አንድ ደረጃ አስተማሪን የመጠቀም 12 ጥቅሞች
ይዘት
- ምንድነው ይሄ?
- የካርዲዮ ጥቅሞች
- 1. ኤሮቢክ ማቀዝቀዣ
- 2. ካሎሪ ማቃጠል
- የጥንካሬ ጥቅሞች
- 3. ዋና የጡንቻ ጥንካሬ
- 4. ጤናማ አጥንቶች
- 5. ይበልጥ ጠንካራ አራት ማዕዘኖች
- 6. ይበልጥ ጠንካራ የሃምጣዎች
- 7. ጠንካራ ጥጃዎች
- 8. ይበልጥ ጠንካራ ጉልቶች
- ሌሎች ጥቅሞች
- 9. የጉልበት ሥቃይ ማስታገሻ
- 10. አዎንታዊ ንዝረቶች
- 11. ሁለገብነት
- 12. ከዚህ ብቻ ነው የሚነሳው
- ውጤቶች
- ስለ ክብደት መቀነስ ማስታወሻ
- የመጨረሻው መስመር
ደረጃ መውጣት ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፡፡ የእግር ኳስ ተጫዋቾች እና ሌሎች አትሌቶች ለዓመታት በስታዲየሞቻቸው ውስጥ በደረጃዎች እና በደረጃዎች ይሮጣሉ ፡፡
በሚታወቀው ፊልም “ሮኪ” ውስጥ በጣም አነቃቂ ከሆኑት ጊዜያት አንዱ የፊላዴልፊያ የኪነ-ጥበብ ሙዚየም ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ ኃይል ያለው የቦክስ ጀግና ምት ነው ፡፡
ነገር ግን በቤትዎ ውስጥ ባሉት ደረጃዎች ላይ ብቻ ወይም ለደረጃ ጥሩ የመወጣጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከመተማመን ይልቅ እነዚያን ተመሳሳይ ጥቅሞች ከስታየር ማስተር ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ከ 1980 ዎቹ ጀምሮ የነበረ ቢሆንም ቴክኖሎጂው በተከታታይ ተሻሽሏል ፡፡ እንደ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና ካሎሪ-ማቃጠል ካልኩሌተር ያሉ ባህሪዎች ባለፉት ዓመታት ታክለዋል ፡፡
ምንድነው ይሄ?
በቀላል አነጋገር ፣ ስታር ማስተር ተጠቃሚው ባቀናበረው ፍጥነት እና ቆይታ ወደ ላይ እንዲወጣ የሚያስችለውን እንደ መርገጫ ማሽን ተመሳሳይ ደረጃዎችን የሚሽከረከር የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ደግሞ የሚከተሉትን በመለዋወጥ ከአማካይ በላይ የሆነ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡
- አራት ማዕዘኖች
- ሀምቶች
- ጥጆች
- ብስጭት
እስቲየር ማስተርን በመጠቀም አስራ ሁለት የጤና ጥቅሞችን እንመልከት እና በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን መሳፈር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
የካርዲዮ ጥቅሞች
እስታስተር ማስተርተርን በመጠቀም ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ በመደበኛነት ሯጭ ወይም መራመጃ ከሆኑ ፣ ደረጃ መውጣት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስርዓት ውስጥ ጥሩ የአመዛኙ ለውጥ ሊሆን ይችላል።
1. ኤሮቢክ ማቀዝቀዣ
ደረጃ መውጣት ልብን እና ሳንባን ያጠናክራል - ለአይሮቢክ ብቃት ቁልፎች ፡፡ ይበልጥ ጠንካራ ሳንባዎች የበለጠ ኦክስጅንን እንዲተነፍሱ ያስችሉዎታል ፣ እና ጤናማ ልብ በኦክስጂን የበለፀገ ደም ለሁሉም ጡንቻዎችዎ እና አካላትዎ የበለጠ በብቃት ሊያወጣ ይችላል።
2. ካሎሪ ማቃጠል
StairMaster ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአሁኑን ክብደትዎን ለመቆጣጠር ውጤታማ እና ውጤታማ መሳሪያ ነው ፡፡ በስታርተር ማስተር ላይ የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 180 እስከ 260 ካሎሪ - ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የሰውነትዎ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ሊቃጠል ይችላል ፡፡
ፈጣን “መውጣት” ከቀዘቀዘ ክፍለ ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርግ አንድ የ 125 ፓውንድ ሰው 180 ፓውንድ የበለጠ ካሎሪን የማቃጠል አዝማሚያ ይታይበታል ፡፡
አብዛኛዎቹ እስታስተር ማስተር ማሽኖች አሁን ባለው ክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት የሚገመት ካሎሪ-የሚያቃጥል ካልኩሌተር ይዘው ይመጣሉ ፡፡
የጥንካሬ ጥቅሞች
ስታር ማስተርስ ከካርዲዮ ጥቅሞች በተጨማሪ ሰውነትዎን ሊያጠናክሩ እና ድምፃቸውን ማሰማት ይችላሉ ፣ ይህም ለአጥንቶችዎ ጥሩ ነው ፡፡
3. ዋና የጡንቻ ጥንካሬ
