“የተገላቢጦሽ ውሳኔዎች” ይህንን አዲስ ዓመት ማድረግ አለብዎት

ይዘት

• ከጥር ጀምሮ በመደበኛነት ወደ ጂም መሄድ አልጀምርም።
• "ጣፋጩን አልዘልልም, እና ራሴን አላሳጣኝም."
• በእውነቱ እኔ በአመጋገብ ላይ እንኳን አልሄድም። እና ካሎሪዎችን አልቆጥርም እርግጠኛ ነኝ።
• "ድምፅን ለማግኘት አልሞክርም።"
• እኔ የመጠን ባሪያ አልሆንም።
• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት ውሳኔዎች ታዋቂ ስለሆኑ አይሰሩም-ስለዚህ ሰዎች በየዓመቱ እነሱን እንደገና መወሰን አለባቸው። የስኬት-አልባ ዑደቱን ለማቆም እና በዚህ አመት አዲስ ነገር ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው፡ በእውነት ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎትን ይውሰዱ እና ትክክለኛውን ተቃራኒ ያድርጉ። እነዚህ “የተገላቢጦሽ ውሳኔዎች” ያንን ተለውጦ ባህላዊውን የአዲስ ዓመት ቃል-ኪዳኖች እጅግ በጣም ቀልጣፋ ያደርጉታል ፣ በባለሙያ እና በሳይንስ የተደገፉ መንገዶችን ብዙም ሳይጓዙ ለመምረጥ። ቁርጠኝነት የሌላቸው የሚመስሉ ግን ለመቅጠን እና ለረጅም ጊዜ ለመቅረጽ የሚረዱዎትን አምስት አስገራሚ ተስፋዎች ያንብቡ። (ይመልከቱ - ውድቀት በጣም በሚመስልበት ጊዜ ከአዲሱ ዓመትዎ ውሳኔ ጋር እንዴት እንደሚጣበቅ ይመልከቱ)

ከጥር ጀምሮ በመደበኛነት ወደ ጂም መሄድ አልጀምርም።

ጂምናስቲክን ለመምታት የወሰነ ሁሉም (ደህና ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል) በወራት ጊዜ ውስጥ ከሰረገላው ላይ ይወድቃል-በአንድ ጥናት መሠረት እስከ 60 በመቶ የሚሆኑት የአዳዲስ አባልነቶች ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሲሆን ፣ መገኘቱ በየካቲት ወር ወደ መደበኛው የአካል ብቃት አድናቂዎች ይመለሳል። .

ለመውረድ አንድ እምቅ ማብራሪያ-ጉዳት። ወደ ጂምናዚየም የሚገቡ ብዙ አካላት እዚያ ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ዝግጁ አይደሉም ሲሉ የባዮሜካኒክስ ኤክስፐርት እና በኦውበርዴል ፣ ኤምኤ ውስጥ የ Perfect Postures ባለቤት የሆኑት አሮን ብሩክስ ይናገራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በከፍተኛ ሥልጠና ከመፈታተንዎ በፊት የጡንቻ ድክመቶችን እና አለመመጣጠኖችን መለየት እና እነሱን ማረም አስፈላጊ ነው።

ብዙ የተለመዱ የሰውነት አለመመጣጠን-አንዱን ሂፕ ከሌላው ከፍ ብሎ ፣ ጉልበቱን አዙሮ ፣ ወይም የተዛባ ዳሌን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል-እና እነሱ ጉዳት ሊያስከትሉ ወይም በጂም ውስጥ እድገትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። እንደ መመሪያ ሚዛን ውስጥ የአትሌቲክስ አካል ተግባራዊ እንቅስቃሴ ንቅናቄ ማጣሪያ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ሙከራዎችን ማካሄድ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማዘዝ (እና እድገትዎን መከታተል) እርስዎ እራስዎ ድክመቶችን እንዲያገኙ እና በቤት ውስጥ የማስተካከያ መልመጃዎችን እንዲያከናውን ሊረዳዎ ይችላል ፣ ማንኛውም አሰልጣኞች ካሉዎት በጂምዎ ውስጥ በትክክለኛው መንገድ እንዲጠየቁ ለመርዳት የምስክር ወረቀቱ ይኑርዎት ፣ ወይም በአቅራቢያዎ አንዱን ለማግኘት ይህንን የፍለጋ መሣሪያ ይጠቀሙ።

