3 “ራስን የማሳፈር ጠማማ” ን ለማስቆም በቴራፒስት የተፈቀዱ እርምጃዎች
ይዘት
የራስ-ርህራሄ ችሎታ ነው - እናም ሁላችንም ልንማረው የምንችለው ነው።
ብዙውን ጊዜ “በቴራፒስት ሁኔታ” ውስጥ ሳሆን ብዙውን ጊዜ ደንበኞቼን እንደማሳስባቸው ከእንግዲህ የማይጠቅሙን ባህሪያትን ለመማር ጠንክረን እየሰራን እንደሆንን እንዲሁም ራስን ርህራሄን ለማሳደግ መሥራት ፡፡ ለሥራው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው!
ለአንዳንዶቻችን ለሌሎች ስሜት እና ርህራሄ ማሳየት መቻል ቀላል ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ያንኑ የርህራሄ ስሜት ለራሳችን ማንሳት በጣም ከባድ ነው (ይልቁንም ብዙ ራስን ማዋረድ ፣ መወቀስ እና ስሜቶች አይቻለሁ ፡፡ የጥፋተኝነት - ራስን ርህራሄን ለመለማመድ ሁሉም አጋጣሚዎች).
ግን በራስ ርህራሄ ምን ማለቴ ነው? ርኅራ more በሰፊው ሌሎች ሰዎች ስለሚደርስባቸው ጭንቀት ግንዛቤ እና የመርዳት ፍላጎት ነው። ስለዚህ ፣ ለእኔ ፣ እራስ-ርህራሄ ያንኑ ስሜት በመያዝ ለራሱ ተግባራዊ ማድረግ ነው ፡፡
በመፈወስ እና በእድገት እያንዳንዱ ሰው በጉዞው በኩል ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ እና ያ ድጋፍ እንዲሁ ከውስጥ ለምን አይመጣም?
ስለ ራስ-ርህራሄ ያስቡ ፣ ከዚያ እንደ መድረሻ ሳይሆን እንደ ጉዞዎ መሣሪያ።
ለምሳሌ ፣ በራሴ ፍቅር ፍቅር ጉዞ ውስጥ እንኳን ፣ “ፍጹም” የሆነ ነገር ባላደርግበት ጊዜ አሁንም የጭንቀት ጊዜዎች አገኛለሁ ፣ ወይም የ shameፍረት ሽክርክሪት ሊጀምር የሚችል ስህተት እሠራለሁ።
ሰሞኑን ከጠበቁት ከ 30 ደቂቃዎች ዘግይቼ እንድጀምር ያደረገኝን ከደንበኛዬ ጋር ለመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ የተሳሳተ የመነሻ ጊዜ ጻፍኩ ፡፡ አይኪስ
ይህንን ከተረዳሁ በኋላ አድሬናሊን የተባለውን ፓምፕ እና ጥልቅ ጉንጮቼን በጉንጮቼ ውስጥ በማፍሰስ ልቤ በደረቴ ውስጥ ሲሰምጥ ይሰማኝ ነበር ፡፡ እኔ ሙሉ በሙሉ ተሞልቻለሁ… እናም በላዩ ላይ በደንበኛ ፊት አደረግሁት!