ምክንያቱም ስታር ማስተርስን በመጠቀም በእግርዎ በሚወጡበት እና በሚታጠቡበት ጊዜ ሁሉ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ስለሚፈልግዎት ለዋና ጡንቻዎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሰጣቸዋል ፡፡ ይበልጥ ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች አኳኋን እንዲሻሻል ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
4. ጤናማ አጥንቶች
እንደ ደረጃ መውጣት ያሉ ክብደት የሚሸከሙ መልመጃዎች ለኦስቲዮፖሮሲስ ያለዎትን ተጋላጭነት ለመቀነስ እና ቀድሞም ካለዎት ሊታከሙዎት ይችላሉ ፡፡ አጥንቶች ህያው ህዋስ ናቸው ፣ ደረጃ መውጣትም የአጥንትን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ተፈጥሮአዊ የአጥንት መጥፋት ዕድሜዎ እየጨመረ ስለሚሄድ ይህ በተለይ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
5. ይበልጥ ጠንካራ አራት ማዕዘኖች
ኳድሪፕስፕስ ፌሚሲስ በጭኑ ፊት ለፊት አራት ጡንቻዎች ስብስብ ነው ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ለመራመድ ፣ ለመሮጥ እና ከተቀመጠበት ቦታ ለመቆም ብቻ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ኳያዎቹ ጉልበቱን ያራዝማሉ ወይም ያስተካክላሉ ፣ ስለሆነም ከአንድ እርምጃ ወደ ሌላው በሚገፉበት እያንዳንዱ ጊዜ እነዚህን ትልልቅ አስፈላጊ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
6. ይበልጥ ጠንካራ የሃምጣዎች
ሀምስተርስ ከጭንጮቹ ጀርባ ላይ ከሶስት እግሮች ጋር ተባብረው የሚሰሩ ሶስት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ጉልበቱን ለማጣመም ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ለመራመድ ፣ ለመሮጥ እና ለመቀመጥም ወሳኝ ናቸው ፡፡ ሌላ እርምጃ ለመውሰድ በጉልበትዎ በሚታጠፉ ቁጥር ሀምስተሮች ብዙ ስራዎችን እየሰሩ ናቸው ፡፡
7. ጠንካራ ጥጃዎች
እንደ ሌሎቹ እግሮችዎ ጡንቻዎች ሁሉ ጥጆችዎ እንዲሮጡ ፣ እንዲራመዱ እና እንዲዘሉ ያስችሉዎታል ፣ እንዲሁም በሚቆሙበት ጊዜ ሚዛንዎን ለመጠበቅ አስፈላጊዎች ናቸው ፡፡ አንድ እርምጃ ለመውሰድ ተረከዝዎን ባነሱ ቁጥር ጥጃዎቻችሁ ውል ይይዛሉ ፡፡
በሚወጡበት ጊዜ ፣ በስታስተር ማስተር ላይ ፣ በፊት ደረጃዎችዎ ወይም በኮረብታ ላይ ሲወጡ ፣ ጥጆችዎ ከእግርዎ በኋላ ተረከዝዎን ማንሳት ለመቀጠል ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፡፡
8. ይበልጥ ጠንካራ ጉልቶች
ግሉቱስ ማኪሙስ ጡንቻዎች በኩሬው ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንካራ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ የተወሰኑት ናቸው ፡፡ የእነሱ ዋና ተግባር ዳሌዎችን እና ጭኖቹን ማንቀሳቀስ ነው ፣ ስለሆነም ደረጃ መውጣት በከፍተኛ ጠንከር ያሉ ጉዶች ላይ ጥገኛ የሆነ ተግባር ነው ፡፡
ሌሎች ጥቅሞች
ከካርዲዮ (ካርዲዮ) እና የጥንካሬ ጥቅሞች ጎን ለጎን ‹ስታርሜስተር› ን መጠቀም የአእምሮ ጤንነትን ጨምሮ ለጥቂት ሌሎች ነገሮች ጥሩ ነው ፡፡
9. የጉልበት ሥቃይ ማስታገሻ
ጉልበቱን ማጠናከር በመገጣጠሚያው ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፣ ይህም የአርትሮሲስ በሽታ ካለብዎ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በጠጣር ወለል ላይ መሮጥ ከሚያስከትለው ድብደባ ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መዘዞች ጋር ሲወዳደር እስታስተር ማስተርተር እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡
10. አዎንታዊ ንዝረቶች
ደረጃዎች ሲወጡ ሰውነትዎ ስሜትዎን የሚያሳድጉ እና የጭንቀትዎን መጠን የሚቀንሱ “ጥሩ ስሜት ያላቸው” የአንጎል ኬሚካሎች ‹ኢንዶርፊን› ይለቀቃል ፡፡ በስታየር ማስተር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ትንሽ እንደደከሙ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ ስላደረጉት ሥራ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
11. ሁለገብነት
ልክ እንደ መርገጫዎች ፣ አንድ ስታር ማስተርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀላቀል የተለያዩ ቅንጅቶች አሉት ፡፡ ለመለማመድ የሚፈልጓቸውን የደቂቃዎች ብዛት ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ገና እየጀመሩ ከሆነ ማሽኑን ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች እንዲሄድ ማቀናበር እና ከዚያ መሥራት ይችላሉ ፡፡
