በውሃ ምትክ የስፖርት መጠጦችን መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• ውሃ vs ስፖርት መጠጦች
• በስፖርት መጠጦች ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች
• የስፖርት መጠጦች አትሌቶችን ተጠቃሚ ማድረግ ይችላሉ
• የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የቡድን ስፖርት እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የተራዘመ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ስንት ካርቦሃይድሬት?
• ለአብዛኞቹ ሰዎች አላስፈላጊ ናቸው
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እና ጥንካሬ
• እነሱ ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ
• ብዙ የተለያዩ መጠጦች እርጥበት እንዳይኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ
• ውሃ ባለበት መቆየት
• ውሃ ለማቆየት ሌሎች አማራጮች
• በመጠጥዎ መደሰት
• ቁም ነገሩ

ስፖርቶችን በጭራሽ የሚመለከቱ ከሆነ አትሌቶች ከፉክክር በፊት ፣ ወቅት ወይም በኋላ ደማቅ ቀለም ያላቸውን መጠጦች ሲጠጡ አይተው ይሆናል ፡፡

እነዚህ የስፖርት መጠጦች በዓለም ዙሪያ የአትሌቲክስ እና ትልቅ ንግድ ትልቅ አካል ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን እርስዎ አትሌት ባይሆኑም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ብዙ ሰዎች እነዚህ መጠጦች የአስማት ኤሊክስር ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ሌሎች ይህ ግብይት ብቻ እንደሆነ እና ከውሃ ጋር መቆየት እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

ውሃ vs ስፖርት መጠጦች

ውሃ አብዛኛውን የሰውነትዎን ክብደት የሚጨምር እና ለሰውነትዎ ትክክለኛ ተግባር ወሳኝ ነው ()።

በሽንት ፣ ላብ እና ሰገራ ውሃ ከማጣት በተጨማሪ ሰውነትዎ በቆዳዎ እና በሚወጣው አየርዎ ያለማቋረጥ ውሃ እያጣ ነው () ፡፡

እነዚህን ኪሳራዎች ለመተካት እና ጥሩ ጤናን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ አዘውትረው ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመከራል (,).

ፍላጎቶች ሊለያዩ ቢችሉም የሚመከረው ዕለታዊ ፈሳሽ መጠን ለአዋቂ ሴቶች 91 አውንስ (2.7 ሊትር) እና ለአዋቂ ወንዶች 125 አውንስ (3.7 ሊትር) ነው (5) ፡፡

በስፖርት መጠጦች ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች

ስፖርት በስፖርት መጠጦች ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ቢሆንም አፈፃፀሙን ያሻሽላሉ የተባሉትን ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶችን ጨምሮ ሌሎች ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ ፡፡

በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያሉት ካርቦሃቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ግሉኮስ ፣ ሳስሮስ እና ፍሩክቶስ ባሉ የስኳር ዓይነቶች ናቸው ፣ ግን በሌሎች ቅርጾችም ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

በተለምዶ የስፖርት መጠጦች ከ6-8% ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ አንድ 6% መፍትሄ በ 8 ፈሳሽ አውንስ (240 ሚሊ ሊት) () 14 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ተጨማሪ የስፖርት መጠጦች ያለ ተጨማሪ ካሎሪ ውሃ እና ኤሌክትሮላይትን ለሚፈልጉ ለመማረክ ዝቅተኛ ወይም ዜሮ-ካርብ ናቸው ፡፡

ኤሌክትሮላይቶች ወይም የኤሌክትሪክ ኃይል ያላቸው ማዕድናት ለሰውነትዎ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው (7) ፡፡

በስፖርት መጠጦች ውስጥ የሚገኙት ዋና ዋና ኤሌክትሮላይቶች ሶዲየም እና ፖታሲየም () ናቸው ፡፡

ታዋቂ የስፖርት ዓይነቶች መጠጦች ጋቶራዴ® ፣ ፓውራዴ® እና ኦል ስፖርት ፣ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ የተለያዩ ምርቶች ቢኖሩም በገበያው ውስጥ ዋና ዋና የስፖርት መጠጦች ውጤታማነት ላይ ትልቅ ልዩነት ላይሆን ይችላል () ፡፡

