አይሪቬዳ ስለ ጭንቀት ምን ሊያስተምረን ይችላል?

ይዘት

• በነፋስ እየነፈሰ
• ከአየር አባላቱ ባሻገር
• ነፋሱን ለማረጋጋት ደረጃዎች
• ከባድ
• የማይንቀሳቀስ
• ለስላሳ
• ዘይት
• ግልጽ
• ቀርፋፋ
• ለስላሳ
• ጠቅላላ
• ፈሳሽ
• ሞቃት ፣ ቀዝቃዛ ፣ መካከለኛ
• ስርዓትዎን ያጠናክሩ

ለገጠመኞቼ ስሜታዊ ስሆን ወደ መረጋጋት ይበልጥ የሚያቀራረቡኝን መፈለግ እችል ነበር ፡፡

እኔ የማውቀውን ሰው ሁሉ በጭንቀት መንካቱ እውነተኛ ዕድል ነው። ምንጣፍ ዘወትር ከእግራችን ስር እየተነቀለ የሚመጣውን ስሜት ለመፍጠር የሕይወት ጫናዎች ፣ የወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን እና በየጊዜው የሚለዋወጥ ዓለም ከበቂ በላይ ናቸው ፡፡

በጭንቀት የመጀመሪያ ልምዶቼ እንደ ትንሽ ልጅ ጀመርኩ ፡፡ የመጀመሪያ ውድቀቴን ክፍል ማግኘቴን አስታውሳለሁ ፡፡ በአራተኛ ክፍል የሂሳብ ፈተናዬ ላይ በተንሰራፋው ትልቁ “አጥጋቢ ባልሆነው” ላይ ዓይኖቼ ሲቀመጡ ፣ አዕምሮዬ ወደ የወደፊቱ በፍጥነት ወደ ፊት ተጓዝኩ ፡፡

ልመረቅ ነበር? ወደ ኮሌጅ ይሂዱ? እራሴን መቻል እችላለሁ? መቻል እችል ነበር መትረፍ?

በ 15 ዓመቴ የአሽከርካሪዬን ፈተና ስወስድ እንደገና በጭንቀት ተወጠርኩ ፡፡ ነርቮቶቼ በጣም ስለዘለሉ በአጋጣሚ ወዲያውኑ ወደ መጪው ትራፊክ የግራ መታጠፍ ጀመርኩ ፡፡

ከዲኤምቪ የመኪና ማቆሚያ ቦታ እንኳን አልተተውኩም ፡፡

ይህ የዮጋ ልምምድ ስለጀመርኩበት ጊዜም ነበር ፣ እናም በክፍል ውስጥ በተማርኩባቸው የማሰላሰል ዘዴዎች እራሴን ዝም ብዬ ለምን እንደማልችል እያሰብኩ ቆየሁ ፡፡

በጣም ቀላል ቢሆን ኖሮ ፡፡

ከጭንቀት ገጠመኝ በስተጀርባ በጨዋታ ላይ የተጫወቱትን ጥልቅ ነገሮች ለመረዳት እንድችል የሚረዳኝ የዓመታት ጉዞ ነው ፣ እና አዩርቬዳ በዚህ ራስን የማሰላሰል ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ተጫውታለች ፡፡

አዩርዳዳ የህንድ ባህላዊ መድኃኒት ስርዓት ስም ነው ፡፡ በሳንስክሪት ውስጥ “የሕይወት ሳይንስ” ማለት ነው።

አይውርዳዳ ስለ ዕፅዋት እና ስለ ተጓዳኝ ሕክምናዎች ብቻ አይደለም። እሱ በእውነቱ የተሟላ አመለካከት ፣ ህይወትን እና አለምን የበለፀገ ታሪክ እና ባህላዊ ጥልቀት ያለው የምናይበት መንገድ ነው።

አይዩሪዳ ዛሬም ቢሆን በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ የህንድ ሰዎች እና ለምዕራባውያንም እየጨመረ መጥቷል ፡፡

አዩርዳዳ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ባህላዊ ሁኔታ ወይም ዳራ (ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች ትክክለኛነት) ሳይኖር እንደ የቅርብ ጊዜ አነጋጋሪ ቃል ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በምዕራባዊው ህብረተሰብ ውስጥ የበለጠ እና የበለጠ ቦታን እያገኘ ነው ፡፡

