የሚሽከረከሩ ቀጫጭኖች ፣ እግሮችን እና መቀመጫን ይገልጻል

ይዘት

• ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ
• የሚሽከረከር ክፍልን በጣም ጠቃሚ ለማድረግ ምክሮች

አንድ የማሽከርከሪያ ክፍል ከትራመዱ ወይም ከሩጫ የበለጠ ያጣ ሲሆን በተጨማሪም እግሮችን እና መቀመጫን ያጠናክራል ፣ ሰውነትን ይበልጥ ቆንጆ እና ማራኪ ያደርገዋል። ሌሎች ጥቅሞች

• ጭኖቹን ያጠናክሩ ፣ ከጭኑ ውስጠኛው እና ከጎን በኩል ሴሉቴላትን በመዋጋት;
• ቡጢዎቹን በደንብ እንዲተዉ እና ሴሉቴላትን በእጅጉ እንዲቀንሱ ያድርጉ ፡፡
• በእግሮቹ ላይ የደም ዝውውርን ያሻሽሉ ፣ እብጠትን ይዋጋል;
• ክፍሉ በሆድ ውስጠኛው ክፍል ሲጠናቀቅ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ;
• የልብ እና የመተንፈሻ አካልን ተግባር ያሻሽላል ፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ክፍሎቹ ተለዋዋጭ እና ቀስቃሽ ናቸው ፣ ሆኖም መጠነኛ / ከፍተኛ ጥንካሬ ስላለው ቀድሞውኑ ለመለማመድ ለለመዱት ተስማሚ ናቸው ፡፡

ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ

መሽከርከር ብዙ ኃይል ስለሚያጠፋ ሆድ እና እግሮችን ያቃልላል ፡፡ የአንድ ሰዓት ሽክርክሪት በሴቶች ውስጥ በአንድ ክፍል ውስጥ በአማካይ 570 ካሎሪዎችን እና ከ 650 በላይ በወንዶች ያቃጥላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ ግን የልብ ምትን ከአቅም 65% በላይ እንዲይዝ በክፍል ውስጥ ድግግሞሽ ሜትር እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ከፍተኛው

የድግግሞሽ ቆጣሪው ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የሆነውን የልብ ምት የሚለካ ተንቀሳቃሽ መሳሪያ ሲሆን የጂምናዚየም አስተማሪው በእድሜው መሠረት የተማሪው ተስማሚ ድግግሞሽ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ የተወሰኑ ጂሞች በጅማሬው ላይ ቀድሞውኑ ድግግሞሽ ሜትር ያላቸው የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች አላቸው ፣ ይህም በመላው ክፍል ውስጥ ኤች.አር.አር.ን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ስለሆነም ሰውየው ጥሩ ምግብ ከበላ እና መላውን ክፍል ለማሟላት ከቻለ በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ በማሰልጠን በወር ወደ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡

የሚሽከረከር ክፍልን በጣም ጠቃሚ ለማድረግ ምክሮች

ከሚሽከረከረው ክፍል የበለጠውን ለማግኘት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች-

• 1 ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፣ 1 ፈሳሽ እርጎ ይጠጡ ወይም ከመማሪያ ክፍል 30 ደቂቃ ያህል በፊት 1 ፍሬ ይመገቡ;
• ክፍል ከመጀመሩ በፊት ይዘረጋል;
• በዝቅተኛ ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የእግሮችዎን ፍጥነት እና ጥንካሬ ይጨምሩ ፡፡
• እንደ ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ሁሉ በጠንካራ ሶል ጫማ ይልበሱ ፣ ይህ የእግሮችን ኃይል በቀጥታ በፔዳል ላይ ለማስቀመጥ ስለሚረዳ ፣ ለስላሳ ጫማ ባለው ጫማ በኩል እንዳይጠፋ ይከላከላል ፤
• እጆችዎ ከሚሽከረከረው ብስክሌት እጀታ ላይ እንዳይንሸራተቱ ሁል ጊዜ የእጅ ፎጣ በእጅዎ እንዲዘጋ ያድርጉ;
• በክፍል ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎ በግል ክፍሎች ላይ የታጠፈ ቁምጣዎችን ይልበሱ;
• በላብ ውስጥ የጠፋውን ውሃ እና ማዕድናት ለመተካት በክፍል ውስጥ የኮኮናት ውሃ ወይም እንደ ጋቶራድ ያለ አይቶቶኒክ መጠጥ ይጠጡ;
• በአከርካሪ እና በጉልበቶች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለማስወገድ በከፍታዎ ላይ የሚሽከረከር ብስክሌቱን ያግዙ;
• ክፍል ከፕሮቲን በኋላ እንደ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም እርጎ ወይም እንደ ሥጋ ያለ ሥጋ ወይም እንቁላል ያሉ ምግቦችን የመመገብ ችሎታን ለማሳደግ የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

በጠቅላላው ክፍል ውስጥ ጀርባዎን ቀና ማድረግ እና አንገትን ከመጠን በላይ ላለማጣት ፣ በአንገቱ ላይ ህመም ካለ ፣ በዚህ ክልል ውስጥ ያለውን ውጥረት ያርቁ ፣ ጭንቅላቱን ወደ ጎን ያዞሩ ፣ ነገር ግን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በጉልበቶች ላይ ህመም ካለ ፣ በጣም የተጠቆመው ዶክተር ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ እንዳዩ ወዲያውኑ ነው።

ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሆድ ለማጣት ለሚፈልጉ ፣ ትክክለኛው አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የሚሽከረከሩ ክፍሎችን እንደ ክብደት ስልጠና ባሉ የአናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መለዋወጥ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