነዚህን ሶስት መስኮች ለማመቻቸት እና ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እዚህ ምን ማድረግ እንዳለበት

1. የምግብ መፈጨት

የምግብ መፈጨት ትራክዎ በእውነቱ የራሱ የነርቭ ስርዓት ያለው በሰውነትዎ ውስጥ ኃይለኛ ስርዓት ነው። የምግብ መፈጨት ችግርን ማቃለል ጥሩ ስሜት ለመጀመር በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው።

ምን ይደረግ: ዕለታዊ ፕሮቢዮቲክ ማሟያ በመውሰድ እንደ የስንዴ ፣ የወተት እና የአኩሪ አተር ካሉ ሊሆኑ የሚችሉ የአለርጂ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ማስወገድ ይጀምሩ። ከፕሮቲኖች (ባቄላ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ) እና ከተለያዩ ዘይቶች በተጨማሪ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመብላት ላይ ያተኩሩ። ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ቀስ በቀስ ግሉተን-, አኩሪ አተር እና ወተት የያዙ ምግቦችን አንድ በአንድ ይጨምሩ; በየ 4-5 ቀናት አንድ አዲስ የምግብ ዓይነት እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ፈጣን ነው። እያንዳንዳቸው እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ሲጨምሩ ምን እንደሚሰማዎት ይቆጣጠሩ። የሆድ እብጠት ወይም ሌሎች የጨጓራ ​​ችግሮች ካሉብዎ ፣ ይህ ለእነዚህ የምግብ አይነቶች ለአንዱ አለርጂ ወይም አለመቻቻል ሊኖርብዎት የሚችል ቀይ ባንዲራ ነው ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ ወደ ፊት እንዳይራመድ ያድርጉት።

2. ሜታቦሊዝም

ሰውነትዎ በስብ ሴሎችዎ ውስጥ የአካባቢ መርዞችን እና ብረቶችን ማከማቸት ይችላል። ይህ ነው ብቻ እኛ በእውነት ልንመረዝ የምንችልበት አካባቢ (በእውነቱ ከስርዓትዎ መርዛማዎችን ያስወግዱ)። በስብ ሕዋሳት ውስጥ የተከማቸውን ስብ በማቃጠል ፣ የስብ ሕዋሳት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ። በዚህ ምክንያት ስብ የሚሟሟ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ።

ምን ይደረግ: የታይሮይድ ተግባርዎን ማቃለል ስለማንፈልግ ፣ ሜታቦሊዝምዎን እንደገና ሲያስጀምሩ ፣ ካሎሪዎን በመገደብ ላይ አያተኩሩ። ይልቁንስ ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ-ምግቦችን በመመገብ እና በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይ ያተኩሩ። አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ከፍተኛ የሜታቦሊክ ሥልጠና መሆን አለበት (ሰውነትን ወደ ፍጹም ገደቡ ለመግፋት ጥቂት እረፍት በሌላቸው ወረዳዎች ውስጥ የሚደጋገሙ ጥቂት ከባድ ልምምዶች)።

3. ትኩረት

በስብሰባዎች እና በረጅም የሥራ ቀናት ውስጥ እንዲያድጉ ለመርዳት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በመጠቀም በባዶ የኃይል መደብሮች የሚሮጡ ደንበኞችን ማግኘት ለእኔ እንግዳ አይደለም። ያ ለምን መጥፎ ነው - እንደ ካፌይን ባሉ አነቃቂዎች ላይ ከመጠን በላይ መታመን በእርስዎ ትኩረት ፣ በእንቅልፍ ጥራት እና የጭንቀት ሆርሞኖችን የማሻሻል ችሎታ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።

ምን ይደረግ: ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በአጠቃላይ መጠጣት አቁም. ይህ ለመጀመሪያዎቹ ባልና ሚስት ቀናት ራስ ምታት ያስከትላል ፣ ግን ያልፋል። ካፌይን ካላቆሙዎት ፣ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚጀምሩ ግልፅ ይሆናል። በየምሽቱ 8 ሰዓት ለመተኛት ከራስዎ ጋር ስምምነት ያድርጉ።እንደ የእድገት ሆርሞን እና ሌፕቲን ያሉ የክብደት መቀነስ ሆርሞኖችን ለማመቻቸት ጥራት ያለው እንቅልፍ አስፈላጊ ስለሆነ ይህ ሜታቦሊዝምዎን እንደገና በማቀናበር ረገድም ይረዳል።

የትኩረት ስሜትን ማሰላሰል መለማመድ ትኩረትዎን እንደገና ለማስጀመር አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ የማሰብ ማሰላሰልን የሚለማመዱ ሰዎች በተግባሮች ላይ የማተኮር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ የበለጠ ችሎታ አላቸው። በየቀኑ ለሰዓታት በሎተስ ቦታ መቀመጥ እንዲችሉ መውጣት እና የሜዲቴሽን ትራስ መግዛት አያስፈልግዎትም። በቀላል የ 5 ደቂቃ ማሰላሰል ብቻ ይጀምሩ። ቁጭ ይበሉ እና እስትንፋስዎን ይቆጥሩ ፣ ከአንድ እስከ አስር ድረስ ፣ ይድገሙት ፣ እና በሚያደርጉት ዝርዝር ላይ ባለው ነገር ላይ ሳይሆን በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ። ስሜትዎን ለማደስ 5 ደቂቃ እንኳን በቂ ሆኖ ታገኛላችሁ። በሳምንት እስከ 3 ደቂቃዎች እስከ 20 ደቂቃዎች የመሥራት ግብ ያድርጉ።

የመጨረሻ ማሳሰቢያ - እባክዎን በማንኛውም እብድ ማስወገጃ ላይ አይሂዱ ወይም ዕቅዶችን አያፅዱ። ለ3-4 ሳምንታት ሜታቦሊዝምን፣ ትኩረትን እና የምግብ መፈጨት ትራክን እንደገና ለማስጀመር እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ጤናዎን ያሻሽላሉ እና ክብደትዎን እንደ ጉርሻ ይቀንሳሉ!

ከአመጋገብ ሐኪም ጋር ይተዋወቁ: Mike Roussell, ፒኤችዲ

ደራሲ፣ ተናጋሪ እና የስነ-ምግብ አማካሪ ማይክ ሩሰል ፒኤችዲ የተወሳሰቡ የአመጋገብ ፅንሰ-ሀሳቦችን ወደ ተግባራዊ የአመጋገብ ልማድ በመቀየር ደንበኞቹ ዘላቂ ክብደት መቀነስ እና ዘላቂ ጤናን ለማረጋገጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ዶ / ር ሩሴል ከሆባርት ኮሌጅ በባዮኬሚስትሪ የመጀመሪያ ዲግሪያቸውን እንዲሁም ከፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በአመጋገብ ዶክትሬት አግኝተዋል። ማይክ የ Naked Nutrition, LLC, የጤና እና የአመጋገብ መፍትሄዎችን በቀጥታ ለተጠቃሚዎች እና ለኢንዱስትሪ ባለሙያዎች በዲቪዲዎች, መጽሃፎች, ኢ-መጽሐፍት, የድምጽ ፕሮግራሞች, ወርሃዊ ጋዜጣዎች, የቀጥታ ዝግጅቶች እና ነጭ ወረቀቶች የሚያቀርብ የመልቲሚዲያ የአመጋገብ ኩባንያ መስራች ነው. ለበለጠ ለማወቅ የዶ/ር ሩሰል ታዋቂ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ብሎግ MikeRoussell.comን ይመልከቱ።

በትዊተር ላይ @mikeroussell ን በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን የበለጠ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ያግኙ።

ግምገማ ለ