የጭንቀት አስተናጋጆች ጤናን ለመጠበቅ 3 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሰርግ እቅዶች. ረጅም የሚደረጉ ዝርዝሮች። የሥራ አቀራረቦች። እውነቱን እንነጋገር - የተወሰነ የጭንቀት ደረጃ የማይቀር እና በእውነቱ ያን ያህል ጎጂ አይደለም። የአሜሪካው ሳይኮሎጂካል ማህበር (ኤ.ፒ.) ዋና ዳይሬክተር የሆኑት ካትሪን ኖርዳል ፣ “ትክክለኛው የግፊት መጠን እንኳን እኛ እንድንበልጥ ሊገፋፋን ይችላል። ግን በዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ውስጥ የጨለመ ኢኮኖሚያዊ ዜናዎችን ይጨምሩ ፣ እና የጭንቀት ደረጃዎ በፍጥነት ወደ ከመጠን በላይ ማሽከርከር በመሄድ ጤናዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።

ኖርዴል “ከመጠን በላይ መጨነቅ የደም ግፊት እና የልብ ምት ከፍ እንዲል ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓት ተግባር ውስጥ እንዲሰምጥ ፣ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል” ብለዋል። የማያቋርጥ ውጥረቱ እንዲሁ ግንኙነታችንን የሚጎዳ ሸካራ እና ግትር እንድንሆን ያደርገናል።

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የተከሰቱት የኢኮኖሚ ችግሮች ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ጫና እንዲጨነቁ እንዳደረጋቸው ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቅርቡ በ APA የዳሰሳ ጥናት ፣ 80 በመቶ የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች ኢኮኖሚውን እንደ ጉልህ የጭንቀት ምንጭ አድርገው ሲጠሩት ፣ 47 በመቶው ደግሞ ባለፈው ዓመት የጭንቀት መጨመርን ሪፖርት አድርገዋል። እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ምርታማ በሆነ መንገድ አይቋቋሙትም - ከተመረጡት ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መብላታቸውን ወይም መብላት መጀመራቸውን እና 39 በመቶ የሚሆኑት ምግቦችን መዝለላቸውን ሪፖርት አድርገዋል። ውጥረትን ከህይወትዎ ማስወገድ ባይችሉም ፣ እሱን እንዴት ማደብዘዝ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። የኖርዳልን ሶስት የጭንቀት መንቀጥቀጥ ስትራቴጂዎችን በመቆጣጠር ይጀምሩ። በዚህ ከጭንቀት ነጻ በሆነ ክልል ውስጥ፣ ምንም እንኳን ማቅለጥ አይፈቀድም።

1) የስታሽ ኢነርጂ-ማሳደጊያ መክሰስ

"የጭንቀት ሆርሞኖች መብዛት ለስኳር ጨዋማ ለሆኑ ምግቦች ፍላጎት እንድንጋለጥ ያደርገናል ይህም ከፈቀዱ ክብደትን የሚቀንሱ እቅዶችን ሊያበላሹ ይችላሉ" ሲል ኖርዳል ይናገራል። ውጥረቶች በሚነሱበት ጊዜ በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ፣ በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ፣ በኮት ኪስዎ ውስጥ እንኳን ጤናማ መክሰስን በመያዝ የድንች ቺፕስ ከረጢት የመሸከም ፍላጎትን ይዋጉ።

ጠቃሚ ምክር በእነዚህ ውጥረትን በሚዋጉ ምግቦች ላይ ለመንከባለል ይሞክሩ-አልሞንድ (በልብ ጤናማ ቫይታሚን ኢ እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ግንባታ ዚንክ የታጨቀ); ቅጠላ ቅጠሎች እና ሙሉ በሙሉ እህል (ኃይል በማምረት ማግኒዥየም የተሞላ); ብሉቤሪ ፣ ኪዊ ፣ ሐብሐብ እና ቀይ በርበሬ (በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሚያጠናክር ቫይታሚን ሲ የበለፀገ)።

2) ዘና የሚያደርግ ሥነ ሥርዓት ጀምር

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜን በማቀድ እራስዎን ለመንከባከብ ቃል ገቡ። የመዝናናት ቴክኒኮች (ለምሳሌ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ማሰላሰል) በሰውነትዎ ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን ትኩረት ሊቀንሱ ፣ የልብ ምትዎን ሊቀንሱ እና አእምሮዎን ሊያረጋጉ ይችላሉ። በላፕቶፕዎ ላይ ካለፈው የቤተሰብ ዕረፍትዎ የፎቶዎች ስላይድ ትዕይንት ይመልከቱ; የሩቅ ጓደኛ ይደውሉ; የላቫንደር መዓዛ ያለው ሻማ ያብሩ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ይለብሱ እና ሞቅ ባለ ገላ ይታጠቡ። ወይም ከወንድ ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ። ኖርዳል እንዲህ ይላል - “የትኛውም እንቅስቃሴ ቢመርጡ ፣ ቁልፉ ወጥነት ነው። በዚህ መንገድ እርስዎ የሚጠብቁት አንድ ነገር እንዳለዎት ያውቃሉ።

ጠቃሚ ምክር በፒትስበርግ የሕክምና ማእከል የመዝናኛ ማእከል ዩኒቨርሲቲ ጥቂት የመዝናኛ ልምዶችን ይማሩ እና የሚያዝናኑ የሙዚቃ ትራኮችን ያዳምጡ።

3) እንደተገናኙ ይቆዩ

ግራ ሲጋቡ እና ሲረብሹዎት ፣ እራት-ግብዣ እና የፊልም ግብዣዎችን ማሸግ ለመጀመር ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ። ኖርዳል “መጋባት የጭንቀት ደረጃን ያባብሳል ፣ ስለሆነም በጨለማ እና በሞት ቅሌት ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ” ብለዋል። የገንዘብ መጨናነቅ የሚሰማዎት ከሆነ እጅዎን ይድረሱ እና ጓደኞችን ወደ መናፈሻው ወይም በብስክሌት ጉዞ ላይ ይጋብዙ ወይም የነፃ ኮንሰርቶችን ወይም ትርኢቶችን የዝግጅት ዝርዝሮችን ይቃኙ።

ጠቃሚ ምክር ከሴት ጓደኞችዎ ጋር ሳምንታዊ አስደሳች-አስቂኝ ምሽት ያዘጋጁ ወይም ከወንድዎ ጋር ወደ አስቂኝ ክበብ ይሂዱ። ሳቅ የደም ሥሮችን ያሰፋዋል (ይህም የደም ፍሰትን ይጨምራል እና የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ይቀንሳል) እና ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ኢንዶርፊን በአእምሮዎ ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋል። ከዚህም በላይ ከሎማ ሊንዳ ዩኒቨርስቲ የተደረገው ጥናት ሳቅን መጠበቅ የጭንቀት-ሆርሞን ቢግቢቲስ ኮርቲሶልን (በ 39 በመቶ) ፣ አድሬናሊን (በ 70 በመቶ) እና ዶፓሚን (በ 38 በመቶ) እንደሚቀንስ ተገንዝቧል።

ግምገማ ለ