በየቀኑ ስንት የአትክልት ዓይነቶች መመገብ አለብዎት?

ይዘት

• አትክልቶች በብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም ናቸው
• አትክልቶችን ማገልገል ምንድነው?
• አትክልቶች የልብ በሽታን ለመከላከል እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ይረዱዎታል
• ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎት ይሆናል
• አትክልቶች ለደም ስኳርዎ ሊጠቅሙ ይችላሉ
• የተወሰኑ ካንሰሮችን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ
• አትክልቶችዎን እንዴት መመገብ አለብዎት?
• ቁም ነገሩ

በየቀኑ ጥሩ መጠን ያላቸውን አትክልቶች መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

እነሱ ገንቢ ብቻ አይደሉም ፣ ግን የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም እና አልፎ ተርፎም የተወሰኑ የካንሰር አይነቶችን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች እንደሚመክሩት ብዙ አትክልቶች ሲበሉት የተሻለ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ይህ ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል የሚል ጥናት እንደሚያሳየው ፡፡

ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ ምን ያህል አትክልቶች መመገብ እንዳለብዎ ለማወቅ ይህ ጽሑፍ ማስረጃውን ይመለከታል ፡፡

አትክልቶች በብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም ናቸው

ምንም እንኳን የአትክልት ዓይነቶች የትኞቹ ንጥረ ነገሮችን እንደሚይዙ እና በምን መጠን እንደሚወስኑ ቢወስንም አትክልቶች የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ይሁን እንጂ አትክልቶች በአጠቃላይ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ በጣም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም አብዛኛዎቹ አትክልቶች በተፈጥሯቸው የስኳር ፣ የሶዲየም እና የስብ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ የተወሰኑት ዝርያዎች ከ 84 እስከ 95% () ሊደርሱ ከሚችሉት ከፍተኛ የውሃ ይዘት የተነሳ በጣም ውሃ ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም አትክልቶች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ተጭነዋል ሴሎችን የሚጎዱ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከቀዘቀዘ እርጅና እና ለበሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ ናቸው (,) ፡፡

ስለሆነም በየቀኑ የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ አትክልቶች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፋይበርን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ጨምሮ በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ተጠቃሚ ለመሆን የተለያዩ አትክልቶችን ይመገቡ።

አትክልቶችን ማገልገል ምንድነው?

አንድ ፍራፍሬ ወይም አትክልት በአንድ አገልግሎት ይሰጣል ተብሎ የሚታሰበው ከመደበኛ ደረጃ የራቀ ሲሆን በእውነቱ ከአገር ወደ ሀገር ይለያያል ፡፡

መጠኖችን ማገልገል እንዲሁ በዝግጅት ዘዴው እና በተጠቀመው የመለኪያ አሃዶች ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በተለያዩ ሀገሮች ምክሮች ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ የአትክልት አቅርቦቶችን መጠን ይገልጻል ():

	አሜሪካ እና ካናዳ	እንግሊዝ
ጥሬ አትክልቶች (ቅጠላማ አትክልቶችን ሳይጨምር)	1/2 ኩባያ (125 ሚሊ ሊት)	2.9 አውንስ (80 ግራም)
ጥሬ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች	1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊት)	2.9 አውንስ (80 ግራም)
የበሰለ አትክልቶች	1/2 ኩባያ (125 ሚሊ ሊት)	2.9 አውንስ (80 ግራም)
100% የአትክልት ጭማቂ	1/2 ኩባያ (125 ሚሊ)	2.9 አውንስ (80 ግራም)

በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሀገሮች የተለያዩ የመለኪያ ክፍሎችን እንደሚጠቀሙ ልብ ይበሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ብዙ መንግስታዊ ኤጄንሲዎች ዕለታዊ የአትክልት አቅርቦትን በተመለከተ ድንች አይቆጠሩም ብሎ መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ ፓስታ ፣ ሩዝና ሌሎች የስታሮሪ ምግቦች () ባሉበት ምድብ ውስጥ በማስቀመጥ ከፍተኛ ስታርች ስላላቸው ነው ፡፡

ማጠቃለያ የአትክልት አቅርቦት መደበኛ ያልሆነ እና የትውልድ ሀገርን ፣ የዝግጅት ዘዴን እና ጥቅም ላይ የዋለውን የመለኪያ ክፍል መሠረት በማድረግ ይለያያል ፡፡

አትክልቶች የልብ በሽታን ለመከላከል እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ይረዱዎታል

በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች የልብ ጤናን ከፍ የሚያደርጉ እና ያለጊዜው የመሞት አደጋን እንደሚቀንሱ ምርምሩ በተከታታይ ያሳያል ፡፡

በበርካታ ጥናቶች መሠረት በጣም ብዙ አትክልቶችን የሚመገቡ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው እስከ 70% ዝቅ ሊል ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አትክልቶች (፣) በያዙት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፀረ-ኦክሲዳንትነት ምክንያት ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ጥናቶች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአንድ ላይ ያሰባስባሉ ፣ እና ብዙዎች በአንድ ምግብ ውስጥ የተካተቱትን ትክክለኛ የአትክልት መጠን በትክክል መግለፅ አልቻሉም ፡፡

ሆኖም የ 23 ጥናቶች ግምገማ በቀን 14 አውንስ (400 ግራም) አትክልቶችን በመመገብ እና በልብ በሽታ የመያዝ ስጋት 18% ዝቅተኛ () መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክቷል ፡፡

በቂ አትክልቶችን መመገብ ልብዎን ከመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀን 8 ኦውንስ (231 ግራም) ወይም ከዚያ በላይ አትክልቶችን መመገብ ያለጊዜው የመሞት አደጋን ከ 25 እስከ 32% ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች አረጋግጠዋል (፣) ፡፡

በተመሳሳይ ከአምስት አህጉራት የተውጣጡ ሰዎችን ጨምሮ የ 10 ዓመት ጥናት እንዳመለከተው በቀን 13.4-18 አውንስ (375-500 ግራም) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበሉ በጥቂቱ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ የመሞታቸው ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ .

ሆኖም ፣ ከዚህ መጠን በላይ የወሰዱት የሟችነት (የሟች) ትልቅ ችግር ያጋጠማቸው አይመስልም ().

ማጠቃለያ ወደ 8 አውንስ (231 ግራም) አትክልቶች መመገብ ወይም በቀን እስከ 18 ኦውዝ (500 ግራም) ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና እድሜዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ይረዱዎት ይሆናል

አትክልቶችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ወይም በመጀመሪያ ደረጃ ላለመውሰድ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አትክልቶች በአጠቃላይ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው - እነሱ በሆድ ውስጥ ለሚወስዱት መጠን በጣም ጥቂት ካሎሪ ይይዛሉ () ፡፡

አትክልቶች እንዲሁ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ Viscous fiber, በአትክልቶች ውስጥ ብዙዎችን ያገኘ የፋይበር ዓይነት ፣ በተለይም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ይመስላል ()።

ስለሆነም በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን መጨመር ረሃብን በማስወገድ እና የካሎሪዎችን መጠን በመቀነስ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጥ ፣ በርካታ ጥናቶች የአትክልት መጨመርን ከክብደት መቀነስ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት መቀነስ ጋር ያገናኛሉ (፣) ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት በ 6 ወር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅበላ ጥናት አድርጓል ፡፡

ሰዎች በየቀኑ ለሚመገቡት ተጨማሪ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለእያንዳንዱ ተጨማሪ እስከ 3.3 ፓውንድ (1.5 ኪሎ ግራም) ያጡ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ መክረዋል ፡፡ ጨለማ ወይም ቢጫ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ጥቅሞች ያሉት () ነበሩ ፡፡

ሌላ ጥናት በድምሩ ከ 24 ዓመታት በላይ በሰዎች ላይ የፍራፍሬ እና የአትክልት መመገቢያ ተመዝግቧል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በ 4 ዓመት ጊዜ ውስጥ ውጤታቸውን ሪፖርት ያደረጉ ሲሆን በተወሰኑ አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን መውሰድ እና ክብደት መቀነስ መካከል ግንኙነት እንዳለ አስተውለዋል ፡፡

በተለይም ፣ በ 4 ዓመት ጊዜ ውስጥ ተሳታፊዎች በየቀኑ የሚበሉት ከደረጃ ውጭ የሆኑ አትክልቶችን በማቅረብ ለእያንዳንዱ 4-8 ፈሳሽ ፈሳሽ (125 - 250 ሚሊ ሊትር) በአማካይ 0.3 ፓውንድ (0.1 ኪግ) ቀንሰዋል () ፡፡

