በመንገድ ላይ ጤናማ ሆኖ መቆየት

ይዘት

• ግምገማ ለ

የግሬቼን ፈታኝ ሁኔታ የግሬቼን መደበኛ የሩጫ መርሃ ግብር ከልጇ ራያን ጋር መጎብኘት ስትጀምር ቀረ። በተጨማሪም እሷ ብዙውን ጊዜ ለምቾት ወደ ምግብ ትዞራለች። "በጭንቀት በተሰማኝ ቁጥር መጀመሪያ ያየሁትን እበላ ነበር" ትላለች። ከአንድ አመት በኋላ በመንገድ ላይ 35 ፓውንድ አስቀምጣለች። ካሜራው አይዋሽም Gretchen በመጓዝ ላይ እያለ ትንሽ ለመብላት ያደረገው ሙከራ ተበላሽቷል። "ቀኑን በቡና ብቻ እጀምራለሁ ከዚያም ምሳ እዘልላለሁ፤ ከምሽቱ 4 ሰአት ላይ እጄን የምይዝ ማንኛውንም ነገር በልቼ ቁጣ እሆናለሁ" ትላለች። በኋላ ቆም ብዬ አስባለሁ ፣ ዛሬ አንድ ምግብ ብቻ በልቻለሁ ፣ ስለሆነም በበርገር እና ጥብስ ላይ መቦጨቱ ምንም አይደለም። ይባስ ብሎ ከአሁን ወዲያ እየሮጠች አልነበረም። "የመቀነስ አኗኗሬ ጤናማ እንዳልሆነ አውቃለሁ፣ ነገር ግን ክብደቴ ስጨምር አሁንም አስገርሞኝ ነበር" ትላለች። የቤት ውስጥ ቪዲዮ በከፍተኛ ትኩረት ላይ አደረገው - “እኔ በማየቴ አዝኛለሁ” ትላለች። ወዲያውኑ ለመቀረፅ ቃል ገባሁ።

ወደ ትራክ መመለስ ግሬቼን በየሳምንቱ ከአራት እስከ አምስት ማይል ብዙ ማለዳዎችን ለመሮጥ ወሰነች ፣ በየትኛውም ቦታ ማከናወን ትችላለች። በአመጋገብ ላይ የተወሰነ ጥናት አድርጋ የአመጋገብ ልማዷን ቀይራ፣የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ እና አዘውትሮ መብላት፣እንደ እንቁላል-ነጭ ኦሜሌቶች ያሉ ትናንሽ ምግቦችን፣የተጠበሰ ዶሮ ወይም አሂ ቱና ያለው ሰላጣ፣እና ሱሺ። ስለ ጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊነት ካነበበች በኋላ, ክራንች እና ሳንባዎችን መራመድ ጀመረች. ከሌሎች የጉዞ ጉዞዎች እናቶች ጋር ለመስራት ወደ ሆቴል ጂም መሄድም ጀመርኩ። በአንድ አመት ውስጥ ግሬቼን ያገኘችውን ክብደት እና ተጨማሪ 10 ፓውንድ አጥታለች። “በጣም ተበረታታሁ ፣ የጄት መዘግየት እንኳን አልደረሰኝም” ትላለች። እሷ ፓውንድ መውደቋን ቀጠለች። “130 አልፌ በ 125 አካባቢ መኖር ጀመርኩ” ትላለች። ባለቤቴ ማመን አልቻለም-ማንም አይችልም።

ዕይታ -ጤናማ ዛሬ ግሬቼን በሳምንት ስድስት ቀናት ያህል ይሠራል ፣ ግን ሕይወት በሚደናቀፍበት ጊዜ ልምዶ tweን ለማስተካከል ትመቸዋለች። "ብዙውን ጊዜ ለደህንነቴ ቅድሚያ መስጠት ማለት ጣፋጭ በምሆንበት ጊዜ ወይም ሩጫ ባመለጠኝ ቁጥር ራሴን መምታት አያስፈልገኝም" ትላለች። እሷም የጉዞ እና የወላጅነት ጥያቄዎችን በተሻለ ሁኔታ ማዛመድ ትችላለች። "ለጤናማ ልማዶች ጊዜ መስጠት ራስ ወዳድነት ነው ብዬ አስብ ነበር" ትላለች። "አሁን ለልጆቼ ሁልጊዜ ጥንካሬ እና ጥንካሬ እንደሚኖረኝ ማለት እንደሆነ አውቃለሁ."

3 ሚስጥሮች ተጣበቁ

ጨዋታ ያድርጉት “ሩጫዎቼ አሰልቺ እንዳይሆኑብኝ ደረጃዎችን እና የእግር ጉዞዎችን ለማድረግ በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ እቆማለሁ።”

አይደለም ማለትን ተማር "በ14 ሰአት በረራ ውስጥ አራት ምግብ ሊያቀርቡ ይችላሉ ነገር ግን ሁሉንም መብላት አለብህ ማለት አይደለም:: ለእኔ ራዕይ ነበር: በአፍህ ውስጥ ምግብ ላለማስቀመጥ አማራጭ አለህ. ."

ገንቢ የሆኑ መክሰስ ያሽጉ “እኔ መቼም እቅድ አውጪ አልነበርኩም ፣ ግን በምጓዝበት ጊዜ ሁሉ ቦርሳዬ ውስጥ የፕሮቲን አሞሌን ማድነቄ ሕይወት በጣም አድካሚ ሆኗል። ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

በሳምንት 60 ደቂቃዎች/5 ጊዜ መሮጥ

የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት 30 ደቂቃዎች/3 ጊዜ

ጲላጦስ ወይም ዮጋ በሳምንት 60 ደቂቃ/3 ጊዜ የስኬት ታሪክዎን ለማስገባት ወደ shape.com/model ይሂዱ።

ግምገማ ለ