በጥቂት ሳምንታት ውስጥ፣ በዚህ አመት ጠንካራ እና ደካማ የሚያደርጓቸውን እንቅስቃሴዎች ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ፣ ይህም የመጉዳት ዕድሉ አነስተኛ እና ለበለጠ ውጤት የተሻሉ ቅጦች። ኦህ፣ እና ጂም በዛን ጊዜም መጨናነቅ ይቀንሳል። (እንዲሁም በታህሳስ ውስጥ ጂም መምታት ይችላሉ-ብዙም ሥራ አይበዛበትም እና ግቦችዎ ላይ መዝለል-ጅምር ያገኛሉ። በተጨማሪም የእርስዎን የአዲስ ዓመት ጥራት ቀደም ብሎ ለመጀመር ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች አሉ።)

"ጣፋጩን አልዘልልም, እና ራሴን አላሳጣኝም."

ጣፋጩን መዝለል እርስዎ የበለጠ እንዲፈልጉት ማድረጉ የተለመደ አስተሳሰብ ነው ፣ ግን ሳይንስ ያረጋግጣል -በ 2010 መጽሔት ላይ በታተመ ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት፣ አነስተኛ ጣፋጮች እንዳይበሉ የተከለከሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጣፋጮች ንክሻ ካላቸው “የመፈለግ” ዕድላቸው ሰፊ ነበር። በቺካጎ ውስጥ የአመጋገብ አማካሪ የሆኑት ዳውን ጃክሰን ብላተርነር “ዲተርስ ያለ ጣፋጮች ጠንካራ ምኞት ነበራቸው” ብለዋል። መዝለል "ወደ ኋላ ይመለሳል." (ማስረጃ - ይህ የምግብ ባለሙያ በየቀኑ ጣፋጭ ምግብ መብላት ጀመረ እና 10 ፓውንድ አጥቷል)

ስለዚህ ስኬትን ከፈለጉ ጣፋጮቹን አይጣሉት: በሁለት ባልዲዎች ይከፋፍሏቸው እና ፍላጎትዎን ያሸንፉ. “ባልዲ አንዱ ያረጀ የቀለጠ የቸኮሌት ኬክ ፣ ቀይ የቬልቬት ኬኮች ነው። እነዚህ ማህበራዊ ጣፋጮች ብቻ ናቸው” ትላለች። ከጓደኛዎ ጋር ወይም ቀን ላይ ሲወጡ እነዚያን ይበሉ። ይደሰቱባቸው ፣ ማህበራዊ ያድርጉ እና ይዝናኑ። ነገር ግን በመደበኛ ምሽቶች ከእለት ተዕለት ጣፋጮች ጋር ተጣበቁ-ብላተር “ጥሩ ፍራፍሬዎች” ብሎ የሚጠራው ፣ ለምሳሌ የቀዘቀዘ የቀዘቀዘ ሙዝ “ለስላሳ አገልግሎት” ወይም በሞቀ የተከተፈ ፖም በአፕሊ ኬክ ቅመማ ቅመም። እነዚህ እያንዳንዳቸው ጣፋጭ ጥርስን ያረካሉ ብላተነር እንደሚሉት እና እርስዎን ሙሉ በሙሉ ሊያቆዩ የሚችሉ የአመጋገብ ጉርሻ-ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን ያካትታሉ።

ጣፋጭነት የእርስዎ ድክመት ካልሆነ ፣ ይህንን ምክር ለሚወዱት ምግብ ይተግብሩ። ዋናው ነገር በራስዎ ወሰን ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች መፈለግ ነው ፣ እና ስኬት ያገኛሉ። "ያለ ቻይናዊ ምግብ መኖር ካልቻላችሁ ነገር ግን ድርሻዎን በግማሽ ቆርጠህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጨመር ከቻልክ ያንን አድርግ" ይላል የተመጣጠነ ጤና ማዕከል የአመጋገብ ዳይሬክተር ቫለሪ ቤርኮዊትስ።