በስፖርት መጠጦች ላይ ብዙ ምርምር የተካሄደ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች የእነዚህ ጥናቶች ትክክለኛነት ላይ ጥያቄ አላቸው ፡፡

በተለይም አንዳንዶች የስፖርት መጠጦችን በሚያዘጋጁ ትላልቅ ኩባንያዎች መካከል እና ጥናቱን በሚያካሂዱ ሳይንቲስቶች መካከል ስላለው ግንኙነት አሳስበዋል () ፡፡

የስፖርት መጠጦች እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን ይይዛሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ደግሞ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ በርካታ የስፖርት መጠጦች ምርቶች አሉ ፣ ግን ምናልባት በሰውነት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ዋና ዋና ልዩነቶች የሉም ፡፡

የስፖርት መጠጦች አትሌቶችን ተጠቃሚ ማድረግ ይችላሉ

የስፖርት መጠጦች ዋና ዋና ክፍሎች - ውሃ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶች - እያንዳንዳቸው ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች በላብ ጠፍተዋል ፣ እና እነሱን መተካት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ በሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት () ፡፡

ሰውነትዎ በጡንቻዎ እና በጉበትዎ ውስጥ glycogen የሚባሉትን ካርቦሃይድሬቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለነዳጅ ያገለግላል () ፡፡

ከእንቅስቃሴው በፊት ወይም በእንቅስቃሴው ወቅት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ሰውነትዎ ከራሱ የካርቦሃይድሬት መደብሮች () ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያልቅ እንዲዘገይ ይረዳል ፡፡

የስፖርት መጠጦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም መልሶ ማገገምን () ለማሻሻል ግብ እነዚህን ሶስት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ብዙ ጥናቶች የስፖርት መጠጦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ ከመረመረ በኋላ አብዛኛው ይህ ጥናት በአትሌቶች ላይ ተካሂዷል ፡፡

የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስፖርት መጠጦች ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ከሆኑ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

አንድ ዘገባ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች () የሚቆይ ጠንካራ የብስክሌት ጉዞ ወይም ሩጫ ዘጠኝ ጥናቶችን መርምሯል ፡፡

ከስድስቱ ጥናቶች መካከል የስፖርት መጠጦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጠቃሚ እንዳደረጉ አሳይተዋል ፡፡ ሆኖም ሁሉም ተሳታፊዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የሰለጠኑ አትሌቶች ነበሩ ፡፡

በሠለጠኑ ብስክሌት ነጂዎች ውስጥ አንድ ጥናት ከስፖርት ፕላሴቦ () ጋር ሲነፃፀር በአንድ ሰዓት ከፍተኛ የብስክሌት ጉዞ ወቅት አንድ የስፖርት መጠጥ አፈፃፀሙን በ 2% ያህል አሻሽሏል ፡፡

እነዚህ ግኝቶች ቢኖሩም እንደ መዝለል ፣ መሮጥ እና ቅልጥፍና መለማመጃዎች ያሉ ለአጭር ጊዜ እንቅስቃሴዎች የስፖርት መጠጦች ጥቅሞችን የሚደግፍ ጠንካራ ማስረጃ የለም ፡፡

በተመሳሳይ ፣ ለክብደት ስልጠና ግልፅ ጥቅሞች አልታዩም (፣) ፡፡

የቡድን ስፖርት እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና እግር ኳስ ባሉ የቡድን ስፖርቶች ውስጥ የስፖርት መጠጦች አጠቃቀም በጣም የተለመደ ነው ፡፡

እነዚህ ስፖርቶች በኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ እና በእረፍት መካከል የሚለዋወጥ ጊዜያዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ እስፖርት መጠጦች ያሉ የካርቦሃይድሬት መጠጦች ድካምን ሊቀንሱ እና እንደ እግር ኳስ እና ራግቢ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላሉ ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ከ 1.5 እስከ 4 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በየጊዜው እረፍት በማድረግ ብስክሌትን መርምረዋል ፡፡

