በገለልተኛነት ወቅት በቆዳዎ ላይ ምን እየሆነ ነው?

ይዘት

• ቆዳዎ ካለ ... እየፈነጠቀ
• ውጥረት
• በአመጋገብ ውስጥ ለውጦች
• 'ማክኔ'
• በእንቅልፍ ልምዶች ላይ ለውጦች
• ከምርቶች ጋር በጣም ብዙ ሙከራ
• የማጉላት ውጤት
• ደረቅነት ፣ ብስጭት እና እብጠት
• የመውሰጃ መንገዶች
• ቆዳዎ ... ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ግልጽ ከሆነ
• ከተለመደው ጋር በትጋት ተጣብቆ መኖር
• 'ንፁህ' የአኗኗር ዘይቤን መቀበል
• ከሜካፕ እረፍት መውሰድ
• የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ለማቃለል ጊዜ ይውሰዱ
• መቀበያ መንገዶች፡-
• ግምገማ ለ

ብዙ ግዛቶች እራሳቸውን በመንግስት ባዘዙት የቤት ውስጥ ትዕዛዞች ስር በመገኘታቸው የብዙ ሰዎች ሕይወት በመጋቢት አጋማሽ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ተለወጠ። 24/7 ቤት መሆን ፣ ከቤት እየሠሩ ፣ እና በአጠቃላይ ፣ እርስዎ ያውቃሉ ፣ በዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ውጥረት ውስጥ መኖር አብዛኞቹን የዕለት ተዕለት ኑሮዎች ወደ ላይ ማዞር ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ደረጃዎቻችንን በከፍተኛ ሁኔታ (እና ለመረዳት በሚያስችል ሁኔታ) ጨምሯል- በግንባሩ ላይ ለሚሰሩ የበለጠ።

ታዲያ እነዚህ አዲስ የተገኙት፣ በአብዛኛው የቤት ውስጥ ህይወት በቆዳችን ላይ ምን ተጽዕኖ እያሳደሩ ነው? ለ 12 ሰዓታት በቀጥታ የፊት ጭንብል ውስጥ ሲሆኑስ? ታወቀ ፣ መልሱ በጥቂቱ ይለያያል። አንዳንዶች በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ጥርት ያለ ቆዳን እያዩ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ በቁርጭምጭሚቶች ላይ ከፍተኛ መነቃቃት እያጋጠማቸው ነው። እዚህ ፣ ከፍተኛ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ቆዳዎ በገለልተኛነት የተጎዳበትን የተለያዩ መንገዶች ይመረምራሉ። (ተመልከት፡ አሁን የጨርቅ የፊት ጭንብል እየሰሩ ያሉ 13 ብራንዶች)

ቆዳዎ ካለ ... እየፈነጠቀ

በገለልተኛነት ውስጥ ስለ መሰበር ፣ ድርቀት እና ሌሎች የቆዳ ችግሮች በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች አሉ - እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል።

ውጥረት

በውጥረት እና በብጉር መካከል ያለው ግንኙነት በጥሩ ሁኔታ የተቋቋመ ነው። በካምብሪጅ ላይ የተመሰረተው በቦርድ የተረጋገጠ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ራኔላ ሂርሽ ኤም.ዲ "ውጥረት የቆዳ ችግርን ከማስከተሉም በላይ ያሉትን የቆዳ ችግሮች ያባብሳል" ስትል ተናግራለች። እነዚህ ሁለቱም የሰበታ (ዘይት) ከመጠን በላይ እንዲመረቱ እና የሴባክ ዕጢዎች እድገትን ያበረታታሉ (ይህን ዘይት የሚያመነጩት)። "ይህ እና ብዙ ጊዜ ሊወልዱ የሚችሉት እብጠት መጨመር በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ ከብጉር መነሳሳት በስተጀርባ ነው" ትላለች.

