7 የተልባ እግርን ዋና ዋና ጥቅሞች እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይዘት

• የአመጋገብ መረጃ እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• የተልባ እግር አዘገጃጀት

የተልባ እግር ጥቅሞች ሰውነትን መከላከል እና የሕዋስ እርጅናን ማዘግየት ፣ ቆዳን መከላከል እና እንደ ካንሰር እና የልብ ችግሮች ያሉ በሽታዎችን መከላከል ናቸው ፡፡

ተልባሴድ ከኦሜጋ 3 እጅግ የበለፀገ የአትክልት ምንጭ ሲሆን ጥቅሞቹም በወርቃማ እና ቡናማ ተልባ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ አጠቃላይ ተልባው በአንጀት ስለማይፈጭ ዘሩን ከመመገቡ በፊት መፍጨት አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም የዚህ ዘር ዘወትር ፍጆታ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል-

1. የሆድ ድርቀትን ያሻሽሉ፣ የአንጀት መተላለፍን የሚያመቻች በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ;
2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዱምክንያቱም በውስጡ ያለው የፋይበር ይዘት ስኳር በፍጥነት እንዳይዋሃድ ስለሚያደርግ;
3. ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚቀንሰው በፋይበር እና ኦሜጋ 3 የበለፀገ ስለሆነ;
4. ክብደት ለመቀነስ ይረዱ፣ ምክንያቱም ቃጫዎቹ የተጋነነውን የምግብ ፍላጎት ስለሚቀንሱ የጥጋብ ስሜትን ይጨምራሉ። የተልባ እግርን ምግብ እንዴት እንደሚያደርጉ ይመልከቱ;
5. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ይቀንሱኮሌስትሮልን ስለሚቆጣጠር በአንጀት ውስጥ ያለውን ስብ መምጠጥ ስለሚቀንስ ፣
6. በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሱ፣ በኦሜጋ 3 ውስጥ በጣም ሀብታም ስለሆነ።
7. የ PMS ምልክቶችን ይቀንሱ እና ማረጥ ፣ የሴቶች ሆርሞኖችን የሚቆጣጠሩት ኢሶፍላቮን ፣ ፊቲስትሮይድ እና ሊጋን ጥሩ መጠን ስላለው ነው ፡፡

የእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች የተሻለ ውጤት ለማግኘት ከወርቃማ ተልባ ዘሮች እንዲመረጥ ይመከራል ምክንያቱም ከቡናማ ተልባ ዘሮች ይልቅ በተለይም በኦሜጋ 3 ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች 10 ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

የአመጋገብ መረጃ እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ተልባ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን ያሳያል ፡፡

ተልባሰድ የምግብን ጣዕም አይለውጠውም እና ከእህል ፣ ከሰላጣዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ እርጎዎች እና ዱቄቶች ፣ ኬኮች እና ከማኒኮክ ዱቄት ጋር አብሮ ሊበላ ይችላል ፡፡

ሆኖም አንጀቱ የተልባ እህል ሙሉውን እህል መፍጨት ስለማይችል ከመብላቱ በፊት ይህ ዘር በብሌንደር መፍጨት ወይም በዱቄት መልክ መግዛት አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ንጥረ ነገሮቹን ጠብቆ እንዲቆይ ፣ ከብርሃን የተጠበቀ በቤት ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡

የተልባ እግር አዘገጃጀት

ግብዓቶች

• 2 ½ ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
• 2 ½ ኩባያ የጋራ የስንዴ ዱቄት
• 2 ኩባያ አጃ
• 1 ኩባያ የተፈጨ ተልባ ሻይ
• ፈጣን የባዮሎጂካል እርሾ 1 tablespoon
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• 2 የሻይ ማንኪያ ማርጋሪን
• 2 ½ ኩባያ የሞቀ ውሃ
• 2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• እንቁላል መቦረሽ

የዝግጅት ሁኔታ

ዱቄቱ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ይቀቧቸው ፡፡ ዱቄቱን እንዲያርፍ እና ለ 30 ደቂቃዎች እንዲነሳ ያድርጉ ፡፡ ቂጣዎቹን ቅርፅ ይስጧቸው እና ለ 40 ደቂቃዎች በሙቀት ምድጃ ውስጥ በመጋገር በተቀባ ድስት ውስጥ ያስቀምጧቸው ፡፡

ያለጊዜው መወለድ ሊያስከትል ስለሚችል የተልባ ዘይት በእርግዝና ወቅት የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