ስለ ጨው ጽላቶች ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• የጨው ታብሌቶች ለድርቀት የሚረዱት መቼ ነው?
• ብዙ ላብ በሚሆንበት ጊዜ
• በሰውነትዎ ውስጥ የኤሌክትሮላይት እና ፈሳሽ ደረጃዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ
• በበቂ ውሃ ሲወሰድ
• ኩላሊት በጨው እና በውሃ ምን ያደርጋሉ
• የጨው ጡባዊ ጥቅሞች
• እንዴት ለመናገር
• የጨው ጡባዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ከመጠን በላይ የሶዲየም መጠን
• ከደም ግፊት ሁኔታዎች ጋር የደም ግፊትን ከፍ አደረገ
• ከኩላሊት ሁኔታ ጋር በኩላሊቶች ላይ ይጣሩ
• እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• ውሰድ

የርቀት ሯጭ ከሆኑ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ሥራን በመልካም ላብ የሚሠራ ሰው ፣ ምናልባት በፈሳሽ ውሃዎ ውስጥ መቆየት እና ኤሌክትሮላይቶች በመባል የሚታወቁትን የተወሰኑ ማዕድናትን ጤናማ ደረጃ የመያዝ አስፈላጊነት ያውቁ ይሆናል ፡፡

በጠረጴዛ ጨው እና በጨው ጽላቶች ውስጥ ሁለት ኤሌክትሮላይቶች ፣ ሶዲየም እና ክሎራይድ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ታብሌቶች ለሙቀት መቆራረጥን ለማከም እና በላብ የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን ለማደስ ለብዙ ዓመታት ያገለግላሉ ፡፡

የስፖርት መጠጦች ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፌትን ጨምሮ ተጨማሪ ኤሌክትሮላይቶች የተሞሉ በመሆናቸው የጨው ክኒኖች በመባልም የሚታወቁት የጨው ታብሌቶች እንደበፊቱ አይመከሩም ፡፡

አንዳንድ ሐኪሞች አሁንም ቢሆን ለተወሰነ ጥቅም የጨው ታብሌት እንዲመከሩ ይመክራሉ ፣ ነገር ግን በአንዳንድ የጤና እክሎች ምክንያት የጨው ታብሌት አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ ሌሎች የውሃ ማጣሪያ አማራጮችን ይደግፋል ፡፡

የጨው ታብሌቶች ለድርቀት የሚረዱት መቼ ነው?

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የጨው ጽላቶች ሊረዱ ይችላሉ-

• ረዘም ላለ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም በሙቀት ውስጥ ሲሆኑ
• ከእንቅስቃሴዎ በፊት ቀድሞውኑ በደንብ ካልተለቀቁ
• ውሃ በሚወሰድበት ጊዜ

የውሃ-ሶዲየም ሚዛን ትክክል በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ጤናማ ነው።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በሚጓዙበት ጊዜ ሁሉም ነገር በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ በቂ ውሃ መጠጣት እና ጤናማ አመጋገብ መከተል በቂ ናቸው ፡፡

ብዙ ላብ በሚሆንበት ጊዜ

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ማራቶን ማጠናቀቅ ወይም ለሰዓታት በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ መሥራት ጤናማ ያልሆነ የውሃ መጠን ፣ ሶዲየም እና ሌሎች ለጤናማ አገልግሎት የሚፈልጓቸውን ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች የማጣት አደጋ ይገጥማቸዋል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ የኤሌክትሮላይት እና ፈሳሽ ደረጃዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ

ሁለቱም ፈሳሽ እና የሶዲየም ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሲወድቁ የመጠጥ ውሃ በቂ አይደለም ፡፡ ያለ ሶዲየም እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች ሰውነትዎ ጤናማ የሆነ ፈሳሽ ደረጃን አይጠብቅም ፣ እናም የሚጠጡት ውሃ በፍጥነት ይጠፋል።

በበቂ ውሃ ሲወሰድ

ያስታውሱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ እና እያንዳንዱ የሰውነት ተግባር ጤናማ ለመሆን በፈሳሾች ላይ እንደሚመረኮዝ ያስታውሱ ፡፡

ብዙ ፈሳሾችን ሳይጠጡ የጨው ታብሌቶችን መውሰድ ጤናማ ያልሆነ የሶዲየም ክምችት ያስከትላል ፡፡ ይህ የበለጠ እርጥበት እንዲሰማዎት ሳያደርግ ኩላሊትዎን ያንን ሶዲየም በሽንት እና ላብ ውስጥ የበለጠ እንዲያወጡ ያስገድደዋል ፡፡

