የሾርባ አመጋገብ ግምገማ-ክብደት ለመቀነስ ይሰራሉ?

ይዘት

• የሾርባ ምግቦች ዓይነቶች
• በሾርባ ላይ የተመሠረተ የሾርባ ምግብ
• የባቄላ ሾርባ አመጋገብ
• የጎመን ሾርባ አመጋገብ
• የዶሮ ሾርባ አመጋገብ
• የኬቶ ሾርባ አመጋገብ
• የተቀደሰ የልብ ሾርባ አመጋገብ
• ክብደት ለመቀነስ የሾርባ ምግቦች ውጤታማ ናቸው?
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• የመጨረሻው መስመር

የሾርባ ምግብ በአጠቃላይ ግለሰቦች በፍጥነት ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ለማድረግ የታቀደ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ ነው ፡፡

ከአንድ ኦፊሴላዊ የሾርባ ምግብ ይልቅ ብዙ ሾርባን መሠረት ያደረጉ ምግቦች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለአመጋገብ ጊዜ ሾርባ መብላትን ብቻ የሚያካትቱ ቢሆኑም ሌሎች ደግሞ ውስን የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር ያካትታሉ ፡፡

ሀሳቡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ እንደመሆኑ አብዛኛዎቹ እነዚህ አመጋገቦች ለ 5-10 ቀናት ብቻ የሚቆዩ ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የተለያዩ የሾርባ ምግቦችን ፣ የእነዚህን ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዲሁም የሾርባ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን ይገመግማል ፡፡

የሾርባ ምግቦች ዓይነቶች

ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት በጣም ታዋቂዎች መካከል ብዙ የሾርባ ምግቦች ዓይነቶች አሉ። በእነዚህ የተወሰኑ አመጋገቦች ውጤታማነት ላይ በአሁኑ ጊዜ ምንም ምርምር እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡

በሾርባ ላይ የተመሠረተ የሾርባ ምግብ

በሾርባ ላይ የተመሰረቱ የሾርባ ምግቦች በአጠቃላይ ለ 7 ቀናት ይቆያሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ከ10-14 ቀናት ያህል ሊቆዩ ይችላሉ። በዚያን ጊዜ በሾርባ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ደጋፊዎች እስከ 10 ወይም 20 ፓውንድ (ከ 4.5 እስከ 9 ኪ.ግ.) ሊያጡ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡

በሾርባ ላይ በተመሰለው የሾርባ ምግብ ላይ በክሬም ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች በካሎሪ እና በስብ ከፍተኛ ስለሆኑ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በምትኩ ፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ያካተተ በቤት ውስጥ የተሰራ ወይንም የታሸገ ሾርባን መሠረት ያደረጉ ሾርባዎችን እንዲመገቡ ይበረታታሉ ፡፡

አንዳንድ መርሃግብሮች በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎችን ብቻ እንዲመከሩ ቢመክሩም ሌሎች ደግሞ አነስተኛ ይዘት ያላቸውን አነስተኛ ፕሮቲኖች ፣ እንደ ረቂቅ ፕሮቲኖች ፣ ቆጣቢ ያልሆኑ አትክልቶች እና ወተት አልባ ወተት የመሳሰሉትን ሊፈቅዱ ይችላሉ ፡፡

የባቄላ ሾርባ አመጋገብ

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የባቄላ ሾርባ ምግቦች አንዱ “እንዴት አይሞትም-በሽታን ለመከላከል እና ለመቀልበስ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡትን ምግቦች ያግኙ” ከሚለው ደራሲ ሚካኤል ግሬገር ነው ፡፡

አመጋገቢው የዶ / ር ግሬገር ሻምፒዮን የአትክልት ባቄላ ሾርባን በቀን እስከ ሁለት ጊዜ መብላትን ያበረታታል ፡፡ ከሾርባው በተጨማሪ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ማንኛውንም ዘይት-አልባ ፣ ከእጽዋት የሚመጡ ምግቦችን እንዲጠቀሙ ይፈቀድልዎታል።

ምንም የካሎሪ ገደብ ባይኖርም ፣ አመጋቡ እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ያሉ የካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ለተመጣጠነ የክብደት መቀነስ መገደብን ይመክራል ፡፡

ከሌሎች የሾርባ ምግቦች በተቃራኒ ግሬገር የእጽዋት-ተኮር የአመጋገብ ስርዓት የዕድሜ ልክ ሽግግር ማለት ነው ፡፡

የዚህ አመጋገብ ደጋፊዎች በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከ 9 እስከ 16 ፓውንድ (ከ4-7 ኪ.ግ) ሊያጡ ይችላሉ ይላሉ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በግሬገር የባቄላ ሾርባ አመጋገብ ላይ ምንም ጥናት የለም ፡፡ ሆኖም ፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ለክብደት መቀነስ እና ለልብ ጤንነት ከሚሰጡ ጥቅሞች ጋር ተገናኝተዋል (፣ 2) ፡፡

