የሩማቶይድ አርትራይተስ: የጠዋት ጥንካሬን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ወደፊት እቅድ ያውጡ
• 2. በአልጋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 3. መታጠቢያዎቹን ይምቱ
• 4. ማድረቂያውን እንዲሠራ ያድርጉ
• 5. ጥሩ ቁርስ ይብሉ
• 6. ሙቀቱን አምጡ
• 7. በየቀኑ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• 8. አይጫኑ, እርዳታ ይጠይቁ

የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) በጣም የተለመደው እና ታዋቂው ምልክት የጠዋት ጥንካሬ ነው ፡፡ የሩማቶሎጂ ባለሙያዎች ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይ የጠዋት ጥንካሬን እንደ RA ምልክት ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ምንም እንኳን ጥንካሬው ብዙውን ጊዜ የሚለቀቅና የሚጠፋ ቢሆንም የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

የጠዋት ጥንካሬን በቀስታ ለማቃለል ማድረግ የሚችሏቸው ስምንት ነገሮች እዚህ አሉ።

1. ወደፊት እቅድ ያውጡ

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከመነሳት ከአንድ ሰዓት በፊት ህመም ወይም ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡ ባዶ ሆድ ውስጥ መድሃኒቱን ላለመውሰድ ትንሽ መክሰስ በአልጋዎ አጠገብ ይያዙ ፡፡ ማታ ማታ ለመተኛት ሲዘጋጁ ከተለመደው የንቃት ሰዓትዎ በፊት የማንቂያ ሰዓትዎን ለአንድ ሰዓት ያዘጋጁ ፡፡ የሚከተሉትን ዕቃዎች በማታ ማቆያዎ ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ:

• የህመም ማስታገሻ መጠን
• አንድ ብርጭቆ ውሃ
• ሁለት የጨው ጨው ብስኩቶች

ጠዋት ላይ ማንቂያው ሲነሳ አይነሱ ፡፡ የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቱን በብዙ ውሃ ብቻ መዋጥ። የሆድ መነቃቃትን ለመከላከል የጨው ጣውላዎችን ይብሉ ፡፡ ከዚያ ለተለመደው የንቃት ሰዓት ደወልዎን እንደገና ያስጀምሩ ፡፡

ዘና በል. እስትንፋስ ፡፡ በእርጋታ ወደ እንቅልፍ እንዲንሸራተት ራስዎን ይፍቀዱ።

2. በአልጋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ማንቂያዎ በሚደወልበት ጊዜ የህመሙ መድሃኒት እየሰራ መሆን አለበት ፡፡ ግን ገና በደንብ አይነሱ ፡፡ በቀስታ ዘርጋ እና የተወሰኑ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን አድርግ ፡፡ የሚያንቀላፉ ጡንቻዎችን እንዲሞቁ እና እነዚያን የሚያበላሹ መገጣጠሚያዎች እንዲፈቱ ይረዳል ፡፡

አሁንም በሽፋኖቹ ስር ሳሉ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ መገጣጠሚያዎችዎን በቀስታ በማንቀሳቀስ በመጀመሪያ የላይኛውን አካልዎን ዘርጋ ፡፡ በመጀመሪያ አንገትዎን በማላቀቅ ራስዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት ፡፡ ከዚያ የሚከተሉትን መገጣጠሚያዎች በመጀመሪያ በአንዱ ጎን እና ከዚያም ሌላውን ዘርጋ ፡፡

• እጆች
• የእጅ አንጓዎች
• ክርኖች
• ትከሻዎች

ከዚያ በታችኛው የሰውነትዎ መገጣጠሚያዎች ላይ እንዲሁ ያድርጉ-

• ጣቶች
• ቁርጭምጭሚቶች
• ጉልበቶች
• ዳሌዎች

መገጣጠሚያዎችዎን የቻሉትን ያህል በዝግታ እና በዝግታ ዘርጋ እና ያንቀሳቅሱ። መገጣጠሚያዎችዎ ጠንካራ ጥንካሬ እና ህመም ሲሰማቸው መነሳት አለብዎት ፡፡

3. መታጠቢያዎቹን ይምቱ

የጠዋት ጥንካሬን ለማስታገስ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች ውስጥ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ፡፡ ሙቀት ደሙ ወደ ቆዳው ወለል እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል ፡፡ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን በመንገድዎ ላይ መገጣጠሚያዎችዎን ያጥባል እና ያሞቃል ፡፡

በመታጠቢያው ውስጥ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ ሞቃት ውሃ ይሞክሩ ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎን በቀስታ መንቀሳቀስ እና መልመድን ይቀጥሉ። በእቃ ማጠቢያ ጨርቅ መታሸት ፡፡ በመታጠቢያው ውስጥ ፣ በእጅ የሚያዝ ሻወር ራስዎ ካለዎት ጠጣር ፣ የታመሙ መገጣጠሚያዎችን ለማሸት የሚረጭውን ይምሩ ፡፡ ቆንጆ እና ሞቃት ለማግኘት በቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ ይቆዩ።

