ማታ ማታ ለመሮጥ 11 ምክሮች እና ጥቅሞች

ይዘት

• ማታ ማታ ለመሮጥ ጥቅሞች እና ምክሮች
• 1. ጤናማ ምርጫዎችን ያበረታታል
• 2. በቀን ውስጥ ይመገቡ
• 3. ተጨማሪ ጊዜ
• 4. በተሻለ መተኛት
• 5. ከዕለት ውጥረትን ያቃልሉ
• 6. ሞቅ እና ለመንከባለል ዝግጁ
• መሰናክሎች
• የደህንነት ምክሮች
• 7. ታይነት
• 8. ያዳምጡ
• 9. በጣም የተጓዙበትን መንገድ ይምረጡ
• 10. እንደተገናኙ ይቆዩ
• 11. የመንገድ ሕጎች
• ጠዋት እና ማታ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንዳንድ ሯጮች ማለዳ ማለዳ ወይም የቀን ሰዓቶች ከሚሮጡ ይልቅ የሌሊት ሩጫዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በጠባብ የጊዜ ሰሌዳ ፣ በምግብ ልምዶች ወይም የቀኑ መገባደጃ እየተቃረበ በመሆኑ በአየር ውስጥ ለሚገኘው ኃይል ምርጫ ነው ፡፡

የሌሊት ሩጫዎችን አንዳንድ ጥቅሞች እና እንዲሁም ከግምት ውስጥ ለማስገባት ጥቂት የደህንነት ጉዳዮችን ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ማታ ማታ ለመሮጥ ጥቅሞች እና ምክሮች

1. ጤናማ ምርጫዎችን ያበረታታል

በተለይም ከመሮጥዎ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የሚበሉት ሁሉ ሊፈጩ እንደሚገባ በማወቅ ማታ መሮጥ ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ ቀላል ሆኖ ከተገኘዎት ብርሃን ለማግኘት ፣ ምግብን ለማዋሃድ ቀላል እና የተጠበሱ ፣ ከባድ ምግቦችን በማስወገድ ራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በእራት ጊዜ የአልኮሆል መጠጥ የመጠጣት ፍላጎትዎ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በምትኩ እንደ የኮኮናት ውሃ ፣ ከዕፅዋት ሻይ ፣ ወይም እንደ አዲስ ጭማቂ ያሉ ጤናማ ፣ የሚያጠጡ መጠጦች ይምረጡ።

2. በቀን ውስጥ ይመገቡ

የምሽት ሩጫዎች ከመሮጥዎ በፊት ምግብዎን ለመመገብ እና ለመፍጨት በቂ ጊዜ ይፈቅዳሉ ፡፡ ይህ በጠዋት በባዶ ሆድ መሮጥ ለማይደሰትባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን ከተመገባቸው በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ ፈታኝ ነው።

3. ተጨማሪ ጊዜ

ጠዋት ላይ ሥራ የሚበዛብዎት ከሆነ ለጥቂት ጊዜያት የማንቂያ ደወልዎን ማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ርዝመት ሊቆርጠው ይችላል ፡፡ በጣም ዘግይተው በሚተኛባቸው ቀናት ውስጥ እንኳን ለመቁረጥ ሊፈተኑ ይችላሉ ፡፡

በቀን ውስጥ ሥራ የሚበዛ ከሆነ የምሽት ሩጫዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ የበለጠ ዘና ለማለት ጠዋት ሊፈቅዱ ይችላሉ።

ምሽቶች ላይ ያነሱ መዘበራረቆች እና መቋረጦች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሩጫዎ ላይ ማተኮር እና ምናልባትም የበለጠ ማይሎች ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

4. በተሻለ መተኛት

ሌሊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የበለጠ ጥልቀት ያለው ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ መተኛት እና በጥልቀት መተኛት ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል።

የምሽት ሩጫዎች ከሮጡ በኋላ ድካም ለሚሰማቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከቀን በኋላ ከሩጫ በኋላ መተኛት የበለጠ አመቺ ስለሆነ ፡፡

ከ 2019 የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሆኖም ወደ እንቅልፍ ከመሄድዎ ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተወሰኑ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ከሩጫዎ በኋላ ሙቅ ሻወር ወይም ገላዎን መታጠብ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ዘና እንዲል እና በጥልቀት እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን ወደ ማረፊያ ሁኔታ ለማቅለል ሩጫዎን በቀዝቃዛ ከተማ ሁልጊዜ ያጠናቅቁ ፡፡