የጎመን ሾርባ አመጋገብ

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የሾርባ ምግቦች አንዱ የጎመን ሾርባ አመጋገብ ጎመን እና ሌሎች ዝቅተኛ የካርበን አትክልቶችን የያዘ ዶሮ ወይም በአትክልት-ሾርባ ላይ የተመሠረተ ሾርባን መመገብን የሚያካትት የ 7 ቀን የአመጋገብ እቅድ ነው ፡፡

ከጎመን ሾርባ በተጨማሪ አንድ ወይም ሁለት ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ወተት ወተት ወይንም ቅጠላ ቅጠል ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ዕቅዱን በጥብቅ ከተከተሉ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ (4.5 ኪሎ ግራም) ሊያጡ እንደሚችሉ አመጋገቡ አመልክቷል ፡፡

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ

የዶሮ ሾርባ ምግብ ከቁርስ በስተቀር ለእያንዳንዱ ምግብ የዶሮ ሾርባ መብላትን የሚያካትት የ 7 ቀን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡

ለጠዋት ምግብዎ ከአምስት ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ ፣ እነዚህም እንደ ወተት-አልባ ወተት እና እርጎ ፣ ስብ-ነጻ አይብ ፣ ሙሉ እህል እህሎች ወይም ዳቦ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ ፡፡

ለተቀረው ቀን አመጋገቡ ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ የሚሠሩ የዶሮ ሾርባ ብዙ ጊዜ አነስተኛ ክፍሎችን እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡ አነስተኛ ፣ ብዙ ጊዜ የሾርባ ክፍሎችን በመመገብ አመጋገቡ ፍላጎቶችን ለመቀነስ እና የሙሉነት ስሜቶችን ለማበረታታት እንደሚረዳ ይናገራል ፡፡

ሾርባው በራሱ በሾርባ ፣ በበሰለ ዶሮ ፣ እንደ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፣ እንዲሁም ካሮት ፣ መመለሻ ፣ ብሮኮሊ እና ኮላርድ አረንጓዴን ጨምሮ ብዙ ስታር ያልሆኑ አትክልቶች ናቸው ፡፡

የኬቶ ሾርባ አመጋገብ

ኬቶጂን (ኬቶ) ፣ ፓሌኦ ፣ ሙሉ 30 ወይም ሌላ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ለሚከተሉት የተነደፈው የኬቶ ሾርባ አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ ግለሰቦች እስከ 10 ኪሎ ግራም (4.5 ኪሎ ግራም) እንዲያጡ ይረዳቸዋል ብሏል ፡፡

እንደ አጠቃላይ የኬቶ አመጋገብ ፣ የሾርባው ስሪት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ስብ ፣ መካከለኛ የፕሮቲን መብላት ዕቅድ ነው ፡፡ መርሃግብሩ በቀን ከ 1,200-1,400 ካሎሪዎችን ይሰጣል ፣ ካርቦሃይድሬትን በቀን እስከ 20 ግራም ይገድባል እንዲሁም ለውዝ ፣ የወተት እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይገድባል ፡፡

ዕቅዱ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ ቢኮን ፣ አቮካዶ እና ያልታሸገ የጥይት መከላከያ ቡናን ያካተተ አንድ ቀን ቁርስ እንዲመገብ ይመክራል ፡፡ እንደ ኬሎ ተስማሚ የቱና ሰላጣ ያሉ ሴሊዬሪ ያሉ አንድ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ የስብ ምግብ እንዲሁ ይፈቀዳል ፡፡

በቀሪው ቀን በአራት ኩባያ ኬቶ ሾርባ ይበላሉ ፣ በምሳ እና በእራት መካከል ይከፈላሉ ፡፡ የሾርባው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንደ ዶሮ ፣ ቤከን ፣ የወይራ ዘይት ፣ የዶሮ ዝንጅ ፣ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ፣ እንጉዳዮች እና ሌሎች ዝቅተኛ የካርበን አትክልቶች እና ዕፅዋትን ያጠቃልላል ፡፡

የተቀደሰ የልብ ሾርባ አመጋገብ

ከጎመን ሾርባ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፣ የተቀደሰ የልብ ሾርባ አመጋገብ ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ከስልጣኖች አትክልቶች ጋር በሾርባ ላይ የተመሠረተ ሾርባን ያካተተ የ 7 ቀን የአመጋገብ ዕቅድ ነው ፡፡

ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ቢፈቀዱም አመጋገቡ በየቀኑ የትኞቹን ምግቦች ማካተት እንደሚቻል በጣም የተለየ ነው ፡፡

የተቀደሰ የልብ ሾርባ አመጋገብ በጥብቅ ሲከተሉ በ 1 ሳምንት ውስጥ ከ10-17 ፓውንድ (4.5-8 ኪ.ግ) እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡

በርካታ ዓይነቶች የሾርባ ምግቦች አሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደ ጎመን ሾርባ አመጋገብ ባሉ እርስዎ በሚመገቡት ነገር የበለጠ ገዳቢ ቢሆኑም ሌሎች ደግሞ እንደ ባቄላ ሾርባ አመጋገብ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይፈቅዳሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሾርባ ምግቦች ውጤታማ ናቸው?

ምልከታ ጥናቶች ሾርባን አዘውትረው የሚወስዱ ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔ (ቢአይኤአይ) የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ሲሆን ሾርባ በጭራሽ የማይመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው አነስተኛ ነው (፣ ፣) ፡፡

ሾርባ ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ጋር የተገናኘበት ምክንያት አይታወቅም ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሾርባ የሙሉነት ስሜቶችን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ሾርባን አዘውትሮ መመገብ በየቀኑ የሚመገቡትን የካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

በተጨማሪም ይህንን ዝምድና ሊያብራሩ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ አዘውትረው ሾርባን በሚመገቡ ግለሰቦች እና በማይመገቡት መካከል () ፡፡

በአጠቃላይ ሾርባን መብላት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጥቅሞችን ለማረጋገጥ የበለጠ ጠንከር ያሉ እና የረጅም ጊዜ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ልብ ሊባል የሚገባው አንድ ሌላ ነገር ቢኖር የልብ ህመም የመያዝ አደጋን የሚጨምር እና የ 2 ኛ የስኳር በሽታ ዓይነት ፣

የተወሰኑ የሾርባ ምግቦችን በተመለከተ ፣ በአሁኑ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማነታቸው ላይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡

ሆኖም አብዛኛዎቹ የሾርባ ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ እነሱን መከተልዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (፣)።

እና በሾርባ ምግብ ላይ የሚመገቡት አነስተኛ ካሎሪዎች በአጠቃላይ እርስዎ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡

ልክ እንደሌሎች አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ሁሉ ፣ ከ5-10 ቀናት ውስጥ የሚጠፋው አብዛኛው ክብደት ከክብደት መቀነስ ይልቅ በውኃ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ()።

በተጨማሪም አመጋገቦቹ በአጠቃላይ ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በታች ስለሆኑ ወደ ዘላቂ ዘላቂ የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ () መቀየር ካልቻሉ በስተቀር የጠፋብዎትን ክብደት መልሰው ያገኛሉ ፡፡

የባቄላ ሾርባ ምግብ ወደ እፅዋት-ተኮር የአመጋገብ ዘይቤ እንዲሸጋገር እንደሚመክረው ከሌሎቹ በተሻለ የረጅም ጊዜ ስኬት ሊኖረው ይችላል ፡፡

አዘውትሮ መመገብ ሾርባን ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ጋር ተያይ beenል ፡፡ ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ በሾርባ ምግቦች ጥቅሞች ላይ በቂ ጥናት የለም ፡፡ አሁንም ቢሆን ፣ በእነዚህ የመመገቢያ ዕቅዶች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

የሾርባ ምግቦች በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ የሚከተሉትን ጥቅሞች ሊያስገኙ ይችላሉ ፣

• የአትክልት መጨመር። አትክልቶች አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ጠቃሚ የእጽዋት-ውህዶችን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመጠን መጨመር ክብደትን የመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋ ጋር ተያይ beenል [,].
• የፋይበር መጠን መጨመር። ብዙውን ጊዜ በአትክልቶች የበለፀጉ እና አንዳንድ ጊዜ ባቄላዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ስለሚይዙ እነዚህ አመጋገቦች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ () ለመቀነስ የሚያስችል ጥሩ የፋይበር መጠን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡
• የውሃ መጠን መጨመር ፡፡ እነዚህ አመጋገቦች ቀኑን ሙሉ የውሃ መብላትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ከመደገፍ በተጨማሪ ጥናት እንደሚያመለክተው የውሃ መጠን መጨመር ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጥረቶችን ይረዳል (፣) ፡፡
• ለመከተል ቀላል። እንደሌሎች ወቅታዊ ምግቦች ሁሉ የሾርባ ምግቦች በአጠቃላይ ለመከተል ቀላል የሚያደርጋቸው ጥብቅ መመሪያዎች አሏቸው ፡፡
• በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ያበረታቱ ፡፡ አንዳንዶቹ ፣ እንደ ባቄላ ሾርባ አመጋገብ ፣ የበለጠ ወደ ተክል-ተኮር የአመጋገብ ዘይቤ እንዲሸጋገሩ ይረዱዎታል። በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትለው አደጋ እና ክብደትን መቀነስ ከሚደግፉ ጋር ተያይ beenል ().

