ስብን ለማቃጠል ስልቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ. በማይንቀሳቀስ ብስክሌቱ ላይ ክፍተቶችን አደርጋለሁ፣ ለ 30 ሰከንድ የቻልኩትን ያህል በመንዳት እና በመቀጠል ለ 30 ሰከንድ በማቃለል እና የመሳሰሉትን አደርጋለሁ። አሠልጣኝዬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና “የበለጠ ስብን ለማቃጠል ሰውነትዎን ያዘጋጃል” ይላል። ይህ እውነት ነው?

ሀ አዎ. በቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር እና የስፓርክ ተባባሪ ደራሲ ግሌን ጋሴር ፣ “በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ካርቦሃይድሬት በሚቃጠሉበት ጊዜ ከዚያ በኋላ የበለጠ ስብ እንደሚቃጠሉ በትክክል በደንብ ተመዝግቧል” ብለዋል። (ሲሞን እና ሹስተር ፣ 2001)። "የጊዜ ልዩነት ስልጠና glycogen (በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ የካርቦሃይድሬት አይነት) በከፍተኛ ፍጥነት ያቃጥላል."

ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ የእድገት ሆርሞን ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋል፣ይህም ጥናት ከስብ ማቃጠል ጋር ተያይዟል። አሁንም ቢሆን ከክፍለ ጊዜ ስልጠና የሚመጣው ተጨማሪ ስብ ማቃጠል መጠነኛ ነው. "ከስልጠና በኋላ ባሉት ከሶስት እስከ ስድስት ሰአታት ውስጥ ተጨማሪ 40-50 ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ" ይላል ጌሰር።

ጌይዘር በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ይመክራል ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባህሪ በጣም ከባድ ስለሆነ ከመጠን በላይ ወደ ስልጠና ሊመራ ይችላል" ይላል። ያስታውሱ፣ ምንም እንኳን ጥቅም ላይ የዋለው የነዳጅ ምንጭ ምንም ይሁን ምን ለስብ ኪሳራ ምርጡ ስትራቴጂ ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው።

ግምገማ ለ