በሳይንስ መሠረት የፒኤምኤስዎን ምልክቶች ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ

ይዘት

• በኦሜጋ -3 ዎች ላይ ይጫኑ።
• የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ።
• በል om.
• ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ.
• አኩፓንቸር ይሞክሩ።
• ጂም ይምቱ።
• የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይመልከቱ።
• አዲስ ህክምና ይሞክሩ.
• ግምገማ ለ

በተነጠፈው ሆድ መካከል፣ አንካሳ የሆነ ቁርጠት እና እንባዎች የተነፈጉ ይመስልባችለር ተወዳዳሪ፣ PMS ብዙውን ጊዜ እናት ተፈጥሮ በጦር መሣሪያዎቿ ውስጥ ሁሉንም ነገር እየመታችህ እንደሆነ ይሰማታል። ነገር ግን ማህፀንዎ ለከፋ የ PMS ወዮታዎ ሙሉ በሙሉ ጥፋተኛ አይደለም - እብጠት እና የሆርሞኖች መለዋወጥ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እንደ አዲስ ጥናት.

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ፣ ዴቪስ ከ 3,000 በላይ ሴቶች በብሔራዊ የዳሰሳ ጥናት መረጃን ተመልክተው ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን (ሲአርፒ) በመባል የሚታወቀው ከፍ ያለ ጠቋሚ ደረጃ ያላቸው ከ 26 እስከ 41 በመቶ የሚሆኑት በበሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በጣም የተለመዱ የቅድመ ወሊድ ምልክቶች ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የጀርባ ህመም ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ክብደት መጨመር ፣ የሆድ እብጠት እና የጡት ህመም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከመቆጣት ጋር ያልተገናኘ ብቸኛው የፒኤምኤስ ምልክት ራስ ምታት ነው። ይህ ጥናት መጀመሪያ የሚመጣውን ፣ እብጠቱን ወይም ምልክቶቹን ማረጋገጥ ባይችልም ፣ እነዚህ ግኝቶች አሁንም ጥሩ ነገር ናቸው - አንድ ነጠላ ወንጀለኛን መቋቋም አብዛኛውን የወር አበባ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳል ማለት ነው። (Psst ... ማቃጠልን የሚያመጡ 10 ምግቦች እዚህ አሉ።)

ከህመም ነጻ ከሆንክ ግን አክስት ፍሎ በምትጎበኝበት ጊዜ ወደ መሸማቀቅ ከተቀየርክ፣ የስሜት ምልክቶችህን በሆርሞን መለዋወጥ ምክንያት ልትወቅስ ትችላለህ ይህም በአእምሯችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ የነርቭ ሴሎች በቀላሉ እንዲነጋገሩ ያስችላቸዋል ሲል በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል።በኒውሮሳይንስ ውስጥ ያሉ አዝማሚያዎች.የተሻለ የሐሳብ ልውውጥ ጥሩ ነገር ይመስላል ፣ ግን ለጭንቀት እና ለአሉታዊ ስሜቶች ከፍ ያለ ምላሽ ያስከትላል ፣ ተመራማሪዎቹ።

እንደ እድል ሆኖ፣ ሳይንሱ የሆርሞኖችን መጠን ለማስተካከል እና እብጠትን የሚቀንሱበት አዳዲስ መንገዶችን አግኝቷል። PMSን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደምንሰናበት እነሆ።

በኦሜጋ -3 ዎች ላይ ይጫኑ።

ኦሜጋ -3 ዎች እብጠትን የሚያስታግሱ ፕሮቲኖችን ቁጥር ከፍ የሚያደርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እብጠትን የሚያስተዋውቁ ፕሮቲኖችን ይቀንሳሉ ሲሉ ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የውስጥ ባለሙያ እና የዲጂታል ጤና መድረክ ዞኮዶክ አማካሪ የሆኑት ኬሪ ፒተርሰን ተናግረዋል። ሳህንዎን በሳልሞን ፣ በቱና ፣ በዎልነንት ፣ በተልባ ዘሮች እና በወይራ ዘይት ይሙሉ ወይም የዓሳ ዘይት ማሟያ ብቅ ያድርጉ።

የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ።

ትራንስ ስብ ፣ ስኳር ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ግሉተን የያዙ ምግቦች ከጠቅላላው የሰውነት መቆጣት ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው። እና እነዚህ እና ሌሎች ተጨማሪዎች ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፣ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ እና ያልታሰበ ምግብ መምረጥ ነው። ዶ / ር ፒተርሰን መከላከያ ፣ እብጠት-የሚያቆሙ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን በያዙት እንደ ፕሮቲኖች ፣ እንደ ዓሳ ፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ።

በል om.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው ፣ በዚህም የእሳት እብጠት ደረጃን ይቀንሳል ብለዋል ዶክተር ፒተርሰን። ነገር ግን በተለይ እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ ባሉ ጥልቅ መተንፈስ ላይ የሚያተኩሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን የሚያስታግሱ ጥቅሞቹን ወደሚቀጥለው ደረጃ ያደርሳሉ። (ተጨማሪ እዚህ፡ ጭንቀትን የሚያስታግሱ 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)

ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ.

ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት አካባቢ ጠንካራ የሌሊት እረፍት ማግኘት ለሰውነትዎ ከቀኑ እንቅስቃሴዎች እና ፍላጎቶች ለመመለስ ጊዜ ይሰጥዎታል። የእረፍት ጊዜውን ዋጋ አይጨምሩ; ሰውነትዎ የሚፈልገውን የዕለት ተዕለት እንቅልፍ ሲያጣ ፣ ለእብጠት የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ ብለዋል ዶክተር ፒተርሰን። (ይመልከቱ - እንቅልፍ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው)

አኩፓንቸር ይሞክሩ።

አኩፓንቸር የ PMS ምልክቶችን ከባድነት ሊያቃልል ይችላል ፣ የቅርብ ጊዜ ግምገማ በየኮክራን ቤተ -መጽሐፍት ያሳያል። ቴራፒው እብጠትን ሊቀንስ እና የሰውነትን የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ማምረት ሊጨምር ይችላል ሁለቱም ከወር አበባ በፊት መበሳጨትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ይላል የጥናቱ ደራሲዎች አንዱ የሆኑት ማይክ አርሙር ፒኤችዲ። የመርፌዎች አድናቂ አይደሉም? አኩፓንቸር እንዲሁ ይሠራል ፣ ይላል።

ጂም ይምቱ።

መስራት ኢንዶርፊን ይለቀቃል፣ ይህም ደስታ እንዲሰማዎት እና ውጥረት እንዲቀንስ ያደርጋል። "ይህ የፒኤምኤስ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል" ብለዋል ጄኒፈር አሽተን, ኤም.ዲ., ob-gyn እና የመጽሐፉ ደራሲ.የራስ-እንክብካቤ መፍትሔ።

አዘውትረው የሚሰሩ ሴቶች የ PMS ን የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ በኒው ዮርክ ውስጥ በኒው ዮዩ ላንጎን ጤና የወሊድ-የማህፀን ሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ካረን ዱንካን ፣ ኤም. ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆርሞኖችን ደረጃ ሚዛናዊ ለማድረግ ሊረዳ ስለሚችል ነው። አብዛኛዎቹ ጥናቶች ኤሮቢክ ስፖርቶችን ተመልክተዋል ፣ ግን ዶክተር አሽተን ዮጋ እና የክብደት ስልጠና እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ብለዋል። (እርስዎ በመስራት የበለጠ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ።)

የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይመልከቱ።

ከወር አበባዎ አንድ ሳምንት ገደማ በፊት እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በመቁረጥ ሙከራ ያድርጉ። ዶ / ር አሽተን “ካርቦሃይድሬትስ ለአንዳንድ ሴቶች የስሜት መቃወስን እና የሆድ እብጠትን ሊያባብሱ የሚችሉ ሁለት የስኳር በሽታዎችን ያስከትላል” ብለዋል። (ስለ ጤናማ ካርቦሃይድሬት ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው።)

እሷ በምትኩ ጤናማ ቅባቶችን እና ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እንድትመገብ ሀሳብ ታቀርባለች። ወይም ትንሽ ፍሬ ይኑርዎት. በወጣት ሴቶች ላይ ባደረገው አንድ ጥናት ብዙ ፍራፍሬ የሚበሉ ሰዎች በPMS ምልክቶች የመጠቃት እድላቸው ትንሽ ከሚበሉት ጋር ሲነጻጸር በ66 በመቶ ቀንሷል ሲል ጆርናልአልሚ ምግቦችሪፖርቶች. የቤሪ ፍሬዎች፣ ሐብሐብ፣ እና ሲትረስ የፒኤምኤስን መከላከል የሚችሉ ፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ሌሎች ውህዶች የበለፀጉ ናቸው። (ተጨማሪ እዚህ: በቀን ምን ያህል ካርቦሃይድሬት መብላት ያስፈልግዎታል?)

አዲስ ህክምና ይሞክሩ.

የሕመም ምልክቶችዎ በጣም ጠንካራ ከሆኑ የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን አጠቃላይ ዶክተርን ዝቅ ለማድረግ እና በወሩ ውስጥ ሁሉ የተረጋጋ እንዲሆን ዶክተርዎን ለመጠየቅ ያስቡበት ፣ ዶ / ር ዱንካን። ሌላ አማራጭ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ናቸው ትላለች። የነርቭ አስተላላፊዎችዎ ሚዛናዊ እንዲሆኑ እና ስሜትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያደርጉ ይሆናል።

ግምገማ ለ