ስለ እረፍት እግር ህመም (RLS) ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• እረፍት የሌለበት የእግር ህመም መንስኤ ምንድነው?
• እረፍት ላለው እግር ሲንድሮም አደጋዎች
• እረፍት የሌለውን እግር ሲንድሮም መመርመር
• እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም የቤት ውስጥ ሕክምናዎች
• እረፍት ለሌለው እግር ሲንድሮም መድኃኒቶች
• ዶፓሚን የሚጨምሩ መድኃኒቶች (dopaminergic agents)
• የእንቅልፍ እርዳታዎች እና የጡንቻ ዘናፊዎች (ቤንዞዲያዛፒንስ)
• አደንዛዥ ዕፅ (ኦፒዮይድስ)
• Anticonvulsants
• በልጆች ላይ እረፍት የሌለበት የእግር ህመም
• እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች
• እረፍት የሌለው የእግር ህመም እና እንቅልፍ
• እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም እና እርግዝና
• እረፍት የሌለው ክንድ ፣ እረፍት የሌለው አካል እና ሌሎች ተዛማጅ ሁኔታዎች
• ስለ እረፍት እግር ህመም ምልክቶች እና መረጃዎች

እረፍት የሌለው የእግር ህመም ምንድነው?

እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም ወይም አር ኤል ኤስ የነርቭ በሽታ ነው ፡፡ አር ኤል ኤስ በተጨማሪም የዊሊስ-ኤክቦም በሽታ ወይም አር ኤል ኤስ / WED በመባል ይታወቃል ፡፡

RLS በእግሮቻቸው ላይ ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል ፣ እነሱን ለማንቀሳቀስ ካለው ኃይለኛ ፍላጎት ጋር ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ ይህ ፍላጎት የበለጠ ጠንከር ያለ ነው ፡፡

RLS ላለባቸው ሰዎች በጣም አሳሳቢ የሆነው በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ የቀን እንቅልፍ እና ድካም ያስከትላል ፡፡ RLS እና እንቅልፍ ማጣት ህክምና ካልተደረገበት ድብርትንም ጨምሮ ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭ ያደርጉዎታል ፡፡

የብሔራዊ የኒውሮሎጂካል ዲስኦርደርስ እና ስትሮክ ተቋም እንደገለጸው አርኤል ኤስ አር ኤስ 10 በመቶውን አሜሪካውያንን ይነካል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ ወይም ከዚያ በኋላ ከባድ ቢሆንም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ሴቶች RLS የመያዝ ዕድላቸው ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ቢያንስ 80 በመቶ የሚሆኑት አር ኤል ኤስ ካለባቸው ሰዎች ጋር ወቅታዊ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ (PLMS) ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ አላቸው ፡፡ PLMS በእንቅልፍ ወቅት እግሮቹን መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ያስከትላል ፡፡ እንደ በየ 15 እስከ 40 ሴኮንዶች ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል እናም ሌሊቱን በሙሉ ሊቀጥል ይችላል ፡፡ PLMS እንዲሁ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

አር ኤል ኤስ ያለ ፈውስ የዕድሜ ልክ ሁኔታ ነው ፣ ግን መድሃኒት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የ RLS በጣም ታዋቂው ምልክት እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ ከፍተኛ ፍላጎት ነው ፣ በተለይም እርስዎ ሲቀመጡ ወይም አልጋ ላይ ሲተኛ። እንዲሁም በእግርዎ ላይ እንደ መንቀጥቀጥ ፣ እንደ መጎተት ወይም እንደ መሳብ ያሉ ያልተለመዱ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እንቅስቃሴ እነዚህን ስሜቶች ያስታግስ ይሆናል።

መለስተኛ RLS ካለብዎ በየምሽቱ ምልክቶች ላይከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እናም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእረፍት ፣ በነርቭ ወይም በጭንቀት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በጣም ከባድ የሆነ የ RLS ጉዳይ ችላ ለማለት ፈታኝ ነው።ወደ ፊልሞች እንደመሄድ ያሉ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ሊያወሳስብ ይችላል ፡፡ ረዥም የአውሮፕላን ጉዞም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