እርግጥ ነው፣ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው፣ ነገር ግን የጭንቀት ደረጃዎን በቀላሉ ለመቆጣጠር መሞከር ልታደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። በቺካጎ ላይ የተመሠረተ ቦርድ የተረጋገጠ የቆዳ ህክምና ባለሙያ “ብዙ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የበለጠ ጥልቅ እስትንፋስ ማድረግ እና ከሚያስጨንቁዎት ሁኔታ መራቅ-በመሠረቱ የጭንቀት መቀነስ ስልቶችን በመጠቀም ቆዳዎን ይረዳል” ይላል። ራቸል ፕሪትዝከር፣ ኤምዲ "አኗኗራችሁን ለመቀየር ትንሽ ክሬን ከመወርወር ወይም ለማስወገድ ክኒን ከመውሰድ በተቃራኒ አኗኗርዎን ለመለወጥ ጥረት ይጠይቃል።" (ተመልከት፡ ቤት መቆየት በማይችሉበት ጊዜ የኮቪድ-19 ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)

በአመጋገብ ውስጥ ለውጦች

በእነዚህ እብዶች ጊዜ የምቾት ምግብ እና ከጤናማ በታች የሆኑ ምግቦች የመጽናኛ ምንጭ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም። በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ ቦርድ የተረጋገጠ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ዴንዲ ኤንግማን ፣ ኤምዲኤም “ምግብ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም መጥፎ ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት እና ለመግደል የሚያስፈልጉን ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። ይላል። "ጤናማ ያልሆነ፣ ያልተመጣጠነ የአንጀት አካባቢ ካለ መርዞች ወደ ደም ውስጥ ሊለቀቁ እና በሰውነት ውስጥ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ" ይህ ደግሞ ወደ ስብራት ሊመራ ይችላል.

'ማክኔ'

ምናልባት ይህን እጅግ በጣም ወቅታዊ የሆነ ፖርትማንቴው ቀድሞውኑ አጋጥሞዎት ይሆናል። 'maskne' (ጭምብል ብጉር)፣ የፊት ጭንብል ማድረግ በቆዳዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን መንገዶች ለማመልከት አዲስ የሚይዝ ሀረግ ነው። በተለይ ለሰዓታት ያህል በጥብቅ የተጠበቀ ጭምብል ያደረጉ የፊት መስመር ሰራተኞች በብጉር ሜካኒካ ይሰቃያሉ፣ “በግጭት፣ ላብ እና ሙቀት ጥምር” በሚፈጠር የብጉር አይነት ይሠቃያሉ ሲሉ ዶክተር ኤንገልማን ይናገራሉ።

ለኛ የጨርቅ ማስክ ለብሰን ሌሎች ሊያበሳጩ የሚችሉ ወይም ቀዳዳ ሊዘጋጉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ከጉዳት ለመጠበቅ ከተጠቀምን በኋላ ወዲያውኑ መታጠብ እና ጭምብሉን ከመተግበሩ እና ከማውለቅዎ በፊት ፊትዎን መታጠብ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም፡ ከሽቶ እና ከማበሳጨት ነጻ የሆነ ሳሙና ይሞክሩ። (ተመልከት፡- በጠባብ በሚገጣጠሙ የፊት ጭንብል ምክንያት የሚፈጠር የቆዳ መበላሸት የህክምና ባለሙያዎች እየተናገሩ ነው)

በእንቅልፍ ልምዶች ላይ ለውጦች

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ለውጥ በብዙ ሰዎች የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ላይ ውድመት አስከትሏል። ከወትሮው ያነሰ እንቅልፍ እያገኙ ከሆነ፣ ቆዳዎ የበለጠ ለማግኘት ለመሞከር ሌላ ምክንያት ነው። "በእንቅልፍ ጊዜ የኮርቲሶል መጠን እንደሚቀንስ እናውቃለን። እንደ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሪትም አካል ነው። እንቅልፍ ሲጎድልዎት፣ የኮርቲሶል መጠን ከፍ ያለ ሆኖ ይቆያል፣ ይህም በዘይት እጢዎ ላይ ተፅዕኖ አለው" በማለት ጆሽ ዘይችነር ገልጿል። ኤምዲ፣ በኒውዮርክ ከተማ ላይ የተመሰረተ ቦርድ የተረጋገጠ የቆዳ ህክምና ባለሙያ።