አንዳንድ የስታየር ማስተር ምርቶች እንደ አይፍል ታወር ያሉ መዋቅሮችን የሚወጡ እንዲመስልዎት ታዋቂ የመሬት ምልክቶችን የሚያሳዩ አብሮገነብ የኮምፒተር ማያ ገጾች ይዘው ይመጣሉ ፡፡
12. ከዚህ ብቻ ነው የሚነሳው
በደረጃው ላይ ተመላልሶ መሄድን የሚጠይቅ ትክክለኛውን ደረጃ መውጣት ሳይሆን ፣ አንድ ደረጃ መውጣት ሁል ጊዜ ወደላይ እንዲጓዙ ያደርግዎታል። በደረጃዎች ላይ መጓዝ በጉልበቶችዎ ላይ በጣም ከባድ ስለሆነ ይህ ጠቃሚ ነው። እንደ “ብሬክ” የሚጠቀሙት ቲሹ እና ፈሳሽ በእያንዳንዱ ቁልቁል ደረጃ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
ውጤቶች
ምክንያቱም እስታስተር ማስተርተርን በመጠቀም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር ታላቅ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚሰጥ አንድ ለማድረግ በሚወስደው ጊዜ ውስጥ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በእውነት እያገኙ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤቶችን ለመመልከት እና ለመሰማት ጊዜዎን ትንሽ ይወስዳል።
ለተሻለ የልብ ጤንነት የአሜሪካ የልብ ማህበር በሳምንት ለ 150 ደቂቃ መጠነኛ የሆነ የአይሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራል ፡፡ ያ ማለት በየሳምንቱ በተመጣጣኝ ፍጥነት በስቴስተር ማስተር አምስት አምስት የ 30 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች ማለት ነው ፡፡ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ እግሮችዎ እየጠነከሩ እና እየጠነከሩ የመሄድ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ይሞክሩት እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ ፡፡ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀላል እየሆነ ሲሄድ ወደ ጊዜዎ ይጨምሩ እና ፍጥነቱን ይጨምሩ ፡፡
ስለ ክብደት መቀነስ ማስታወሻ
ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ጥቂት ፓውንድ መቀነስ የደም ግፊትዎን ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ እንዲሁም አንዳንድ ሸክሞችን ከመገጣጠሚያዎችዎ ላይ እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ ነገር ግን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካተተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጥ ነው ፡፡
እነዚህን ሁሉ ግቦች አንድ ስታር ማስተር ያጠናቅቃል። ነገር ግን የመለጠጥ ልምዶችን ፣ የላይኛው የሰውነት ክብደት ስልጠናን ፣ እንዲሁም የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ ነገሮችን ጨምሮ በአእምሮ እና በአካል አስደሳች ነገሮችን ይጠብቃል ፡፡
የካሎሪ መጠንዎን መመልከትን እና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን በአትክልትና ፍራፍሬ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በቀጭኑ ፕሮቲኖች የተሞላ እንዲሁም የተጨመሩትን የስኳር እና የሰቡ ቅባቶችን መጠን መገደብ እንዲሁ ክብደትን ለመቀነስ እና ላለማጣት ቁልፍ ናቸው ፡፡
የመጨረሻው መስመር
ስታር ማስተርን በጭራሽ ካልተጠቀሙ በአከባቢዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ውስጥ ካሉ አሰልጣኞች ወይም መሣሪያዎቹን በደህና እንዲጠቀሙ ከሚረዳዎ ሰው ጋር አብሮ ለመስራት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በአከባቢዎ በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ስታር ማስተርያን መጠቀም በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ስልጠና ወይም ቁጥጥር አያስፈልግዎትም። እና አንዱን በደህና እና በተከታታይ መሠረት መጠቀም እንደሚችሉ ካገኙ ከተሻሻለ የአካል ብቃት በሚሰማዎት የኃይል ማበረታቻ በጣም ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡
ምርጫችን
የክለብ መድሃኒቶች
