ሕይወትዎን ይቅረጹ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አካላዊ ደህንነታችን ፣ ግንኙነቶቻችን ፣ ስሜታዊ ጤንነታችን ወይም ሙያዎቻችን ፣ እኛ እየሠራን ያለውን ነገር ግምት ውስጥ ሳያስገባ የሕይወታችንን ዝርዝሮች በመጠየቅ በዕለት ተዕለት መጠመድ ቀላል ነው። ወደ። ሁላችንም ለራሳችን ብዙ እንፈልጋለን፣ እና ሀሳባችን ሁል ጊዜ እዚያ ነው፡ ወደ ጂም ውስጥ እንቀላቀላለን፣ ለራሳችን ወይም ለቤተሰባችን ብዙ ነፃ ጊዜ ለማግኘት ቃል ገብተናል፣ ልብ ወለድ ያልተሰነጠቀ አከርካሪ በአልጋችን ጠረጴዛ ላይ እናስቀምጠዋለን፣ እቅድ አውጥተናል እና አቧራማውን ለማዘመን አቅደናል። ይቀጥላል - ግን ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ሕይወታችን ያደናቅፈናል። ጤናማ፣ ደስተኛ እና የበለጠ ቁጥጥር መሆን እንፈልጋለን፣ ነገር ግን ሁላችንም ወደዚያ ለመድረስ እየሞከርን የተሳሳተ ተራዎችን እንወስዳለን።

ግን አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ፣ በብዙ የህይወታችን ዘርፎች የተሻለ ሚዛን ማግኘት እንችላለን። በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብቻ አይደለም። ዘመናዊው ጊዜ የዘመነ የአካል ብቃት ትርጓሜ ይፈልጋል። የአካል ብቃት ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ህይወቶን እየቀረጸ ነው፣ ምክንያቱም ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ከሚነካው የበለጠ ብዙ ነው። የግንኙነቶችዎ ጤና፣ የስራ እርካታ፣ የጭንቀት አስተዳደር፣ አስፈላጊ የሆኑ የጤና መመርመሪያዎችን ያገኙ -- ሁሉም በጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። የዚህ አምድ ዓላማ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን እነዚህን ሁሉ አካላት ለመቅረፍ ይሆናል - በዘመናዊው ትርጓሜ መሠረት። በየወሩ፣ ቅርጽ ጤናማ እና ገንቢ የመብላት መንገድ ቢያገኝ ወደዚያ ሚዛን ትንሽ እንዲጠጋዎት ዓላማ ይኖረዋል ፣ ከግንኙነት የበለጠ እርካታ ማግኘት; የሙያዎን የሙቀት መጠን እንደገና መመለስ ፤ ወይም ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ማድረግ። የእኛ የመጀመሪያ ወር ርዕስ - የአካል ብቃት ግቦችዎን መለየት ፣ እና በእነሱ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዴት መሥራት እንደሚችሉ መማር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎ ፣ የተገለጹ

ብዙ ሴቶችን የአካል ብቃት ግቦቻቸውን ሲጠይቁ አስቂኝ ነገር ይከሰታል። ለጥቂት ሰከንዶች እነሱ ተሰናክለዋል። "የእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች?" እነሱ አሉ. በእርግጥ ፣ ብዙዎቻችን እኛ ልናጣው የምንፈልገውን ምልክት ማድረግ እንችላለን -ክብደት ፣ ኮርቻ ቦርሳዎች ፣ የብሬ ጫጫታ ፣ ሴሉላይት (አንድ እስኪያገኙ ድረስ ፈውስ ለማግኘት እንጸልያለን)። ግን ሴቶችን ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ይጠይቁ ፣ እና ስንት በእርግጠኝነት ሊነግሩዎት ይችላሉ?

በባህላችን ላይ ተወቃሽ። ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ማለት ይቻላል (እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አልፎ ተርፎም ቀደም ብሎ) ፣ የተገነዘቡትን የአካል ጉድለቶቻችንን ማልቀስ በተግባር ወደ ሴትነት የመነሻ ሥነ ሥርዓት ነው ፣ እና ብዙዎቻችን በሚያሳዝን ሁኔታ ለሕይወት እንቀጥላለን። የክብደት መጨመሪያ ማስረጃ ሆኖ በጓደኞቻችን ፊት የእጃችንን ፍላብል እንሰቅላለን። ለአዲስ ሴሉላይት ምልክቶች ጭኖቻችንን በግል እንቆርጣለን ፣ እውነቱን ለሌሎች ለማሳየት የሕፃናችንን ሆድ እንነካለን - እኛ ብቁ አይደለንም ፣ ሰውነታችን አልዳበረም። "በአገሪቱ ውስጥ በማንኛውም ከተማ ውስጥ ወደ የትኛውም ጎዳና ሄደው 100 ሴቶችን ከጠየቁ "ስለ ሰውነትዎ ምን ይሰማዎታል?" በቱክሰን አሪዝ በሚገኘው የካንየን ራንች የህይወት ማበልጸጊያ ፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ዳን ቤከር፣ “ቋንቋችን ጉድለት ላይ የተመሰረተ ነው፣ እና ብዙ ሴቶች በአምባገነን አገዛዝ ውስጥ የሚኖሩት ስንት ሴቶች ናቸው?” ሲሉ ዳን ቤከር ጠይቀዋል። ያ"

