ሬድ በሬ ከቡና ጋር: - እንዴት ይነፃፀራሉ?

ይዘት

• የተመጣጠነ ምግብ ንፅፅር
• ቀይ ወይፈን
• ቡና
• የካፌይን ይዘት
• የቀይ በሬ ውጤት በጤንነት ላይ
• የቡና ውጤቶች በጤና ላይ
• የመጨረሻው መስመር

በዓለም ውስጥ ካፌይን በጣም በሰፊው የሚወሰድ አነቃቂ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ለካፌይን መጠገኛቸው ወደ ቡና ቢዞሩም ሌሎች ደግሞ እንደ ሬድ በሬ የመሰለ የኃይል መጠጥ ይመርጣሉ ፡፡

እነዚህ ተወዳጅ መጠጦች በካፌይን ይዘት እና በጤና ውጤቶች ላይ እንዴት እንደሚነፃፀሩ ያስቡ ይሆናል።

ይህ መጣጥፍ በቀይ በሬ እና በቡና መካከል ያለውን ልዩነት ያብራራል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ንፅፅር

የቀይ በሬ እና የቡና የተመጣጠነ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል ፡፡

ቀይ ወይፈን

ይህ የኃይል መጠጥ ኦሪጅናል እና ከስኳር-ነፃ እንዲሁም በርካታ መጠኖችን ጨምሮ በበርካታ ጣዕሞች ውስጥ ይገኛል ፡፡

አንድ መደበኛ ፣ 8.4-አውንስ (248-mL) መደበኛ የቀይ በሬ ቆርቆሮ ይሰጣል ():

• ካሎሪዎች 112
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ስኳር 27 ግራም
• ማግኒዥየም ከዕለታዊ እሴት (ዲቪ) 12%
• ቲማሚን ከዲቪው 9%
• ሪቦፍላቪን 21% የዲቪው
• ናያሲን ከዲቪው ውስጥ 160%
• ቫይታሚን B6 331% የዲቪው
• ቫይታሚን ቢ 12 ከዲቪው 213%

ከስኳር ነፃ የቀይ በሬ በካሎሪ እና በስኳር ይዘት እንዲሁም በተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ደረጃዎች ይለያል ፡፡ አንድ 8.4 አውንስ (248-mL) ሊያደርስ ይችላል ():

• ካሎሪዎች 13
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 2 ግራም
• ማግኒዥየም ከዲቪው 2%
• ቲማሚን 5% የዲቪው
• ሪቦፍላቪን ከዲቪው 112%
• ናያሲን 134% የዲቪው
• ቫይታሚን B6 296% የዲቪው
• ቫይታሚን ቢ 12 ከዲቪ 209%

ከስኳር ነፃ የቀይ በሬ በሰው ሰራሽ ጣፋጮች aspartame እና acesulfame K. ጋር ይጣፍጣል ፡፡

መደበኛም ሆነ ከስኳር ነፃ የሆኑት ዝርያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ የሚችል አሚኖ አሲድ ታውሪን ይዘዋል () ፡፡

ቡና

ቡና የሚመረተው ከተጠበሰ የቡና ፍሬ ነው ፡፡

አንድ ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) የተጠበሰ ጥቁር ቡና 2 ካሎሪ እና የሬቦፍላቪን 14% ዲቪን ጨምሮ አነስተኛ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ይህ ቫይታሚን ለኃይል ምርት እና መደበኛ የሕዋስ ተግባር አስፈላጊ ነው (፣ 5) ፡፡

ቡና በተጨማሪ በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቋቋም እና ብዙ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ የሚችል ፖሊፊኖል ፀረ-ኦክሳይድንን ይመካል (,,).

ያስታውሱ ወተት ፣ ክሬም ፣ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች በጆዎ ኩባያዎ የአመጋገብ ዋጋ እና የካሎሪ ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ሬድ በሬ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቢ ቪታሚኖችን ያጭዳል ፣ ቡና ግን ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ያሉት ሲሆን ከካሎሪ ነፃ ነው ማለት ይቻላል ፡፡

የካፌይን ይዘት

ካፌይን ኃይልን ፣ ንቃትን እና የአንጎል ሥራን ለመጨመር በነርቭ ሥርዓት ላይ ይሠራል ፡፡

ቡና እና ሬድ በሬ በአንድ አገልግሎት ተመሳሳይ የዚህ ቀስቃሽ መጠን ይሰጣሉ ፣ ምንም እንኳን ቡና ትንሽ ተጨማሪ አለው ፡፡

መደበኛ እና ከስኳር ነፃ የቀይ በሬ በ 8.4 አውንስ (248-ml) ጣሳ (፣) 75-80 mg mg ካፌይን ይ containል ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ቡና በአንድ ኩባያ (240 ሚሊ ሊ) ወደ 96 ሚ.ሜ አካባቢ ይጠቅላል () ፡፡