በሰሜን አሜሪካ እና አውሮፓ ውስጥ ለስርዓቱ ሥሮች እውነተኛ ዕውቅና ያላቸው የሥልጠና መርሃግብሮች አዩርቬዳ የበለጠ ትኩረት እና ተቀባይነት እያገኘ ነው ፡፡

አዩርዳዳ የራስ-ተኮር ፣ የራሱ የሆነ የኮስሞሎጂ ፣ የእፅዋት ጥናት እና የምርመራ ሂደት ያለው አንድ ወጥ ስርዓት ነው። ጤንነታችንን ፣ ሰውነታችንን ፣ አእምሯችንን እና የምንኖርበት አከባቢን ለመረዳት የበለፀገ መነፅር ነው ፡፡

በነፋስ እየነፈሰ

በአይርቪዲክ መነፅር ጭንቀትን ለመረዳት በመጀመሪያ አዩርቬዳ ሕልውና እራሱ እንደ ተወሰኑ አካላት የተገነባ መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን መነፅር ራስን እና ህይወትን ለመለማመድ እንደ ቅኔያዊ ዘይቤ አስባለሁ ፡፡

እሳትም ፣ ውሃም ፣ ምድርም ፣ ነፋስም ይሁን ጠፈር በሕይወት ያሉ ሁሉም ነገሮች በእነዚህ ክፍሎች ጥምር የተዋቀሩ ናቸው ፡፡

በምግብ ውስጥ የተገለጹትን ንጥረ ነገሮች ማየት በጣም ቀላሉ ነው-ትኩስ በርበሬ የእሳት ንጥረ ነገርን ይ aል ፣ ጣፋጭ ድንች ምድርን ይይዛል ፣ እና አንድ ሾርባ ሾርባ ውሃ ይ containsል ፡፡ ቀላል ፣ ትክክል?

አካላትን በስሜቶችም ማየት ይችላሉ ፡፡ ከተናደዱ እና “ቀይ ካዩ” በእርስዎ በኩል የሚንዳንድ የእሳት ነበልባል እንዳለ ይወርዳሉ።

ጥልቅ ፍቅር ካሎት ምናልባት የውሃ ንጥረ-ነገር (ጮማ) ፣ ጥሩ ጣዕም ያለው ንጥረ ነገር እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል። ጠንካራ እና የመሠረት ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት ምድርን እያጋጠሙዎት ነው።

ወደ ጭንቀት በሚመጣበት ጊዜ የነፋስ ንጥረ ነገር በአብዛኛው በጨዋታ ላይ ነው ፡፡ በነፋሱ የሚነፋ ቅጠል ወይም በነፋሱ የሚንበለበል ሻማ ነበልባል የሚገመት ከሆነ ፣ ጭንቀትና ነፋስ ለምን እንደሚራመዱ ማየት ይችላሉ ፡፡

ይህንን ዘይቤን በአእምሮዬ እያሰብኩ እራሴን ስመለከት ፣ በሰውነቴም ሆነ በአእምሮዬ ያለማቋረጥ እየተንቀሳቀስኩ እንደነበር አየሁ ፡፡ በፍጥነት ሄድኩ ፣ በአንድ ጊዜ 10 ተግባሮችን ሚዛናዊ አድርጌ ሁልጊዜ “በርቷል” ፡፡

ፍርሃት እና ጭንቀት ከፍተኛ በሚሆኑበት ጊዜ መረጋጋት ፣ አሁንም ፣ ቆራጥነት እና ወዴት እንደሚሄዱ እርግጠኛ መሆን ከባድ ነው። የእኔ ተሞክሮ በእያንዳንዱ ነበልባል እንደተነፈሰ በነፋስ እንደሚንቀጠቀጥ ቅጠል በጣም ተሰማኝ ፡፡

ከአየር አባላቱ ባሻገር

Ayurvedic cosmology ንጥረ ነገሮቹን ወደ ጉንዛዎች ወይም ባሕሪዎች እንኳን የበለጠ ይሰብራል ፡፡ እነዚህ ባሕሪዎች ከምግብ አንስቶ እስከ ስሜት ድረስ ሁሉንም ነገር የሚያቀናጁ መሰረታዊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡

እኔ ባደረኩባቸው እና ባጋጠሟቸው ነገሮች ሁሉ ጉንዳን ሲገለጥ ማየት የጀመርኩበት መሰረታዊ ለውጥ ተፈጠረ ፡፡ እነዚያን ልምዶች ለሠሯቸው መሠረታዊ ባህሪዎች ስሜታዊ ስሆን ፣ ወደ መረጋጋት ሁኔታ የሚያቀራረቡኝን መፈለግ እችል ነበር ፡፡

20 ቱ ጉኖች እንደሚከተለው ናቸው

መጀመሪያ ላይ ብዥታ ፣ እነዚህን ባሕርያትን በዕለት ተዕለት ልምዶቻችን ላይ ማዋል ከባድ ይመስላል። ነገር ግን በክፍት አእምሮ እና በጥልቀት በመመልከት በእነዚህ ባህሪዎች ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች የጭንቀት ልምድን ጨምሮ ለብዙ ህይወት እንዴት እንደሚተገበሩ ማየት መጀመር እንችላለን ፡፡

ወደ ነፋሱ ለሚነፍሰው ቅጠል ወደዚያ መለስ ብለው ካሰቡ በሚከተሉት ባህሪዎች ልንመድበው እንችላለን-

• ፈጣን
• ሻካራ
• ተንቀሳቃሽ
• ደረቅ
• ከባድ
• ረቂቅ
• ብርሃን
• ጥቅጥቅ ያለ

ቅጠሉ ተሰብስቦ ደረቅ ነው ፡፡ ህዋሳቱ ህያው እና አረንጓዴ እንዲሆኑ ከአሁን በኋላ አልሚ ምግቦች ወይም ፈሳሽ የላቸውም ፡፡ ለመንካት ከአሁን በኋላ ሊለዋወጥ የማይችል ፣ ቅጠሉ ጠንካራ ፣ ሻካራ እና ጠንካራ ነው። ሲይዝ እንኳ ሊፈርስ ይችላል ፡፡ ነፋሱ በየአቅጣጫው እየነፈሰው ካለው አንፃር ተንቀሳቃሽ እና ፈጣን ነው ፡፡

እኔ በግሌ አጣዳፊ ጭንቀት ሲያጋጥመኝ ፣ ከእነዚህ ባህሪዎችም ብዙ ይሰማኛል።

ሀሳቦቼ ፈጣን እና ሞባይል ባህሪያትን በማስነሳት በአንገት አንገት ፍጥነት ይሄዳሉ ፣ እናም ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ሻካራ ወይም በራስ መተቸት ናቸው። በተጨነቅኩ ፣ በተጠማሁ ወይም አልፎ ተርፎም ሲደርቅ አንዳንድ ጊዜ ደረቅ አፍ እገኛለሁ ፡፡

በሰውነቴ ውስጥ ጥቃቅን እንደሆንኩ የምገልፅ ስሜቶች ይሰማኛል-መንቀጥቀጥ ፣ መደንዘዝ ፣ ወይም ሙቀት እንኳን ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ ቀላልነት ፣ ማዞር እንኳ ይሰማኛል ፡፡ ጡንቻዎቼ ከጭንቀት ጥቅጥቅ ብለው ይሰማቸዋል ፣ እናም ቀጥታ ማሰብ እስከማልችል ድረስ አዕምሮዬ ደመናማ ነው ፡፡

አሁን ያንን ቅጠል ለምለም እና አረንጓዴ በሚሆንበት ጊዜ አሁንም ከዛፉ ጋር ተጣብቆ እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ስለመሆኑ ያስቡ ፡፡ የተትረፈረፈ እና መታጠፍ የሚችል ብዙ ውሃ እያገኘ ነበር ፡፡ ይህ በአብዛኛው በሴሎቹ ውስጥ ባለው ፈሳሽ ምክንያት ነው ፡፡

በውስጡ የያዘው ቅጠሉ ውሃ የበለጠ ክብደት እና ተጨባጭነት ሰጠው ፡፡ ለንኪው ለስላሳ ነበር እና ለስላሳ ፣ ለስላሳ ጮማ እንኳን ሊኖረው ይችላል። በእያንዲንደ ጉዲፈቻ በተሳሳተ መንገዴ ከመብረር ይልቅ በእርጋታ እየነፈሰ በጣም በዝግታ ይንቀሳቀስ ነበር።

