የሁለተኛ ደረጃ መሃንነት-ምን ማለት ነው እና ምን ማድረግ ይችላሉ

ይዘት

• ሁለተኛ መሃንነት ምንድነው?
• ለሁለተኛ ጊዜ መሃንነት መንስኤ ምንድነው?
• የእንቁላል እክሎች
• በማህፀን ወይም በማህፀን ቧንቧ ላይ ያሉ ችግሮች
• ሲ-ክፍል ጠባሳ
• ኢንፌክሽኖች
• የራስ-ሙን በሽታዎች
• ዕድሜ
• ያልታወቁ ምክንያቶች
• ለሁለተኛ መካንነት ሕክምናዎች
• መድሃኒቶች
• ቀዶ ጥገና
• የተራቀቀ የመራቢያ ቴክኖሎጂ (አርአይ)
• ሁለተኛ መሃንነትን ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች
• ውሰድ

እዚህ ካሉ ፣ ከዚህ በፊት አንድ ጊዜ ከፀነሱ በኋላ በመሃንነት ወደፊት እንዴት እንደሚራመዱ መልሶችን ፣ ድጋፍን ፣ ተስፋን እና አቅጣጫን እየፈለጉ ይሆናል ፡፡ እውነታው ግን እርስዎ ብቻ አይደላችሁም - ከእሱ ሩቅ ፡፡

በአጠቃላይ መካንነትን በመመልከት በአሜሪካ ውስጥ በግምት ወደ ሴቶች የሚፀነሱ ወይም እርጉዝ የመሆን ችግር አለባቸው ፡፡ እና ሁለተኛ መሃንነት - ይህ ችግር ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ ከተፀነሰ እርግዝና በኋላ በሚከሰትበት ጊዜ - ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ከጥንቃቄ ይጠብቃል።

በሁለተኛ ደረጃ መሃንነት እንደ ሀዘን ፣ ተስፋ ቢስነት ፣ ግራ መጋባት ፣ ብስጭት እና አልፎ ተርፎም የጥፋተኝነት ስሜት ያሉ ሌሎች ፈታኝ ስሜቶችን ሊያመጣ እንደሚችል እንረዳለን - በሌሎች መካከል ፡፡ በመደበኛነት በሁለተኛነት መሃንነት ተመርምረው ወይም እንደገና እርጉዝ በመሆናቸው ቀደምት ችግሮች እያሰሱ እንደሆነ ፣ ይህ ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ነው ፡፡

ሁለተኛ መሃንነት ምንድነው?

መሃንነት ሁለት ዓይነቶች አሉ-የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ መሃንነት እርጉዝ መሆን አለመቻልን ይገልጻል ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 1 ዓመት ሙከራ በኋላ - ወይም 6 ወር ፣ ዕድሜው 35 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ።

በሁለተኛ ደረጃ መሃንነት ያጋጠማቸው ሰዎች በበኩላቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ ከዚህ በፊት በተሳካ ሁኔታ ከተፀነሱ በኋላ የመፀነስ ችግር አለባቸው ፡፡

ልክ እንደ የመጀመሪያ መሃንነት ፣ ለሁለተኛ ጊዜ መሃንነት በተፈጥሮ ውስጥ በማንኛውም ቦታ በሆነ ጉዳይ ምክንያት ሊፈጠር ይችላል - እና በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ - እርጉዝ መሆን ያስፈልጋል ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላም ቢሆን እርባታዎ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ (እና የትዳር አጋርዎ እንዲሁ ከጊዜ ጋር ሊለወጥ ይችላል - በሰከንድ ውስጥ የበለጠ ፡፡)

ከሚከተሉት በአንዱ ወይም በብዙዎች ላይ አንድ ችግር ሊፈጠር ይችላል-

1. ኦቭዩሽን (እንቁላል ይወጣል)
2. እንቁላል ከወንድ ዘር ጋር ማዳበሪያ
3. የተዳከመው እንቁላል ወደ ማህፀኑ መጓዝ
4. በማህፀኗ ውስጥ የተዳቀለው እንቁላል መትከል

አሁን ረዘም ያሉ የበሽታዎች እና ሁኔታዎች ዝርዝር አለ - እንዲሁም ተስፋ አስቆራጭ "ያልታወቀ መሃንነት" catchall - ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ግን እነሱን ከመወያየታችን በፊት ሁለቱንም ሴቶች ማወቁ አስፈላጊ ነው እና ወንዶች ለመሃንነት አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ በሴቶች ላይ ያተኮረ ነው ፣ ግን መሃንነት ከሚሰማቸው ባለትዳሮች መካከል ሴትም ሆነ ወንድ አለ ፡፡ እና በ 8 ፐርሰንት ጉዳዮች ውስጥ እሱ ብቻ የወንዶች ጉዳይ ነው ፡፡

ለሁለተኛ ጊዜ መሃንነት መንስኤ ምንድነው?

የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃ መሃንነት ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ምክንያቶችን ይጋራሉ ፡፡ ማወቅ በጣም አስፈላጊው ነገር ቢኖር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች መሃንነት ነው የእርስዎ ስህተት አይደለም. ይህንን ለመቋቋም ቀላል እንደማያደርግ እናውቃለን ፣ ግን በተሳካ ሁኔታ ለመፀነስ የሚረዱዎ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መፍትሄዎችን ለማግኘት የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል።

በአጠቃላይ ለሁለተኛ ጊዜ መሃንነት የሚዛመዱ በአጠቃላይ የመሃንነት መንስኤዎች እዚህ አሉ ፡፡

የእንቁላል እክሎች

አብዛኛው የሴቶች መሃንነት በእንቁላል እክሎች ምክንያት ነው ፡፡ በእርግጥ 40 በመቶ የሚሆኑት መሃንነት ካላቸው ሴቶች በተከታታይ እንቁላል አይወስዱም ፡፡ ኦቭዩሽንን የማጥፋት ችግሮች በበርካታ ሁኔታዎች እና ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• የ polycystic ovary syndrome (PCOS)
• የመጀመሪያ ደረጃ ኦቭቫርስ እጥረት (POI)
• ከእርጅና ጋር የተዛመደ የእንቁላል ምርት ቀንሷል
• ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ታይሮይድ ወይም ሌሎች የኢንዶክሲን ችግሮች
• አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ፣ እንደ ክብደት ፣ አመጋገብ ፣ እና አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም

ለሴቶች መሃንነት በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል አንዱ PCOS ሲሆን ኦቭየርስ ወይም አድሬናል እጢ ኦቫሪያቸው እንቁላል እንዳይለቀቁ የሚያደርጋቸው እጅግ በጣም ብዙ ሆርሞኖችን እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም የእንቁላልን እንቁላል የበለጠ ሊያደናቅፉ በሚችሉ እንቁላሎች ላይ እንዲዳብሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የምስራች ዜና ለ PCOS ውጤታማ ህክምናዎች መኖራቸው ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በመድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና (ከዚህ የበለጠ ከዚህ በታች) እስከ PCOS ላሉ ሴቶች ስኬታማ እርግዝና ሊያመጣ ይችላል ፡፡

በማህፀን ወይም በማህፀን ቧንቧ ላይ ያሉ ችግሮች

የመዋቅር ችግሮች እርጉዝ የመሆን ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ በወንድ ብልት ቱቦዎች ውስጥ መዘጋት ካለ የወንዱ የዘር ፍሬ እና እንቁላል መገናኘት ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ማህፀኗም መትከልን የሚከላከል የመዋቅር ወይም የቲሹ ጉድለት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የማህፀን ቧንቧዎችን ወይም ማህፀንን የሚነኩ የተወሰኑ የተወሰኑ ሁኔታዎች እነሆ ፡፡

• endometriosis
• የማህጸን ህዋስ ወይም ፖሊፕ
• የማህፀን ጠባሳ
• እንደ unicornuate ማህፀን ያሉ በማህፀኗ ቅርፅ ላይ ያልተለመደ ሁኔታ

ኢንዶሜቲሪዝም ለመጥራት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እስከ 10 በመቶ የሚሆኑትን ሴቶች ይነካል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ የ endometriosis እና መሃንነት አሳማኝ ግንኙነትን ይጋራል - ከ 25 እስከ 50 በመቶ የሚሆኑት መሃንነት ካላቸው ሴቶች endometriosis አላቸው ፡፡

በ endometriosis ምክንያት በሁለተኛ ደረጃ መሃንነት ከቀዶ ጥገና ክፍል ወይም ከማህፀን ቀዶ ጥገና በኋላ የማሕፀን ህዋሳት የተሳሳተ ቦታ ሊይዙ እና ምልክቶች ሊጀምሩ ወይም ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሲ-ክፍል ጠባሳ