ግን እነዚህን ስሜቶች መገንዘቤ ፍጥነቱን እንዲቀንስ በውስጣቸው እንድተነፍስ አስችሎኛል ፡፡ ለክፍለ-ጊዜው መረጋጋት የኃፍረት እና የመሬትን ስሜት ለመልቀቅ እራሴን (በእርግጥ በፀጥታ) ጋበዝኩ ፡፡ እኔ ሰው እንደሆንኩ እራሴን አስታወስኩ - እና ነገሮች ሁል ጊዜ በእቅድ መሰረት ላለመሄዳቸው ከእሺ በላይ ነው።
ከዚያ እኔ ራሴ ከዚህ ስኑፉ ለመማር ፈቀድኩ ፡፡ ለራሴ የተሻለ ስርዓት መፍጠር ችያለሁ ፡፡ እንዲሁም ማቀዝቀዝ ወይም በ shameፍረት ከመቀነስ ይልቅ እነሱን መደገፍ እንደምችል ለማረጋገጥ ከደንበኛዬ ጋር ተመዝግበው ተመልክቻለሁ ፡፡
ዞር ዞር ፣ እነሱ ከሁሉም ደህና ነበሩ ፣ ምክንያቱም ከሁሉም በፊት እንደ ሰውም እንዲሁ ሊያዩኝ ስለቻሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ በእነዚህ ጊዜያት እንዴት መቀዛቀዝን ተማርኩ? የእኔን ተሞክሮዎች በሶስተኛ ሰው ሲነገሩኝ በማሰብ ለመጀመር ረድቶኛል ፡፡
ምክንያቱም ለአብዛኞቻችን ከራሳችን ከምንችለው በተሻለ ሁኔታ ለሌላ ሰው በአጠቃላይ ርህራሄን መስጠትን መገመት እንችላለን (ብዙውን ጊዜ የቀደመውን በአጠቃላይ ብዙ ስለለማመድነው) ፡፡
ከዚያ ፣ ከዚያ እራሴን “ለዚህ ሰው እንዴት ርህራሄ አቀርባለሁ?” ብዬ መጠየቅ እችላለሁ ፡፡
እናም መታየቱ ፣ እውቅናው እና መደገፉ የእኩልነት ቁልፍ ክፍሎች እንደነበሩ ተገለጠ ፡፡ ወደ ኋላ እንድመለስ እና በራሴ ውስጥ እያየሁት የነበረውን ነገር ለማንፀባረቅ ለራሴ አንድ ጊዜ ፈቀድኩ ፣ የሚመጣውን ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት አም acknowledged በመቀጠል ሁኔታውን ለማሻሻል በተግባራዊ እርምጃዎች እራሴን እደግፋለሁ ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ የራስ-ርህራሄን ማጎልበት ቀላል አይደለም ፡፡ ስለዚህ ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት ያንን ማክበር እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ሊሆን እንደሚችል ለመመርመር እንኳን ፈቃደኛ እና ክፍት መሆንዎ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው ፡፡
በሶስት ቀላል ደረጃዎች አማካኝነት አሁን የበለጠ እንዲሳተፉ የምጋብዘው ክፍል ነው።
1. የራስ-ርህራሄን ለመለማመድ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ
ብዙዎቻችን ከራስ-ርህራሄ ጋር የምንታገለው እንዲሁ ብዙውን ጊዜ እፍረት ወይም በራስ-ጥርጣሬ ጭራቅ ብዬ የምጠራውን ፣ በጣም ባልጠበቁት ጊዜያት ድምፁ ብቅ ሊል ይችላል ፡፡
ያንን በአእምሯችን በመያዝ እኔ የኃፍረት ጭራቅ አንዳንድ በጣም የተለመዱ ሐረጎችን ስም አውጥቻለሁ-
- እኔ በቂ አይደለሁም ፡፡
- በዚህ መንገድ ሊሰማኝ አይገባም ፡፡ ”
- እንደ ሌሎች ሰዎች ነገሮችን ለምን ማድረግ አልችልም?