በውኃ የተወሰዱ የጨው ታብሌቶች በረጅም ርቀት ሯጮች እና ሌሎችም ለድርቀት እና ለሙቀት ቁርጠት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ኩላሊት በጨው እና በውሃ ምን ያደርጋሉ

በመደበኛነት ኩላሊት ውሃ ወይም ሶዲየም በማቆየት ወይም እንደ ሁኔታው ​​በሽንት ውስጥ በማስወጣት ፈሳሽ እና የሶዲየም መጠንን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ስራን ያከናውናሉ ፡፡

ለምሳሌ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ የበለጠ ሶዲየም የሚወስዱ ከሆነ ሰውነትዎ ያንን የውሃ-ሶዲየም ሚዛን ለመጠበቅ ለመሞከር ብዙ ውሃ ይይዛል ፡፡ እናም በላብ ብዙ ውሃ ከጠፋ ሰውነትዎ ነገሮችን ሚዛናዊ ለማድረግ በመሞከር በላብ ወይም በሽንት ውስጥ ተጨማሪ ሶዲየም ይለቀቃል ፡፡

የጨው ጡባዊ ጥቅሞች

የጨው ጽላቶች የሚከተሉትን ጥቅሞች ሊሰጡ ይችላሉ

• ለረጅም ርቀት አትሌቶች እንደ ጥሩ የውሃ ፈሳሽ እና የውሃ ማጠጣት ዘዴ ያድርጉ
• አንዳንድ ኤሌክትሮላይቶች ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይረዱ
• በከፍተኛ የጉልበት ሥራ እና በአካላዊ ሥራ ወቅት የበለጠ ፈሳሽ እንዲይዙ ይረዳዎታል

የጨው ታብሌቶችን እና ውሃን መመገብ የሶዲየምዎን መጠን ይመልሱልዎታል እናም በሂደቱ ውስጥ ብዙ ፈሳሾችን ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ከ 16 ቱ ጤናማ ወንዶች ውስጥ ሶዲየም ክሎራይድ በመፍትሔ ላይ የተመሠረተ ሃይፐርሃይድሬት ግሊሰሮልን ከሚጠቀምበት ሌላ ዓይነት የውሃ ፈሳሽ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅትም ሆነ በኋላ ፈሳሽ እንዲይዙ ለመርዳት የተሻለ ሥራ እንደሠሩ አረጋግጠዋል ፡፡

የግላይዜሮል አቀራረብ እ.ኤ.አ. በ 2018 ከተከለከለው ዝርዝር እስኪወገድ ድረስ በዓለም ፀረ-አበረታች ንጥረ ነገር ኤጄንሲ በዓለም አቀፍ የአትሌቲክስ ውድድር ለዓመታት ታግዶ ነበር ፡፡

በ 2015 የተደረገ ጥናት በአፍ ውስጥ ያለው የጨው ተጨማሪ ምግብ በኤሌክትሮላይት የተከማቸውን ንጥረ ነገር በደም ፍሰት ውስጥ ለማሻሻል እና በግማሽ-Ironman ውድድር ወቅት የውሃ-ክብደት መቀነስን እንደረዳ አረጋግጧል ፡፡ ይህ ውድድር የ 1.2 ማይል መዋኘት ፣ 56 ማይል ብስክሌት ጉዞ እና 13.1 ማይል ሩጫዎችን ያሳያል ፡፡

ከጽናት ውድድር በኋላ በአብዛኛው ውሃን ያካተተ የክብደት መቀነስ ዘላቂ አይደለም። እና ብዙ ውሃ ማጣት - ለጊዜው እንኳን - በአካል ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በትክክለኛው እርጥበት እና በኤሌክትሮላይት መመገብ የጠፋውን ፈሳሽ መጠን መቀነስ መቻል እነዚህን ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች አደገኛ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል።

እንዴት ለመናገር

የውሃዎን መጠን ለመለካት አንዱ መንገድ የሽንትዎ ቀለም ነው ፡፡

የጨው ጡባዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የጨው ታብሌት አጠቃቀም የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡

• የሆድ ህመም
• በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ሶዲየም ፣ ይህም ብዙ ጊዜ በጣም ይጠማል
• የደም ግፊት ከፍ ብሏል
• በጤና ሁኔታ ላይ ተመስርተው የተወሰኑ አደጋዎች

እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ የጨው ታብሌት አጠቃቀም የሆድ መቆጣትን ጨምሮ አንዳንድ ወሳኝ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ የሶዲየም መጠን

በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሶዲየም (hypernatremia) ካለዎት ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የከፍተኛ የደም ግፊት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍተኛ ጥማት
• ድካም እና ዝቅተኛ ኃይል
• ግራ መጋባት
• ትኩረት የማድረግ ችግር