ከምርቶች ጋር በጣም ብዙ ሙከራ

ለራስ-እንክብካቤ ተጨማሪ ጊዜ በጣም ጥሩ ነው-ስለዚያ ምንም ጥያቄ የለም። ግን ያልተገደበ የቆዳ እንክብካቤ ሙከራዎች ፊትዎ ርዕሰ ጉዳይ የት ነው? በጣም ብዙ አይደለም. የአርቲስቲክ ባለሙያው አሊ ቶቢያ “ሰዎች ሁሉንም ዓይነት አዳዲስ ምርቶችን በአንድ ጊዜ እየሞከሩ ነው - ወይም አሁን በጣም ብዙ ምርቶችን በመጠቀማቸው አሰልቺ እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ፍላጎት ስላላቸው ነው” ብለዋል። ቆዳው በእውነቱ እንዲቃጠል እና ጥሬ እንዲሆን ያደረገው ብዙ ከመጠን በላይ መሟጠጥን አይቻለሁ-ለዚያ ብቸኛው እውነተኛ ህክምና ቆዳዎን እረፍት መስጠት እና ወደ መሰረታዊ ነገሮች መመለስ ነው።

የማጉላት ውጤት

እኛ ‹የማጉላት ውጤት› ብለን የምንጠራው ብዙዎቻችን ከተለመደው በላይ እራሳችንን ከማየት እና ቆዳችንን ለመመርመር ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ከማግኘት ጋር የተያያዘ ነው። በመስታወት እየተመለከቱ ወይም ቀኑን ሙሉ በቪዲዮ ኮንፈረንስ እየተመለከቱ ቤት መሆን ማለት አንዳንድ ሰዎች ጉድለቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያውቃሉ-እና ይህ ወደ ቆዳ መመርር ሊያመራ ይችላል።

ዶ/ር ፕሪትዝከር “ከዚያም በቆዳ ላይ የቆዳ ጠባሳ እና ጠባሳ አዙሪት አለብን፣ ይህ ደግሞ አስጨናቂ ነው” ብለዋል። በጭንቀት ጊዜያት ብዙ ጊዜ መምረጥን እንደ ትልቅ ችግር እመለከታለሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ መልቀም እነዚህን አስጨናቂ ጊዜያት ወደሚያስታውስዎት እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ጠባሳዎች ያስከትላል እናም ዋጋ የለውም! እርስዎ በማይገኙበት ቦታ ላይ ጠመዝማዛዎች ፣ ”ትላለች። (ተመልከት፡ ሥራ የበዛበት ፊሊፕስ ለቆዳ መልቀሟ ማሰላሰል በመጠቀም ልምዷን አካፍላለች)

ደረቅነት ፣ ብስጭት እና እብጠት

በገለልተኛነት ራሱን የሚያቀርብ የቆዳ ችግር ብጉር ብቻ አይደለም። አንዳንዶች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ደረቅ ሆነው አግኝተዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከኤክማማ ወይም ከሮሴሳ ፣ ወይም እንደ ፔሪያሪያል dermatitis ያሉ ሁኔታዎች ገጥሟቸዋል። በሕመምተኞቻቸው መካከል ከተመለከቷት የኳራንቲን የቆዳ ምላሾች መካከል “ከጭንቀት ጋር የተገናኘ ማንኛውም ነገር ተነስቷል-psoriasis ፣ ኤክማማ ፣ አክኔ ፣ ሴቦርሄይክ የቆዳ በሽታ” ብለዋል። "ቆዳው እና የነርቭ ሥርዓቱ በጣም የተሳሰሩ ናቸው። የጭንቀት ደረጃዎች ሲጨምሩ ፣ የሚያነቃቁ የቆዳ ሁኔታዎችም እንዲሁ ይቃጠላሉ።"

