በክብደት ቬስት የመሮጥ እና የመስራት ጥቅሞች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• በክብደት መጎናጸፊያ መሮጥ ጥቅሞች
• የካርዲዮቫስኩላር ጥቅሞች
• የጡንቻኮስክሌትክታል ጥቅሞች
• ሚዛን ማሻሻል
• እንዴት እንደሚጠቀሙበት
• በክብደት ማሠልጠኛ ካፖርት አማካኝነት ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ልምምዶች
• የክብደት ስልጠና በክብደት መጎናጸፊያ
• የካርዲዮ ልምምድ ከክብደት ልብስ ጋር
• ከግምት ውስጥ መግባት
• የደህንነት ጥንቃቄዎች
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

የክብርት መደረቢያዎች እንደ ተከላካይ የሥልጠና መሣሪያ በቅርቡ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እነዚህ ቀሚሶች በሁሉም ቦታ ያሉ ይመስላሉ እናም በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች እና በመስመር ላይ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ በክብርት መጎናጸፊያ መሮጥ በአንዳንድ የታጠቁ ኃይሎች የውጊያ ሥልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ “የወታደራዊ ዘይቤ” ሥልጠና ተብሎ ይጠራል ፡፡

በጫማ ካምፕ ውስጥ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች የውጊያ ሁኔታዎችን ለማስመሰል በከባድ መሣሪያ መሮጥን መለማመዳቸው ምክንያታዊ ነው ፡፡ ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነቶቹ አልባሳት የሚሮጡ ሲቪሎችን ጥቅሞች በተመለከተ የተደረገው ጥናት ድብልቅልቅ ነው ፡፡

በክብደት መጎናጸፊያ መሮጥ ጥቅሞች

በክብደት መጎናጸፊያ መሮጥ የሩጫዎን አቀማመጥ ሊያሻሽል ይችላል። እንዲሁም ፍጥነትዎን እንዲጨምሩ ሊረዳዎት ይችላል። ከ 11 የረጅም ርቀት ሯጮች መካከል አንድ አነስተኛ ጥናት የክብርት አልባሳት ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የ 2.9 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል ፡፡

የክብደት ልብሶች በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የበለጠ እንዲሮጥ ሰውነትዎን በማሰልጠን ይሰራሉ ​​፡፡ ከእሱ ጋር ስልጠናን ከተለማመዱ በኋላ ያለአለባበሱ ሲሮጡ ሰውነትዎ በተጨመረው ክብደት በተለመደው ፍጥነትዎ ለመሮጥ የሚያስፈልገዎትን ኃይል ይቀጥላል ፡፡ አንዳንድ ሯጮች ፍጥነትዎን በፍጥነት ለመቀነስ ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ይላሉ ፡፡

ነገር ግን ስለ ሯጮች የክብደት አልባሳት ጥቅሞች የምናውቀው ውስን ነው ፡፡ ይህ የሥልጠና ዘዴ ብዙ እምቅ ችሎታ እንዳለው ለመጥቀስ በቂ ነው ፡፡ እንዴት እንደሚሠሩ እና ከእነሱ ጋር ለማሠልጠን ተስማሚ መንገዶችን ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ጥቅሞች

በአጋጣሚ ፣ ሰዎች በክብርት መጎናጸፊያ መሮጥ የልብዎን ፍጥነት እንዲጨምር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን እንደሚያሻሽል ይሰማቸዋል። ተጨማሪ ፓውንድ ሲደመር የሰውነትዎን ክብደት ወደፊት ለማራመድ ጠንክሮ መሥራት ስላለበት ምክንያታዊ ነው ፡፡ መደረቢያውን ሲለብሱ ልብዎ በደም ሥሮችዎ ውስጥ ደም ለማፍሰስ በጥቂቱ የበለጠ ይሠራል ፡፡

የትምህርት ዓይነቶች ከአለባበሶች ጋር ሲሮጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የልብ እና የሳንባ ውጤታማነት ከፍተኛ ጭማሪ አሳይቷል ፡፡ ለመደበኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለተፈቀደላቸው ሰዎች ፣ የክብደት መጎናጸፊያ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማስተካከያ ትልቅ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጡንቻኮስክሌትክታል ጥቅሞች

በክብደት መጎናጸፊያ መሮጥ የአጥንትዎን ውፍረት ሊጨምር ይችላል። ከወር አበባ ማረጥ በኋላ በአንዱ ሴት ውስጥ ክብደትን በሚለብስ ልብስ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጎድን አጥንት እንዳይቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ክብደትን የሚሸከም የአካል እንቅስቃሴ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡

ሚዛን ማሻሻል

በክብደት መጎናጸፊያ ሲሮጡ ስለ አኳኋን እና ቅርፅ የበለጠ ትኩረት መስጠት ስለሚኖርብዎት ፣ ሲሮጡ ሚዛንዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ አንደኛው በክብደት መጎናጸፊያ አማካኝነት መደበኛ የመቋቋም ሥልጠና ማረጥ ለደረሱ ሴቶች የመውደቅ አደጋን ቀንሷል ፡፡

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

የሩጫ ፍጥነትዎን ለማሳደግ ስልጠና ከወሰዱ ፣ እስፕሬትን በመጠቀም ይህን ለማድረግ የክብደት መጎናጸፊያውን እንዴት እንደሚጠቀሙ እነሆ-