ሆኖም የአምስት ጥናቶች ግምገማ ተጨማሪ የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅበላ እና ክብደት መቀነስ መካከል ምንም አይነት ትስስር ማግኘት አልቻለም ፡፡ በተጨማሪም እንደ በቆሎ ፣ አተር እና ድንች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከክብደት መቀነስ () ይልቅ ከክብደት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ዕፅዋትን በየቀኑ የማይመገቡትን በተለይም የማይበቅሉ አትክልቶችን መጨመር ክብደትን ከመከልከል እና ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

አትክልቶች ለደም ስኳርዎ ሊጠቅሙ ይችላሉ

በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ መሆናቸው ተገል haveል ፡፡

ይህ ምናልባት የእነሱ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ሊሆን ይችላል ፡፡ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፣ እነዚህም ሁለቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣) ፡፡

አትክልቶችም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ። እነዚህ ስኳር በትክክል ወደ ሴሎች እንዳይገባ የሚያደርገውን ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይታሰባል (፣) ፡፡

በድምሩ ከ 400,000 በላይ ሰዎችን እና ከ 4 እስከ 23 ዓመታት በላይ የሚዘልቁ በርካታ ትላልቅ ግምገማዎች በዚህ ርዕስ ላይ ተደርገዋል ፡፡

አብዛኛው በየቀኑ እያንዳንዱን ተጨማሪ 3.8 ኦውንስ (106 ግራም) አትክልቶችን የሚበላ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ከ 2 እስከ 14% ዝቅተኛ ጋር ያገናኛል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ ለ 7.5-11 አውንስ (212 እስከ 318 ግራም ግራም) አትክልቶች በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ተጨማሪ ጥቅሞች () ያለ ተጨማሪ ጥቅም ማግኘቱን ዘግቧል ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ አንድ ግምገማ በጣም የበሉት እና በጣም የተወሰኑትን የተወሰኑ የአትክልት ዓይነቶችን በሚመገቡ ሰዎች መካከል የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ማነፃፀር ፡፡

እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጎመን እና የአበባ ጎመን የመሳሰሉትን እጅግ በጣም በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶችን የበሉት ከ 2% የስኳር በሽታ ተጋላጭነት 7 በመቶ ዝቅተኛ ተጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተደምድመዋል ፡፡

በንፅፅር እጅግ በጣም ቢጫ አትክልቶችን የበሉት እስከ 18% ዝቅተኛ ተጋላጭነት የነበራቸው ሲሆን በጣም ቅጠላ ቅጠሎችን የበሉት ደግሞ እስከ 28% ዝቅተኛ ስጋት አላቸው () ፡፡

ሆኖም በዚህ ርዕስ ላይ የተካሄዱት ጥናቶች በአመዛኙ ታዛቢዎች ናቸው ፣ ስለሆነም አትክልቶቹ በእውነቱ ለተቀነሰው 2 የስኳር ህመም ተጋላጭነት መንስኤ ናቸው ብሎ ለመደምደም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ማጠቃለያ ምንም እንኳን ብዙ ጥናቶች ታዛቢዎች ቢሆኑም ብዙ አትክልቶችን መመገብ በአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ቅጠላ ቅጠሎች በጣም ውጤታማ ሆነው ይታያሉ ፡፡

የተወሰኑ ካንሰሮችን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ

በየቀኑ ብዙ አትክልቶችን መመገብ ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፣ እና ለምን ፋይበር ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ከፍ ባለ የፋይበር መጠን እና በአንጀት አንጀት ካንሰር ዝቅተኛ ተጋላጭነት መካከል ያለውን ግንኙነት ይመለከታሉ (፣ ፣) ፡፡

አትክልቶች እንዲሁ ሌሎች የካንሰር ተጋላጭነቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ አንድ ግምገማ በየቀኑ የሚበሉትን እያንዳንዱን የአትክልት ክፍል ከአፍ ካንሰር የመያዝ አደጋ ከ 50% በታች ጋር አገናኝቷል ፡፡ እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ ያለው መጠን ወይም ክብደት አልተገለጸም ()።

ሌላ ግምገማ እንዳመለከተው በጣም ብዙ አትክልቶችን የበሉት አጫሾች አነስተኛውን ከተመገቡት ጋር ሲነፃፀር የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋ በ 8 በመቶ ዝቅተኛ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት በየቀኑ 10.5 ኦውንስ (300 ግራም) አትክልቶች ከፍተኛ ጥቅም ያስገኙ ይመስላሉ ፡፡ በጣም ጥቂት ተጨማሪ ጥቅሞች ከፍ ባሉ ምግቦች ላይ ታይተዋል () ፡፡

በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ምልከታዎች ናቸው ፣ ይህም በአትክልቶች ትክክለኛ ሚና ላይ ጠንካራ መደምደሚያ ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ማጠቃለያ በየቀኑ ብዙ አትክልቶችን መመገብ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምንም እንኳን አብዛኛው ጥናት በተፈጥሮ ውስጥ ታዛቢ ነው ፡፡

አትክልቶችዎን እንዴት መመገብ አለብዎት?

