ሜላቶኒን በእርግጥ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዳዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንቅልፍ በሌላቸው ምሽቶች የሚሠቃዩ ከሆነ፣ በመጽሐፉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መፍትሄዎች ሞክረው ሊሆን ይችላል-የሙቅ ገንዳዎች ፣ 'በመኝታ ክፍል ውስጥ ኤሌክትሮኒክስ የለም' ደንብ ፣ ቀዝቃዛ የመኝታ ቦታ። ግን ስለ ሚላቶኒን ተጨማሪዎችስ? እነሱ አለበት ሰውነትዎ ሆርሞኑን በተፈጥሮ ከተሰራ ከእንቅልፍ ክኒኖች የተሻለ ይሁኑ ፣ አይደል? ደህና ፣ ዓይነት።

ፀሀይ መጥለቅ ስትጀምር ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ታመርታለህ፣ይህም ለሰውነትህ ለመተኛት ጊዜው አሁን መሆኑን ይነግርሃል ሲሉ ደብሊው ክሪስቶፈር ዊንተር፣ MD፣ የእንቅልፍ ባለሙያ እና በቻርሎትስቪል በሚገኘው የማርታ ጀፈርሰን ሆስፒታል የእንቅልፍ ህክምና ማዕከል የህክምና ዳይሬክተር ናቸው። ቪኤ.

ነገር ግን በመድኃኒት ቅፅ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ሜላቶኒንን ወደ ስርዓትዎ ማከል በተወሰነ ደረጃ የማስታገሻ ውጤት ሊኖረው ቢችልም ፣ ጥቅሞቹ እርስዎ እንደሚገምቱት ላይሆኑ ይችላሉ - ሜላቶኒን ብዙ ተጨማሪ አያስገኝም። ጥራት መተኛት ይላል ክረምት። በደንብ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል። (ለተሻለ እንቅልፍ በእውነቱ መብላት ያለብዎት እዚህ አለ።)

ሌላ ችግር፡ በየምሽቱ ይውሰዱት እና መድሃኒቱ ውጤታማነቱን ሊያጣ ይችላል ይላል ዊንተር። ከጊዜ በኋላ ዘግይቶ የሌሊት መጠን ከጊዜ በኋላ እና በኋላ የሰርከስ ምትዎን ሊገፋፋ ይችላል። ዊንተር “ፀሐይ ስትጠልቅ ሳይሆን ፀሐይ ስትጠልቅ አንጎልህን ታታልላለህ” ይላል። ይህ በመስመሩ ላይ ለሚፈጠሩ ተጨማሪ የzzz ችግሮች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል (ለምሳሌ እስከ ምሽቱ ድረስ መተኛት አለመቻል)።

ዊልተር “በየምሽቱ ሜላቶኒንን ከወሰዱ ፣‹ ለምን? ›ብዬ እጠይቅ ነበር። (ይመልከቱ - 6 አሁንም ያልተለመዱ ነቃ ያሉ ምክንያቶች።)

ከሁሉም በላይ፣ ተጨማሪውን ለመጠቀም ምርጡ መንገዶች ለተሻለ ማሸለብ ሳይሆን የውስጣዊ ሰውነትዎን ሰዓት-የሰርከዲያን ሪትም ቁጥጥርን ለመጠበቅ ነው። ጄት ከዘገየዎት ወይም የተወሰነ የመቀየሪያ ሥራ ከሠሩ ፣ ሜላቶኒን እርስዎ እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎት ይችላል ይላል ክረምት። አንድ ምሳሌ ይኸውልዎት -ወደ ምሥራቅ (ወደ ምዕራብ ከመብረር ይልቅ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ከሆነ) ፣ ጉዞዎን የጊዜ ለውጥን ለመዋጋት ከመረዳቱ ጥቂት ምሽቶች በፊት ሜላቶኒንን መውሰድ። ዊንተር "ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት እራስህን ማሳመን ትችላለህ" ይላል። (ከምሽቱ ፈረቃ ሠራተኞች እነዚህን 8 የኃይል ምክሮች ይመልከቱ።)

ምንም ይሁን ምን ፣ በአንድ መጠን 3 ሚሊግራም ያዙ። የበለጠ የተሻለ አይደለም፡ "ከዚህ በላይ ከወሰድክ ምንም አይነት ጥራት ያለው እንቅልፍ አላገኘህም፤ እሱን ለማስታገስ ብቻ ነው የምትጠቀመው።"

እና ወደ ጠርሙሱ ከማዞርዎ በፊት አንዳንድ የተፈጥሮ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያስቡ ይላል ክረምት። በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ለብርሃን ብርሀን መጋለጥ (እና ማታ ማታ ለስላሳ የደብዛዛ መብራት) ሁለቱም የራስዎን የሜላቶኒን ምርት ማሻሻል ይችላሉ። ያለ ክኒን በአፍህ ውስጥ ማስገባት አለብህ ይላል። እንዲሁም በፍጥነት ለመተኛት እንዲረዳዎት እነዚህን 7 ዮጋ ዝርጋታዎች እንመክራለን።

ግምገማ ለ