በተመሳሳይ ፣ ዘና ማለት ይህን ቅጠል ይመስላል ፡፡ ዘና ባለበት ጊዜ ዘገምተኛ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሰማኛል ፣ አዕምሮዬም ንፁህ ሆኖ ይሰማኛል ፡፡ ሰውነቴ በማይጨናነቅበት ጊዜ ቆዳዬ ፣ ፀጉሬ እና ምስማሬ ጤናማ ፣ የዘይት ጮማ አላቸው ፡፡

እነዚህን ተመሳሳይ ባሕርያትን በድርጊቶቻችን ላይ ተግባራዊ ማድረግ እንችላለን ፡፡ ከጭንቀት ይልቅ መረጋጋት ለማነሳሳት በምፈልግበት ጊዜ ፣ ​​በየቀኑ የሚረጋጉ ባህርያትን ለማካተት እድሎችን እፈልጋለሁ ፡፡

ይህንን ለማድረግ ከዋና ዋና መንገዶቼ አንዱ በየቀኑ ራስን በማሸት ወይም በአቢያንጋ ነው ፡፡ ወደ ገላ መታጠቢያው ከመግባቴ በፊት ቀስ ብዬ እና ሆን ብዬ እራሴን ከእግር እስከ እግር ለማሸት ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት እጠቀማለሁ ፡፡

ቀጥሎ ስለማደርገው ነገር ሀሳቦችን በንቃት በመተው ጭንቅላቴን አፀዳሁ እና በስሜት ህዋሳት ላይ አተኩራለሁ። የሰውነት ግንዛቤን ማከል ግሩስ ሀሳቦቹ ስውር እና የማይታዩ ቢሆኑም አካሉ ራሱ አጠቃላይ ፣ አካላዊ እና ተጨባጭ ስለሆነ ረቂቅ (ረቂቅ) ላይ በሰፊው እና በማያሻማ መልኩ ፣ በብልግና ወይም በጥላቻ ስሜት አይደለም ፡፡

ይህ አሠራር የነርቭ ሥርዓትን ለማስታገስ የታሰበ ሲሆን በትልቁ አካል ውስጥ ቆዳ ላይ የመተባበር ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለስለስ ፣ ለስላሳ ፣ ለስላሳ ፣ ዘይት ፣ ፈሳሽ እና ግሮስ ጥራቶች ሳጥኖቹን ይፈትሻል ፡፡

ነፋሱን ለማረጋጋት ደረጃዎች

ጭንቀትን ለማስታገስ የአይሪቬዲክ አቀራረብን ለመሞከር ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት በተቃራኒው የእሱ ተቃራኒ የሆኑ ባህሪያትን ማነሳሳት ነው ፡፡

በእሱ ላይ ያለው ቆንጆ ነገር ለእርስዎ ከሚጠቅመው ጋር ሙሉ ለሙሉ ሊበጅ ስለሚችል ነው። እያንዳንዱን ምድብ በሚሰሩ ፣ በተጨባጭ መንገዶች ለመምታት ከዚህ በታች የተወሰኑ አማራጮች አሉ ፡፡

ከባድ

ይህንን ጥራት ለመቀስቀስ ቀላሉ እና እርካታው መንገድ የመሙያ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፣ ግን እርካታ ያለው ሆድ በማግኘት ረገድ ብዙ ሥነ-ልቦናዊ ኃይል አለ። በጣም መሠረታዊ ፍላጎትዎ እንደተሟላ ይልካል ፣ እናም ልምዱ በራሱ ሊያጽናና እና ሊመግብ ይችላል።

ከባድን ለመቀስቀስ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ትልቅ ማጠፊያ ማግኘት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት በሚመጣበት ጊዜ ትንሽ ማንኪያውን ከመጫወት ምንም የተሻለ ነገር አይኖርም ፡፡ ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች እና ክብደት ያላቸው አልባሳት ሌላ ትልቅ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የማይንቀሳቀስ

