የንጉሳዊ ሠርግ ቆጠራ - እንደ ኬት ሚድልተን ቅርፅ ይኑሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከንጉሣዊው ሠርግ በፊት ባሉት የመጨረሻ ሳምንታት ውስጥ ኬት ሚድልተን ለታላቁ ቀን ከፍተኛ ቅርፅ ለማግኘት ብስክሌት መንዳት እና መንሳፈፍ ላይ ትገኛለች ኢ! መስመር ላይ. ኦ ፣ እና በልዑል ዊሊያም ንጉሣዊ ድንጋጌ የተገነባ የግል ጂም አገኘች። ምን ፣ ሙሽራዎ ለእርስዎ ያንን አላደረገም? አትፍራ፣ ምክንያቱም የተሻለ ነገር አግኝተናል ቅርጽ ሙሽሮች -ከመጋባትዎ በፊት ቶኒን ለማግኘት ምርጥ በሆኑ የሠርግ ስፖርቶች ላይ የባለሙያ ምክሮች።

1. የ90ኛው ቀን ስርዓት ዲቪዲዎች ጆን ዱል እና ሚሼል ኮሊየር ከሠርጉ በፊት ባሉት 30 ቀናት ውስጥ በአመጋገብ፣ በተቃውሞ ስልጠና እና በከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ።

"ሜታቦሊዝምዎ እንዲከማች እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቀን ስድስት ትናንሽ የተለኩ ምግቦችን ይመገቡ" ሲሉ ይመክራሉ። የደም ስኳር መጠንዎ ወጥነት እንዲኖረው እያንዳንዱ ምግብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ማካተት አለበት።

ቀጣዩ በሳምንት ለስድስት ቀናት ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ነው-በዲቪዲዎች ውስጥ እንደተገለፀው የሶስት ቀናት የወረዳ ዘይቤ የመቋቋም ሥልጠና እና የሦስት ቀናት ከፍተኛ-የጊዜ ክፍተት ሥልጠና። “ይህ ጥምረት የሰውነት ስብን በሚያቃጥልበት ጊዜ ቀጭን የሰውነት ክብደትን ይጠብቃል ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ያስገኝልዎታል። (ከፍተኛውን የ90 ቀን ስርዓት እዚህ ይግዙ)።

2. ዴቪድ ባርተን ከዳዊት ባርቶን ጂም የካርዲዮ እድገትን እና ክብደቶችን የዕለት ተዕለት ተግባር ያዛል። "ይህ ሁሉ ሰውነት ከለመዱት የበለጠ የሥራ ጫናዎችን እንዲያሸንፍ በየጊዜው መገዳደር ነው" ይላል። ክንዶችን፣ ወገብን እና ጀርባን በመደዳዎች፣ በ tricep እንቅስቃሴዎች እና በክራንች ዒላማ ያድርጉ።

3. የ healthgal.com ዋና ስራ አስፈፃሚ እና የ4 ልማዶች ጤናማ ቤተሰቦች ደራሲ ኤሚ ሄንደል ለሙሽሪት ይነግራቸዋል ይችላል የመቀነስ ስሜት ሳይሰማቸው የክብደት መቀነስ ጥረታቸውን ያጠናክሩ። “አብዛኛዎቹ ሴቶች የ 1400 ካሎሪ አመጋገብን መታገስ ይችላሉ ፣ ይህም እርስዎን ለመሙላት የጡንቻ-ግንባታ ፕሮቲንን እና ጤናማ ቅባቶችን ጨምሮ የመጠገብ ምግቦችን ማካተት ፣ የስሜት መለዋወጥን መገደብ (ለሙሽሮች የወደፊት ፈተና!) እና ጤናማ ምስማሮችን ፣ ቆዳን መደገፍ አለበት። ለሶስት ምግቦች በአማካይ 400 ካሎሪ እና አንድ ወይም ሁለት ባለ 100 ካሎሪ መክሰስ ይሂዱ ። እያንዳንዱ ምግብ ከ 2 እስከ 4 አውንስ ፕሮቲን እንደ አሳ ወይም ለውዝ ፣ ቆዳ የሌለው ነጭ ሥጋ ፣ እንቁላል ወይም እንቁላል ነጭ ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ፣ ወይም ማካተት አለበት ። 1% ወይም ከስብ-ነፃ የወተት ተዋጽኦ ፣ አንድ ሙሉ ጥራጥሬ ፣ እና ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። ለውዝ ወይም ዓሳ የማይመርጡ ከሆነ ፣ በአረንጓዴዎ ላይ እንደ አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ትንሽ ጤናማ ስብን ያካትቱ ፣ ወይም አንዳንድ የአ voc ካዶ ኩቦች ወይም የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘሮች። ለ መክሰስ እንደ ስብ-አልባ ትንሽ ማኪያቶ ፣ ከካንጀሪን ጋር የተጠናከረ የአልሞንድ ወተት ኩባያ ወይም ስብ-አልባ የግሪክ እርጎ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ አማራጮችን ይምረጡ።

4. ጁሊ ኡፕተን ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ሲኤስዲ ፣ የምግብ ፍላጎት ለጤና ፣ በሠርጋችሁ ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት “በፍጥነት 5 ለመጣል” ጥቂት መንገዶችን ይጋራል።

• ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ትኩስ ፍሬ ይበሉ ፣ ከዚያ በፕሮቲን የተሻሻለ ሰላጣ ለእራት።

• ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ ከመብላት ይቆጠቡ።

• በየቀኑ 10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

• ተነሳሽነት እንዲኖርዎት አሰልጣኝ ያግኙ።

• ጎግል "1200-ካሎሪ አመጋገብ አቅዶ በአመጋገብ ባለሙያዎች የተነደፉ አንዳንድ ሜኑዎችን ከበይነ መረብ ይጎትታል።" በቀን 1,200 ካሎሪ, አብዛኛዎቹ ሴቶች በሳምንት 1-2 ኪሎ ግራም ያጣሉ.

ሜሊሳ ፌተርሰን የጤና እና የአካል ብቃት ፀሃፊ እና አዝማሚያ-ስፖተኛ ነች። በ preggersaspie.com እና በትዊተር @preggersaspie ላይ ይከተሏት።

ግምገማ ለ