ከተረጋጋ አኗኗር እንዴት መውጣት እንደሚቻል

ይዘት

• ቁጭ ብሎ ለመቆም ምን መደረግ አለበት
• 1. ለመቀመጥ ትንሽ ጊዜ ይቆዩ
• 2. መኪናውን ይተኩ ወይም ሩቅ ይተው
• 3. አሳፋሪዎችን እና አሳንሰሮችን ይተኩ
• 4. በቆመበት ወይም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ቴሌቪዥን ይመልከቱ
• 5. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ የማይለማመድበት እና አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ የሚቀመጥበትን የአኗኗር ዘይቤ በማሳየት ይታወቃል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡የአካል እንቅስቃሴ ማጣት ሌሎች የጤና ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለመውጣት በሥራ ሰዓታትም ቢሆን አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ እና ከተቻለ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የተወሰነ ጊዜ መስጠት ያስፈልጋል ፡፡

ቁጭ ብሎ ለመቆም ምን መደረግ አለበት

1. ለመቀመጥ ትንሽ ጊዜ ይቆዩ

ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው ለሚሰሩ ሰዎች ፣ ተስማሚው ቀኑን ሙሉ እረፍት መውሰድ እና በቢሮ ዙሪያ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ኢሜል ከመለዋወጥ ይልቅ ከባልደረባዎች ጋር ለመነጋገር መሄድ ነው ፣ እኩለ ቀን ላይ መዘርጋት ወይም መቼ ለምሳሌ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም ቆመው የስልክ ጥሪዎችን ይመልሱ ፡፡

2. መኪናውን ይተኩ ወይም ሩቅ ይተው

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀነስ ጥሩ እና ኢኮኖሚያዊ አማራጭ መኪናውን በብስክሌት መተካት ወይም ለምሳሌ ወደ ሥራ ወይም ግብይት በእግር መሄድ ነው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ በተቻለ መጠን መኪናውን ማቆም እና ቀሪውን በእግር በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡

በሕዝብ ማመላለሻ ለሚጓዙ ሰዎች ጥሩ መፍትሔ በእግራቸው መጓዝ እና ከተለመደው ጥቂት ጊዜያት ቀደም ብለው ማቆሚያዎች እና ቀሪውን በእግር መጓዝ ነው ፡፡

3. አሳፋሪዎችን እና አሳንሰሮችን ይተኩ

በሚቻልበት ጊዜ አንድ ሰው ደረጃዎችን መምረጥ እና መወጣጫዎችን እና አሳንሰሮችን ማስወገድ አለበት ፡፡ ወደ በጣም ከፍ ያለ ፎቅ መሄድ ከፈለጉ ግማሹን ሊፍቱን እና ግማሹን ደረጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

4. በቆመበት ወይም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ቴሌቪዥን ይመልከቱ

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች በሥራ ላይ ለጠቅላላው ቀን ከተቀመጡ በኋላ ቴሌቪዥን ተቀምጠው ለመመልከት ሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ለመዋጋት አንድ ጠቃሚ ምክር ቴሌቪዥኑን ቆሞ ማየት ነው ፣ ይህም ከተቀመጡት በላይ በደቂቃ ወደ 1 ኪ.ሜ ያህል ኪሳራ ያስከትላል ፣ ወይም በእግር ወይም በእጆችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ይህም ተቀምጠው ወይም ተኝተው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡

5. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከተዛባ የአኗኗር ዘይቤ ለመውጣት ተስማሚ የሆነው በቀን ግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ በጂም ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ፣ ለሩጫ ወይም በእግር ለመሄድ ልምምድ ማድረግ ነው ፡፡

የ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከተል አያስፈልገውም ፣ ለምሳሌ በ 10 ደቂቃዎች ክፍልፋዮች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህ በቤት ውስጥ ሥራዎችን በመስራት ፣ ውሻውን በመራመድ ፣ በመደነስ እና የበለጠ ደስታን የሚሰጡ ወይም የበለጠ ፍሬያማ የሆኑ ተግባሮችን ለምሳሌ ከልጆች ጋር በመጫወት ማግኘት ይቻላል።

ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ጤናን የሚጎዳ ከመሆኑም በላይ ጡንቻዎችን ማዳከም ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ለምን እንደሚከሰት ይገንዘቡ ፡፡

ስለሆነም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቀመጡ ሰዎች ሰውነታቸውን በትንሹ ለማንቀሳቀስ እና የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ቢያንስ በየ 2 ሰዓቱ እንደሚነሱ ይመከራል ፡፡