በእውነቱ እኔ በአመጋገብ ላይ እንኳን አልሄድም። እና ካሎሪዎችን አልቆጥርም እርግጠኛ ነኝ።

ጥያቄው አመጋገብን ከሞከሩ አይደለም ፣ ግን ስንት-አይደለም ትክክለኛውን ለእርስዎ አላገኙም ይላል ብላተር። ትክክል የለም ማለት ነው። እሷ ከሠሩ ሰዎች ቀጣዩን አይፈልጉም ነበር ትላለች። “ብዙ ሰዎች በአመጋገብ መጽሐፍት ውስጥ ያሉትን ነገሮች ቀድሞውኑ ያውቃሉ። አመጋገብ መረጃ ነው። ግን መለወጥ ይፈልጋሉ። (ተዛማጅ፡ ለምን ገዳቢ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው አለብህ)

እራስህን በማጣት ላይ ከማተኮር ወይም ነጥቦችን ወይም ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ በራስህ መታመንን ተማር ትላለች። ብላተርነር “ለቀጣይ ስኬት ፣ በመፅሃፍ ወይም በ [ካሎሪ ቆጠራ] መተግበሪያ ውስጥ በራስዎ በራስ መተማመንን መገንባት ይፈልጋሉ” ይላል። "ካሎሪዎችን ማወቅ አያስፈልግዎትም, አሁን እየበሉት ያለው ነገር ለእርስዎ እንደማይጠቅም ማወቅ አለብዎት. ከሚመገቡት ትንሽ ትንሽ ከበሉ እና የምግቡን ጥራት በጥቂቱ ያሻሽሉ. ቢት… ያንን በማድረግ ካሎሪዎችን ይቀንሳሉ። የበለጠ ዘላቂ ነው።

"ለአዲሱ አመት ሳህናችሁን በንጽህና ያጽዱ - ከእራስዎ አዲስ ምስል ይጀምሩ እና በተፈጥሮ ለመብላት ይሞክሩ" ሲል ቤርኮዊትዝ አክሎ ተናግሯል። "መመገብ እንዳለብህ የምታውቀውን ብላ እንጂ በስኳር ወይም በአዲዲቲስ ወይም በፕሪሰርዘርቫትስ የተሞሉ ምግቦችን አትመገብ።" ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ፣ እንደ ብዙ አትክልቶችን መመገብ እና የተወሰኑ ክፍሎችን በመቆጣጠር ጤናማ ነገሮችን በማድረግ ላይ ያተኩሩ። ብላተርነር “ከስድስት ወር በኋላ ፣ [እንደ እርስዎ ሊሰማዎት ይችላል] የተለየ ሰው ነው” ይላል።

"ድምፅን ለማግኘት አልሞክርም።"

በእውነቱ ፣ ጡንቻ “ቶን” ማለት የጡንቻዎ እድገት ብቻ ነው ፣ ምን ያህል ዘንበል ያለ ወይም ቀለል ያለ ይመስላል። ችግሩ ግን የቃላት አገባብ ላይ አይደለም - ብዙ ሰዎች የሚጓጉለትን ዘንበል ያለ ሰውነት ለማግኘት የሚቀርቡት ጥበብ የጎደለው የተለመደ ጥበብ ነው።

በፍሎሪዳ የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር አሰልጣኝ እና የፐርፎርማንስ ዩኒቨርሲቲ ዳይሬክተር የሆኑት ኒክ ቱምሚኔሎ “ከስታምሱ ውስጥ የሚሰሙት ነገር ሁሉ ስስ ለመምሰል ከፍተኛ ተወካዮቻቸው እንደሚሆኑ ይናገራሉ። ግን ይህ የተሟላ ምስል አይደለም።