አንድ ሪፖርት እንደሚያመለክተው ከ 12 ቱ ጥናቶች ውስጥ የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጠቀም ከስፖርት መጠጦች ጋር ሲነፃፀር የስፖርት መጠጦች ሲጠጡ የተሻለ አፈፃፀም አሳይተዋል () ፡፡

የተራዘመ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለየ ፣ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ዕረፍት ጊዜያት ይከናወናል ፡፡

እንደ ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ከ1-4 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ በሚቆዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደ ስፖርት መጠጦች ያሉ የካርቦሃይድሬት መጠጦች ውጤቶችን መርምረዋል ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች እነዚህን መጠጦች ሲወስዱ በአፈፃፀም ላይ ማሻሻያዎችን ያሳያሉ ().

እንደዚሁም እንደ እግር ኳስ ካሉ ረዘም ላለ ጊዜ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ በቡድን ስፖርቶች ውስጥ ያሉ አትሌቶች ከስፖርታዊ መጠጦች የበለጠ የመጠቀም ዕድላቸው ሰፊ ነው () ፡፡

እነዚህ ማሻሻያዎች የሰውነትዎ መደብሮች ዝቅተኛ በመሆናቸው እና የውሃ መሟጠጥን ለመከላከል ስለሚረዱ የስፖርት መጠጦች ለካርቦሃይድሬት ካርቦን የሚሰጡ በመሆናቸው ነው ፡፡

ስንት ካርቦሃይድሬት?

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሲጨምር ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ የካርቦሃይድሬት ብዛት ይጨምራል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት (በሰዓት ከ 30 ግራም በታች) ከ30-75 ደቂቃዎች () ውስጥ ባሉ ክስተቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ከ1-2 ሰዓታት በሚቆዩ ስብሰባዎች ውስጥ በሰዓት እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ወይም ከ 16% ፈሳሽ አውንስ ከ 6% ካርቦሃይድሬት ጋር መመገብ ይመከራል ፡፡

ከ2-3 ሰዓታት የሚቆዩ ክፍለ ጊዜዎች ከብዙ ካርቦሃይድሬቶች ሊጠቀሙ ይችላሉ - በሰዓት እስከ 60 ግራም () ፡፡

ሆኖም እነዚህ ምክሮች ያለ እረፍት ቀጣይነት ላለው ከፍተኛ ጥረት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ መመሪያዎች እንደ ክብደት ስልጠና ላሉት አንዳንድ ጊዜያዊ እንቅስቃሴዎች አይተገበሩም ፡፡

በአትሌቶች ውስጥ የስፖርት መጠጦች በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ያለ እረፍት ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ይታያሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ የካርቦሃይድሬት ብዛት ይጨምራል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች አላስፈላጊ ናቸው

የስፖርት መጠጦች ለእርስዎ ይጠቅሙ እንደሆነ በሚወስኑበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እና ጥንካሬ

በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ፣ እንዲሁም የሥልጠናዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

የስፖርት መጠጦች በረጅም ወይም በከባድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የሚሳተፉ አትሌቶችን ሊጠቅሙ ቢችሉም ፣ ምናልባት ለአብዛኞቹ ጂምናዚየሞች-አላስፈላጊ ናቸው ፡፡

ከ 1 ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንደ መራመድ ወይም መሮጥ የመሳሰሉ ቀላል እና መካከለኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ ምናልባት የስፖርት መጠጦችን መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡

በተመሳሳይ ፣ የክብደት ስልጠናን ብቻ የሚያካሂዱ ከሆነ ፣ በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ቢያሳልፉም ምናልባት የስፖርት መጠጦችን መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡

አብዛኛው ጊዜዎ በስብስቦች መካከል ሊያርፍ ይችላል ፣ እና ክብደት ማሠልጠን እንደ ጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ የሰውነትዎን ካርቦሃይድሬት መደብሮች አይቀንሰውም ()።

የስፖርት መጠጥ ለመጠቀም ከወሰኑ ምናልባት ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እንዲሁም ከ 30 ግራም ያልበለጠ የካርቦሃይድሬት መጠን ከ 1-2 ሰዓት () በላይ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

እነሱ ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ

ክብደትን ለማቆየት ወይም ለመቀነስ ለሚሞክሩ ፣ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላው አስፈላጊ ነገር የኃይል ሚዛን ወይም በሚበሏቸው እና በሚቃጠሏቸው ካሎሪዎች ብዛት መካከል ያለው ሚዛን ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከሚመገቡት በላይ በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

የስፖርት መጠጦች ለሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት አላስፈላጊ ከሆኑ እነሱን መጠቀማቸው የክብደት መቀነስ ግቦችን ሊያደናቅፉ የሚችሉ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይሰጡዎታል ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ መሮጥ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የስፖርት መጠጦችን መውሰድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የዋሉትን ካሎሪዎች “አይቀልሉም” () ፡፡

ለምሳሌ ፣ 150 ፓውንድ (68 ኪግ) ሰው ለ 30 ደቂቃ (17) ሲሮጥ ወደ 240 ካሎሪ ሊያቃጥል ይችላል ፡፡

ከተለመደው የስፖርት መጠጥ 12 ፈሳሽ አውንስ (355 ሚሊ ሊትር) መውሰድ 20 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬት እና 80 ካሎሪ ብቻ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከባድ ቢሆኑም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን የማያቃጥሉ መሆናቸውን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የክብደት ስልጠና በ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ወደ 120 ካሎሪ ገደማ ሊቃጠል የሚችለው 150 ፓውንድ (68 ኪ.ግ) (18) ከሆነ ብቻ ነው ፡፡

የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እና የቆይታ ጊዜ የስፖርት መጠጥ የሚፈልግ ስለመሆኑ ያስቡ እና ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይወቁ ፡፡

ምንም እንኳን የስፖርት ዓይነቶች በበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ወቅት የአትሌቶችን አፈፃፀም ሊያሻሽሉ ቢችሉም ምናልባት ለአብዛኞቹ ሰዎች አላስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህን መጠጦች ለመጠጥ ከመረጡ እነሱን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ የተለያዩ መጠጦች እርጥበት እንዳይኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ

አብዛኛው የስፖርት መጠጦች ግብይት በላብ የጠፉትን ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን በመተካት ውሃዎን ጠብቆ ለማቆየት ባላቸው ችሎታ ላይ ያተኩራል ፡፡

ውሃ ባለበት መቆየት

ምን ያህል ላብዎ በብዙ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ጠንከር ብለው እንደሚለማመዱ ፣ የሥልጠና ደረጃዎ እና አካባቢዎ ፡፡

በሰው ልጆች ውስጥ ያለው ላብ መጠን ከ 10 ፈሳሽ አውንስ / በሰዓት (0.3 ሊት / በሰዓት) እስከ 81 ፈሳሽ አውንስ / ሰዓት (2.4 ሊትር / ሰዓት) () ሊደርስ ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ላላቸው የሰውነት ክብደት ከ2-3% በላይ እንዳያጡ ይመከራል () ፡፡

ሆኖም እስፖርታዊ መጠጦች ውሃዎን እንዲጠብቁ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ናቸው የሚለው አከራካሪ ጉዳይ ነው ፡፡

ውሃ ለማቆየት ሌሎች አማራጮች

አንድ ጥናት እስፖርታዊ መጠጦችን እና ውሃን ጨምሮ 13 የተለያዩ መጠጦች ሰውነትን ምን ያህል በደንብ እንደሚያጠጡ ለማየት () ፡፡