ይህንን ጥራት ለማነሳሳት የእኔ ተመራጭ መንገድ ዝም ብሎ መቆየት ነው ፡፡ ይህ ማለት ወደ አንድ ቦታ መሄድ ከሌለኝ አይደለም ፣ አይደለም ፡፡ ጊዜዬን ለመሙላት ብቻ ሮ run አልሮጥም ፣ እና ስራዎችን መሮጥ ካስፈለገ በየቀኑ የሚቻል ከሆነ በሶስት ቀን ለማረፍ እሞክራለሁ ፡፡

በምጓዝበት ጊዜ ከከተማ ወደ ከተማ ከመዘለል ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ በአንድ ቦታ መቆየትን እመርጣለሁ ፡፡ ይህ የነርቭ ስርዓቴን ለመረጋጋት እና ልምዶቹን በእውነቱ ለመቅመስ ጊዜ ይሰጠኛል (በተጨማሪም ብዙ እቅድ ማውጣት ያነሰ ነው) ፡፡

ለስላሳ

በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ምቹ ልብሶችን በመልበስ በዘመኔ ለስላሳ እቀባለሁ ፡፡ ጥሩ የደም ዝውውር ፣ መተንፈስ እና መለዋወጥን የሚፈቅዱ ልብሶችን እመርጣለሁ ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ ዮጋ ሱሪዎችን እለብሳለሁ ማለት አይደለም ፡፡ ማሳከክን ፣ ጥብቅ ወይም ሰው ሰራሽ ጨርቆችን የማስወገድ አዝማሚያ አለኝ ፡፡

ለስላሳን ለማነሳሳት ሌሎች ተወዳጅ መንገዶች ድመቶቼን መንከባከብ ፣ ልጄን ለመተኛት መዘመር ወይም በሳቲን ወረቀቶች ስር መተቃቀፍ ናቸው ፡፡

ዘይት

ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት በየቀኑ ይህን ዘይት ለማነሳሳት ከሚያስፈልጉኝ ዋና ዋና የምግብ ዓይነቶቼ አንዱ ነው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና የመተባበር ስሜትን ለመፍጠርም በጆሮ እና በአፍንጫ ውስጥ ዘይት እጠቀማለሁ ፡፡

እንደ ጀርሞች ያሉ ነገሮችን ወደ ውጭ ለማስቀረት ተጨማሪ ሽፋን ይሰጠናል ዘይት እንደ ማገጃ ይሠራል ፡፡ ይህንን መሰናክል ለመፍጠር ዘይት መጎተት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡

እንዲሁም በምግብ ውስጥ ብዙ ዘይት በማግኘት ላይ አተኩራለሁ ፡፡ የነርቭ ሴሎችን መከላከያ ሽፋን ማይዬሊን የሰባውን ስብን ማባዛት። ቅባቶችን መጠቀሙ የእነዚህን የመከላከያ ሽፋኖች መሸርሸር የሆነውን ዲሜይላይዜሽን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ግልጽ

በሕይወቴ ውስጥ የጠራ ጥራትን ለመጥቀስ ፣ የጊዜ ሰሌዳዬን አፅዳለሁ ፡፡ እኔ አስፈላጊ የሆነውን ብቻ እፈጽማለሁ ፣ እና ሌሎች ነገሮች እንዲሄዱ አደርጋለሁ።

ይህ የማያቋርጥ አሠራር ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ወደ ኢንች መጀመሬን ሳስተውል ፣ ቃል ኪዳኖቼን መል pa እመልሳለሁ ፡፡

እኔ አስፈላጊ ካልሆነም ሚዲያንም እከለላለሁ ፡፡ ምንም እንኳን ዜናውን በማንበብ ወይም የጽሑፍ መልእክቶቼን ቢመልስም እንኳ በውስጤ ስሳተፍ ወዲያውኑ አእምሮዬ ሲፈነጥቅ ይሰማኛል ፡፡ በትንሹ እንዲቆይ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡

ግልፅን ለማስለቀቅ ሌላ ተወዳጅ እንቅስቃሴ በጠራራ ቀን አድማሱን ለመመልከት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ እሱ ቀላል ቢሆንም በአስቸጋሪ ቦታ ውስጥም ብሆን እንኳ የሰፋፊነት ስሜት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ቀርፋፋ

ዘገምተኛን ለመጥራት ቃል በቃል ፍጥነት ለመቀነስ እሞክራለሁ ፡፡ የሥራ መርሐ-ግብሮቼን ከዕለት-ተዕለት የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት እና መገደብ በተጨማሪ ፣ ፍጥነትዎ እንደተደፋፈፈ ባስተዋልኩ ጊዜ ይበልጥ በዝግታ ለመንቀሳቀስ እሞክራለሁ።

