ቫይታሚኖች ለልጆች-እነሱ ያስፈልጓቸዋል (እና የትኞቹ)?

ይዘት

• ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎቶች
• ልጆች ከአዋቂዎች የተለየ የተመጣጠነ ፍላጎት አላቸውን?
• ልጆች የቪታሚን ተጨማሪዎች ይፈልጋሉ?
• አንዳንድ ልጆች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊፈልጉ ይችላሉ
• ቫይታሚን እና መጠንን መምረጥ
• ለልጆች ቫይታሚን እና ማዕድን ጥንቃቄዎች
• ልጅዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን እያገኘ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ልጆች እያደጉ ሲሄዱ ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ማግኘታቸው ለእነሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ልጆች ከተመጣጣኝ ምግብ በቂ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ልጆች ቫይታሚኖችን ወይም ማዕድናትን ማሟላት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ቫይታሚኖች ስለ ልጆች ማወቅ እና ልጅዎ ይፈልግ እንደሆነ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል ፡፡

ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎቶች

ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎቶች በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በመጠን ፣ በእድገት እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

የጤና ባለሙያዎች እንደገለጹት ከ 2 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ትናንሽ ልጆች በየቀኑ ከ 1,000-1,400 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እንደ የእንቅስቃሴ ደረጃ (1 ፣) ባሉ አንዳንድ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ዕድሜያቸው ከ9-13 የሚሆኑት በየቀኑ ከ 1,400-2,600 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል።

የልጆች ምግቦች በቂ ካሎሪዎችን ከመመገብ በተጨማሪ የሚከተሉትን የአመጋገብ ማጣቀሻዎች (ዲአርአይ) (3) ማሟላት አለባቸው-

ከላይ የተጠቀሱት ንጥረ-ምግቦች በጣም በተለምዶ የሚነጋገሩ ቢሆኑም ፣ ልጆች ብቻ የሚያስፈልጋቸው አይደሉም ፡፡

ልጆች ለትክክለኛው እድገትና ጤና እያንዳንዱን ቫይታሚን እና ማዕድን የተወሰነ መጠን ይፈልጋሉ ፣ ግን ትክክለኛ መጠኖች በእድሜ ይለያያሉ። ትልልቅ ልጆች እና ወጣቶች ጥሩ ጤንነትን ለመደገፍ ከትንንሽ ልጆች የተለየ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፡፡

ልጆች ከአዋቂዎች የተለየ የተመጣጠነ ፍላጎት አላቸውን?

ልጆች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ - ግን አብዛኛውን ጊዜ አነስተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል።

ልጆች እያደጉ ሲሄዱ እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ () ያሉ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት የሚረዱ በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘታቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ብረት ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን ፣ ቾሊን እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 (ፎሌት) ፣ ቢ 12 እና ዲ በመጀመሪያ ህይወት ውስጥ ለአእምሮ እድገት ወሳኝ ናቸው (፣) ፡፡

ስለሆነም ምንም እንኳን ልጆች ከአዋቂዎች ጋር ሲወዳደሩ አነስተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጉ ይሆናል ፣ አሁንም ለእነዚህ እድገቶች እና እድገቶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ማግኘት አለባቸው ፡፡

ልጆች ብዙውን ጊዜ ከአዋቂዎች ያነሱ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋሉ ፡፡ አጥንትን ለመገንባት እና የአንጎል እድገትን ለማበረታታት የሚረዱ ንጥረነገሮች በተለይም በልጅነታቸው ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ልጆች የቪታሚን ተጨማሪዎች ይፈልጋሉ?

በአጠቃላይ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ የሚመገቡ ልጆች የቪታሚን ተጨማሪዎች አያስፈልጉም ፡፡

ሆኖም ፣ ሕፃናት ከልጆች ይልቅ የተለያዩ የምግብ ፍላጎቶች አሏቸው እና ጡት ለሚያጠቡ ሕፃናት እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ የተወሰኑ ማሟያዎችን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚም ሆኑ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ ለአሜሪካኖች የተመጣጠነ ምግብ ከሚመገቡ ከ 1 ዓመት በላይ ለሆኑ ጤናማ ሕፃናት ከሚመከረው የአመጋገብ አበል በላይ እና ተጨማሪ አይመክሩም ፡፡

እነዚህ ድርጅቶች እንደሚጠቁሙት ልጆች በቂ ምግብ ለማግኘት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ እህሎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ፕሮቲን ይመገባሉ (8,) ፡፡

እነዚህ ምግቦች ለልጆች ትክክለኛ እድገትና እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ይይዛሉ () ፡፡