በእንደዚህ ዓይነት አሉታዊ ነገሮች እራሳችንን ስናዘጋጅ ፣ በአዎንታዊ ማሰብ አንችልም። ሰውነታችን ሊያደርግልን የሚችለውን ከማሰብ ይልቅ የሙሉ ርዝመት መስተዋቶቻችንን አይን እና ሥጋችን ለሌሎች እንዴት መታየት እንዳለበት እንመለከታለን። በምትኩ እምቅ ልናገኝ የምንችልባቸውን ጉድለቶች እናገኛለን። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ክፈፎች በየቦታው በሚረጩበት ጊዜ የማይቻሉ ቀጭን ሞዴሎችን በያለንበት ቦታ ፣ አሁን እኛ 20 ፓውንድ “ከመጠን በላይ ክብደት” እንዴት እንደነበሩ ስለ እኛ ጥሩ ታሪኮች ያላቸው ዝነኞች አሉን - ልክ እንደ እኔ እና እኔ! -- ወገባቸውን እስኪያፏጩ ድረስ፣ በአመጋገብ እና በቆራጥነት፣ በመጠን-2 ጂንስ። እነሱ ማድረግ ከቻሉ እኛ እንደዚያው እናስባለን.

የተሸነፈው ውጊያ

ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ዋናው ግብ ተመሳሳይ ነው: ክብደትን መቀነስ.ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ የኮሌጅ ተማሪዎችን ለክብደት መቆጣጠሪያ ኮርሶች ለመመልመል በምታደርገው ጥረት፣ አሁን በብሉንግተን ኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት/የጤና ፕሮግራም ዳይሬክተር የሆነችው ካሮል ኬኔዲ ኤም.ኤስ.፣ ለተማሪዎች ማበረታቻ እንዲሆን የነጻ የሰውነት ስብ መቶኛ ፈተና አቀረበች። ያገኘችው ግን አስደንግጧታል። ኬኔዲ “ከመጡት ሴቶች 70 በመቶው በተለመደው ክልል ውስጥ (ከ20-30 በመቶ የሰውነት ስብ) ውስጥ ነበሩ ፣ ግን 56 በመቶ የሚሆኑት እራሳቸውን ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ተገንዝበዋል” ብለዋል። በእርግጥ ኬኔዲ እና የሥራ ባልደረቦ for ለእነዚህ ሴቶች ብቻ የአካል ምስል ክፍልን ጨመሩ።

ምናልባት አያስገርምም ፣ በጣም ቀጭን ለመሆን የሚፈልጉት ወጣት ሴቶች ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ ምርምር ያሳተመው ኬኔዲ ከ 30 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች በጣም የሚያሳስቧቸው ስለ ሰውነት ምስል ጽንሰ-ሀሳብ ነው; ሴቶች ከ30-50 የሚሆኑት ጤናን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ምክንያት የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው። (የሚገርመው ነገር፣ ሴቶች ከ50 ዓመታቸው በኋላ፣ በሰውነት ላይ የሚታዩ ለውጦች መከሰት ሲጀምሩ፣ ሴቶች መልካቸው ይበልጥ ይጠናከራል ይላል ኬኔዲ።)

በአካባቢያችን ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ከማድረግ እና ከማተኮር ይልቅ እኛ የምንሠራበት አንዱ ዋና ምክንያት ጥሩ መስሎ መታየት ነው። እኛ ብዙውን ጊዜ በአቅራቢያችን የማይገኙትን ተስፋዎች በራሳችን ላይ እናስገድዳለን-አንድ የተወሰነ የቴሌቪዥን ኮከብ ለመምሰል ፣ ወደ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መጠን በመጨፍለቅ ወይም ስድስት ጥቅል ABS ን ለማግኘት። በኦርላንዶ ፣ Fla ውስጥ የ LGE የአፈጻጸም ሥርዓቶች ፕሬዝዳንት የሆኑት ጄምስ ሎኤር ፣ ኤድ.ዲ “ብዙ ሴቶች ዘረመልቻቸው ሊያስተናግዷቸው የማይችለውን እና እስከ ውድቀት እራሳቸውን ያዘጋጁ ይሆናል” ብለዋል። ፣ በማደግ ላይ ያሉትን አካሎቻችንን የማድነቅ ደስታን እራሳችንን እንክዳለን።

ግቦቻችን ጤናማ እንዳልሆኑ የመጨረሻው ምልክት እነሱን ለማግኘት በሕይወት መደሰታችንን ስናቆም ነው። ሎአር “ለረጅም ጊዜ መቋቋም እንደማትችል የምታውቀውን የአመጋገብ ስርዓት ብትከተል ወይም የማትወደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ብትከተል ፣ ያ ያፈርስሃል” ይላል። "ወደ ግብ የሚደረገው ጉዞ እንደማንኛውም ነገር አስፈላጊ ነው." ግን እንዴት እንቀይራለን?