አትክልቶች በብዙ ዓይነቶች ሊገዙ እና ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በጣም ጤናማ ነው ተብሎ ሊወሰድበት የሚገባው ክርክር በጣም ጥቂት ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ትኩስ አትክልቶችን እንደ ምርጥ ይቆጥራሉ ፡፡ ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ መጠን ከተሰበሰበ በኋላ ወዲያውኑ ማሽቆልቆል ይጀምራል እና በማከማቸት ወቅት እንደዚያው ይቀጥላሉ (33, 34, 35).

በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ትኩስ አትክልቶች በሚጓጓዙበት ወቅት መበላሸት ለመከላከል ሙሉ በሙሉ ከመድረሳቸው በፊት ይመረጣሉ ፡፡

ለማነፃፀር የቀዘቀዙ አትክልቶች በአጠቃላይ በበሰሉ እና በጣም ጠቃሚ በሆነው ቦታ ላይ ይመረጣሉ ፡፡ ሆኖም በብርድ ወቅት ከ 10 እስከ 80% የሚሆነውን ንጥረ-ነገር ሊያጡ ይችላሉ ፣ ይህ ሂደት ከማቀዝቀዝ በፊት ለአጭር ጊዜ የተቀቀለ ነው (33, 36) ፡፡

በአጠቃላይ ሲታይ ጥናቶች ትኩስ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች መካከል ባለው የተመጣጠነ ምግብ መጠን ላይ ትንሽ ልዩነት ያሳያሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ በአትክልትና ፍራፍሬዎ ወይም በአከባቢዎ ከሚገኝ አርሶ አደር በቅርብ የተመረጡ አትክልቶች በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ (38) ፡፡

ወደ የታሸጉ አትክልቶች በሚመጣበት ጊዜ በማኑፋክቸሪቱ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለው የማሞቂያ ሂደት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ የታሸጉ አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ጨው ወይም የተጨመረ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም አነስተኛ የወሊድ መጠን ፣ ዝቅተኛ ክብደት ፣ የልብ ህመም እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ተያያዥነት ያለው ቢስፌኖል-ኤ (ቢ.ፒ.) አነስተኛ ኬሚካሎች ሊኖራቸው ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ጁቲንግ በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን ለመጨመር ተወዳጅ እና ቀላል መንገድ ሆኗል ፡፡ ይሁን እንጂ ጭማቂ ለጤና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፋይበርን የማስወገድ አዝማሚያ አለው ፡፡

ጥናቶች በተጨማሪ እንደሚያሳዩት በተፈጥሮ ከእፅዋት ክሮች ጋር የተቆራኙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችም ጭማቂ ባለው ሂደት ውስጥ ሊጠፉ ይችላሉ (45,,) ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶች በአጠቃላይ የታሸጉ ወይም ጭማቂ ጭማቂዎች ተመራጭ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ አትክልቶች ሙሉ በሙሉ ሲመገቡ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በአትክልትዎ ውስጥ ወይም በአከባቢው ገበሬ ያደጉ ትኩስ አትክልቶች ምርጥ ናቸው ፣ ነገር ግን በመደብሮች ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶች በጣም ሁለተኛ ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

አትክልቶች አስገራሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም እና አንዳንድ ካንሰሮችን ጨምሮ ከብዙ በሽታዎች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በየቀኑ በቂ የአትክልቶችን መመገብ እንኳን ያለጊዜው መሞትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ምን ያህል የአትክልት ዝርያዎችን መመገብ እንዳለብዎ ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ሰዎች በየቀኑ 3-4 ክፍሎችን ሲመገቡ ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስተውላሉ ፡፡

በመደብሮች የተገዛ ፣ የቀዘቀዘ ፣ የታሸገ ወይም ጭማቂን ጨምሮ - አትክልቶችዎን በተለያዩ ዓይነቶች መመገብ ይችላሉ - ምንም እንኳን አዲስ የተመረጡ ቢሆኑም ፣ የበሰሉ አትክልቶች አሁንም ምርጥ አማራጭ ናቸው።

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ለመጨመር ለ 17 የፈጠራ መንገዶች ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ ፡፡