በአጠቃላይ ሁሉም የምግብ ቡድኖችን የሚያካትት ሚዛናዊ ምግብ የሚመገቡ ልጆች ብዙውን ጊዜ የቪታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን አያስፈልጋቸውም ፡፡ አሁንም ፣ የሚቀጥለው ክፍል አንዳንድ ልዩነቶችን ይሸፍናል።

ልጆች የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር ለማግኘት የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፡፡ ሚዛናዊ ምግቦችን ለሚመገቡ ጤናማ ልጆች ቫይታሚኖች ብዙውን ጊዜ አላስፈላጊ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ልጆች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊፈልጉ ይችላሉ

ምንም እንኳን ጤናማ ምግብ የሚመገቡ አብዛኛዎቹ ልጆች ቫይታሚኖችን አያስፈልጉም ፣ የተለዩ ሁኔታዎች ለማሟያነት ማረጋገጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ (፣ ፣ ፣) ያሉ ጉድለቶች ተጋላጭ ለሆኑ ሕፃናት የተወሰኑ የቪታሚንና የማዕድን ተጨማሪዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ-

• የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን ይከተሉ
• እንደ ሴልቲክ በሽታ ፣ ካንሰር ፣ ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ወይም የሆድ እብጠት የአንጀት በሽታ (አይ.ቢ.) ያሉ ንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ ፍላጎትን የሚጨምር ወይም የሚጨምር ሁኔታ አላቸው ፡፡
• በአንጀት ወይም በሆድ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ቀዶ ጥገና ተካሂደዋል
• እጅግ በጣም የሚመርጡ እና የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ ይታገላሉ

በተለይም በእጽዋት ላይ የተመረኮዙ ምግቦችን የሚመገቡ ልጆች በካልሲየም ፣ በብረት ፣ በዚንክ እና በቪታሚኖች ቢ 12 እና ዲ ጉድለቶች ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ - በተለይም ጥቂት ወይም የእንስሳ ምርቶችን የማይበሉ ከሆነ () ፡፡

በተፈጥሯዊ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው እንደ ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ አንዳንድ ንጥረነገሮች በምግብ ማሟያዎች ወይም በተጠናከሩ ምግቦች ካልተተኩ የቪጋን አመጋገቦች በተለይ ለልጆች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ንጥረ ነገሮች በልጆች ምግቦች ውስጥ መተካት አለመቻል እንደ ያልተለመደ እድገት እና የእድገት መዘግየት () ያሉ ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ወላጆቻቸው በተፈጥሮአቸው በተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተያዙ ወይም የተጠናከሩ በቂ የእጽዋት ምግቦችን ካካተቱ በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ላይ ብቻ ከተመጣጠነ ምግብ ብቻ በቂ ምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የሴልቲክ ወይም እብጠት የአንጀት በሽታ ያለባቸው ልጆች ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በተለይም ብረት ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ዲን ለመምጠጥ ይቸገራሉ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ በሽታዎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱ የአንጀት አካባቢዎች ላይ ጉዳት ስለሚያደርሱ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ያለባቸው ሕፃናት ስብን የመምጠጥ ችግር አለባቸው ስለሆነም ስቡን የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ () በበቂ ሁኔታ ለመምጠጥ አይችሉም ፡፡

በተጨማሪም ፣ የካንሰር እና ሌሎች የምግብ ፍላጎት መጨመር የሚያስከትሉ ሌሎች በሽታዎች ያሉባቸው ሕመሞች ከበሽታ ጋር የተዛመደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመከላከል የተወሰኑ ተጨማሪ ምግቦችን ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

በመጨረሻም ፣ አንዳንድ ጥናቶች በልጅነት ጊዜ ምርጫን መመገብ አነስተኛ ከሆኑ ንጥረ-ምግቦች (ንጥረ-ምግቦች) ጋር ያገናኛሉ (፣) ፡፡

ከ3-7 ዓመት ዕድሜ ባለው በ 937 ዕድሜ ላይ ባሉ በ 937 ሕፃናት ውስጥ አንድ ጥናት የምርጫ መብላት ከብረት እና ከዚንክ ዝቅተኛ መውሰድ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት የእነዚህ ማዕድናት የደም ደረጃዎች ከምርጫ ካልበሉት ጋር ሲወዳደሩ በምርጫ ረገድ በጣም የተለዩ አይደሉም () ፡፡

የሆነ ሆኖ ረዘም ላለ ጊዜ የተመረጠ ምግብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ማይክሮ ኤሌክትሪክ እጥረት ሊያመራ ስለሚችል በዚህም ምክንያት የአመጋገብ አልሚ ምግቦችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡

የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገቦችን ለሚከተሉ ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ የሚጎዳ ሁኔታ ያላቸው ወይም በጣም ለቃሚ ለሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን እና መጠንን መምረጥ

ልጅዎ የተከለከለ ምግብን የሚከተል ከሆነ ፣ አልሚ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ መውሰድ ካልቻለ ፣ ወይም መራጭ ከሆነ ፣ ቫይታሚኖችን በመውሰዳቸው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

