ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ጥንካሬን ይጠብቁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ በዓለም ላይ ከጉዳት የበለጠ ታላቅ ህመም እንደሌለ ይነግርዎታል። እና እርስዎን ወደ ታች የሚጎትተው የቁርጭምጭሚት ህመም፣ የተጎተተ ጡንቻ ወይም (ይህ አይደለም በለው) የጭንቀት ስብራት ብቻ አይደለም። ወደ ሶፋው መገደብ እንዲሁ መደበኛውን የኢንዶርፊን ፍጥነት ይናፍቀዎታል ፣ ይህ ደግሞ ብስጭት ወይም እረፍት ሊፈጥር ይችላል። በተጨማሪም፣ ከተለመደው ያነሱ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ነው፣ እና ይህ ወደ ቆመ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ሊተረጎም ይችላል። (በሚጎዱበት ጊዜ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በሚከተሉት ምክሮች ሁለተኛውን ማስቀረት ይቻላል።)

ስለዚህ በግዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት ላይ የጡንቻ-መዳከም ውጤቶችን ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል መንገድ እንዳለ ስንሰማ በጣም ተደሰትን። ምን ታደርጋለህ? ጉዳት የደረሰበትን የሰውነት ክፍልዎን እንደ ማዝናናት ቀላል ነው ፣ ከዚያም የተጎዱትን ጡንቻዎች በሳምንት ለአምስት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች የመቀነስ እና የመገጣጠም መገመት ፣ ከኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የቅርስ ኮሌጅ ኦስቲዮፓቲክ ሕክምና ምርምርን ይጠቁማል።

ይህንን የአእምሮ እንቅስቃሴ ያከናወኑ የማይንቀሳቀሱ ክንዶች ያላቸው አዋቂዎች ከማይሠሩት የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬን ጠብቀዋል። የምስል ቴክኒኩ የአሠራር ድክመትን ለማዘግየት የጡንቻ እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር የአንጎል አካባቢ ኮርቴክስን ያነቃቃል። ግን ዝም ብለህ ማድረግ አያስፈልግም አስብ ስትወርድ እና ስትወጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማድረግ። እርስዎም መንቀሳቀስ ይችላሉ! ስለ እንዴት ያንብቡ ቅርጽየአካል ብቃት ዳይሬክተር ጃክሊን ኤምሪክ ጉዳትን አሸንፋለች - እና ለምን ወደ አካል ብቃት እስክትመለስ ድረስ መጠበቅ አልቻለችም።

ግምገማ ለ