ሆኖም አመጋገብን መከተል ዘላቂ የአኗኗር ለውጥ እንዲያደርጉልዎት ካልረዳዎ በስተቀር ለ 1 ወይም ለ 2 ሳምንታት የጨመረ የአትክልት ፣ የፋይበር እና የውሃ መጠን በረጅም ጊዜ ክብደት እና ጤና ላይ ምንም ፋይዳ ይኖረዋል ተብሎ አይታሰብም ፡፡

የሾርባ አመጋገቦች በአጠቃላይ ለመከተል ቀላል ናቸው እናም የውሃ ፣ የፋይበር እና የአትክልቶች መጠን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ለውጦች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት እነዚህን ጭማሪዎች ማቆየት ያስፈልግዎታል።

ጉዳቶች

ከግሬገር የባቄላ ሾርባ ምግብ በስተቀር ለሾርባ ምግቦች ትልቅ ጉዳት ከሚያስከትሉት ጉዳዮች ውስጥ አብዛኛዎቹ ከ 5-10 ቀናት በላይ እንዲከተሉ አለመፈለግ ነው ፡፡

ስለሆነም ወደ እርስዎ ለመሸጋገር የበለጠ ዘላቂነት ያለው ምግብ ከሌልዎት በቀር በአመጋገቡ ላይ የሚያጡትን ማንኛውንም ክብደት ይመልሱ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካሎሪ መጠንን በጣም በሚገድቡበት ጊዜ ወይም ዘላቂ የሆነ የክብደት መጠን በፍጥነት ሲቀንሱ ፣ በሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ውስጥ ቅናሽ እንደሚኖር ነው ፡፡ ይህ ማለት ሰውነትዎ ከዚህ በፊት ከነበረው (፣ ፣) ያነሰ ካሎሪን በየቀኑ ማቃጠል ይጀምራል ማለት ነው።

በዚህ ምክንያት ከአመጋገቡ ከለቀቁ በኋላ የተዳከመው (ሜታቦሊዝም) ክብደት መቀነስዎን ለማቆየት ከባድ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ጎመን ሾርባ አመጋገብ እና የተቀደሰ የልብ አመጋገብ ያሉ የሾርባ ምግቦች በሚፈቀዱት የምግብ አይነቶች እና መጠኖች ላይ በጣም የተከለከሉ በመሆናቸው ለአልሚ ምግቦች እጥረት አሳሳቢ ሁኔታ አለ ፡፡

የተከለከለ ምግብን ከ 5 እስከ 10 ቀናት ብቻ መመገብ ከባድ የምግብ ንጥረ-ምግቦችን እጥረት ያስከትላል ተብሎ አይታሰብም ፣ በተለይም ብዙ ቫይታሚን የሚወስድ ከሆነ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እንደ መፍዘዝ ፣ ድክመት ወይም ድካም ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል () ፡፡

አብዛኛዎቹ የሾርባ ምግቦች ከ 5 እስከ 10 ቀናት ብቻ እንዲቆዩ ብቻ የተቀየሱ በመሆናቸው ዘላቂ ክብደት መቀነስ መፍትሄዎች አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከባድ እና ፈጣን የካሎሪ እና ክብደት መቀነስ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም ክብደት መቀነስዎን ለመጠበቅ እንኳን ከባድ ያደርገዋል።

የመጨረሻው መስመር

ከ 5 እስከ 10 ቀናት ውስጥ ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት እንዲጥሉ ለማገዝ የሾርባ ምግቦች ችሎታቸው ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በእነዚህ አመጋገቦች ላይ የሚጣለው አብዛኛው ክብደት በአብዛኛው ከስብ ይልቅ ውሃ በማጣት ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነዚህ አመጋገቦች ለአጭር ጊዜ እንዲከተሉ ብቻ የታቀዱ በመሆናቸው ፣ እርስዎ ሊያጡዋቸው የሚችሉትን ማንኛውንም ክብደት እንደገና ያገኛሉ ፡፡

ይልቁንም ሾርባ መብላት የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና በቀን ውስጥ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ስለሚረዳ ሾርባዎችን ለረጅም ጊዜ ስኬታማ በሆነ ሚዛናዊ ፣ አነስተኛ ገዳቢ የክብደት መቀነስ መብላት እቅድ ውስጥ ማካተት የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