ወደ ስኬት የሚወስደው መንገድ

ክብደትን መቀነስ እንደ ግብ እንዲረሳ ፓውንድ ማፍሰስ ለሚፈልግ ሴት መንገር ከንቱ ነው። ግን የሚገርመው፣ እሷ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልገው ይህ ብቻ ሊሆን ይችላል። ሎአር “ሙያዊ አትሌቶች ማድረግ በሚፈልጉት ላይ በማተኮር ግቦችን ከአፈፃፀም አንግል ይቃኛሉ” ይላል። በመስታወት ፊት በመቆም ውጤታማነትን አይወስኑም. “የረጅም ጊዜ ግቦችን አውጥተዋል ፣ ግን መካከለኛ ግቦችንም ያዘጋጃሉ-በወሩ መጨረሻ ፣ በዚህ ሳምንት ወይም ዛሬ ምን ያደርጋሉ” ብለዋል። በስኬት ላይ ሲያተኩሩ ፣ እና በአፈጻጸም ላይ የተመረኮዙ ግቦችን በደረጃ (እንደ ተጨማሪ ግማሽ ማይል መራመድ ፣ ወይም በላቲ መጎተቻዎችዎ ላይ ክብደት መጨመር) ሲለኩ ፣ ክብደት መቀነስ እራሱን ይንከባከባል።

የተወሰኑ ተጨባጭ የአፈፃፀም ግቦችን ስታስቀምጡ ሊለኩዋቸው የሚችሏቸው (ምናልባት ውሎ አድሮ 10k መሮጥ ትፈልጋለህ፣ነገር ግን ዛሬ አንድ ማይል ማከናወን አለብህ፣ለምሳሌ)እንዲሁም ሰውነቶን ለማግኘት የሚያስፈልገውን ነገር መስጠት ትማራለህ። ፈጣን ፣ ጠንካራ እና የሚመጥን አካል ሲገነቡ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ነፃ ማውጣት ነው። እና በሁሉም ሥልጠና ፣ ለእራት ቀለል ያለ አረንጓዴ ሰላጣ አያደርግም። ሎየር “ጤና እና አመጋገብ ከአፈፃፀም ጋር በጣም የተገናኙ ናቸው” ብለዋል። "ጤናዎን አደጋ ላይ የሚጥል ማንኛውንም ነገር ካደረጉ, ሁሉም ነገር የተለያየ ነው."

ስለዚህ የግልዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመግለፅ ይህንን ክፍል ሲጠቀሙ ፣ እዚህ የተማሩትን ትምህርቶች በአእምሮዎ ይያዙ - በሰውነትዎ የፈለጉትን ማሳካት የሚጀምረው እሱን በማክበር የመጀመሪያ ቀላል እርምጃ ነው። በአእምሯዊ እና በአካል በደንብ ያዙት እና ወዲያውኑ ይሸልማል።

በጨረፍታ አካላዊ ስኬት

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመከታተል ፈጣን ምክሮች፡-

* በተለየ መንገድ አስቡ: እራስዎን እንደ ተቀምጦ አይመልከቱ, እራስዎን እንደ ተንቀሳቃሽ ሰው ይመልከቱ.

* እንደ መጀመሪያ ውድድር ማጠናቀቅ ያሉ ወደ ትላልቅ ፣ ጠንከር ያሉ መመዘኛዎች ሲጠጉ ርቀትዎን የሚጨምሩትን እንደ መለካት የሚችሉ አነስተኛ የአፈፃፀም ግቦችን ያዘጋጁ።

* ስኬትን በየቀኑ ከሚያከናውኗቸው ነገሮች አንፃር ይግለጹ። ደረጃ መውጣት እንኳን ቀላል ነው?

* ሚዛኑን ያስወግዱ፣ በተለይም የክብደት ስልጠና ከጀመሩ። ስለ ስኬትዎ ሊዋሽ ይችላል።

* መስታወትን በመመልከት ስኬትን አይለኩ። (ሚያ ሀም ያንን ስታደርግ መገመት ትችላለህ?)

* መሰናክሎችን ለራስዎ ይፍቀዱ። የማይቀሩ ናቸው። ያስታውሱ - ለረጅም ጊዜ በውስጡ ውስጥ ነዎት።

ግምገማ ለ