ስለ ድርቀት ፣ አንድ አስደሳች ጥፋተኛ አለ ፣ “በጭንቀት ምክንያት ፣ “ውጊያው ወይም በረራ” ምልክቱ መላውን የውስጥ ስርዓትዎን ለመርዳት በምላሹ ቆዳን ለማቀዝቀዝ ላብ ያደርግዎታል እና ይህ በቆዳ ውስጥ የውሃ ብክነትን ያስከትላል ። " እየደረቀ ነው ይላል ዶ/ር ፕሪትዝከር። (ይመልከቱ - በደረቅ እና በተዳከመ ቆዳ መካከል ያለው ልዩነት)

የመውሰጃ መንገዶች

እየፈነዱ ከሆነ -

"ከተለመደው የበለጠ ቅባት እንደሆንክ ከተሰማህ በንጽህና ለውጥ ጀምር, በተቃራኒው ሙሉውን የአሠራር ዘዴህን ከመቀየር ይልቅ. አንዳንድ ጊዜ ይህ ትንሽ ለውጥ የሚያስፈልግህ ብቻ ይሆናል እና ሁሉንም ነገር መጣል አይኖርብህም. ”ይላል ፍሎሪዳ ላይ የተመሠረተ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ጆሊ ካፍማን ፣ ኤምዲ በሳሊሲሊክ አሲድ ማጽጃን ይሞክሩ እና በእጅዎ ላይ እምነት የሚጣልበት ቦታ መያዙን ያረጋግጡ። በመጨረሻም ሬቲኖልን መጠቀም ለመጀመር በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። ረጋ ባለ ቀመር መጀመር እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መጠቀም ይችላሉ።

• የፔሪኮን ኤም ዲ ፕሪቢዮቲክ አክኔ ሕክምና የ 90 ቀን ሕክምና (ይግዙት ፣ 89 ዶላር ፣ perriconemd.com)-ይህ ባለ 3-ክፍል ኪት እጅግ በጣም ቀላል በሆነ ባለ2-ደረጃ regimen (ንፁህ እና ከዚያ ለጠዋት የተለየ ህክምና) ብጉርን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። እና ማታ)። የሳሊሲሊክ አሲድ የተቀላቀለበት ማጽጃ ከግዢ ዝርዝርዎ ላይም ይፈትሻል።
• የዘመድ ዝምድና (Pimple Potion) (ይግዙት ፣ $ 16 ፣ lovekinship.com) - ይህ ትንሽ ቱቦ ጉድለቶችን በፍጥነት ለማስወገድ ሬቲኖል ፣ ሳሊሊክሊክ አሲድ ፣ ባቺቺዮል እና የባለቤትነት ቅድመ -ቢዮቲክን ይ containsል።
• ዚቲስካካ ሃይፐርፋዴ (ይግዙት ፣ 34 ዶላር ፣ ulta.com)-ከላይ በተጠቀሰው የቆዳ ምርጫ ጥፋተኛ ከሆኑ ፣ ማንኛውንም የድህረ-ዚት ቀለምን ለማስወገድ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን በሚያንፀባርቁ ለእነዚህ የማይክሮዳርት ንጣፎች አመስጋኞች ይሆናሉ።

ከመጠን በላይ የወጣህ ከሆነ፡-

በራስ-እንክብካቤ (አንድ በጣም ብዙ የሚያራግፉ ጭምብሎች ፣ ወዘተ) ከልክ በላይ ከጨረሱ ፣ ቆዳዎን ወደ መጀመሪያው መስመር እንዲመልሱ የሚያረጋጉ ፣ የሚያድሱ ምርቶችን ይፈልጉ።

