ተረከዝ ላይ ሰራሁ—እና አንድ ጊዜ ብቻ አለቀስኩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እግሮቼ በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶቼ ለስላሳ እና ጸደይ ናቸው። እጆቼን ፊቴ አጠገብ አነሳሁ፣ ቦክስን ልጥልበት እንደ ቀረሁ። ለመምታት ወደ ፊት ሳልፍ፣ መምህሩ ወደኋላ እንድመለስ እና ከከፍተኛ ተረከዝ እንድወርድ ጠየቀኝ። እራሴን የመከላከል መሳሪያዬ ይሆናል።

እንደ አማንዳ ሰይፍሬድ እና ኬሪ ራስል ያሉ አድናቂዎች ያሉት የአካል ብቃት ክፍል (አንዳንዶች እንቅስቃሴ ነው ሊሉ ይችላሉ) ለሶቴሪያ ዘዴ ክፍል ውስጥ ነኝ። ስለ መልመጃ ዘይቤው እኔ የማውቀው እኔ ተረከዙን ማምጣት እንዳለብኝ እና በአንዳንድ ከባድ የቶኒንግ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እገባለሁ። ሌሊቱን ሙሉ ተረከዝ የለበሰ ማንኛውም ሰው እንደሚያውቀው፣ እነዚያ አጥቢዎች ቂጥህን እና ጥጃህን ይሰራሉ። አምጥቼ ፣ በጊልጋንስ እና በስታቲቶት ውስጥ ስኩዊቶችን እና የቢስፕ ኩርባዎችን የሚያደርጉ የጋለሞችን ቡድን በዓይነ ሕሊናዬ አስባለሁ። (እነዚህን 6 ቀላል እንቅስቃሴዎች ለቆንጆ ጋሞች ይሞክሩ።)

እኔ የግሪክ አፈታሪክን በደንብ ባውቅ ኖሮ የሶቶሪያ ዘዴ ከቶኒንግ የበለጠ ትንሽ ነው ፣ ሶቴሪያ የደህንነት እና ከጉዳት የመዳን አምላክ ናት። እና ስለዚህ ዘዴው እራስን የመከላከል እንቅስቃሴዎችን የሚያስተምርዎት ክፍል ነው ፣ ከዚያም በደመ ነፍስ እስኪሆኑ ድረስ (እና እጆችዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ማጉላት እስኪጀምሩ ድረስ) ይደግማል።

በክፍል ውስጥ ፣ በጃክ እና በትላልቅ ቁርጥራጮች የመጫኛ ቦክስ አስተጋባዎች አሉ ፣ ግን ቡጢዎችን በሚወረውሩበት ጊዜ ወደ ፒፒ ሙዚቃ ብቻ እየገቡ አይደሉም። (ምንም እንኳን ኪክቦክሲንግ ተንኳኳ አካል ሊሰጥህ ይችላል።) ይልቁንም አጥቂን እንዴት እንደምታወርዱ በዓይነ ሕሊናህ እያየህ ነው። የስልቱ መስራች አቪታል ዘይስለር የሰለጠነ ዳንሰኛ ነው Krav Maga ያጠና እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች አንድ ላይ ለመሳብ ከሰለጠኑ የደህንነት ባለሙያዎች ጋር ሰርቷል። የራሷን የወሲብ ጥቃት ጉዳት ለመቋቋም ይህንን ሂደት እንደተጠቀመችም አምናለች።

ዘይስለር እንዴት ወደ ታች ማነጣጠር እና በቡጢ ጎን መምታት እንዳለብን ያስተምረናል እንጂ በጉልበቶች አይደለም። ይህ ስታይል ልክ አምስተኛ ክፍል ላይ ስንጣላ ታናሽ ወንድሜን እጄንና እግሩን እንደደበደብኩበት መንገድ ነው፣ ስለዚህ በአዋቂ ህይወቴ ጠቃሚ ሆኖ በማየቴ ደስተኛ ነኝ። ዜይስለር እንዲሁ ከኋላችን ያለውን ሰው እንዴት ማዞር እና መምታት እንደሚቻል ያብራራል። ለሴቶች ራስን መከላከል ዋና ዋና ህጎችን እናስታውሳለን ፣ ማለትም ፣ በተቻለ መጠን ወንዱን በአፍንጫ እና/ወይም በክርን መታ። ተረከዙ የሚለብሰው ለተጨማሪ ቶን ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደምናንሸራተታቸው ለመለመድ-ከዚያ መሮጥ ሲፈልጉ ጫማዎቹ ወደ ጎን ሊጣሉ ወይም ሲጣበቁ እንደ መሣሪያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።

በመቀጠል ወለሉ ላይ እንተኛለን. እናም በዚህ ጊዜ ስሜቴ ሲሰማኝ ነው. ዘይስለር በሴቶች ላይ ጥቃት ሲሰነዘርብን በጀርባችን ላይ ንፋስ የመነሳት ዕድላችን ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሰናል። ‹መድፈር› የሚለው ቃል በጭራሽ አይነገርም ፣ ግን ትርጉሟ ግልፅ ነው። ዋና ጡንቻዎቻችንን ለመቀመጥ፣ ተረከዞቻችን ደግሞ አጥቂውን ፊት ለመምታት እንዴት እንደምንጠቀም ታስተምረናለች። እድል እንዳገኘን (አይኑ ሲያገግም) ተነስተን እንድንሸሽ ነው። (ራስን ከፆታዊ ጥቃት ለመጠበቅ እነዚህን 3 መንገዶች ይቦርሹ።)

የወሲብ ጥቃት ደርሶብኝ አያውቅም ለማለት አመስጋኝ ነኝ። አሁንም፣ ወለሉ ላይ ተኝቼ፣ እላይ ላይ የደፈረን ሰው እያየሁ፣ ተረከዙን ፊቱ ላይ እያመጣሁ እያየሁ፣ የጭንቀት ማዕበል መታኝ። ይህንን መማር አልፈልግም። ይህንን መማር የለብኝም። እኔ የአጥቂዬን አፍንጫ በጡጫዬ ጎን ብሰብር እሱ እንደዚያ ሊያደርግልኝ ይችላል ብዬ አስቤ ነበር ... ግን ምናልባት እሱ የተሻለ ይሆናል።

አዎ ፣ የሶቶሪያ ዘዴ በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ነበር። እነዚህ ትምህርቶች ከእኔ ጋር ይጣበቃሉ ፣ እና በማድረጌ በጣም ደስተኛ ነኝ። እና አዎ፣ በማግስቱ ታምሜ ነበር። ጭኖቼ እነዚያ ስኩዊቶች ተሰማኝ! ወደ ጥንካሬ-ስልጠና ስንመጣ፣ ቢሆንም፣ ኮርቴን፣ ጭኔንና እጄን ማጠንከር ሲያስፈልገኝ፣ ምናልባት ከባሬ ጋር ልጣበቅ ነው። ልክ ትንሽ ደህና ነው የሚሰማው።

ግምገማ ለ