5. ከዕለት ውጥረትን ያቃልሉ

ወደ መተኛት ከመሄድዎ በፊት ምሽትዎን በንጹህ ስሌት ያጠናቅቁ። መሮጥ ከቀን ጀምሮ ማንኛውንም ውጥረት ፣ ብስጭት ወይም ጭንቀት ለመልቀቅ እድል ይሰጥዎታል ፡፡

ለሚቀጥለው ቀን እቅድ ለመፍጠርም ይህንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ጭንቅላቱ ትራሱን ሲመታ ፣ አዕምሮዎ የበለጠ ግልፅ እና ሰላም ሊሰማው ይችላል ፣ ይህም የመብራት ወይም የመረበሽ ስሜት እንዳይኖርዎ ያደርግዎታል።

ሩጫ የደም ግፊትዎን ይቀንሰዋል ፣ የጡንቻን ውጥረት ያቃልላል እንዲሁም የመረጋጋት ስሜትን ያዳብራል። የኤንዶርፊን መለቀቅ ስሜትዎን ያሳድጋል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያስታግሳል።

የመንገዱን ንጣፍ መምታት ጭንቀትን የሚያቃልል እና የአዕምሮ ግንዛቤን ያነቃቃል ፣ ይህም ጥርት ያለ ጭንቅላት እና አጠቃላይ የመዝናናት ስሜት ይተውዎታል ፡፡

6. ሞቅ እና ለመንከባለል ዝግጁ

ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ መጀመሪያ ሲነሱ የበለጠ ጠንካራ ፣ የማይለዋወጥ እና ውጥረት የሚፈጥሩ ከሆነ የምሽት ሩጫዎች የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በተለይም ጠንካራ መገጣጠሚያዎች የሚያስከትሉ ማናቸውም የጤና ችግሮች ካሉዎት ሰውነትዎ በመጀመሪያ ለኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ዝግጁ ላይሆን ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በቀኑ መጨረሻ ሰውነትዎ ይሞቃል እና ለመሄድ ዝግጁ ነው። የጉዳት ወይም ከመጠን በላይ የመጠቀም እድልዎን ዝቅ በማድረግ ማንኛውንም አጭበርባሪዎችን ወይም ኪንኪዎችን ዘርግተው ይሆናል ፡፡

እርስዎም ምሽት ላይ የተሻለ የጡንቻ ቁጥጥር እና ቅንጅት እንዳለዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከመሮጥዎ በፊት ለማሞቅ የበለጠ ጊዜ ይኖርዎታል።

መሰናክሎች

ማታ ላይ መሮጥ ጥቂት ጉዳቶች አሉ ፣ በአብዛኛው በደህንነት ረገድ ፡፡ ከጉዳቶች ለመላቀቅ እነዚህን ስጋቶች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የደህንነት ምክሮች

7. ታይነት

ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ በመንገድ ላይ ቀዳዳዎችን ፣ ጉብታዎችን ወይም በረዶን ማየት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ነው። እርስዎ የሚሸፍኑትን የመሬት አቀማመጥ hyperaware ይሁኑ።

በሚሮጥ የፊት መብራት ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡ በደንብ ካበሩ አካባቢዎች ጋር ተጣበቁ ፡፡ የሌሊት መሮጫ መሳሪያ ይግዙ ፣ ወይም በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ከፍተኛ ታይነት የሚያንፀባርቁ ባንዶችን ያያይዙ።

የሩጫ የፊት መብራትን እና ከፍተኛ ታይነትን የሚያንፀባርቁ ባንዶችን ይግዙ።

8. ያዳምጡ

በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሙሉ በሙሉ እንዲያውቁ ዓይኖችዎን እንዲላጠቁ እና ጆሮዎ እንዲከፈት ያድርጉ ፡፡

የጆሮ ማዳመጫዎችን ከመጠቀም ተቆጠብ ፡፡ የሚቀርቡ ተሽከርካሪዎችን ፣ ሰዎችን እና እንስሳትን ለመስማት ችሎታዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።

