የስቲቭ ሞየር የመጨረሻ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብቃት ያላቸው እና ድንቅ ደንበኞችን የሚያሰለጥን ታዋቂ አሰልጣኝ ስቲቭ ሞየር ዞይ Saldana, አማንዳ ሪጌቲ, እና ሻነን ዶኸርቲ፣ ረዥም ፣ ዘንበል ያለ ፣ ባለቀለም እግሮች እንዲሰጥዎት እና ጫጫታዎን እና የሆድ ዕቃዎን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሰጥዎት ይህንን አሰራር ለ SHAPE ፈጥሯል።

የተፈጠረ: የታዋቂው አሰልጣኝ ስቲቭ ሞየር የሞየር ዘዴ።

ደረጃ ፦ መካከለኛ ወደ ኤክስፐርት

ይሰራል፡ እግሮች ፣ ሆድ ፣ ዳሌ ፣ ክንዶች

መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ; የሚጎትት አሞሌ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሳምንት ሶስት ተከታታይ ያልሆኑ ቀናት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ሳያርፉ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቅደም ተከተል ያከናውኑ። አንድ ወረዳ ከጨረሱ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ መላውን ወረዳ አራት ጊዜ ይድገሙት። በተከታታይ ብስክሌት ላይ በ 2 ደቂቃዎች የብስክሌት ብስክሌት በመካከለኛ ፍጥነት ፣ ከዚያ በ 15 ሰከንዶች በሙሉ ፍጥነት ይከተሉ። አራት ተጨማሪ ጊዜ መድገም.

ሙሉ ስፖርቱን ከስቲቭ ሞየር ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ!

ግምገማ ለ