አር ኤል ኤስ ያለባቸው ሰዎች ምልክቶች በምሽት የከፋ ስለሆኑ በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ ላይ ላለመተኛ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ የቀን እንቅልፍ ፣ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በሁለቱም የአካል ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች በአንድ ወገን ብቻ ይይዛቸዋል ፡፡ ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ ምልክቶች ሊመጡ እና ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡ RLS እጆችዎን እና ጭንቅላትን ጨምሮ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለአብዛኛው RLS ህመም ምልክቶች በእድሜ እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡

አር ኤል ኤስ ያለባቸው ሰዎች ምልክቶችን ለማስታገስ ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴን እንደ አንድ መንገድ ይጠቀማሉ ፡፡ ያ ማለት ወለሉን ማራገፍ ወይም አልጋ ላይ መወርወር እና መዞር ማለት ሊሆን ይችላል። ከባልደረባ ጋር የሚተኛ ከሆነ የእነሱን እንቅልፍም ይረብሸው ይሆናል ፡፡

እረፍት የሌለበት የእግር ህመም መንስኤ ምንድነው?

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የ RLS መንስኤ ሚስጥራዊ ነው። የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና የአካባቢ ተነሳሽነት ሊኖር ይችላል ፡፡

ከ 40 በመቶ በላይ የሚሆኑት አር ኤል ኤስ ካለባቸው ሰዎች ጋር በተያያዘ ሁኔታው ​​የተወሰነ የቤተሰብ ታሪክ አላቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ ከ RLS ጋር የተዛመዱ አምስት የጂን ዓይነቶች አሉ ፡፡ በቤተሰብ ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከ 40 ዓመት በፊት ይጀምራሉ ፡፡

የደም ምርመራዎች የብረትዎ መጠን መደበኛ መሆኑን በሚያሳዩበት ጊዜም እንኳ በ RLS እና በአንጎል ውስጥ ዝቅተኛ የብረት መጠን መካከል ግንኙነት ሊኖር ይችላል ፡፡

RLS በአንጎል ውስጥ ባሉ የዶፖሚን መንገዶች ላይ ከሚፈጠረው መቋረጥ ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡ የፓርኪንሰን በሽታ እንዲሁ ከዶፖሚን ጋር ይዛመዳል ፡፡ ያ የፓርኪንሰን በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች እንዲሁ RLS ለምን እንደያዙ ሊገልጽ ይችላል። አንዳንድ ተመሳሳይ መድሃኒቶች ሁለቱንም ሁኔታዎች ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ በእነዚህና በሌሎች ፅንሰ-ሀሳቦች ላይ ምርምር እየተካሄደ ነው ፡፡

እንደ ካፌይን ወይም አልኮሆል ያሉ አንዳንድ ንጥረነገሮች ምልክቶችን ሊያስነሱ ወይም ሊያጠናክሩ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ለማከም መድሃኒቶችን ያካትታሉ:

• አለርጂዎች
• ማቅለሽለሽ
• ድብርት
• ሳይኮሲስ

የመጀመሪያ ደረጃ አርኤልኤስ (SLS) ከተፈጥሮ ሁኔታ ጋር የተዛመደ አይደለም። ነገር ግን አር ኤል ኤስ በእውነቱ እንደ ኒውሮፓቲ ፣ የስኳር በሽታ ወይም እንደ ኩላሊት ያለ ሌላ የጤና ችግር መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ዋናውን ሁኔታ ማከም የ RLS ጉዳዮችን ሊፈታ ይችላል ፡፡

እረፍት ላለው እግር ሲንድሮም አደጋዎች

ለ RLS ከፍተኛ ተጋላጭነት ምድብ ውስጥ ሊያስከትሉዎት የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ ፡፡ ግን ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ በእውነቱ አርኤል ኤስ ያስከትላል ፡፡

ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ

• ፆታሴቶች RLS ን የመያዝ ዕድላቸው ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
• ዕድሜምንም እንኳን በማንኛውም ዕድሜ ላይ RLS ን ማግኘት ቢችሉም በጣም የተለመደ እና ከመካከለኛ ዕድሜ በኋላ በጣም ከባድ ነው ፡፡
• የቤተሰብ ታሪክ: - በቤተሰብዎ ውስጥ ሌሎች ካሉት RLS የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው።
• እርግዝናአንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት RLS ያዳብራሉ ፣ በተለይም በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ ፡፡ ይህ አብዛኛውን ጊዜ ከወለዱ በኋላ ባሉት ሳምንታት ውስጥ ይፈታል ፡፡
• ሥር የሰደደ በሽታዎችእንደ የከባቢያዊ የነርቭ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት አለመሳካት ያሉ ሁኔታዎች ወደ አር ኤል ኤስ ይመራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን ማከም የ RLS ምልክቶችን ያስወግዳል።
• መድሃኒቶችAntinausea ፣ ፀረ-አእምሮ ህመም ፣ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ሂስታሚን መድኃኒቶች የ RLS ምልክቶችን ሊያስነሱ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡
• የዘርማንኛውም ሰው RLS ን ማግኘት ይችላል ፣ ግን በሰሜን አውሮፓውያን ዝርያ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው።

RLS መኖሩ በአጠቃላይ ጤናዎ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። RLS እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ካለብዎት ከፍተኛ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ

• የልብ ህመም
• ምት
• የስኳር በሽታ
• የኩላሊት በሽታ
• ድብርት
• ቅድመ ሞት

እረፍት የሌለውን እግር ሲንድሮም መመርመር

RLS ን ሊያረጋግጥ ወይም ሊያስወግድ የሚችል አንድ ነጠላ ሙከራ የለም። የምርመራው አንድ ትልቅ ክፍል በምልክቶችዎ መግለጫ ላይ የተመሠረተ ይሆናል።

የ RLS ምርመራን ለመድረስ የሚከተሉት ሁሉ መኖር አለባቸው:

• ለመንቀሳቀስ ከፍተኛ ፍላጎት ፣ ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ ስሜቶች ይታጀባሉ
• ምልክቶቹ በምሽት እየባሱ ይሄዳሉ እና በቀኑ የመጀመሪያ ክፍል ላይ ቀላል ወይም የማይገኙ ናቸው
• ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ የስሜት ህዋሳት ምልክቶች ይነሳሉ
• በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የስሜት ህዋሳት ምልክቶች ይቀልላሉ

ምንም እንኳን ሁሉም መመዘኛዎች የተሟሉ ቢሆኑም አሁንም የአካል ምርመራ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለህመም ምልክቶችዎ ዶክተርዎ ሌሎች የነርቭ ምክንያቶችን ለመመርመር ይፈልጋል ፡፡

ስለ ማዘዣ እና ስለ ማዘዣ መድሃኒቶች እና ስለሚወስዷቸው ተጨማሪዎች መረጃ መስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እንዲሁም ማንኛውም የታወቀ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ ካለዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

የደም ምርመራዎች ብረትን እና ሌሎች ጉድለቶችን ወይም ያልተለመዱ ነገሮችን ይፈትሹታል ፡፡ ከ RLS በተጨማሪ የሆነ ነገር መከሰቱን የሚያመለክቱ ምልክቶች ካሉ ወደ እንቅልፍ ባለሙያ ፣ ወደ ኒውሮሎጂስት ወይም ወደ ሌላ ባለሙያ ሊላኩ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶቻቸውን ለመግለጽ በማይችሉ ሕፃናት ውስጥ RLS ን ለመመርመር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም የቤት ውስጥ ሕክምናዎች

የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ባይችሉም እነሱን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በጣም የሚረዱ መድኃኒቶችን ለማግኘት የተወሰነ ሙከራ እና ስህተት ሊወስድ ይችላል።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸውን ጥቂቶች እነሆ-

• የካፌይን ፣ የአልኮሆል እና የትምባሆ መጠንዎን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ።
• ለሳምንቱ በየቀኑ በተመሳሳይ የመኝታ እና ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ለመደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ይጥሩ ፡፡
• እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ምሽት ላይ የእግርዎን ጡንቻዎች ማሸት ወይም ማራዘም።
• ከመተኛቱ በፊት በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይንከሩ ፡፡
• የሕመም ምልክቶች ሲያጋጥሙዎት የማሞቂያ ፓድን ወይም የበረዶ ማስቀመጫ ይጠቀሙ ፡፡
• ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይለማመዱ።

እንደ መኪና ወይም የአውሮፕላን ጉዞ ያሉ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥን የሚጠይቁ ነገሮችን ሲመዘግቡ ከኋላ ሳይሆን ከቀኑ በፊት ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡

የብረት ወይም ሌላ የምግብ እጥረት ካለብዎ ምግብዎን እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ ለሐኪምዎ ወይም ለምግብ ባለሙያው ይጠይቁ ፡፡ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ጉድለቶች ከሌሉ የተወሰኑ ማሟያዎችን መውሰድ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

RLS ን ለማስተዳደር መድሃኒት ቢወስዱም እንኳ እነዚህ አማራጮች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እረፍት ለሌለው እግር ሲንድሮም መድኃኒቶች

መድሃኒት RLS ን አይፈውስም ፣ ግን ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ አንዳንድ አማራጮች

ዶፓሚን የሚጨምሩ መድኃኒቶች (dopaminergic agents)

እነዚህ መድሃኒቶች በእግርዎ ውስጥ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ፕራሚፔክስሌል (ሚራፔክስ)
• ropinirole (ሪሲፕ)
• ሮቲጎቲን (ኔፕሮ)

የጎንዮሽ ጉዳቶች መለስተኛ ጭንቅላት እና ማቅለሽለሽ ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጤታማ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የቀን እንቅልፍ እንቅልፍ ተነሳሽነት ቁጥጥር መታወክ ፣ እና የ RLS ምልክቶች መባባስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ እርዳታዎች እና የጡንቻ ዘናፊዎች (ቤንዞዲያዛፒንስ)

እነዚህ መድሃኒቶች ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱም ፣ ግን ዘና ለማለት እና በተሻለ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ።

በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ክሎናዛፓም (ክሎኖፒን)
• ኤዞዞፒሎን (ሎኔስታ)
• ተማዛፓም (ሪዞርል)
• ዛሌፕሎን (ሶናታ)
• ዞልፒድም (አምቢየን)

የጎንዮሽ ጉዳቶች የቀን እንቅልፍን ያካትታሉ ፡፡

አደንዛዥ ዕፅ (ኦፒዮይድስ)

እነዚህ መድሃኒቶች ህመምን እና ያልተለመዱ ስሜቶችን ሊቀንሱ እና ዘና ለማለት ይረዳሉ።

በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ኮዴይን
• ኦክሲኮዶን (ኦክሲኮቲን)
• የተዋሃደ ሃይድሮኮዶን እና አሲታሚኖፌን (ኖርኮ)
• የተዋሃደ ኦክሲኮዶን እና አሲታሚኖፌን (ፐርኮሴት ፣ ሮክሲኬት)

የጎንዮሽ ጉዳቶች ማዞር እና ማቅለሽለሽ ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ እነዚህን ምርቶች መጠቀም የለብዎትም ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች ኃይለኛ እና ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ፡፡

Anticonvulsants

እነዚህ መድሃኒቶች የስሜት መቃወስን ለመቀነስ ይረዳሉ

• ጋባፔቲን (ኒውሮቲን)
• ጋባፔቲን ኤናካርቢል (አድማስ)
• ፕሪጋባሊን (ሊሪካ)

የጎንዮሽ ጉዳቶች ማዞር እና ድካምን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ትክክለኛውን መድሃኒት ከማግኘትዎ በፊት ብዙ ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል። ምልክቶችዎ ሲለወጡ ሐኪምዎ መድሃኒቱን እና መጠኑን ያስተካክላል።

በልጆች ላይ እረፍት የሌለበት የእግር ህመም

ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች በእግሮቻቸው ላይ ተመሳሳይ መንቀጥቀጥ እና መሳብ ስሜቶች ከ RLS ጋር ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ ግን እሱን ለመግለጽ ይቸገሩ ይሆናል ፡፡ እነሱ “ዘግናኝ ተንሸራታች” ስሜት ብለው ሊጠሩት ይችላሉ።

RLS ያላቸው ሕፃናትም እግሮቻቸውን ለማንቀሳቀስ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በቀን ውስጥ ምልክቶችን የመያዝ ዕድላቸው ከአዋቂዎች የበለጠ ነው ፡፡