ያ እንዳለ ሆኖ የቡና ውስጥ የቡና ፍሬ ፣ የተጠበሰ ዘይቤ እና የመጠን መጠንን ጨምሮ በበርካታ ምክንያቶች በቡና ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ተጎድቷል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤናማ አዋቂዎች በቀን እስከ 400 mg mg ካፌይን በደህና መመገብ ይችላሉ ፣ ይህም በግምት ወደ 4 ኩባያ (945 ሚሊ ሊ) ቡና ወይም 5 መደበኛ ጣሳዎች (42 አውንስ ወይም 1.2 ሊትር) የቀይ በሬ () ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች በጤና ኤጀንሲው ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ 200 እስከ 300 ሚ.ግ የማይበልጥ ካፌይን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ ይህ መጠን ከ2-3 ኩባያ (475-710 ሚሊ) ቡና ወይም ከ2-3.5 ጣሳዎች (16.8-29.4 አውንስ ወይም 496-868 ሚሊ) ከቀይ በሬ () ጋር እኩል ነው ፡፡

ቡና እና ሬድ በሬ በአንድ አገልግሎት ሊመሳሰሉ የሚችሉ ካፌይን ይይዛሉ ፣ ምንም እንኳን ቡና በጥቂቱ የሚጨምር ቢሆንም ፡፡

የቀይ በሬ ውጤት በጤንነት ላይ

እንደ ሬድ በሬ ያሉ የኃይል መጠጦች በጤና ላይ የሚያሳድረውን ከፍተኛ ውዝግብ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ እና ወጣቶች መካከል () ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሬድ በሬ የደም ግፊትን እና የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በተለይም አዘውትረው ካፌይን የማይወስዱ (፣) ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጭማሪዎች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ቢሆኑም ፣ መሠረታዊ የልብ ችግር ካለብዎ ወይም ሬድ በሬን አዘውትረው ወይም ከመጠን በላይ ቢጠጡ ለወደፊቱ የልብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ሊያሳድጉዎት ይችላሉ ፡፡

የመጀመሪያው ዝርያ በተጨማሪ ወደብ ይጨምርለታል ፣ ይህም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ከወሰዱ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ወንዶችና ሴቶች በቅደም ተከተል (15) ከ 9 የሻይ ማንኪያ (36 ግራም) እና ከ 6 የሻይ ማንኪያ (25 ግራም) የተጨመረ ስኳር እንዲበሉ ይመክራል ፡፡

ለማነፃፀር አንድ ባለ 8.4 አውንስ (248-ሚሊ ሊትር) የቀይ ቡል ጣሳ 27 ግራም የተጨመረ ስኳር ያክላል - ከወንዶች የዕለታዊ ገደብ 75% እና ለሴቶች 108% () ፡፡

ሆኖም አልፎ አልፎ የቀይ በሬን መመገብ አስተማማኝ ነው ፡፡ በዋነኝነት በካፌይን ይዘት የተነሳ ኃይልን ፣ ትኩረትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (,).

ሬድ በሬ በአጭሩ የደም ግፊትን እና የልብ ምትን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፣ ነገር ግን በመጠኑ ሲሰክር ትኩረትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

የቡና ውጤቶች በጤና ላይ

አብዛኛዎቹ የቡና ጥቅሞች ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ከ3-5 ዕለታዊ ኩባያዎችን (0.7-1.2 ሊት) ቡና ጋር የተዛመዱ የ 218 ጥናቶችን ግምገማ በበርካታ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነት ፣ እንዲሁም ከልብ በሽታ እና ከልብ ጋር የተዛመደ ሞት () ፡፡

ይኸው ግምገማ የቡና መመገብን ለዝቅተኛ 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ፣ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ፣ የፓርኪንሰን እና የአልዛይመር () ተጋላጭነትን ያገናዘበ ነው ፡፡

እንደ ሬድ በሬ ሁሉ ቡና ኃይልን እንዲሁም የአእምሮም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሆኖም በእርግዝና ወቅት ከባድ የቡና መመገብ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ፣ የፅንስ መጨንገፍ እና የቅድመ ወሊድ የመውለድ አደጋ ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ይህ መጠጥ የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ሊጨምር ይችላል - ግን በተለምዶ ካፌይን ብዙውን ጊዜ በማይጠጡ ሰዎች ላይ ብቻ () ፡፡

በአጠቃላይ በቡና ላይ የበለጠ ሰፊ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ቡና የኃይል አቅርቦትን በሚያሳድጉበት ጊዜ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ካፌይን-ስሜታዊ የሆኑ ግለሰቦች የመጠጣቸውን መጠን መገደብ አለባቸው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሬድ በሬ እና ቡና በየቦታው የሚቀመጡ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በንጥረ ነገሮች ይዘት በጣም የሚለያዩ ነገር ግን ተመሳሳይ የካፌይን ደረጃዎችን ይይዛሉ ፡፡

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በትንሽ የካሎሪ ብዛት ምክንያት በየቀኑ ካፌይን የሚወስዱ ከሆነ ቡና የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሬድ በሬ በተጨመሩ ስኳሮች ምክንያት አልፎ አልፎ በተሻለ ይደሰታል። ያም ማለት ሬድ በሬ ቡና የማይጠጣውን ብዙ ቢ ቪታሚኖችን ይጭናል ፡፡

ከእነዚህ መጠጦች በአንዱም ብዙ ካፌይን እንዳይጠጡ የሚወስደውን ምግብ መከታተል የተሻለ ነው ፡፡