100 (ወይም ከዚያ በላይ) ካሎሪዎችን ለመቀነስ ዘመናዊ መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

1. ከምግብዎ ሶስት ወይም አራት ንክሻዎችን ይተው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ባይራቡም እንኳ የሚገለገሉባቸውን ነገሮች ሁሉ እንደሚያፀዱ ያሳያል።

2. ዶሮውን ካበስሉ በኋላ ቆዳዎን ይቅቡት። እርጥበቱን ይይዛሉ አሁንም 148 ካሎሪዎችን እና 13 ግራም ስብን ያስወግዳል።

4. ሳንድዊቾችዎን እና በርገርዎን ፊት ለፊት ይበሉ ፣ ከሁለት ቁራጭ ይልቅ በአንድ ቁራጭ ዳቦ ይበሉ።

5. አንድ appetizer እንደ ሾርባ አንድ ኩባያ ለማዘዝ. በሾርባ የሚሞሉ ሰዎች (ይህ በሾርባ- ወይም በቲማቲም ላይ የተመሠረተ ፣ ክሬም ላይ የተመሠረተ አይደለም) በቀሪው ምግብ ወቅት 100 ያነሱ ካሎሪዎችን እንደሚበሉ በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ አመጋገብ የታተመ ጥናት አለ።

6. ለቀላል ቸኮሌት አኩሪ አተር ወተት (120 ካሎሪ) የቸኮሌት አሞሌዎን (235 ካሎሪ) ይለውጡ።

7. የተጠበሰ አይብ ሳንድዊች እና እንቁላል ለመሥራት አንድ የሾርባ ማንኪያ ማርጋሪን ወይም ቅቤን ሳይሆን ቅቤ ጣዕም ያለው ዱላ የሌለው ስፕሬይ ይጠቀሙ።

8. ከተደባለቀ መጠጥ (180 ካሎሪ ገደማ) ይልቅ ነጭ ወይን ጠጅ ስፕሪትዘር (80 ካሎሪ) ያዙ።

9. የሾሉ ምግቦች በሞቀ ሾርባ ወይም በቺሊ በርበሬ። ሁለቱም በካፕሳይሲን የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ይረዳል። በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በምግብ ላይ ትኩስ መረቅ የያዙ ሰዎች በሚቀጥሉት ሶስት ሰዓታት ውስጥ ምግባቸውን ከበሉት በ200 ያነሰ ካሎሪ ይመገቡ ነበር።

10. አይብ ያዝ ፣ እባክዎን። አንድ ነጠላ 1 አውንስ ቁራጭ cheddar 113 ካሎሪ አለው። በሰላጣ እና በፓስታ ላይ ፣ በአንድ የሾርባ ማንኪያ በተጠበሰ ከፊል-ስኪም ሞዞሬላ (36 ካሎሪ) ላይ ይረጩ።

11. በሱሺ ምግብ ቤቶች ውስጥ አረንጓዴ ሰላጣ (260 ካሎሪ) ሳይሆን ሚሶ ሾርባ (28 ካሎሪ) ይኑርዎት።

12. ከነዚህ ከጠንካራ ምትክዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ -ከተጠበሰ ይልቅ የተጠበሰ እንቁላል ፣ ከመደበኛ ቤከን ይልቅ ዘንበል ያለ የካናዳ ቤከን ፣ ወይም በቤት ጥብስ ምትክ የፍራፍሬ ሰላጣ።

13. ከሩብ ኩባያ croutons ይልቅ ከግማሽ ኩባያ የተጨማዘዘ ሴሊሪ ጋር ከፍተኛ ሰላጣዎች።

14. በቻይና ምግብ ቤቶች ውስጥ ያንን የሾርባው የኑድል ሰቆች ጎድጓዳ ሳህን እንዲወስዱ አገልጋይዎን ይጠይቁ። አንድ ግማሽ ኩባያ (አንድ እፍኝ ገደማ) 120 ካሎሪ እና 7 ግራም ስብ አለው.

15.የሜፕል ሽሮፕውን ያንሱ እና ፓንኬኮችዎን እና ዋፍልዎን ከኮንፌክሽንስ ስኳር እና ቀረፋ ወይም ዝቅተኛ የስኳር ጃም በሾርባ ማንኪያ ይሙሉ። ቅቤውን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ እና የበለጠ ካሎሪዎችን ይቁረጡ።

ግምገማ ለ