RLS በእያንዳንዱ የሕይወት ክፍል ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። አር ኤል ኤስ ያለበት ልጅ ትኩረት የማይሰጥ ፣ ብስጩ ወይም ልቅ የሆነ ይመስላል። እነሱ ረባሽ ወይም ከመጠን በላይ ተለዋጭ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡ RLS ን መመርመር እና ማከም እነዚህን ችግሮች ለመፍታት እና የት / ቤቱን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ዕድሜያቸው 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት RLS ን ለመመርመር የአዋቂዎች መመዘኛዎች መሟላት አለባቸው:

• ለመንቀሳቀስ ከፍተኛ ፍላጎት ፣ ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ ስሜቶች ይታጀባሉ
• ምልክቶች በምሽት ይባባሳሉ
• ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ ምልክቶች ይነሳሉ
• በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ምልክቶች ይቀልላሉ

በተጨማሪም ልጁ እግሮቹን ስሜቶች በራሳቸው ቃላት መግለፅ መቻል አለበት ፡፡

ያለበለዚያ ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ እውነት መሆን አለባቸው

• ለዕድሜ ክሊኒካዊ የእንቅልፍ መዛባት አለ ፡፡
• አንድ ወላጅ ወላጅ ወይም ወንድም ወይም እህት አር ኤል ኤስ ነበረው።
• የእንቅልፍ ጥናት በሰዓት አምስት ወይም ከዚያ በላይ የእንቅልፍ ጊዜያዊ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ መረጃ ጠቋሚ ያረጋግጣል።

ማንኛውም የምግብ እጥረት መወገድ አለበት ፡፡ RLS ያላቸው ልጆች ካፌይን መከልከል እና ጥሩ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ማዳበር አለባቸው።

አስፈላጊ ከሆነ ዶፓሚን ፣ ቤንዞዲያዛፒን እና ፀረ-ቮንሳንስን የሚነኩ መድኃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡

እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች

RLS ላለባቸው ሰዎች ምንም የተለየ የአመጋገብ መመሪያ የለም። ነገር ግን በቂ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ አመጋገብዎን መከለስ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ በትንሽ ወይም በምግብ ዋጋ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡

አንዳንድ የ RLS ምልክቶች ያላቸው ሰዎች በተለይም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት አለባቸው ፡፡ ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሁሉም ነገር የእርስዎ የሙከራ ውጤቶች በሚያሳዩት ላይ የተመሠረተ ነው።

የብረት እጥረት ካለብዎ እነዚህን በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

• ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
• አተር
• የደረቀ ፍሬ
• ባቄላ
• ቀይ ሥጋ እና አሳማ
• የዶሮ እርባታ እና የባህር ምግቦች
• እንደ የተወሰኑ እህል ፣ ፓስታ እና ዳቦ ያሉ በብረት የተጠናከሩ ምግቦች

ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎን ብረት እንዲወስድ ይረዳል ፣ ስለሆነም በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ከእነዚህ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ጋር ለማጣመር ይፈልጉ ይሆናል-

• የሎሚ ጭማቂዎች
• የወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ መንደሪን ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ፣ ሐብሐብ
• ቲማቲም ፣ በርበሬ
• ብሮኮሊ, ቅጠላ ቅጠሎች

ካፌይን ተንኮለኛ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የ RLS ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ሌሎችን ይረዳል ፡፡ ካፌይን በምልክቶችዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማየት ትንሽ ሙከራ ማድረግ ተገቢ ነው።

አልኮል RLS ን ሊያባብስ ይችላል ፣ በተጨማሪም እንቅልፍን እንደሚያደናቅፍ የታወቀ ነው። በተለይም ምሽት ላይ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

እረፍት የሌለው የእግር ህመም እና እንቅልፍ

በእግሮችዎ ውስጥ ያሉት እነዚህ ያልተለመዱ ስሜቶች የማይመቹ ወይም ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና እነዚህ ምልክቶች እንቅልፍ መተኛት እና መተኛት ፈጽሞ የማይቻል ያደርጉታል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ አደገኛ ናቸው ፡፡

እፎይታ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ከመስራት በተጨማሪ ፣ የተረጋጋ እንቅልፍ የመኖር እድልን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