4. ማድረቂያውን እንዲሠራ ያድርጉ

ለዕለቱ ልብስ ከመልበስዎ በፊት ለአምስት ደቂቃዎች ልብሶቹን ወደ ማድረቂያ ውስጥ ብቅ ይበሉ ፡፡ ከፍተኛውን የሙቀት አቀማመጥ ይጠቀሙ። ከዚያ ቡናዎን ያዘጋጁ ፣ እህልዎን ያፍሱ ፣ ወይንም እንቁላል እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡

ማድረቂያው በሚጮህበት ጊዜ የጦፈውን ልብስዎን አውጥተው ይለብሱ ፡፡ ከማድረቂያው የሚወጣው ሙቀት የሚያረጋጋ እና ጠንካራ ፣ የሚጎዱ መገጣጠሚያዎችዎን ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡

5. ጥሩ ቁርስ ይብሉ

ጠዋት እዚህ አለ እና ባዶውን እየሮጡ ነው። ሰውነትዎ ነዳጅ ይፈልጋል!

ቀለል ያለ ግን ገንቢ ቁርስ መመገብ የጠዋት ጥንካሬን ለማቃለል ይረዳል ፡፡ እንቁላል ወይም እርጎ በሙሉ እህል የተጠበሰ ዳቦ ፣ ወይም ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ አንድ ሙሉ ጎድጓዳ ሳህን ከወተት ወይም ከሶይሚል ጋር። ከእነዚህ ምርጫዎች ውስጥ አንዱ ለሰውነትዎ ለመጀመር የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጠዋል ፡፡

እንደ ራስ-ሙድ በሽታ ፣ RA ሰውነትዎ የራሱን መገጣጠሚያዎች እንዲያጠቃ ያደርገዋል ፡፡ ሰውነትዎ ከሌሎች ጥቃቶች እራሱን በመከላከል እና በእነዚህ ጥቃቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በየጊዜው እያስተካከለ ነው ፡፡ ስለዚህ ቀንዎን ጤናማ በሆነ ቁርስ ይጀምሩ ፡፡ በትክክል እንዲሠራ ሰውነትዎን ነዳጅ ያደርገዋል ፡፡

6. ሙቀቱን አምጡ

ማሞቂያዎችን ወይም ሎሽን ማሞቅ ጠንካራ ፣ የታመሙ መገጣጠሚያዎችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡ በመገጣጠሚያው ላይ በቆዳው ውስጥ መታሸት ፣ ሙቀቱ ​​ዘልቆ የሚገባ እና ለጥቂት ጊዜ ሊቆይ ይችላል።

ባልበሰለ ሩዝ ፣ ባቄላ ወይም ሌሎች ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ የጨርቅ ሻንጣዎች አስፈሪ የሙቀት መጠቅለያዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ሻንጣውን ለማሞቅ ማይክሮዌቭ ውስጥ ለደቂቃ ወይም ለዚያ ያህል ያፍሱ ፡፡ እሳቱ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ የኤሌክትሪክ ማሞቂያ ንጣፎችም እንዲሁ ይሰራሉ ​​፡፡

ጽ / ቤትዎ ቀዝቃዛ ከሆነ በጠረጴዛዎ ስር ስልታዊ በሆነ መንገድ የተቀመጠ አነስተኛ የህዋ ማሞቂያ እንዲሁም የጠዋት ጥንካሬን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

7. በየቀኑ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

RA የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ መገጣጠሚያ ሲበራ ፣ ለማንቀሳቀስ እንኳን በጣም ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ ማለፍ ቀላል ነው ፣ ይህም አዲስ ነበልባል ያስከትላል። ስለዚህ ቁልፉ ምንድነው? የሚያሰቃዩ መገጣጠሚያዎችን አይጨነቁ ፣ ግን ሌሎቹን በሙሉ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።

በቀን ለ 15 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ መገጣጠሚያዎችዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎን በቀላል ፣ ለስላሳ ፣ በተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ማራዘም እና ማንቀሳቀስ ጠንካራ እና ደካማ እንዳይሆኑ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ሰውነትዎን እንዲመጥኑ እና እንዲጠነክሩ ማድረግ ጥንካሬን ለማስታገስ እና ጠዋት ላይ ለመሄድ የሚወስደውን ጊዜ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

8. አይጫኑ, እርዳታ ይጠይቁ

ጠዋት ሁሌም ስራ የበዛባቸው ናቸው ፡፡ ነገር ግን መገጣጠሚያዎችዎ ጠንካራ እና ህመም ሲሰማቸው የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ይቀጥሉ-ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ የእርዳታ እጅ መስጠታቸው ምን ያህል እንደተደሰቱ ሳያስገርሙዎት አይቀርም ፡፡

እና በመጨረሻም ልብ ይበሉ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ፣ በየቀኑ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ እና ውጥረትን ለመቀነስ እንደ ማሰላሰል መማርን ያስቡ ፡፡ የሩማቶይድ አርትራይተስ ከባድ ፣ የሚያሠቃይ በሽታ ነው ፡፡ የመቋቋም ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ቆም ብለው በየተወሰነ ጊዜ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ።