በወገብ አሰልጣኝ ውስጥ መተኛት የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• ወገብ አሰልጣኝ ምንድነው?
• የወገብ ሥልጠና የተጠየቁት ጥቅሞች እውነት ናቸውን?
• የአንድ ሰዓት ሰዓት ምስል
• የተሻለ አቀማመጥ
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ
• ክብደት መቀነስ
• ወገብ አሰልጣኝ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ተይዞ መውሰድ

ብዙ የወገብ ስልጠና ደጋፊዎች በቀን ለ 8 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ወገብ አሰልጣኝ እንዲለብሱ ይመክራሉ ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶቹ በአንዱ ውስጥ እንዲተኛ ይመክራሉ ፡፡ አንድ ሌሊት ለመልበስ የእነሱ ትክክለኛነት በወገብ አሰልጣኝ ውስጥ ተጨማሪ ሰዓቶች የወገብ ሥልጠና ጥቅሞችን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

እንደ የአሜሪካ የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ቦርድ ያሉ የህክምናው ማህበረሰብ በአጠቃላይ የወገብ አሰልጣኞችን ለማንኛውም ጊዜ መጠቀምን ይደግፋል ፣ በምሽት በጣም ያነሰ ነው ፡፡

በሚተኛበት ጊዜ አንድ እንዳይለብሱ የሚያደርጉ ምክንያቶች

• በአሲድ reflux ላይ ሊያስከትል የሚችል ተጽዕኖ ፣ ትክክለኛውን መፈጨት የሚያደናቅፍ
• የሳንባ አቅም መቀነስ ፣ ሰውነትዎን ኦክስጅንን ማነስ
• ሊመጣ የሚችል አካላዊ ምቾት ፣ እንቅልፍን ማቋረጥ

ስለሚነገሩ ጥቅሞች እና ስለ ወገብ አሠልጣኞች ተጨባጭ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ወገብ አሰልጣኝ ምንድነው?

አንድ ወገብ አሰልጣኝ የዘመናችን ኮርሴት ነው ፡፡ የአንድ ሰዓት ሰዓት ሥዕል አለዎት የሚለውን ቅusionት ለመፍጠር በመካከለኛ ክፍልዎ ላይ ይለብሳል ፡፡

ሶስት ዋና ዓይነቶች የወገብ አሰልጣኞች አሉ

• በየቀኑ አሰልጣኞች ፡፡ እነዚህ የወገብ አሰልጣኞች በአለባበስ ስር እንዲለብሱ የተቀየሱ በተለምዶ ከላቲክስ ኮር እና ከዓይን እና ከዓይን መዘጋት ጋር መጭመቅ ይሰጣሉ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞች ፡፡ ከዕለት ተዕለት ወገብ አሰልጣኝ የበለጠ ጠንካራ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብ አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ የላትሪክ ኮር አላቸው ፡፡ ብዙዎች ከውጭ ልብስ ለመልበስ የተቀየሱ ናቸው ፡፡
• የብረት-አጥንት አሰልጣኞች ፡፡ በንድፍ የበለጠ ባህላዊ ፣ እነዚህ ወገብ አሠልጣኞች በሚለዋወጥ የብረት ቦኖዎች የተጠናከሩ ሲሆን በተለይም በጀርባ ውስጥ ያሉትን ማሰሪያ ማሰሪያዎችን ይጨምራሉ ፡፡

አብዛኞቹ የወገብ አሰልጣኞች ወገብዎን በተሳሳተ የንድፍ ቅርፅ እንዲቀርጹ ያደርጉታል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የወገብ ሥልጠና የተጠየቁት ጥቅሞች እውነት ናቸውን?

ምንም እንኳን በሕክምናው ማህበረሰብ ባይደገፍም የወገብ ስልጠና ደጋፊዎች ግን የወገብ ማሠልጠኛ ልብሶች ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ይላሉ ፡፡

የአንድ ሰዓት ሰዓት ምስል

የወገብ አሰልጣኝ ሲለብስ እና ሲጣበቅ ብዙ ሰዎች በሚያስደምም ቀጭን ወገብ ፣ አፅንዖት በተነጠፈ ብስባሽ እና በተጠማዘዘ ዳሌ ይበልጥ ማራኪ ምስል እንደሚሰጣቸው ይሰማቸዋል ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ የወገብ አሰልጣኙን ለረጅም ጊዜ ከለበሱ ሰውነትዎ ያንን ቅርፅ ጠብቆ እንዲቆይ ይሰለጥናል የሚል ነው ፡፡

ይህ የይገባኛል ጥያቄ በዶክተሮች እና በሕክምና ድርጅቶች ዘንድ በስፋት ተከራክሯል ፡፡ የወገብ አሰልጣኞች የረጅም ጊዜ የመቅረጽ ጥቅሞችን እንደማይሰጡ ይጠቁማሉ ፡፡

የተሻለ አቀማመጥ

ወገብ አሰልጣኝ በሚለብሱበት ጊዜ ፣ ​​ጥሩ አቋምዎን ጠብቀው እንደሚቆዩ አይቀርም። ሆኖም ወገብ አሠልጣኙን በጣም ብዙ መልበስ የአጥንት ጡንቻዎትን ሊያዳክምዎት ይችላል ፣ ይህም ወደ መጥፎ አቋም እና ወደኋላ ምቾት እንዲመራ ሊያደርግ ይችላል።

የምግብ ፍላጎት መቀነስ

የምግብ ፍላጎት መቀነስ ጥያቄው በወገብ አሠልጣኙ ላይ በመመርኮዝ በሆድዎ ላይ ጫና በመፍጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆድዎ ከተጨመቀ ፣ ሆድዎ ካልተጨመቀ ይልቅ በፍጥነት ወደ ሙላቱ ስሜት ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ

በወገብ ሥልጠና ወቅት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ተጨባጭ መረጃዎች ቢኖሩም ብዙውን ጊዜ ከላብ በሚወጣው ፈሳሽ መጥፋት ምክንያት ነው ፡፡

ወገብ አሰልጣኝ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የወገብ ሥልጠና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት ለአካላዊ ጉዳት እምቅ ነው ፡፡ የመካከለኛ ክፍልዎን ማጭመቅ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• እንደ ኩላሊቶችዎ እና ጉበትዎ ያሉ አካላትን ከተፈጥሮ ውጭ እንዲሆኑ ያስገድዷቸዋል
• በመጨናነቅ የውስጥ አካልን ተግባር ያበላሹ
• ዋና የጡንቻ ጥንካሬን መቀነስ
• የጎድን አጥንት ስብራት ያስከትላል
• የሳንባ አቅምን ከ 30 እስከ 60 በመቶ በመቀነስ ኦክስጅንን እንዳያጡ ያደርጉዎታል
• የሊንፋቲክ ስርዓትን ይገድቡ
• የምግብ መፍጫዎችን እገዳዎች ይፍጠሩ
• አሲድ reflux ን ያስተዋውቁ

ተይዞ መውሰድ

በወገብ አሰልጣኝ መተኛት በሚከተሉት ምክንያቶች መጥፎ እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡

• የኦክስጂን እጥረት
• አሲድ reflux
• አካላዊ ምቾት

በወገብ አሠልጣኝ ውስጥ መተኛት እንዲሁ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እንደ ወገብ አሰልጣኝ መልበስ ተመሳሳይ አሉታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ እነዚያ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በመጨናነቅ ምክንያት የውስጣዊ አካልዎ ተግባር መበላሸት
• የምግብ መፍጫዎ አካል መዘጋት
• የሊንፋቲክ ስርዓትዎ መገደብ

የወገብ ሥልጠናን የሚመለከቱ ከሆነ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ ወገብዎን ለመከርከም የበለጠ ውጤታማ ዘዴዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።