- ከእነዚህ ጉዳዮች ጋር ለመታገል በጣም አርጅቻለሁ ፡፡ ”
- “ባዶውን መሙላት ነበረብኝ ፤ [ባዶውን መሙላት] እችል ነበር ፡፡ ”
ልክ ጡንቻን መለዋወጥ ወይም አዲስ ችሎታን መለማመድን ፣ ራስን ርህራሄን ማዳበር ለእዚህ አሳፋሪ ጭራቅ “መነጋገር” መልመድን ይጠይቃል። ከጊዜ ጋር ተስፋው የራስ-ጥርጣሬ ከሚለው ድምጽ ይልቅ የእርስዎ ውስጣዊ ድምጽ እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡
ለመሞከር የተወሰኑ ምሳሌዎች
- እኔ በፍፁም ብቁ እና በመለኮታዊ ብቁ ነኝ ፡፡
- “ምንም እንኳን የምወጣውን ስሜት ሁሉ እንዲሰማኝ ተፈቅዶልኛል - ስሜቴ ልክ ነው ፡፡”
- ቅዱስን እርስ በርሳቸው የተገናኙ የሰው ልምዶችን ለብዙዎች እያጋራሁ በራሴ አስደናቂ መንገዶች ልዩ ነኝ ፡፡
- ስለራሴ ባህሪዎች እና ለእድገት ክፍተቶች የማወቅ ጉጉት ማዳበርን ለመቀጠል መቼም በጣም አርጅቼ (ወይም ለዚያ በጣም ብዙ ነገር) ለዚያውም በጭራሽ አልሆንም ፡፡
- “በዚህ ቅጽበት እኔ ነኝ [ባዶውን ሙላ]; በዚህ ጊዜ ውስጥ [ባዶውን መሙላት] ይሰማኛል። ”
እነዚህ ለእርስዎ ተፈጥሮአዊነት የማይሰማዎት ከሆነ ጥሩ ነው! መጽሔት ለመክፈት ይሞክሩ እና የራስዎን አንዳንድ ማረጋገጫዎች ይጻፉ ፡፡
2. ወደ ሰውነት ተመልሰው ይምጡ
በአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት ላይ የሚያተኩር እንደ ሶማቲክ ቴራፒስት ሰዎች ሁል ጊዜ ሰዎችን ወደ አካላቸው እንዲመለሱ እጋብዛቸዋለሁ ፡፡ የኔ ነገር ዓይነት ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ ስዕልን ወይም እንቅስቃሴን እንደ ማቀነባበሪያ እንደ ማቀነባበሪያ መጠቀሙ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም እኛ ሁሌም ከማናውቀው ቦታ እራሳችንን እንድንገልጽ ስለሚፈቅዱልን ነው ፡፡
ይህንን በአእምሮዎ በመያዝ ፣ ባቀረብኳቸው ማበረታቻዎች ውስጥ ምን እንደተሰማው ለመሳብ እራስዎን በቀስታ ይጋብዙ - ምናልባት በጥልቀት ባነጋገረዎት ላይ በማተኮር ፡፡ እርስዎን የሚያስተጋቡ ማናቸውንም ቀለሞች እና እርስዎን የሚያስተጋቡ ማንኛውንም የፍጥረት መካከለኛዎችን እንዲጠቀሙ ራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ እራስዎን ለመሳል እና በሰውነትዎ ውስጥ ለመሳል ምን እንደሚሰማው ለማወቅ ፍላጎት ያሳዩ ፡፡
በሰውነትዎ ውስጥ ማንኛውንም የውጥረት አካባቢዎች ያስተውላሉ? እነሱን በኪነ ጥበብዎ ለመልቀቅ መሞከር ይችላሉ? በሚፈጥሩበት ጊዜ በአመልካችዎ ምን ያህል ከባድ ወይም ለስላሳ እየጫኑ ነው? በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ማስተዋል ይችላሉ ፣ ከዚያ በወረቀቱ ላይ የተለያዩ የግፊት ልዩነቶችን ለመጋበዝ ምን እንደሚሰማው?