በምርምር መሠረት ፣ ወደ የደም ግፊት-ትልቅ ጡንቻዎች የሚወስደው መንገድ በሳምንት ከ 12 እስከ 20 ስብስቦች ከ 8 እስከ 15 (ወይም ከዚያ በላይ) ድግግሞሽ ነው። ይህ ስትራቴጂ ጡንቻዎችዎ በውጥረት ውስጥ ያሉበትን አጠቃላይ ጊዜ ይጨምራል ፣ እና ጡንቻዎችዎ ከረጅም ጊዜ ስብስብ በኋላ በደም ውስጥ በሚዋጡበት ጊዜ የሚመጣው “ፓምፕ” ሁለቱንም ለዘለቄታዊ የደም ግፊት መጨመር መሳተፍ አለባቸው ብለዋል ቱሚሚኔሎ። አጠር ያሉ ፣ በጣም ከባድ ስብስቦችን (ለምሳሌ ከ 6 ድግግሞሽ) ፣ ውጤቱ በዋነኝነት ኒውሮሰሰሰሰሰ-ጡንቻዎ አሁንም ትንሽ ይበልጣል ፣ ግን በጣም ይጠነክራል።

ነገር ግን ይህ ማለት ብዙ ነገሮችን ለማስወገድ ከፈለጉ ረጅም ስብስቦችን ያስወግዱ ማለት አይደለም። እንደ “ከፍ ያለ” ውጤቶች ማየት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከፍ ያለ እና ዘንበል ያሉ እጆች ፣ እነዚያን ጡንቻዎች ከፍ ባለ ድግግሞሽ ማጎልበት ያስፈልግዎታል። ለጡንቻዎች ለአካል ብቃት ፣ ለካሎሪ ማቃጠል ፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋስ እና ለክብደት ማጣት ማጠንከር ይፈልጋሉ ፣ ግን የግድ እንደ ጀርባዎ እና ኳድዎ ያሉ ባህሪዎችን ማሳየት አይፈልጉም ፣ አጠር ያሉ ተወካዮች የሚሄዱበት መንገድ ነው። (ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ለምን ብዙ አያደርግልዎትም)

እኔ የመጠን ባሪያ አልሆንም።

ልኬቱን አንድ ላይ መዝለል ነው እያልን አይደለም - በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለበለጠ ውጤት በየቀኑ እራስዎን መመዘን አለብዎት። በሚኒሶታ ውስጥ የሚገኙ ሳይንቲስቶች በየቀኑ ሚዛኑን የሚረግጡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ራሳቸውን ደጋግመው ከሚመዝኑት ሰዎች በእጥፍ የበለጠ ክብደት እንደሚቀንሱ አረጋግጠዋል ወይም መጠኑን ሙሉ በሙሉ ያመለጡ።

ግን ቁጥሮች አሳሳች ሊሆኑ ይችላሉ-ለምሳሌ በወር አበባ ዑደትዎ የመጀመሪያ ቀን ፣ በጣም ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም ወደ ከባድ ክብደት ሊመራ ይችላል ፣ ለአንድ ዓመት ያህል የካናዳ ጥናት። በአጠቃላይ፣ አንድ ጥናት እንዳስቀመጠው፣ ክብደትዎ "ለተለመደው የሳይክል መዋዠቅ" ተገዥ ነው -ማለትም ቁጥሮች አንዳንድ ጊዜ ይዋሻሉ።

ትምህርቱ ተጨማሪ የመለኪያ ዘዴዎችን ይፈልጉ። የልብስ ስፌት መለኪያ ይግዙ እና ወገብዎን፣ ደረትን፣ ጭኑን፣ ጥጃዎን፣ ክንድዎን እና የእጅ አንጓዎን መለኪያዎችን ለመከታተል ይጠቀሙ። አንድ ሰው ሲወርድ ፣ ሲያከብር ፣ እና ሌሎች ሲወጡ ፣ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ የሚያመራውን ያግኙ። ወይም በአሁኑ ጊዜ የሚጣፍጥ ልብስ ይምረጡ። የመላላጥ ስሜት ሲጀምር እድገት እያደረግክ ነው። ጠባብ የሆነ ቁራጭ በተሻለ ሁኔታ መጣጣም ሲጀምር ፣ መጠነ-ነገሩ ምንም ይሁን ምን ፣ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ይመራሉ። (በእነዚህ መጠነ-ያልሆኑ ከእውነተኛ ሴቶች ድሎች ተነሳሱ።)

ግምገማ ለ