ራስን መንከባከብ መለማመድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሳድግዎት ይችላል - እንዴት እንደሆነ እነሆ

ይዘት

• በአሁን ጊዜ በሐዋርያት ሥራ ውስጥ ይገንቡ
• የሜዲቴሽን ልምድን ያዳብሩ
• ግምገማ ለ

ምንም እንኳን የወረርሽኙ ክብደት ባይኖርም ፣ የዕለት ተዕለት ውጥረት በሰውነታችን ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን በቋሚነት እንዲለቁ ሊያደርግዎት ይችላል - ይህም በመጨረሻ እብጠትን ይጨምራል እና የበሽታ መከላከያ ምላሽዎን ይቀንሳል።

ነገር ግን አንድ ማስተካከያ አለ-“እኛ እራስን በሚንከባከቡ ባህሪዎች ውስጥ ስንሳተፍ ፣ የሰውነታችንን የጭንቀት ምላሽ ፣ ወይም ርህሩህ የነርቭ ሥርዓትን ማነቃቃትን እንቀንሳለን ፣ እንዲሁም የእኛ parasympathetic nervous system በመባልም ይታወቃል” በማለት ሳራ ብሬን ፣ ፒ.ዲ. .፣ በፔልሃም፣ ኒው ዮርክ ውስጥ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት። "ሰውነታችን ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ማምረት ያቆማል, እና የልብ ምታችን ፍጥነት ይቀንሳል."

ከዚህም በላይ በጣም ኃይለኛ የራስ-መንከባከቢያ ድርጊቶች በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ እና አንድ ነገር አያስከፍሉም። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ጠንካራ እንዲሆን እነዚህን በሳይንስ የተደገፉ ልምዶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ።

በአሁን ጊዜ በሐዋርያት ሥራ ውስጥ ይገንቡ

በአንድ የሃርቫርድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች ስለ ሌላ ነገር ከማሰብ ይልቅ በተሰማሩበት እንቅስቃሴ ላይ ሲያተኩሩ እራሳቸውን በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ደረጃ ሰጥተዋል። (ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ፣ የሰዎች አእምሮ በግማሽ ጊዜ ያህል ይቅበዘበዛል።) የአንድን ሰው ትኩረት በአስተማማኝ ሁኔታ የሚያዝዙ እና ደስታን የሚጨምሩ የድርጊቶች ዝርዝር ምን አደረገ? ሶስት ነገሮች ወደ ላይ ተነሱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ፍቅር ማድረግ።

በመቀጠል ሳምንታዊ የስልክ ጥሪዎችን ቀጠሮ ይያዙ ወይም በምሽት የእግር ጉዞ ለማድረግ ከጓደኛዎ ጋር ይገናኙ ይላል በኒውዮርክ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ፍራንሲኔ ዘልሰር። "ይህ በትርፍ ጊዜህ ከምትመርጣቸው ሌሎች ተግባራት የበለጠ ረጅም ጊዜ የሚቆይ ተጽእኖ ይኖረዋል" ይላል ዜልሰር። በእርግጥ ፣ ከሃርቫርድ ሌላ ጥናት የጠበቀ ግንኙነት መኖሩ የኋላ ኋላ አእምሯዊና አካላዊ ውድቀትን እንደሚተነብይ እና ረዘም ያለ ፣ ደስተኛ ሕይወት እንድንኖር ሊረዳን ይችላል። (ተዛማጅ - በደስታ እና በሽታን የመከላከል ስርዓትዎ መካከል ያለው ግንኙነት)

የሜዲቴሽን ልምድን ያዳብሩ

በዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አእምሮን ማሰላሰል የበሽታ መከላከያ ተግባሩን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ደርሰውበታል። የጥናቱ ተሳታፊዎች በጉንፋን ክትባት ተከተቡ። ግማሾቹ ደግሞ የአስተሳሰብ ስልጠና ወስደዋል, ሌሎቹ ግን አልነበሩም. ከስምንት ሳምንታት በኋላ የአስተሳሰብ ቡድኑ ከፍተኛ የሆነ ፀረ እንግዳ አካላትን ያሳያል ፣ ይህም የተሻለ የጉንፋን በሽታ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣቸዋል። (ፒ.ኤስ. ጠንካራ የመከላከያ ምላሽ የሜዲቴሽን ብቸኛው የጤና ጥቅም ብቻ አይደለም.)

ይህንን ዜን እንዴት ማስተላለፍ እንደሚቻል? ዘልጸር “የራስን እንክብካቤ አካል እራስዎ ማድረግዎን ተጠያቂ ማድረግ ነው” ይላል። ሌላ ነገር ሲመጣ ብዙውን ጊዜ ከመስኮቱ መውጣት የመጀመሪያው ነገር ነው። በቀን ውስጥ 10 ደቂቃዎችን በማግኘት ይህንን ይዋጉ - ጠዋት ላይ ፣ ወይም ከምሳ በኋላ ወዲያውኑ - እንደ የተመራ ማሰላሰል ራስን የመጠበቅ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመገጣጠም ፣ እሷ ትናገራለች። እንደ ህይወቴ ወይም ቡዲፊይ ያሉ ቀላል የሜዲቴሽን መተግበሪያዎችን ይሞክሩ፣ ይህም የተለያየ ርዝመት ያላቸውን የአዕምሮ እረፍቶች ውስጥ ያሳልፋሉ።

የቅርጽ መጽሔት ፣ ሰኔ 2021 እትም

ግምገማ ለ