ውጥረት የ Zzz ን ሲያበላሸው እንዴት በተሻለ እንደሚተኛ

ይዘት

• ንጹህ መጥረግ ያድርጉ
• የእርስዎን ሰዓት ያዳምጡ
• እንዲያሸልቡ የሚረዱዎትን ምግቦች ይምረጡ
• ግምገማ ለ

ለብዙዎች ጨዋ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አሁን ህልም ብቻ ነው። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው 77 በመቶው ሰዎች የኮሮና ቫይረስ ስጋት ዓይናቸውን መዘጋታቸውን እና 58 በመቶው ደግሞ በእያንዳንዱ ምሽት የአንድ ሰዓት እንቅልፍ እንደሚቀንስ ይናገራሉ።

በሎስ አንጀለስ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት እና በእንቅልፍ እጦት ህክምና ላይ የተካነዉ ኒኮል ሞሽፌግ “ሁላችንም ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀት ውስጥ ነን ይህ ደግሞ የእንቅልፍ አቅማችንን በእጅጉ ይነካል” ብለዋል ። የእንቅልፍ መጽሐፍ. ነገር ግን ጭንቀት እና ጭንቀት የእርስዎን zzz's ሊሰርቁዎት አይገባም። እነዚህ የተረጋገጡ ስትራቴጂዎች እርስዎ እንዲወድቁ እና እንዲተኙ ይረዳዎታል።

ንጹህ መጥረግ ያድርጉ

አንድ ቀላል መንገድ ውጥረት እና እንቅልፍ እርስ በእርሱ የተሳሰሩ ናቸው? በኒው ዮርክ በሚገኘው በሴንት ሎውረንስ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ፓሜላ ታቸር ፒኤችዲ ባደረጉት ጥናት መሠረት የተዝረከረከ መኝታ ቤት በምሽት ሊያቆይዎት ይችላል። “በምሽት ሲገቡ መኝታ ቤቱ በእቃዎች የተሞላ ከሆነ ብዙ ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል” ትላለች። "አእምሮህ የአእምሮ ጥረት የሚጠይቅ ወይም የተዝረከረከውን ነገር ችላ ለማለት ወይም የአካል ጥረት የሚጠይቅ የተዝረከረከውን ነገር ለማስተካከል ጊዜው አሁን እንደሆነ ያስባል።" ከቤት መስራቱ ነገሮችን የባሰ አድርጎታል። ታቸር “ብዙውን ጊዜ ለስራ በጣም የግል እና ጸጥ ያለ ቦታ መኝታ ቤትዎ ነው” ይላል። "አሁን እዚያ ውስጥ ላፕቶፕ እና ወረቀቶች አሉዎት፣ ይህም ተጨማሪ ግርግር ይፈጥራል።"

ሥርዓትን ለመመለስ፣ የማትፈልጉትን አስወግዱ ትላለች። የስራ ቀን ማለቁን ለማሳየት በምሽት የስራ ቦታዎን ያስተካክሉ። በመጨረሻም “አልጋህን ከስራ ቦታህ ለመለየት ሞክር” ትላለች። "ምናልባት በሁለቱ መካከል ድንበር ለመፍጠር የጃፓን ስክሪን ያስቀምጡ። ያ የመኝታ ቦታዎ ሰላማዊ እና ቅዱስ መሆኑን ለአእምሮዎ ይነግረዋል። (ተያያዥ፡ ሞባይል ስልኬን ወደ መኝታዬ ማምጣት ሳቆም የተማርኳቸው 5 ነገሮች)

የእርስዎን ሰዓት ያዳምጡ

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ነገር ከአልጋ በምትነሳበት ሰአት ነው ይላል ሞሽፌግ። እኛን በሚቆጣጠሩን የሰርከስ ምት ምክንያት በየቀኑ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት አለብን ”ትላለች። ዘግይተው የሚተኛዎት ከሆነ በሌሊት ይደክሙዎታል እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ሰዓትዎን ይጥላል።

የጭንቀት እና የእንቅልፍ ችግርዎ እንዳይባባስ ከተለመደው ጊዜዎ ውስጥ በአንድ ሰዓት ውስጥ ይነሳሉ። (የሌሊት ጉጉት ዝንባሌዎን መንቀጥቀጥ ካልቻሉ ይህ የእንቅልፍ መዛባት ሊኖርብዎት ይችላል።)

እንዲያሸልቡ የሚረዱዎትን ምግቦች ይምረጡ

የአንጀት ጤናዎ እና የእንቅልፍዎ ጥራት በቀጥታ የተሳሰሩ ናቸው ሲል ጥናቶች ያሳያሉ። እና የምትበሉት ነገር ትልቅ ሚና ይጫወታል. እንደ እርጎ ፣ ኪምቺ እና የተጠበሱ አትክልቶች ባሉ ምግቦች ውስጥ ፕሮባዮቲክስ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል ይላሉ ተመራማሪዎች። እና ፕሪቢዮቲክስ፣ አንጀታችን እንዲበለጽግ የሚያስፈልጋቸው እና እንደ ላይክ፣ አርቲኮክ እና ሽንኩርት ባሉ ምግቦች ውስጥ ያሉ ምግቦች እንቅልፍን የሚያበረታቱ እና ከጭንቀት ይጠብቀናል ሲል የመጀመሪያ ጥናት አረጋግጧል። ጭንቀትዎን እና የእንቅልፍ ጉዳዮችን ለመቋቋም እነዚህን ምግቦች የአመጋገብዎ አካል ያድርጉ።

እና ይህን እወቅ፡ በትክክል ከመብላትህ የምታገኘው የማገገሚያ zs አንጀትህንም ይጠቅማል። ፍሎሪዳ ውስጥ ከኖቫ ደቡብ ምስራቅ ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ በተደረገው ጥናት የእንቅልፍዎ ድምጽ ከፍ ባለ መጠን የአንጀት ማይክሮባዮሜዎ የተሻለ እና የበለጠ የተለያየ ነው። (BTW ፣ በገለልተኛነት ጊዜ * በጣም እንግዳ * ህልሞችን ለምን እያዩዎት ነው።)

የቅርጽ መጽሔት፣ ኦክቶበር 2020 እትም።

ግምገማ ለ