ከቀድሞው እርግዝና ጋር ቄሳርን ከወለዱ / ቢወልዱ ኖሮ ኢስትሞሌል ተብሎ በሚጠራው ማህፀን ውስጥ ጠባሳ ሊኖር ይችላል ፡፡ ኢስትሞዛል በማህፀን ውስጥ መትከልን የሚነካ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የተሻሻለ ለምነትን ለማሳደግ ኢስትሞዛል እንዴት በተሳካ ሁኔታ ሊታከም እንደሚችል ዝርዝር መግለጫዎች ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሴትየዋ ኢስትሞሌሽን በቀዶ ጥገና ሂደት ከተፈታ በኋላ በብልቃጥ ማዳበሪያ (አይ ቪ ኤፍ) በኩል በተሳካ ሁኔታ ፀነሰች ፡፡

ኢንፌክሽኖች

ኢንፌክሽኖች - በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ - የዳሌ እብጠት በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የማህፀን ቧንቧዎችን ወደ ጠባሳ እና ወደ መዘጋት ሊያመራ ይችላል ፡፡ የሰው ፓፒሎማቫይረስ (ኤች.ፒ.ቪ) ኢንፌክሽን (እና ህክምናዎቹ) እንዲሁ በማህጸን ጫፍ ንፋጭ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንዲሁም የመራባት አቅምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ምሥራቹ-ኢንፌክሽኑ በቶሎ ሲታከም የመራባት አቅሙ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

የራስ-ሙን በሽታዎች

በራስ-ሰር በሽታዎች እና መሃንነት መካከል ያለው ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ በአጠቃላይ የራስ-ሙን መታወክ ሰውነት ጤናማ ቲሹዎችን እንዲያጠቃ ያደርጋል ፡፡ ይህ የመራቢያ ሕብረ ሕዋሳትንም ሊያካትት ይችላል ፡፡

እንደ ሃሺሞቶ ፣ ሉፐስ እና ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ የራስ-ሙን በሽታዎች በማህፀን ውስጥ እና የእንግዴ ውስጥ እብጠት በመፍጠር የመራባት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እናም ፣ እነዚህን እክሎች የሚያስተናግዱ መድኃኒቶችም እንዲሁ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

ዕድሜ

ይህ የሚነካ ርዕሰ ጉዳይ መሆኑን እናውቃለን ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በዙሪያው ምንም መንገድ የለም ፡፡ ሳይንስ ዕድሜው ይላል ያደርጋል በመራባት ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ከመጀመሪያው መሃንነት ጋር ሲነፃፀር ይህ በሁለተኛነት መሃንነት ውስጥ እንደ እስታቲስቲክስ ጉልህ የሆነ ተዛማጅ ዕድሜ በጥናቱ ውስጥ በሁለተኛ ደረጃ መሃንነት ከሚሰቃዩት መካከል የባልና ሚስቶች አማካይ ዕድሜ ከፍተኛ ነው ፡፡

ባዮሎጂያዊ በሆነ መንገድ የመራባት ዕድሜያቸው ለሴቶች ወደ 20 ዓመት ከፍ ያለ ሲሆን በ 30 ዓመታቸው ማሽቆልቆል ይጀምራል - በ 40 ዓመቱ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ አይችልም በተራቀቁ የእናቶች ዕድሜ ላይ ይከሰታል ፡፡ ልክ ረዘም ሊወስድ ወይም የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

ያልታወቁ ምክንያቶች

ማንም ሴት መስማት የማትፈልገው መልስ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ (እና በሚያሳዝን ሁኔታ በተለምዶ) ዶክተሮች ለሁለተኛ መካንነት መመርመር የሚችል ምክንያት ማግኘት አይችሉም ፡፡ ከሙከራዎች ባትሪዎች ፣ ህክምናዎች እና በጣም ብዙ “ሙከራዎች” በኋላ ተስፋን ማጣት ቀላል ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን።

ግን እባክዎን ሰውነትዎ ሊለወጥ እንደሚችል ፣ አዲስ የሕክምና ግንዛቤዎች ሊወጡ እንደሚችሉ እና መጪው ጊዜ ተስፋ ያደረጉትን ሁሉ ሊይዝ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ ለመፀነስ በሚያደርጉት ጉዞ የማይፈነቅለው ድንጋይ እንዳይተው ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይስሩ ፡፡

ለሁለተኛ መካንነት ሕክምናዎች

ከዚህ በፊት በቀላሉ ከፀነሱ ፣ ይህ ሁሉ በጣም አስፈሪ እና ያልተለመደ ሆኖ ሊሰማው ይችላል - እና የተወሳሰበ። ግን ለመሃንነት የሚደረግ ሕክምና በመጀመሪያ የሚጀምረው መንስኤውን በመለየት ነው ፡፡ ስለዚህ ዶክተርዎ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊመክር ይችላል ፡፡ እነዚህ ሙከራዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የሆርሞኖችዎን ደረጃዎች ለመመልከት የደም ምርመራዎች
• ኦቭዩሽን ምርመራዎች
• አንድ ዳሌ ምርመራ
• የማህፀን ቧንቧዎን ለማየት ኤክስሬይ
• ትራንስቫጋኒካል አልትራሳውንድ
• ሌሎች ምርመራዎችዎን የማኅፀንዎን እና የማህጸን ጫፍዎን ለማየት