በጆሮ ማዳመጫዎች መሮጥ ካለብዎት በጣም ዝቅተኛ በሆነ የድምፅ መጠን ያቆዩዋቸው።

9. በጣም የተጓዙበትን መንገድ ይምረጡ

በደንብ በሚበሩ እና ብዙ እንቅስቃሴዎች ባሉባቸው አካባቢዎች ይሮጡ። ለእርስዎ በጣም ደህና እንደሆኑ የሚሰማቸውን አካባቢዎች ይምረጡ።

ምንም እንኳን በአእምሮዎ ውስጥ ያለዎትን አካሄድ ቢቀይርም በተወሰኑ ጎዳናዎች ላይ እንዳይወርዱ ቢነግርዎ በአእምሮዎ ይመኑ ፡፡

ሊተነብይ የማይችል ሆኖ ብዙውን ጊዜ የሩጫዎን መስመር ይቀይሩ።

10. እንደተገናኙ ይቆዩ

የሚቻል ከሆነ የውሻ ጓደኛ ቢሆንም እንኳ ማታ ማታ አንድ የሩጫ አጋር ያግኙ ፡፡ ተመልሰው እንዲጠብቁዎት እንዲሮጡ ቢያንስ አንድ ሰው እየሮጡ እንደሆነ ያሳውቁ ፡፡

በዝናብ ውስጥ ከተጠመዱ ወይም ወደ ማናቸውም ዓይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ወደ አንድ ሰው ለመደወል ስልክዎን ይያዙ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የህክምና መታወቂያ መስቀል እና ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን መንገድዎን እንዲያውቁ የሚያደርግ የጂፒኤስ ደህንነት መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

11. የመንገድ ሕጎች

ተሽከርካሪዎች ወደ እርስዎ ሲመጡ ማየት እንዲችሉ ከትራፊክ ጋር ይሯሯጡ ፡፡ የመንገድ መብት ቢኖርም ጎዳናውን ከማቋረጥዎ በፊት በሁለቱም መንገዶች ይመልከቱ ፡፡ ሁሉንም የትራፊክ ህጎች ፣ ምልክቶች እና ምልክቶች ይከተሉ።

ጠዋት እና ማታ

እርስዎ የጠዋት ሰው ካልሆኑ እና ለቅድመ ሩጫዎች እድል በእያንዳንዱ የእንቅልፍ አዝራር በእያንዳንዱ ማተሚያ በኩል እርስዎን የሚያልፍዎት ከሆነ ዕቅድዎን ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።

እንደ አየር ሁኔታ እና እንደ መርሃግብርዎ ካሉ ታሳቢዎች ጋር ሁሉም በሚወዱት ነገር ላይ ይመጣል።

ሩጫዎችዎ ትንሽ ተደጋጋሚ እንደሆኑ ከተሰማዎት አዲስ ጊዜ መሞከር ጊርስን ለመቀየር ትልቅ ዕድል ሊሆን ይችላል ፡፡

በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ሰውነትዎ ሲሮጥ ምን እንደሚሰማው ልብ ይበሉ ፡፡ የሌሊት ሩጫዎች በተሻለ በዝቅተኛ ጥንካሬ እንደሚከናወኑ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሯጮች ኃይለኛ ሩጫዎች እና የጊዜ ክፍተቶች ስልጠና በቀኑ አጋማሽ በተሻለ እንደሚከናወኑ ይገነዘባሉ ፡፡

ደረጃውን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ በየቀኑ ከአንድ ጊዜ በላይ መሮጥ ይችላሉ ፣ በተለያዩ ጊዜያት የተለያዩ የሩጫ ዓይነቶችን በመሞከር ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በቀኑ በማንኛውም ሰዓት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ እስካልሆኑ ድረስ በየቀኑ መሮጡም ጥሩ ነው።

ማታ ማታ መሮጥ የሚያስከትለውን ጥቅም እና ጉዳት ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና ለሰውነትዎ እና ለፕሮግራምዎ የሚጠቅመውን ይወቁ ፡፡

የአእምሮ ጤንነትዎን ፣ ጽናትን ፣ ጥንካሬን ወይም የክብደት አያያዝን ማሻሻል ይፈልጉ እንደሆነ ግልጽ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን እንዲደርሱ ለማገዝ የሥልጠና ዕቅድ ይፍጠሩ ፡፡ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ በአቀራረብዎ ላይ ወጥ ሆነው ይቆዩ።

ግቦችዎን በየጥቂት ሳምንቱ ይገምግሙ እና አስፈላጊ ከሆነም በዚሁ መሠረት ያስተካክሉ። ከሁሉም በላይ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