ለልጅዎ ከመስጠትዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ተጨማሪዎችን ይወያዩ ፡፡

ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ እንደ NSF ኢንተርናሽናል ፣ አሜሪካ ፋርማኮፔያ (USP) ፣ ConsumerLab.com ፣ መረጃ-ምርጫ ወይም የታገዱ ንጥረ ነገሮች ቁጥጥር ቡድን (ቢ.ኤስ.ሲ.) በመሳሰሉ በሶስተኛ ወገን የተፈተኑ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ይፈልጉ ፡፡

ላለመጥቀስ ፣ በተለይ ለልጆች የተሰሩ ቫይታሚኖችን ይምረጡ እና ለልጆች በየቀኑ ከሚመገቡት ንጥረ ነገሮች የሚበልጡ ሜጋጎችን አለመያዙን ያረጋግጡ ፡፡

ለልጆች ቫይታሚን እና ማዕድን ጥንቃቄዎች

ከመጠን በላይ ሲወሰዱ የቪታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎች ለልጆች መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለይ በሰውነት ስብ ውስጥ በተከማቹ ስብ ውስጥ በሚሟሟት ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ጋር እውነት ነው (20) ፡፡

አንድ የጉዳይ ጥናት በጣም ብዙ ማሟያ በወሰደ ልጅ ላይ የቫይታሚን ዲ መርዛማነት ሪፖርት ተደርጓል () ፡፡

በተለይ የድድ ቫይታሚኖችም እንዲሁ ለመመገብ ቀላል ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንደ ከረሜላ የመሰሉ ቫይታሚኖችን ከመጠን በላይ በመመገብ በልጆች ላይ ሶስት የቫይታሚን ኤ መርዝ ጠቅሷል (፣) ፡፡

ድንገተኛ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ትንንሽ ልጆች እንዳይደርሱባቸው ቫይታሚኖችን ማቆየት እና ከትላልቅ ልጆች ጋር ተገቢውን የቪታሚን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡

ልጅዎ በጣም ብዙ የቫይታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪ ምግብ እንደወሰደ ከተጠራጠሩ ወዲያውኑ የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ያነጋግሩ።

ቫይታሚን በሚመርጡበት ጊዜ ለልጆች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ተገቢ መጠን ያላቸውን ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች እና ተጨማሪዎች ይፈልጉ ፡፡

ልጅዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን እያገኘ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

ተጨማሪዎች አያስፈልጉም ስለሆነም ልጆች በቂ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኙ ለማድረግ ፣ አመጋገባቸው የተለያዩ ገንቢ ምግቦችን መያዙን ያረጋግጡ ፡፡

ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ደካማ ፕሮቲኖችን ፣ ጤናማ ስብን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በምግብ እና በመመገቢያዎች ውስጥ ማካተት ለልጅዎ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጥዎታል ፡፡

ልጅዎ የበለጠ ምርት እንዲመገብ ለማገዝ አዳዲስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በተለያዩ እና በጣፋጭ መንገዶች በተከታታይ ያስተዋውቁ ፡፡

ለህፃናት ጤናማ አመጋገብ በተጨማሪም የተጨመሩትን ስኳሮች እና በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን መገደብ እና በፍራፍሬ ጭማቂ ላይ ሙሉ ፍራፍሬዎች ላይ ማተኮር አለበት ፡፡

ሆኖም ፣ ልጅዎ በምግብ ብቻ ተገቢውን ምግብ እንደማያገኝ ከተሰማዎት ተጨማሪዎች ልጆች የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር ለማዳረስ አስተማማኝ እና ውጤታማ ዘዴ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ስለልጅዎ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚያሳስብዎት ከሆነ የልጅዎን የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ ፡፡

ለልጅዎ የተለያዩ ምግቦችን በሙሉ በመስጠት ለተሻለ ጤንነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግቦችን የሚመገቡ ልጆች በተለምዶ የምግብ ፍላጎቶቻቸውን በምግብ ይሞላሉ ፡፡

አሁንም ቢሆን ለምርጫ ለሚመገቡ ፣ ለጤንነት የተመጣጠነ ምግብ መመገብን የሚጎዳ ወይም የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎትን የሚጨምር ወይም የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን ምግብን ለሚከተሉ የቪታሚን ተጨማሪዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለልጆች ቫይታሚኖችን በሚሰጡበት ጊዜ ለልጆች ተገቢ መጠን የሚወስዱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ልጅዎ በቂ ምግብ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ፣ የተለያዩ ምግቦችን የሚያካትት እና ጣፋጮች እና የተጣራ ምግቦችን የሚገድብ ሚዛናዊ ምግብ ያቅርቡ ፡፡