ምርመራዎችዎ ያለ ምንም ቀይ ባንዲራ ከተመለሱ ዶክተርዎ ለወንድ መሃንነት ምርመራዎችን ለመመርመር ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ (ይቅርታ ፣ ሴቶች-በመጀመሪያ በአጉሊ መነፅር ስር የምናስቀምጠው የሕይወት እውነታ ነው ፡፡)

መንስኤውን ካወቁ በኋላ ሐኪምዎ የመፀነስ እድሎችዎን ለመጨመር የሕክምና ዕቅድ ማውጣት ይችላል ፡፡ በሴቶች ላይ ለመሃንነት አንዳንድ የተለመዱ ህክምናዎች እነሆ ፡፡

መድሃኒቶች

መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ሆርሞኖችን መደበኛ ለማድረግ ያገለግላሉ ፡፡ ሌሎች ጊዜያት ደግሞ መራባትን የሚያጠናክሩ መድኃኒቶች እንቁላልን ለማነቃቃት ይረዳሉ ፡፡

PCOS እንደዚህ የመሃንነት መንስኤ በጣም የተለመደ ስለሆነ ፣ ህክምናው ከህይወትዎ ጣልቃ-ገብነቶች በተጨማሪ እንቁላልን ለማነቃቃት የሚረዱ መድሃኒቶችን ሊያካትት እንደሚችል መጥቀስ ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ዶክተርዎ ክብደት እንዳለው የሚወስን ከሆነ ወደ ጤናማ ክብደት መድረስ ፡፡

ቀዶ ጥገና

በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ እንደ የማህጸን ህዋስ ፣ የማህፀን ጠባሳ ወይም የከፍተኛ የአካል ችግር (endometriosis) ያሉ ጉዳዮችን የሚይዙ በርካታ ውጤታማ የቀዶ ጥገና ሂደቶች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ ሂደቶች በትንሹ ወራሪ ናቸው ፡፡

Hysteroscopy እንደ ፖሊፕ እና እንደ endometriosis ያሉ የማሕፀኑን ያልተለመዱ ነገሮችን ለመመርመር እና ለማከም ያገለግላል ፡፡ ላፓስኮስኮፒ ሌሎች እርምጃዎች ውጤታማ ሳይሆኑ ሲቀሩ መሃንነት ለመመርመር የሚረዳ ዘዴ ሲሆን ከ hysteroscopy ጋር እንደ ውጤታማ ህክምና ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

የቀዶ ጥገና ስራ አስፈሪ ይመስላል ፣ ግን ለዘር መሃንነትዎ የቀዶ ጥገና መፍትሄ እንዳለ መነገሩ በእርግጥ በጣም የሚያበረታታ ዜና ነው ፡፡

የተራቀቀ የመራቢያ ቴክኖሎጂ (አርአይ)

የተሳካ እርግዝና ሥነ-ጥበብን ሊያካትት ይችላል ፡፡ በጣም ከተለመዱት መካከል ሁለቱ በማህፀን ውስጥ የማዳቀል (IUI) እና IVF ናቸው ፡፡

በአይዩአይ አማካኝነት የወንዱ የዘር ፍሬ ተሰብስቦ እንቁላል በሚወጣበት ጊዜ ወደ ማህፀኑ ውስጥ ይገባል ፡፡ በ IVF ውስጥ የሴቶች እንቁላሎች እንዲሁም የወንዱ የዘር ፍሬ ይሰበሰባሉ ፡፡ በቤተ ሙከራ ውስጥ እንቁላል ወደ ፅንስ በሚዳብሩበት የወንዱ የዘር ፍሬ ይተላለፋል ፡፡ ከዚያም አንድ ፅንስ (ወይም ከአንድ በላይ) ወደ ሴት ማህፀን ተተክሏል ፡፡

እነዚህ ዘዴዎች ተስፋ ሰጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2017 በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የተከናወኑ 284,385 ART ዑደቶች 68,908 የቀጥታ ልደቶች እና 78,052 ሕፃናት መወለዳቸውን አሳይቷል (አዎ ፣ ብዙ ብዜቶች ማለት ነው!) ፡፡ ያ የ 24 በመቶ ስኬት ተመን ነው።

