ደራሲ ደራሲ: Ellen Moore
የፍጥረት ቀን: 14 ጥር 2021
የዘመናችን ቀን: 3 ሀምሌ 2025
Anonim
ራስን መንከባከብ መለማመድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሳድግዎት ይችላል - እንዴት እንደሆነ እነሆ - የአኗኗር ዘይቤ
ራስን መንከባከብ መለማመድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሳድግዎት ይችላል - እንዴት እንደሆነ እነሆ - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

ምንም እንኳን የወረርሽኙ ክብደት ባይኖርም ፣ የዕለት ተዕለት ውጥረት በሰውነታችን ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን በቋሚነት እንዲለቁ ሊያደርግዎት ይችላል - ይህም በመጨረሻ እብጠትን ይጨምራል እና የበሽታ መከላከያ ምላሽዎን ይቀንሳል።

ነገር ግን አንድ ማስተካከያ አለ-“እኛ እራስን በሚንከባከቡ ባህሪዎች ውስጥ ስንሳተፍ ፣ የሰውነታችንን የጭንቀት ምላሽ ፣ ወይም ርህሩህ የነርቭ ሥርዓትን ማነቃቃትን እንቀንሳለን ፣ እንዲሁም የእኛ parasympathetic nervous system በመባልም ይታወቃል” በማለት ሳራ ብሬን ፣ ፒ.ዲ. .፣ በፔልሃም፣ ኒው ዮርክ ውስጥ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት። "ሰውነታችን ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ማምረት ያቆማል, እና የልብ ምታችን ፍጥነት ይቀንሳል."

ከዚህም በላይ በጣም ኃይለኛ የራስ-መንከባከቢያ ድርጊቶች በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ እና አንድ ነገር አያስከፍሉም። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ጠንካራ እንዲሆን እነዚህን በሳይንስ የተደገፉ ልምዶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ።


በአሁን ጊዜ በሐዋርያት ሥራ ውስጥ ይገንቡ

በአንድ የሃርቫርድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች ስለ ሌላ ነገር ከማሰብ ይልቅ በተሰማሩበት እንቅስቃሴ ላይ ሲያተኩሩ እራሳቸውን በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ደረጃ ሰጥተዋል። (ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ፣ የሰዎች አእምሮ በግማሽ ጊዜ ያህል ይቅበዘበዛል።) የአንድን ሰው ትኩረት በአስተማማኝ ሁኔታ የሚያዝዙ እና ደስታን የሚጨምሩ የድርጊቶች ዝርዝር ምን አደረገ? ሶስት ነገሮች ወደ ላይ ተነሱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ፍቅር ማድረግ።

በመቀጠል ሳምንታዊ የስልክ ጥሪዎችን ቀጠሮ ይያዙ ወይም በምሽት የእግር ጉዞ ለማድረግ ከጓደኛዎ ጋር ይገናኙ ይላል በኒውዮርክ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ፍራንሲኔ ዘልሰር። "ይህ በትርፍ ጊዜህ ከምትመርጣቸው ሌሎች ተግባራት የበለጠ ረጅም ጊዜ የሚቆይ ተጽእኖ ይኖረዋል" ይላል ዜልሰር። በእርግጥ ፣ ከሃርቫርድ ሌላ ጥናት የጠበቀ ግንኙነት መኖሩ የኋላ ኋላ አእምሯዊና አካላዊ ውድቀትን እንደሚተነብይ እና ረዘም ያለ ፣ ደስተኛ ሕይወት እንድንኖር ሊረዳን ይችላል። (ተዛማጅ - በደስታ እና በሽታን የመከላከል ስርዓትዎ መካከል ያለው ግንኙነት)

የሜዲቴሽን ልምድን ያዳብሩ

በዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አእምሮን ማሰላሰል የበሽታ መከላከያ ተግባሩን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ደርሰውበታል። የጥናቱ ተሳታፊዎች በጉንፋን ክትባት ተከተቡ። ግማሾቹ ደግሞ የአስተሳሰብ ስልጠና ወስደዋል, ሌሎቹ ግን አልነበሩም. ከስምንት ሳምንታት በኋላ የአስተሳሰብ ቡድኑ ከፍተኛ የሆነ ፀረ እንግዳ አካላትን ያሳያል ፣ ይህም የተሻለ የጉንፋን በሽታ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣቸዋል። (ፒ.ኤስ. ጠንካራ የመከላከያ ምላሽ የሜዲቴሽን ብቸኛው የጤና ጥቅም ብቻ አይደለም.)


ይህንን ዜን እንዴት ማስተላለፍ እንደሚቻል? ዘልጸር “የራስን እንክብካቤ አካል እራስዎ ማድረግዎን ተጠያቂ ማድረግ ነው” ይላል። ሌላ ነገር ሲመጣ ብዙውን ጊዜ ከመስኮቱ መውጣት የመጀመሪያው ነገር ነው። በቀን ውስጥ 10 ደቂቃዎችን በማግኘት ይህንን ይዋጉ - ጠዋት ላይ ፣ ወይም ከምሳ በኋላ ወዲያውኑ - እንደ የተመራ ማሰላሰል ራስን የመጠበቅ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመገጣጠም ፣ እሷ ትናገራለች። እንደ ህይወቴ ወይም ቡዲፊይ ያሉ ቀላል የሜዲቴሽን መተግበሪያዎችን ይሞክሩ፣ ይህም የተለያየ ርዝመት ያላቸውን የአዕምሮ እረፍቶች ውስጥ ያሳልፋሉ።

የቅርጽ መጽሔት ፣ ሰኔ 2021 እትም

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

አስደሳች ልጥፎች

ቅርፃቅርፅ ቆዳዬን በጥሩ ሁኔታ ያድሳል?

ቅርፃቅርፅ ቆዳዬን በጥሩ ሁኔታ ያድሳል?

ፈጣን እውነታዎችስለ culptra በእርጅና ወይም በህመም ምክንያት የጠፋውን የፊት መጠን ወደነበረበት ለመመለስ ሊያገለግል የሚችል በመርፌ የመዋቢያዎች መሙያ ነው ፡፡ኮላገንን ለማምረት የሚያነቃቃ ባዮኮምፓቲፕቲካል ሠራሽ ንጥረ ነገር ያለው ፖሊ-ኤል-ላቲክ አሲድ (ፕላን) ይ contain ል ፡፡የበለጠ የወጣትነት ገጽታ...
የቆዳ በሽታዎችን ያነጋግሩ

የቆዳ በሽታዎችን ያነጋግሩ

የግንኙነት የቆዳ በሽታ ችግሮችየእውቂያ የቆዳ በሽታ (ሲዲ) ብዙውን ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ የሚወጣ አካባቢያዊ ሽፍታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ዘላቂ ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ አልፎ አልፎም ሰፊ ሊሆን ይችላል። አልፎ አልፎ ፣ ወደ ሌሎች ችግሮች ሊያመራ ይችላል ፡፡የእውቂያ የቆዳ በሽታ ...