የቀን እንቅልፍ ካለዎት 8 ሊታወቁ የሚችሉ ሜሞዎች

ይዘት

• ተይዞ መውሰድ

ከቀን እንቅልፍ ጋር የምትኖር ከሆነ ምናልባት የዕለት ተዕለት ኑሮህን ትንሽ ፈታኝ ያደርገዋል ፡፡ ደክሞኝ አሰልቺ እና ተነሳሽነት ሊያሳጣዎት ይችላል ፡፡ የማያቋርጥ የአንጎል ጭጋግ ውስጥ እንደሆንክ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል።

የቀን እንቅልፍ መንስኤው ይለያያል ፡፡ የሚያደክምህን ነገር ለመለየት ከሐኪምዎ ጋር መሥራት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ስዕል አንድ ሺህ ቃላት ዋጋ አለው ፡፡ የሚከተሉት ስምንት ምስጢሮች ከቀን እንቅልፍ ጋር የመኖርን ተግዳሮቶች በትክክል ያጠቃልላሉ ፡፡

ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት በሥራ ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ከዴስክዎ ላይ እንደወዘወዘ ራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ወይም ፣ በስብሰባዎች ላይ ማተኮር እና ውሳኔዎችን ማድረግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ሁሉ በሥራ ላይ ባለው ምርታማነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የቀን እንቅልፍን ሙሉ በሙሉ መንቀጥቀጥ ባይችሉም በምሳ ዕረፍት ጊዜዎ ለ 15 ደቂቃ የኃይል እንቅልፍ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡

ብዙ ሰዎች እንደ ጠዋት ሥራቸው ቡና ይጠጣሉ ፣ ግን ከቀን እንቅልፍ ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ቡና የእርስዎ የሕይወት መስመር ሊሆን ይችላል ፡፡

ሁል ጊዜ ለምን እንደደከሙ ለጓደኞች እና ለቤተሰቦች ማስረዳት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሥራ ወይም በማኅበራዊ ዝግጅቶች ላይ ለምን ራስዎን እንደማጮህ ላይረዱ ይችላሉ ፡፡ ስለ ድካምህ “ድራማ” ብቻ እንዳልሆንክ ብዙ ጊዜ ማስረዳት ነበረብህ ይሆናል ፡፡

እንቅልፍ ሲመታ ራስዎን “ከእንቅልፍ ለመነሳት” አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ ብቸኛው መፍትሔ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ትንሽ ማረፍ መቻል ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ለቀን እንቅልፍ የተለመደ ተጠያቂ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች መተኛት ወይም ማታ መተኛት አይችሉም ፡፡ በትክክል ከመተኛትዎ በፊት ለሰዓታት አልጋ ላይ ሊተኙ ይችላሉ ፡፡ ወይም በፍጥነት መተኛት ከቻሉ ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓታት በኋላ ከእንቅልፍዎ ሊነሱ እና እስከ ጠዋት ድረስ ነቅተው ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

አንድ ገለልተኛ እንቅልፍ ማጣት ሌሊት ትልቅ ችግር አይደለም ፡፡ ግን ለተራዘመ ጊዜ ከምሽት በኋላ ሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ቀጣይነት ያለው የቀን እንቅልፍ ይኖርዎታል ፡፡

የተወሰነ እረፍት ማግኘት በጭራሽ ሲተዉ ወደ አንድ ነጥብ ሊደርስ ይችላል ፡፡ ግን ለጤንነትዎ ይህ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡

ሁል ጊዜ ደክሞዎት እንዲሁ ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ደስታዎን ሊነካ አልፎ ተርፎም የስሜት መቃወስ ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ያልታከሙ የእንቅልፍ ችግሮች የደም ግፊትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ስትሮክ ወይም የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡

የራስዎን ህክምና ካደረጉ በኋላ የእንቅልፍዎ የማይጠፋ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

መተኛት እና ማረፍ ተመሳሳይ አይደሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ዓይኖችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች መዝጋት የአለም ልዩነት ያመጣል ፡፡

ዓይኖችዎን ክፍት ማድረግ ካልቻሉ (እና እርስዎ ለመተኛት ቦታ ላይ ካልሆኑ) ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና በፀጥታ በንቃት መዝናናት ንቁነትን እንዲጨምር ፣ ጭንቀትን እንዲቀንስ እና የአእምሮዎን ግልፅነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ነቅቶ ለመቆየት እያንዳንዱ ፍላጎት ሲኖርዎ እንኳን በንግግር መካከልም እንኳን ወደ ሰላማዊ ፣ ግን አጭር ፣ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

ይህ በህይወትዎ በየቀኑ የሚሰማዎትን ያጠቃልላል። አንድ ሰው ስለ ቀንዎ ሲጠይቅ እርስዎ እንዴት እንደሚመልሱ ነው። እራስዎን ለመግለጽ ሲጠየቁ የእርስዎ ምርጫ ቃል እንኳን ሊሆን ይችላል ፡፡

የቀን እንቅልፍ በስሜታዊ እና በስነልቦናዊ ደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በሕይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የቀን እንቅልፍ እያጋጠምዎት ከሆነ ጤናማ የአካል አኗኗር ለውጦችን ለመቆጣጠር እንደ እርምጃ መውሰድ ፣ ጥሩ ምግብ መመገብ እና በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ፡፡

እነዚህን ለውጦች ካደረጉ በኋላ በእንቅልፍዎ ላይ ምንም ለውጦች ካላዩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ለቀን እንቅልፍዎ ብዙ የተለያዩ ነገሮች አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛውን ምክንያት ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡

እንዲሁም ለቀን እንቅልፍ እና ስለ ምልክቶችዎ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር መነጋገር ይችላል።