ሁለተኛ መሃንነትን ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች

በሁለተኛ ደረጃ የመራባት ችሎታን መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማለቂያ የሌላቸው የዶክተር ቀጠሮዎች ፣ ምርመራዎች ፣ አሰራሮች እና መድኃኒቶች ፡፡ እንቅልፍ የሌላቸው ሌሊቶች ፡፡ ከትንሽ ልጅዎ ርቆ ጊዜ እና ጉልበት ፡፡ ብዙ ሴቶች ያንን ለማግኘት ሲታገሉ ሌላ እርግዝናን በመፈለግ ላይ ጥፋተኛ ፡፡ በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል ውጥረት ፡፡ ገና ሲጋበዙ ሀዘን ሌላ የሕፃን መታጠቢያ - እና በዚያ ስሜት እንኳን ጥፋተኝነት ፡፡

ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም ፡፡ ስለዚህ ለመቋቋም የሚረዱዎ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

• ራስዎን ወይም ጓደኛዎን ከመውቀስ ይቆጠቡ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁለተኛ ደረጃ እርስዎ ወይም የትዳር አጋርዎ ከሠሩት ከማንኛውም ነገር አይመጣም ፡፡ አሁን ባሉበት ሁኔታ እና ይህንን ለማሸነፍ በማስረጃ ላይ በተመሰረቱ መንገዶች ላይ ከሐኪምዎ ጋር በትኩረት ይከታተሉ ፡፡

• አዎንታዊ ሆኖ ይቆዩ. የስኬት ታሪኮችን ይፈልጉ - እዚያ ብዙ አሉ ፡፡ ከመሃንነት ጋር ተመሳሳይ ተሞክሮ ያላቸው ሌሎች ሴቶችን ለማግኘት በግል አውታረ መረብዎ ወይም በድጋፍ ቡድኖችዎ ውስጥ ይመልከቱ ፡፡ ከእነሱ ጋር ይገናኙ እና ታሪኮችዎን ያጋሩ። ምን እንደሠሩ ይወቁ ፣ ከዶክተሮች ጋር አብረው ሠርተዋል እንዲሁም ስኬታማ ለነበሩት እርግዝና ምን አስተዋጽኦ እንዳደረጉ ይረዱ ፡፡

• ከባልደረባዎ ጋር ይገናኙ። የመሃንነት ጭንቀት በጣም ጤናማ በሆነው ግንኙነት ላይ እንኳን ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከባልደረባዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ ፣ የሚያሳስቧቸውን ነገሮች ይናገሩ እና የተጣጣመ ስሜትዎን ወደፊት ለማራመድ ከእቅድ ጋር አብረው ይሥሩ። ጎን ለጎን የምታደርጉት ከሆነ ሁለቱን ይህን ከባድ መንገድ ለመጓዝ የበለጠ ጠንካራ ትሆናላችሁ ፡፡

• ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ ፡፡ መራባትዎን ለማሻሻል በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ብዙ ነገሮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ራስን መንከባከብ ነው ፡፡ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ፣ በተቻለ መጠን ጤናማውን የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እና እርጉዝ እንዲሆኑ የሚረዱ አዳዲስ እና አዳዲስ መፍትሄዎችን በመፈለግ ንቁ ተሳትፎ ያድርጉ ፡፡ አዲስ ሀሳቦችን እና ግንዛቤዎችን ለሐኪምዎ ለውይይት ይምጡ ፡፡

• ድጋፍዎን ያግኙ ፡፡ መሃንነት የሚያልፍ እያንዳንዱ ሰው ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይፈልጋል ፡፡ በሚያምኗቸው ሰዎች ላይ ይተማመኑ እና ሁል ጊዜ እንደ ተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ መቁረጥ ያሉ የክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ውሰድ

የሁለተኛ ደረጃ መሃንነት እርስዎን ፣ አጋርዎን እና የሚወዷቸውን ጨምሮ ጨምሮ በማንም ላይ አካላዊ እና ስሜታዊ ጉዳቶችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ስለ ዶክተርዎ ማነጋገር አስፈላጊ ነው ሁሉም ስለእርስዎ አሳሳቢ ጉዳዮች ፣ ትግሎች እና ግቦች።

በዚህ መንገድ እንደገና ለመፀነስ በሚያደርጉት ጉዞ ሊረዳዎ ወደሚችሉት ትክክለኛ ሀብቶች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ጠንካራ ይሁኑ (ማልቀስም ችግር የለውም) ፣ በድጋፍ አውታረ መረቦችዎ ላይ ተደግፈው ፣ አነቃቂ የስኬት ታሪኮችን ይፈልጉ ፣ እና በጭራሽ ተስፋ ማጣት ፡፡