• የሎሚዮን ተአምር ጭጋግ (ይግዙት ፣ $ 28 ፣ ​​amazon.com)-ይህ የአምልኮ-ተወዳጅ ፊት ጭጋግ ይረጋጋል እና ቆዳውን ይፈውሳል ለጀግና ንጥረ ነገር hypochlorous አሲድ-በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚከሰት የኢንፌክሽን ተከላካይ ውህደት። ይህ ምርት በርዕስ ለመጠቀም የመጀመሪያው ነው እና አድናቂዎች በውጤቱ ይምላሉ።
• Skinceuticals Phyto Corrective Gel (ይግዙት ፣ $ 59 ፣ $95፣ amazon.com): - ይህ አረንጓዴ ጄል ቆዳን ለማረጋጋት የሚረዳ ጸጥ ባለው የእፅዋት እፅዋት (ያስቡ - ዱባ ፣ ቲም እና የወይራ ተዋጽኦዎች) ተጭኗል።
• Kate Somerville Delikate Recovery Cream (ይግዙት, $80; sephora.com): ይህ ሀብታም እና የበለሳን እርጥበት ያለው ሴራሚድ እና peptide ውስብስብ ይዟል, የቆዳ ያለውን አጥር ለመደገፍ እና መቅላት ለመቀነስ.

በጣም ደረቅ ከሆኑ -

ቆዳዎን በእርጥበት እና በእርጥበት መመገብዎን ያረጋግጡ። ቆዳዎን ወደ ሕይወት ለማምጣት የሚያድስ ሴረም ፣ እርጥበት እና ዘይት ያዋህዱ።

• የኢንኪ ዝርዝር ሃያሉሮኒክ አሲድ ሃይድሮሊክ ሴረም (ይግዙት ፣ $ 8 ፣ sephora.com) - ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ የሃያዩሮኒክ አሲድ ሴረም ቆዳው ውሃ እንዲይዝ ይረዳል - እንዲሁም በጣም ወፍራም እና ጤናማ እንዲመስል ያደርገዋል።
• ዶ/ር ዴኒስ ግሮስ የቆዳ እንክብካቤ ውጥረት መጠገኛ የፊት ክሬም (ይግዛው፣ $72፤ ​​sephora.com)፡ የቆዳ እንክብካቤ በጭንቀት በተሞላ ቆዳ ላይ የተዘጋጀ? አሁን ማን የማይፈልገው። ይህ እርጥበት ቆዳን ቆዳ እርጥበት እንዲይዝ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመዋጋት እንዲረዳ የኒያሲናሚድን እና የአፕቶፕጀንስ እና ሱፐርፋይድ ድብልቅን ይጠቀማል።
• እርቃን ፖፒ የኦርጋኒክ የፊት ዘይት እንደገና ያድሳል (ይግዙት ፣ $ 42 ፣ ራቁትፖፒ ዶት ኮም)-በዚህ ሉክስ-ግን ዋጋው ተመጣጣኝ በሆነ የፊት ዘይት ውስጥ ያለው የጀግና ንጥረ ነገር በፓታጋኒያ ከሚገኝ ሴት ከሚመራው ዘላቂ እርሻ የተገኘ የላቀ የሮዝ አበባ ዘይት ዘይት ነው። የፖፒ ዘር፣ አርጋን እና ጆጆባ ዘይቶች እጅግ በጣም እርጥበት አዘል ውጤቶችን ይጨምራሉ።

ቆዳዎ ... ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ግልጽ ከሆነ

በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ቆዳ ያላቸው እድለኞችን በተመለከተ፣ ለምን አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች እና ከገለልተኛ በኋላ እንዴት እንደሚቆዩ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