ምንም ክብደት ሳይጨመርበት ልብሱን ከለበስ ጋር ሩጫዎችን በመሮጥ ይጀምሩ። በሰውነትዎ ውስጥ የማይለዋወጥ መሆኑን ያረጋግጡ እና በቅጽዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይመልከቱ። ከዚያ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎ ውስጥ በትንሹ ከሶስት ፓውንድ ያልበለጠ በትንሽ ክብደት በትንሹ ይጨምሩ ፡፡ የአሁኑን የፍጥነት ፍጥነትዎን እና repsዎን ለማቆየት ይሞክሩ።

በክብደት ማሠልጠኛ ካፖርት አማካኝነት ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ልምምዶች

የክብደት አልባሳት ለሩጫ ብቻ የሚያገለግሉ አይደሉም ፡፡ የክብደት ልብስዎን ከእርስዎ ጋር ወደ የክብደት ክፍል መውሰድ እና ኤሊፕቲካል እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የክብደት ስልጠና በክብደት መጎናጸፊያ

በክብደት ማሠልጠኛ እንቅስቃሴ ወቅት የክብደት መጎናጸፊያ የሚለብሱ ከሆነ በከፍተኛ ጥንካሬ ላይ ካለው የስበት ኃይል ጋር እየሰሩ ነው ፡፡ ይህንን መርህ ለማሳየት ተጨማሪ ምርምር እንፈልጋለን ፣ ግን የምናደርጋቸው ጥናቶች የሚያሳዩት የክብደት ቀሚስ የአጥንት ጥግግት በመጨመር የክብደት ስልጠና ነው ፡፡

የካርዲዮ ልምምድ ከክብደት ልብስ ጋር

የክብደት መጎናጸፊያ መልበስ በካርዲዮ እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቦክስ ትምህርቶች ወቅት ወይም እንደ መሰላል ደረጃዎች ያሉ የጂምናዚየም መሣሪያዎችን ሲጠቀሙ ልብሳቸውን ይለብሳሉ ፡፡

ከግምት ውስጥ መግባት

አንድ የክብደት ልብስ ከሰውነትዎ ክብደት 10 በመቶ መብለጥ የለበትም። አብዛኛው ጥናት የጥናት ርዕሰ ጉዳዮችን ከ 4 እስከ 10 ከመቶ የሰውነት ክብደት ባላቸው አልባሳት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለገንዘብዎ ከፍተኛውን እሴት ለማግኘት በዝቅተኛ ክብደት እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎትን ልብስ ይፈልጉ ፡፡

ለስልጠና የሚጠቀሙበት የክብደት ልብስ ሲገዙ የተለያዩ ቅጦች እና ቅርጾችን ይሞክሩ ፡፡ አንድ የክብደት ልብስ ከሰውነትዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ሊስማማ ይገባል። ክብደቱ በግንድዎ እና በሰውነትዎ ላይ እኩል እንደተሰራጨ ሊሰማው ይገባል። በአማዞን ላይ የሚገኙትን እነዚህን የክብርት ልብሶችን ይመልከቱ ፡፡

የደህንነት ጥንቃቄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ የክብደት መጎናጸፊያ የሚጠቀሙ ከሆነ የሚከተሉትን የጥንቃቄ እርምጃዎች ልብ ይበሉ

• ክብደቶች በአካልዎ ዙሪያ የተጠበቁ እና የተመጣጠኑ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ክብደቶችዎ ከቀየሩ ሚዛንዎን ሊያሳጡዎት እና ራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
• ልብስዎ በተገጠመለት በጣም ከባድ የክብደት ውቅር ሥልጠና አይጀምሩ ፡፡ በጣም በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና በእያንዳንዱ ቀጣይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ይሥሩ ፡፡
• አንዳንድ የሰውነት ግንባታ ድርጣቢያዎች እና የምክር መድረኮች ከሰውነትዎ ክብደት 20 በመቶ የሚሆነውን እስከሚለብሱ ድረስ ለመገንባት ይደግፋሉ ፡፡ ያንን ከባድ የክብደት መጎናጸፊያ ለመሸከም ፍላጎት ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለዚያ ዓይነት ጽናት እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ልብዎ ጤናማ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡
• መገጣጠሚያዎችዎ የሚረብሹዎት ከሆነ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት በክብደት መጎናጸፊያ ለመሮጥ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የክብደት መጎናጸፊያ በመጠቀም መሮጥ እና መሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ቀልጣፋ ያደርገው ይሆናል ፡፡ የአጥንት ጥግግት እና ሚዛን ለክብደት ልብስ መልመጃዎች በተከታታይ የሚያሳዩ ሁለት ጥቅሞች ናቸው ፡፡

አንዳንድ ሯጮች ፍጥነትን ለመጨመር የክብደት ልብሶችን ቢወዱም ሌሎች ሯጮች ትልቅ ልዩነት አላዩም ፡፡ እንደ አመጋገብ ማስተካከል ካሉ ሌሎች ምክንያቶች በተጨማሪ የሩጫ ቅጽዎን ማስተካከል ይመስላል ፣ በሚሮጡበት ፍጥነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።