• ፍራሽዎን እና ትራሶችዎን ይመርምሩ። እነሱ ያረጁ እና ጥቅጥቅ ያሉ ከሆኑ እነሱን ለመተካት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ምቹ በሆኑ አንሶላዎች ፣ ብርድ ልብሶች እና ፒጃማዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡
• የመስኮት መከለያዎች ወይም መጋረጃዎች ከውጭ ብርሃን እንዳገቱ ያረጋግጡ ፡፡
• ሰዓቶችን ጨምሮ ሁሉንም ዲጂታል መሣሪያዎች ከአልጋዎ ያስወግዱ።
• የመኝታ ክፍተቶችን አስወግድ ፡፡
• ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ የመኝታ ክፍልዎን የሙቀት መጠን በቀዝቃዛው ጎን ያቆዩ ፡፡
• እራስዎን በእንቅልፍ መርሃግብር ላይ ያኑሩ። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ ማለዳ በተመሳሳይ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ምትን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን መጠቀም ያቁሙ ፡፡
• ልክ ከመተኛቱ በፊት እግሮችዎን ማሸት ወይም ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ፡፡
• በእግሮችዎ መካከል ትራስ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ነርቮችዎን ምልክቶችን ከመጭመቅ እና ከመቀስቀስ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም እና እርግዝና

የ RLS ምልክቶች በእርግዝና ወቅት ለመጀመሪያ ጊዜ ሊበቅሉ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ ፡፡ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ነፍሰ ጡር ሴቶች ለ RLS ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ከፍ ያለ አደጋ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ለዚህ ምክንያቶች በትክክል አልተረዱም. አንዳንድ አማራጮች የቫይታሚን ወይም የማዕድን ጉድለቶች ፣ የሆርሞኖች ለውጦች ወይም የነርቭ መጭመቅ ናቸው ፡፡

እርጉዝ በተጨማሪም እግሮችን መኮማተር እና ለመተኛት ችግር ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ከ RLS ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ከሆኑ እና የ RLS ምልክቶች ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በብረት ወይም በሌሎች ጉድለቶች መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዲሁም ከእነዚህ የቤት ውስጥ እንክብካቤ ዘዴዎች የተወሰኑትን መሞከር ይችላሉ-

• ረዘም ላለ ጊዜ በተለይም ምሽት ላይ ቁጭ ብለው ይቆዩ ፡፡
• ምንም እንኳን ከሰዓት በኋላ በእግር ቢጓዝም በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት እግሮችዎን ማሸት ወይም የእግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡
• በሚረብሹበት ጊዜ በእግርዎ ላይ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
• ከተለመደው የእንቅልፍ መርሃግብር ጋር ይጣበቁ።
• ፀረ-ሂስታሚኖችን ፣ ካፌይን ፣ ማጨስን እና አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
• ከምግብዎ ወይም ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡

RLS ን ለማከም ጥቅም ላይ ከሚውሉት መድኃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ በእርግዝና ወቅት ጥቅም ላይ የማይውሉ ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት RLS ከወለዱ በኋላ ባሉት ሳምንታት ውስጥ ብቻውን በራሱ ያልፋል ፡፡ ካልሆነ ፣ ስለ ሌሎች መድሃኒቶች ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ጡት እያጠቡ ከሆነ መጥቀስዎን ያረጋግጡ ፡፡

እረፍት የሌለው ክንድ ፣ እረፍት የሌለው አካል እና ሌሎች ተዛማጅ ሁኔታዎች

እረፍት የሌለው “እግር” ሲንድሮም ይባላል ፣ ነገር ግን በእጆችዎ ፣ በግንድዎ ወይም በጭንቅላትዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የሰውነት ሁለቱም ጎኖች አብዛኛውን ጊዜ ይሳተፋሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች በአንድ ወገን ብቻ አላቸው ፡፡ እነዚህ ልዩነቶች ቢኖሩም ተመሳሳይ መታወክ ነው ፡፡

ወደ 80 ከመቶ የሚሆኑት አር ኤል ኤስ ካለባቸው ሰዎች በተጨማሪ ወቅታዊ የአካል ክፍሎች የእንቅልፍ እንቅስቃሴ (PLMS) አላቸው ፡፡ ይህ ሌሊቱን ሙሉ ሊቆይ የሚችል በእንቅልፍ ወቅት ያለፈቃድ እግር መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ያስከትላል ፡፡