ተመራማሪዎቹ ከነዚህ መጠጦች እያንዳንዳቸው 33.8 ፈሳሽ አውንስ (1 ሊትር) በመስጠት በቀጣዮቹ በርካታ ሰዓታት ሽንት ሰብስበዋል ፡፡

ወተት ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ እና በአፍ የሚወሰድ የውሃ ፈሳሽ መፍትሄ ከፍተኛውን የውሃ መጠን እንደሰጡ ተገንዝበዋል ፡፡

የቃል የውሃ ፈሳሽ መፍትሄዎች በተለይ ፈሳሽ እንዲይዙ እና ከተለመደው የስፖርት መጠጥ የበለጠ ከፍተኛ የሶዲየም እና የፖታስየም መጠን እንዲይዙ ተደርገው የተሰሩ ናቸው ፡፡

ከዚህ ጥናት አንድ አስደሳች ግኝት የውሃ ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ሻይ እና ኮላ ውሃ የማጠጣት ችሎታ ላይ ልዩነት እንደሌለ ነበር ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ቡና እና ቢራ ያሉ እንደ ሰውነት ማድረቅ ይቆጠራሉ የሚባሉ አንዳንድ መጠጦች ሰውነትን እንደ ውሃ ያጠባሉ ፡፡

በእርግጥ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ እርጥበት እንዲኖርዎት ሊረዳዎ ይችላል () ፡፡

ብዙ መጠጦች ለዕለት ፈሳሽ ፍላጎቶችዎ አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ እና እርጥበት እንዳይኖርዎት እንደሚያደርጉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮላ ወይም ቢራ መጠጣት አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን ብዙ የተለያዩ መጠጦች ቀኑን ሙሉ እርጥበት ሊያቀርቡ እንደሚችሉ ያሳያል።

በመጠጥዎ መደሰት

ሊታሰብበት የሚገባው ሌላው ነገር ቢኖር የተወሰኑ መጠጦች ያለዎት ደስታ ምን ያህል እንደሚጠጡ ሊነካ ይችላል ፡፡

በስፖርታዊ መጠጦች ጣዕም አትሌቶች ብቻቸውን ውሃ ከሚመገቡት የበለጠ እንዲጠጡ ያደርጋቸዋል (፣) ፡፡

በዚህ ምክንያት ጥሩ ጣዕም ያላቸው መጠጦች ለድርቀት ተጋላጭ በሆኑት ውስጥ ፈሳሽ ፍጆታን ለመጨመር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የስፖርት መጠጦች እርጥበት እንዳይኖርዎት ሊረዱዎት ቢችሉም ሌሎች ብዙ መጠጦችም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ የውሃ እና የስፖርት መጠጦች ተመሳሳይ የውሃ መጠን ይሰጣሉ ፣ ምንም እንኳን የስፖርት መጠጦች ጣዕም አንዳንድ ግለሰቦች የበለጠ እንዲጠጡ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

የስፖርት መጠጦች በአትሌቶች እና በመዝናኛ ሥፖርተኞች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ ግን ከተራ ውሃ የተሻሉ ስለመሆናቸው አከራካሪ ነው ፡፡

የስፖርት መጠጦች ዋና ዋና ክፍሎች ውሃ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡

በአትሌቶች እና ረጅም ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ምርምር ምርምርን ይደግፋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት መሠረት የሚመከረው መጠን ይለያያል ፡፡

ሆኖም በአጠቃላይ ህዝብ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ንቁ ግለሰቦች የስፖርት መጠጦችን ለመፈለግ በቂ በቂ ወይም ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰሩም ፡፡

በተጨማሪም ብዙ መጠጦች ቀላል ውሃን ጨምሮ እንደ ስፖርት መጠጦች ሁሉ ሰውነትዎን በደንብ ሊያጠጡ ይችላሉ ፡፡

የስፖርት መጠጦችን ለመጠቀም ከመረጡ የካሎሪ ይዘታቸውን ይገንዘቡ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የስፖርት መጠጦች በጣም ንቁ ግለሰቦችን እና አትሌቶችን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች አስፈላጊ አይደሉም ፡፡