ከደም ግፊት ሁኔታዎች ጋር የደም ግፊትን ከፍ አደረገ

ከፍ ያለ የሶዲየም መጠን የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርገው ይችላል ፣ ስለሆነም የደም ግፊት (የደም ግፊት) ያለባቸው የደም ግፊት ከፍ ያሉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ግለሰቦች የጨው ታብሌቶችን እና ከፍተኛ የሶዲየም ምግብን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

የጨው ታብሌቶች እና ተጨማሪ ሶዲየም የደም ግፊት መድኃኒቶችን ውጤታማ እንዳይሆኑ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የደም ግፊት (hypotension) ችግር ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በዶክተሮቻቸው ምክር የጨው ታብሎችን ይወስዳሉ ፣ ግን እንደ ሜዶድሪን (ኦርቫተን) ያሉ የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

ከኩላሊት ሁኔታ ጋር በኩላሊቶች ላይ ይጣሩ

የኩላሊት ችግር ካለብዎት የሶዲየም እና ፈሳሽ መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም ብዙ የሶዲየም መጠን መውሰድ በኩላሊቶች ላይ ከፍተኛ ጫና በመፍጠር ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ለምሳሌ በጣም ብዙ ጨው መብላት ኩላሊቱን የሶዲየም መጠን ወደ ጤናማ ክልል ለማውረድ ኩላሊቶችን የበለጠ ውሃ እና ሶዲየም እንዲያወጡ ያስገድዳቸዋል ፡፡

እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙ

የጨው ጽላቶች ሲሞክሩ የሚከተሉትን ያድርጉ-

• የተሟላ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ፣ ኤሌክትሮላይቶችን እና የማዕድን ብልሹነትን ያንብቡ ፡፡
• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ምክርን ይከተሉ እና ከህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡ ምክሮችን ይጠቀሙ ፡፡

ምንም እንኳን በመደርደሪያ እና ያለ ማዘዣ መግዛት ቢችሉም ፣ የጨው ጽላቶች ከሐኪም ቁጥጥር ጋር በተሻለ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ለሙቀት መጨናነቅ እና ለሌሎች የውሃ መጥፋት ችግሮች ከተጋለጡ ሐኪሙ የተወሰኑ የመጠን መመሪያዎችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

የተወሰኑ የሶዲየም ክሎራይድ ታብሌቶች ብራንዶችም ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶችን ይይዛሉ ፡፡

አንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር በውስጡ ምን ያህል እንደሚገኝ ለማየት የማንኛውም ማሟያ መለያውን ይፈትሹ ፣ በተለይም ዶክተርዎ የተወሰነ ማዕድን የመጠቀም ፍጆታዎን እንዲገድቡ ምክር ከሰጠዎት ፡፡

• ምንድን: በጣም የተለመዱት የጨው ታብሌቶች ከ 300 እስከ 400 ሚሊግራም ሶዲየም የሚይዙ 1 ግራም ክኒኖች ናቸው ፡፡
• መቼ: ጽላቶቹ በ 4 አውንስ ገደማ ውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ እና ከረጅም ጊዜ በፊት ወይም ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ የጉልበት ሥራ ጊዜ ይጠጣሉ።

ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ የጨው ጽላቶች በደረቅ ቦታ በቤት ሙቀት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፡፡

ውሰድ

የጨው ታብሌቶች ለርቀት ሯጮች እና ለሌሎች ኃይለኛ ላብ ለሚሠሩ ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ለሁሉም ወይም ለሁሉም ሁኔታዎች አይደሉም ፡፡

የደም ግፊት ወይም የኩላሊት ህመም ያለባቸው ሰዎች እነሱን መከልከል አለባቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ የሚመገብ እና በፅናት ስፖርቶች የማይሳተፍ ማንኛውም ሰው ምናልባት የሙቀት መጨናነቅን እና ሌሎች የሙቀት-ነክ ችግሮችን ለማስወገድ በቂ ሶዲየም ያገኛል ፡፡

ስለ ጨው ጽላቶች የማወቅ ጉጉት ካለዎት ወይም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ለሙቀት ቁርጠት እና ለድርቀት የሚጋለጡ ሆነው ከተገኙ ይህ ምርት ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

ሐኪምዎ በኤሌክትሮላይቶች የበለጸጉ የስፖርት መጠጦችን እንዲመክር ሊመክርዎ ይችላል ፣ ነገር ግን በእነዚያ መጠጦች ውስጥ ያለውን ስኳር ለማስወገድ ከፈለጉ በእነዚያ ረዥም ሩጫዎች ወይም በሞቃት ቀናት ውስጥ የጓሮ ሥራን የሚሠሩ የውሃ እና የጨው ታብሌቶች ይረዱዎታል ፡፡