ለጎንዮሽ የነርቭ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት አለመሳካት እንደ RLS ያሉ ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡ ዋናውን ሁኔታ ማከም ብዙውን ጊዜ ይረዳል።

ብዙ የፓርኪንሰን በሽታ ያለባቸው ሰዎችም አር ኤል ኤስ አላቸው ፡፡ ግን RLS ያላቸው ብዙ ሰዎች የፓርኪንሰንስን እድገት አይቀጥሉም። ተመሳሳይ መድሃኒቶች የሁለቱም ሁኔታዎች ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) ላላቸው ሰዎች እረፍት የሌላቸውን እግሮች ፣ የአካል ክፍሎች እና አካልን ጨምሮ የእንቅልፍ መዛባት መኖሩ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ በተጨማሪም ለጡንቻዎች መወዛወዝ እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ድካም ለመዋጋት የሚያገለግል መድኃኒት ይህንን ያስከትላል ፡፡ የመድኃኒት ማስተካከያዎች እና የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ለ RLS ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ብዙውን ጊዜ በራሱ ይፈታል ፡፡

ማንኛውም ሰው አልፎ አልፎ በእግር መጨናነቅ ወይም የሚመጡ እና የሚሄዱ እንግዳ ስሜቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምልክቶች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ በሚገቡበት ጊዜ ለትክክለኛው ምርመራ እና ህክምና ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ማንኛውንም መሰረታዊ የጤና ሁኔታ መጥቀስዎን ያረጋግጡ ፡፡

ስለ እረፍት እግር ህመም ምልክቶች እና መረጃዎች

በብሔራዊ የኒውሮሎጂካል መዛባት እና ስትሮክ መረጃ መሠረት አር ኤስ ኤስ ወደ 10 ከመቶ የሚሆኑ አሜሪካውያንን ይነካል ፡፡ ይህ አንድ ሚሊዮን ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ሕፃናትን ያጠቃልላል ፡፡

አር ኤል ኤስ ካለባቸው ሰዎች መካከል 35 ከመቶው በፊት ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በፊት ምልክቶች ነበሩባቸው ከአሥሩ ውስጥ አንዱ በ 10 ዕድሜያቸው እስከ 10 ምልክቶች ይታያሉ ምልክቶቹ በዕድሜ እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡

የበሽታ መከሰት በሴቶች ላይ ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከጠቅላላው ህዝብ ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ከፍ ያለ አደጋ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ከሌሎች ጎሳዎች ይልቅ በሰሜን አውሮፓውያን ዝርያ በሰዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የተወሰኑ ፀረ-ሂስታሚኖች ፣ ፀረ-ምታት ፣ ፀረ-ድብርት ፣ ወይም ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች የ RLS ምልክቶችን ሊያስነሱ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

ወደ 80 ከመቶ የሚሆኑት አር ኤል ኤስ ካለባቸው ሰዎች በተጨማሪ ወቅታዊ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ (PLMS) ተብሎ የሚጠራ በሽታ አለባቸው ፡፡ PLMS በእንቅልፍ ወቅት ከ 15 እስከ 40 ሴኮንድ ያለፈቃድ እግሮችን መንቀጥቀጥ ወይም ማሽኮርመም ያካትታል ፡፡ አብዛኛዎቹ የፒ.ኤል.ኤም.ኤስ. ሰዎች RLS የላቸውም ፡፡

ብዙውን ጊዜ የ RLS መንስኤ ግልጽ አይደለም። ነገር ግን ከ 40 በመቶ በላይ የሚሆኑት አር ኤል ኤስ ካለባቸው ሰዎች ሁኔታው ​​የተወሰነ የቤተሰብ ታሪክ አላቸው ፡፡ በቤተሰብ ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከ 40 ዓመት በፊት ይጀምራሉ ፡፡

ከ RLS ጋር የተዛመዱ አምስት የጂን ዓይነቶች አሉ ፡፡ ከ RLS ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ በ BTBD9 ጂን ውስጥ ያለው ለውጥ ወደ 75 በመቶ ገደማ የሚሆኑት በ RLS ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንዲሁም ወደ 65 በመቶ ገደማ የሚሆኑት RLS ከሌላቸው ሰዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ለ RLS ምንም መድኃኒት የለም ፡፡ ነገር ግን የመድኃኒት እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