ከተለመደው ጋር በትጋት ተጣብቆ መኖር

ከገለልተኝነት ስጦታዎች አንዱ? ወደ ቢሮ እና ወደ መጓጓዣ ላለመሄድ ብቻ ቢሆንም ትንሽ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ። "አሁን ሰዎች ከቤት እየሰሩ በመሆናቸው ቆዳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ ያገኙ ሲሆን ከዚህ በፊት ከነበሩት ይልቅ በቆዳ እንክብካቤ ተግባራቸው ላይ የበለጠ ትጉ ሊሆኑ ይችላሉ" ሲል ዶክተር ዘይችነር ተናግሯል - እና በማይገርም ሁኔታ አንድ ላይ ተጣብቋል. ህክምና ቆዳዎን ይረዳል. የእርስዎን የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ጥቅሞችን ለማግኘት የማያቋርጥ አጠቃቀምን ይጠይቃል፣ እና ብዙ ምርቶችን ከተለያዩ ንቁ ንጥረ ነገሮች ጋር መጠቀማችን እርስበርስ መቃወም፣ ቆዳን ሊያናድድ ወይም በትክክል አለመምጠጥ፣ ይህም የተዘጉ ቀዳዳዎች ወይም ስብራት ያስከትላል።

'ንፁህ' የአኗኗር ዘይቤን መቀበል

አይፈለጌ ምግብን በማራገፍ ላይ ሰዎች “ንፁህ በመሄድ ፣ በመሥራት ፣ በንጽሕና በመብላትና በመጠጣት” ለገለልተኝነት ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች ናቸው ይላሉ ዶ / ር ኤንግማን። "የምንመገበው ምግብ ጤናማ የምግብ መፈጨትን ከማስፋፋት በተጨማሪ ለቆዳችን እና ለሰውነታችን ጤና ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል።" (ተመልከት፡ ለተሻለ ቆዳ ምርጡ ቪታሚኖች እና ማዕድናት)

ከሜካፕ እረፍት መውሰድ

ሙሉ ፊት ሜካፕ ከለበሱ ብዙ ጊዜ አልፈዋል? እርስዎ ብቻዎን አይደሉም - እና እርስዎም ቆዳዎን ሊረዱ ይችላሉ። ዶ / ር ዘይክነር “ሜካፕ - በተለይም ፈሳሽ መሠረቶች - ሁለቱንም የቆዳ መቆጣትን እና ቀዳዳዎችን ሊዘጋ ይችላል ፣ ወደ ብጉር ይመራቸዋል። እሱን አለመጠቀም ቆዳዎ እራሱን እንደገና እንዲያድግ ያስችለዋል” ብለዋል። (ተመልከት፡ ሜካፕ መልበስ ካቆምክ ሊከሰቱ የሚችሉ 7 ነገሮች)

የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ለማቃለል ጊዜ ይውሰዱ

ሊጣበቁበት የሚችሉት የተለመደ አሠራር ለማምጣት ይህ ፍጹም ጊዜ ነው (በተለይ የቆዳዎ #ድህረ-ማግለል / መሻሻሉን ማረጋገጥ ከፈለጉ)። ዶክተር ዜይችነር "በእርግጥ ልዩ ፍላጎቶቻቸውን የሚያሟላ የቆዳ እንክብካቤ አሰራርን በተለየ ቀጠሮ ለመያዝ ቀጠሮ በሚሰጡ ታካሚዎች ቁጥር ላይ ጨካኝ እያየሁ ነው" ብለዋል ። የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ወይም ምርቶች ለእርስዎ እንደሚሻሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ይህ የድርጊት መርሃ ግብር ለማወቅ የቴሌደርማቶሎጂ ቀጠሮ ለመያዝ ጥሩ ጊዜ ነው።

መቀበያ መንገዶች፡-

በህይወትዎ ውስጥ የተሻለ ሚዛን ለማግኘት ኳራንቲንን ከተጠቀሙ—ምናልባት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እየተመገቡ ወይም ለቆዳ እንክብካቤ ተጨማሪ ጊዜ እየወሰዱ ከሆነ - ማድረግ የሚችሉት ምርጡ ነገር በሚኖርበት ጊዜም ቢሆን እሱን ለማቆየት መሞከር ነው። ህይወት እንደገና ወደ "የተለመደ" (እና በጣም ስራ የበዛበት) ትመለሳለች።

ግምገማ ለ