ወገቡን እንዴት እንደሚያጥብ
ይዘት
ወገቡን ለማቅለል በጣም ጥሩው ስትራቴጂዎች መካከለኛ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ በደንብ መመገብ እና ለምሳሌ እንደ ሬዲዮ ድግግሞሽ ፣ የሊፖካቪቲንግ ወይም ኤሌክትሮላይፖሊሲስ ያሉ የውበት ሕክምናዎችን መውሰድ ናቸው ፡፡
በወገብ ላይ የሚገኘው ስብ በየቀኑ ከሚያሳልፉት የበለጠ ካሎሪ የመጠቀም ውጤት ነው ፡፡ በሴቶች ውስጥ በሆርሞናዊው ተጽዕኖ የተነሳ ስቡ በመጀመሪያ በሆድ ፣ በሽንት እና በአረፋ ውስጥ ይሰበስባል ፣ በወንዶች ውስጥ ግን በሁሉም የሆድ አካባቢዎች ውስጥ ይከማቻል ፡፡
ወገብዎን በፍጥነት ለማቅለል በጣም ጥሩው ስትራቴጂዎች-
1. ወገብ-ማጥበብ መልመጃዎች
ወገብዎን ለማጥበብ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚረዱ ልምዶች እንዲደረጉ ይመከራል ፡፡
- በጎዳና ላይ ወይም በመርገጫ ማሽን ላይ መሮጥ በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች. ይህ መልመጃ ከ 250 - 400 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም አካላዊ ሁኔታን ማሻሻል እና የልብና የደም ቧንቧ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ለጤና በጣም ጠቃሚ እና በተለይም ስብን ለማቃጠል;
- ፈጣን የእግር ጉዞ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ ለማቃለል ጥሩ ጫማዎችን በመጠቀም በፍጥነት መሮጥ ለማይችሉ ሊጠቁም ይችላል ፣ በዚህ ሁኔታ ጠንካራ የእግር ጉዞ መደረግ አለበት ፡፡ ስብን ለማቃጠል የሚያስፈልገው ጊዜ 1 ሰዓት ያህል መሆን አለበት ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል የበለጠ አካላዊ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ስለሆነ በእግር መጓዝ በነፋስ ወይም በተዳፋት ላይ ከተከናወነ የተሻሉ ውጤቶች ይከሰታሉ;
- በፕላንክ ቦታ ላይ ይቆዩ በቀን ለ 3 ደቂቃዎች እንዲሁ የሆድ ጡንቻዎችን ለመስራት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ የዚያን ክልል የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል ፡፡እሳቹ ቀጥ ብለው በመያዝ ወይም ከጎንዎ በመቆም ፣ ቦታውን ለመቀየር ለ 30 ሴኮንድ እና በየ 30 ሴኮንድ መጀመር ተስማሚ ነው ፡፡
- ደረትን ለማጠናከር እና እግሮቹን ለማደለብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ እንደ pushሽ አፕ እና ስኩዊቶች ሁሉ በተፈጥሮ ወገቡ ቀጭን ስለሚመስል ፡፡ አንድ አስተማሪ በጂም ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ ልምዶችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡
ከእነዚህ በተጨማሪ ወገብን ለማጥበብ ስለሚረዱ የሆድ ጡንቻን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ሆዱን ለማጠናከር አንዳንድ ልምዶችን ይመልከቱ-
2. የውበት ሕክምናዎች
ክብደትን ለመቀነስ እና ወገብዎን ለማጥበብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ረሃብን ለማስወገድ ቀኑን ሙሉ በትንሽ መጠን መብላት አለብዎ ፡፡ የተለቀቁት ምግቦች እንደ ካሎሪ እና ፍራፍሬዎች ያሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች ያሉ አነስተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፡፡ ተፈጥሮአዊ እርጎ በ 1 የሻይ ማንኪያ (ቡና) ብቻ ማር እና እንደ ኦት ብራን ካሉ እህልች ጋር የሚጣፍጥ እርጎ ለቁርስ ወይንም በምግብ ውስጥ ለመብላት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
እንደ የበሰለ አቮካዶ ያሉ እና እንደ ለውዝ ያሉ ፍሬዎች ያሉ ጥሩ ቅባቶችም እንኳን ደህና መጡ ፣ ግን ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ በትንሽ መጠን ፡፡ በትንሽ ዘይት ፣ በሆምጣጤ እና በሎሚ የተቀመሙ ሰላጣዎች እና ምርጥ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮች ለምሳሌ እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ እና ተርኪ ያሉ እንቁላል እና ነጭ ስጋዎች ናቸው ፡፡ ፈጣን ምግብ ፣ ማንኛውንም ዓይነት የተጠበሰ ምግብ ፣ የተጋገረ ምግብ ፣ ሶዳ ፣ ጣፋጮች እና አልኮሆል መጠጦች መብላት የለብዎትም ፡፡ የበለጠ የተለያየ እና ቀለሙ ያለው ምግብ የተሻለ ነው።
ሆድ ለማጣት እና ወገብዎን ለማጥበብ በሚቀጥለው ቪዲዮ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-
ተመልከት
የሚሊየር ነቀርሳ በሽታ