እኔ በተፈጥሮ ፈጣን መራመጃ እና ፈጣን ሾፌር ነኝ ፡፡ ጓደኞቼ ብዙውን ጊዜ ከ 10 ፍጥነት ወደ ፊት እቀርባለሁ ይሉዎታል። ሆን ብዬ ነርቮቼ ከሚወዱት በላይ ሆን ብዬ በዝግታ ስሄድ ፣ በዝግታ ለመደሰት እና የማያቋርጥ ፍጥነትን ላለመመኘት ዳግመኛ እየለማመድኳቸው ነው።

በቀለሉ በትእግስት መጠበቁን መለማመድ የምችልበትን ትንሽ ዘገምተኛ እነዳለሁ ፣ ይበልጥ ዘና ባለ አካሄድ እሄዳለሁ ፣ ሆን ብዬ እንኳን ቢጫ መብራት አምልጦኛል።

እንዲሁም በትንሽ ሆን ተብሎ ምግቦቼን ለመመገብ እሞክራለሁ። ከቻልኩ አንድ ነገር ከመያዝ እና ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ በፍጥነት ከመሄድ ይልቅ ምግብ ላይ 20 ደቂቃዎችን አጠፋለሁ ፡፡ ብዙ ሳያስፈልግ በምግቡ ላይ ብቻ ለማተኮር እራሴን ለመፍቀድ እሞክራለሁ ፡፡

ለስላሳ

እንደገና ፣ የእኔ ዘይት ማሸት ይህንን ምልክት ይመታል ፡፡ ለዚያም ነው እኔ እንደዚህ አድናቂ. ለስላሳ ማንሳት የምወዳቸው ሌሎች መንገዶች በስሜታዊ ዳንስ ፣ በጃዝ ሙዚቃ በማዳመጥ ወይም በሸክላ መጫወት ናቸው።

ከእሽት ቴራፒስት የዘይት ማሸት ማግኘትም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ጠቅላላ

ግሮስን ከምጠራቸው በጣም ኃይለኛ መንገዶች አንዱ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ከትንፋሽ አለመሆን የ “ንፋስ” ስሜትን ስለሚጨምር የካርዲዮን እቆጠባለሁ ፡፡ ይልቁንም በከባድ ክብደቶች ላይ በማተኮር እና ጡንቻዎቼ በእውነት እንዲሰሩ ማድረግ ፡፡ ይህ ከራሴ ወደ ሰውነቴ ያደርሰኛል ፡፡

ይህንን ለማድረግ ሌላኛው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማወቅ ነው ፡፡ በእግር ሲጓዙ የእግሮችዎን ታችኛው ክፍል መስማት ይችላሉ ፣ ወይም በቀላሉ የእርስዎን ትኩረት ከሰውነት ክፍል ወደ የሰውነት ክፍል እና በእውነት ያመጣሉ ስሜት እያንዳንዳችሁ ስትሄዱ ፡፡

ፈሳሽ

ፈሳሽ ስለምጠይቅ በአትክልቶች ወይም በአጥንት ሾርባዎች የተሰሩ ጣፋጭ ሾርባዎችን እና ወጥዎችን እበላለሁ ፡፡ እንደ ዋካሜ እና ሂጂኪ ያሉ የባህር አትክልቶችን እና እንደ ኪያር ያሉ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እጨምራለሁ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ የውሃ መጠን በመያዝ በማጠጣት ላይ አተኩራለሁ ፡፡ በሙቀቱ ውስጥ ሞቃታማ በሆነ ሁኔታ መጠጣት በተለይም በማለዳ እና በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እጅግ በጣም የሚያረጋጋ ነው ፡፡

ሞቃት ፣ ቀዝቃዛ ፣ መካከለኛ

የሚገርመው ነገር በአዩርዳዳ ውስጥ የንፋስ ንጥረ ነገርን ለመቀነስ ሞቃትም ሆነ ቀዝቃዛ ጠቃሚ ነው ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ሁለቱም ከፍተኛ ሙቀትም ሆነ ቅዝቃዜ በእውነቱ ሊያባብሱት ይችላሉ። በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት ብዙውን ጊዜ በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ሆኖ ሊሰማው የሚችል ሰው ይህ ለእኔ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ በምትኩ ፣ በሙቀት ውስጥ ያለውን የመጠን ጥራት በማስቀረት ላይ አተኩራለሁ ፡፡

