በስብ ማቃጠል ዞን ውስጥ መሥራት አለብኝ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጂም ውስጥ እያንዳንዱ የካርዲዮ መሣሪያዎች ማለት ይቻላል “በስብ በሚቃጠል ዞን” ውስጥ ለመቆየት እንደሚረዳዎት ቃል በገባው የማሳያ ፓነል ላይ በዝግታ “የስብ ማቃጠል” ፕሮግራም አለው። ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, በፎጣ ይሸፍኑት እና ችላ ይበሉ. በስብ ማቃጠል ዞን ላይ ያተኮሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ረዥም እና ቀርፋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ከፈጣን እና አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይልቅ ለክብደት መቀነስ የተሻሉ ናቸው የሚለው የጸና እና ጊዜ ያለፈበት እምነት ቅርስ ናቸው። ግን ችላ ሊሏቸው ከሚገባቸው ሌሎች የአካል ብቃት አፈ ታሪኮች ጋር ያንን ፋይል ማድረግ ይችላሉ -በጣም ጥሩው የስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ነው።

ልክ እንደ ብዙ አፈ ታሪኮች ፣ ስብ የሚቃጠል ዞን በእውነቱ እህል ላይ የተመሠረተ ነው-በዝግታ ፍጥነት ፣ የሰውነትዎ ዋና የነዳጅ ምንጭ ስብ ነው ፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ብዙውን ጊዜ በ 7 ወይም በኃይል (RPE) ከፍ ባለ መጠን በዋናነት በደምዎ ውስጥ እየተዘዋወሩ ወይም በጡንቻዎ ውስጥ በሚከማቹ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ይሳሉ። የተሳሳቱ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የስብ መጠንን እንደ ነዳጅ መጠቀማቸው ወደ ፈጣን የስብ ኪሳራ መተርጎም አለባቸው ብለው ያስባሉ። እውነታው ግን ብዙ ካሎሪዎችን ባቃጥሉ ቁጥር ሰውነትህ ለሃይል የሚጠቀምበት የነዳጅ አይነት ምንም ይሁን ምን ለክብደት መቀነስ ግቦችህ ኢንች ትጠጋለህ።

ነጥቡን ለማብራራት ፈጣን ምሳሌ ይኸውና. እሱ አንዳንድ የሂሳብ ስሌትን ያጠቃልላል ስለዚህ በእሱ ውስጥ እጓዛለሁ። በሚቀጥለው ወፍጮ ላይ ካለው ሰው ጋር ቪዲዮዎችን እና ዬዳ ዬዳን ሲመለከቱ ተራ የእግር ጉዞ በማድረግ በትሬድሚል ላይ ግማሽ ሰዓት ያሳልፉ እንበል። በዚህ አሰራር 150 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ይሆናል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 80 በመቶ የሚሆኑት ከስብ ነው። ያ በአጠቃላይ 120 ስብ ካሎሪዎች ተቃጥለዋል።

አሁን ጥንካሬውን ለመደወል ብዙ ቶን በሚሮጡ ፣ በሚዘሉ እና ኮረብቶች ውስጥ የማርሽ-መፍጨት ፣ የመርከብ-ረገጣ የማሽከርከሪያ ክፍል በመሥራት 30 ደቂቃዎችን ያሳልፉ እንበል። በዚህ ሁኔታ በግምት 50 በመቶ-150 ካሎሪ-ከስብ በመምጣት 300 ጠቅላላ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ። በቁጥር መጨናነቅ ላይ ባጣሁህ እንኳን ፣ ሁለተኛው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለካሎሪ ማቃጠል (ሁለት እጥፍ!) ፣ የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ለምን የላቀ እንደሆነ ግልፅ መሆን አለበት።

ያ ማለት ዝቅተኛ እና ቀርፋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ እቅድ ውስጥ ቦታ የላቸውም ማለት አይደለም። በሰውነትዎ ላይ ቀላል ናቸው እና በየቀኑ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ; እነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ “መሠረት” ናቸው። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወደ ማቃጠል፣ ህመም እና የአካል ጉዳት ይዳርጋል (ማራዘም ብዙ የሰውነት ጥቅሞች አሉት፣ ትልቅ የመተጣጠፍ ችሎታን ጨምሮ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጉዳቶችን አይከላከልም)። እና ሙሉ በሙሉ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገለሉ ከሆነ በእርግጠኝነት ምንም ካሎሪዎችን አያቃጥሉም - ከስብም ሆነ ከሌላ።

በሳምንት ሁለት ከፍተኛ ጥንካሬን ፣ አንድ ወይም ሁለት መጠነኛ ጥንካሬን (ከ 60 እስከ 75 በመቶ የሚሆነውን ከፍተኛ ጥረት) እና ከአንድ እስከ ሶስት ዝቅተኛ የስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ እመክራለሁ። እንዲሁም ለውድድር የሚያሰለጥኑ ከባድ አትሌቶች ከሆናችሁ በትክክል በየትኛው የልብ ምቶች እንደሚቃጠሉ በትክክል ለማወቅ በስፖርት ህክምና ላብራቶሪ ውስጥ የተሟላ የፊዚዮሎጂ ስራ ቢያካሂዱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ የሥልጠና እቅድዎን የበለጠ ትክክለኛ ለማድረግ እና ተወዳዳሪነትዎን ለማሳመር ይረዳል።

ሊዝ ኔፖሬንት ከከፍተኛ ምክትል ፕሬዝዳንት ጋር ነው ጤና 360, በኒው ዮርክ የተመሠረተ የ Wellness አማካሪ ኩባንያ። የቅርብ ጊዜ መጽሃፏ ነው። የአሸናፊው አእምሮ ከፀሐፊዎች ጄፍ ብራውን እና ማርክ ፌንስኬ ጋር የፃፈችው።

ተዛማጅ ታሪኮች

• ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች

ግምገማ ለ