ቢሰሙ (ቢሰሙ) ይህ ሁሉ ሰውነትዎ ለእርስዎ ለማጋራት ደግ መሆኑን መረጃ ነው ፡፡ (አዎን ፣ ትንሽ የው-ዎ እንደሚሰማ አውቃለሁ ፣ ግን ባገኙት ነገር ትደነቁ ይሆናል)
3. ትንሽ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ
በእርግጥ ፣ ስነ-ጥበባት መፍጠር ከእርስዎ ጋር የማይመሳሰል ከሆነ ፣ ከዚያ በበለጠ ሙሉ በሙሉ ለመግለጽ የሚፈልጉ ወይም ወደ ሚፈለጉ እንቅስቃሴዎች እንዲሰማዎ እጋብዛለሁ።
ለምሳሌ ፣ ስሜቶችን ለማስኬድ በምፈልግበት ጊዜ ፣ ያልተነቃነቀ ስሜት እንዲሰማኝ የሚረዱኝን በመክፈቻ እና በመዝጋት መካከል የሚጠቅሙ አንዳንድ ወደ-ዮጋ ትዕይንቶች አሉኝ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ በደስታ ህጻን እና በልጅ ፖስ መካከል ለጥቂት ዙሮች እየተቀያየረ ነው ፡፡ ሌላኛው ደግሞ ድመት-ላም ነው ፣ እሱ ደግሞ እስከ ትንፋ. ፍጥነት መቀነስን ለማመሳሰል ያስችለኛል ፡፡
ለራስ ርህራሄ ሁል ጊዜ ለማዳበር ቀላሉ አይደለም ፣ በተለይም ብዙውን ጊዜ የራሳችን የከፋ ትችት መሆን ስንችል። ስለዚህ ከቃል አከባቢ የሚያወጣን ስሜታችንን ለመድረስ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ በእውነት ሊረዳ ይችላል ፡፡
እኛ በቴራፒቲክቲክ ስነ-ጥበባት ውስጥ ስንሳተፍ ስለ ውጤቱ ሳይሆን ስለ ሂደቱ ነው ፡፡ ለዮጋ እና እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ሂደቱ ለእርስዎ ምን እንደሚሰማው ላይ እንዲያተኩር መፍቀድ እና ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚታይ መገንጠል ወደ እራስ-ርህራሄ የምንሸጋገርበት አንድ አካል ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ አሁን ምን ተሰማዎት?
የሚሰማዎት ምንም ይሁን ምን እሱን መፍረድ አያስፈልገውም ፡፡ በቀላሉ የትም ቦታ ቢሆኑ እራስዎን ይገናኙ ፡፡
በሌሎች ላይ የሰጡንን ፍርዶች እና ግምቶች ለመልቀቅ መሥራት ቀላል ሥራ አይደለም ፣ ግን የተቀደሰ ሥራ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ እውነተኛ የማብቃት ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙዎች እንኳን የማያውቁትን ቁስልን እየፈወሱ ነው; በሁሉም ውስጥ እራስዎን ማክበር ይገባዎታል ፡፡
ከጊዜ በኋላ ፣ ይህንን አዲስ ጡንቻ ሲለወጡ ፣ የራስ-ርህራሄ ዝግጁ ችቦ እንደሆነ ያገኙታል ፣ በዚያም በሚመጣዎት መንገድ ሁሉ ይመራዎታል።
ራሄል ኦቲስ የሶማቲክ ቴራፒስት ፣ የቁርጭምጭሚት አንስታይ ሴት ፣ የአካል እንቅስቃሴ አራማጅ ፣ ክሮን በሽታ የተረፈች እና በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ በካሊፎርኒያ የተቀናጀ ጥናት ኢንስቲትዩት የምክር ሥነ-ልቦና ትምህርቷን በማስተርስ ሁለተኛ ዲግሪዋን ያጠናቀቀች ደራሲ ናት ሬቸል ሰውነቱን በክብሩ ሁሉ እያከበረ ማህበራዊ ምስሎችን ለመቀየር እድልን በመስጠት አንድን ታምናለች ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች በተንሸራታች ሚዛን እና በቴሌ-ቴራፒ በኩል ይገኛሉ ፡፡ በኢሜል ይድረሷት ፡፡
አስደሳች ጽሑፎች
ለጠፍጣፋ አብስ ኬትቤልን እንዴት እንደሚጠቀሙ