በሞቃት ቧንቧ የሚታጠብ ገላ መታጠብ አልችልም ፣ እና ከቅዝቃዜው ውጭ ስወጣ በደንብ እጠቀማለሁ ፡፡ በቤት ውስጥ በሚዞሩበት ጊዜ እግሮቼ ሁል ጊዜ በሶክስ ውስጥ እንደተሸፈኑ አረጋግጣለሁ ፣ እናም ሁል ጊዜ ተጨማሪ ንብርብር ይገኝለታል።

ስርዓትዎን ያጠናክሩ

ከእነዚህ ልምዶች ጋር ስጣጣም ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል ፡፡ ከቦታ ወደ ቦታ የሚዘወተር የፒንግንግ ኳስ አይመስለኝም ፡፡

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚያመጣውን የማይዛባ ጥራት ለማረጋጋት እኔ ጠንካራ ድንበሮችን በመፍጠር ላይ አተኩራለሁ ፡፡ ከዕለት ተዕለት ተግባሮቼ ጋር ለመጣበቅ ፣ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን በማስቀመጥ እና በሕይወቴ ውስጥ መደበኛነትን ለማስተዋወቅ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡

በተጨማሪም እኔ ቦታን እና ጊዜን ከማን ጋር እንደምጋራ ሆን ብዬ ሆን ብዬ ጥረት አደርጋለሁ ፣ እና አሁንም በአቅሜ ላይ ስሆን እምቢ ለማለት እየሰራሁ ነው ፡፡

በአዩሪዳ ውስጥ ይህ “መያዣ መፍጠር” በመባል ይታወቃል ፡፡ ኮንቴይነር ሲፈጥሩ ግድግዳዎቹ የተጠናከሩ ፣ በውስጣችሁ የተጠበቁ እና የተጠበቁ መሆናቸውን ምልክት ለሰውነትዎ እየላኩ ነው ፡፡

ኮንቴይነር የመፍጠር ፅንሰ-ሀሳብ እንዲሁ ወደ ማህበራዊ እና ስሜታዊ ወሰኖችዎ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ፣ ውሳኔ አሰጣጥዎ እና ጽናትዎ ላይም ይረዝማል ፡፡

በግንኙነቶችዎ ውስጥ ጠንካራ ወሰኖች ሲኖሩዎት ፣ መያዣዎን ከስሜታዊ “ወረራ” ይከላከላሉ። በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በሚለማበትና በሚንከባከበው ጊዜ መያዣዎን ከጀርሞች ይከላከላሉ ፡፡

እራስዎን ሲያምኑ እና ከእቅዶችዎ እና ግዴታዎችዎ ጋር ሲጣበቁ መያዣዎን ከመዋቅር ፍሰቶች ይከላከላሉ። እርስዎ ማን እንደ ሆኑ በዓለም ላይ እየታዩ ነው። የእርስዎ እርምጃዎች ከቃልዎ ጋር የሚጣጣሙ ናቸው።

ጭንቀት በእውነት ያዳክማል ፣ ግን እነዚህ እርምጃዎች የመረጋጋት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ። በመደበኛነት ሲለማመዱ እነሱ እራሳቸውን ለማረጋጋት ፣ ለመዝናናት እና ለመኖር ሆን ተብሎ መያዣን ይፈጥራሉ ፡፡

ክሪስታል ሆሻው እናት ፣ ጸሐፊ እና ለረጅም ጊዜ ዮጋ ባለሙያ ነች ፡፡ በታይላንድ ሎስ አንጀለስ እና በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ ውስጥ በግል ስቱዲዮዎች ፣ በጂምናዚኮች እና በአንድ-በአንድ ቅንብሮች ውስጥ አስተምራለች ፡፡ በቡድን ትምህርቶች አማካኝነት ለጭንቀት የሚያስቡ ስትራቴጂዎችን ትጋራለች ፡፡ እሷን በ Instagram ላይ ሊያገ canት ይችላሉ.