የፀሐይ መብራቶች በእውነት መናፍስትዎን ያነሳሉ እና ወቅታዊ ተፅእኖን ያበላሻሉ?

ይዘት

• የፀሐይ መብራት ምንድን ነው?
• የፀሐይ መብራት ይጠቀማል
• ለወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ (ሳድ) የፀሐይ መብራት
• የፀሐይ ብርሃን ለድብርት
• ለእንቅልፍ ችግሮች የፀሐይ መብራት
• ለደም በሽታ የፀሐይ መብራት
• ስለ ፀሐይ መብራት አጠቃቀም የተሳሳቱ አመለካከቶች
• የጤና አደጋዎች
• እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• የት እንደሚገዛ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የፀሐይ መብራት ምንድን ነው?

የፀሐይ ብርሃን መብራት ፣ እንዲሁም “ሳድ አምፖል” ወይም “ብርሃን ቴራፒ” ሣጥን ተብሎ የሚጠራው የተፈጥሮን ከቤት ውጭ ብርሃን የሚመስል ልዩ ብርሃን ነው። የብርሃን ቴራፒ ፣ አንዳንዴም ደማቅ ብርሃን ቴራፒ ተብሎም ይጠራል ፣ የወቅታዊ የስሜት መቃወስ (ሳድ) ውጤታማ ህክምና ነው።

ሳድ በፀደይ ወቅት የፀሐይ ብርሃን ባነሰ ጊዜ በመከር እና በክረምት ወቅት የሚከሰት የድብርት ዓይነት ነው ፡፡

ከፀሐይ መብራት የሚወጣው ብርሃን በሴሮቶኒን እና በሜላቶኒን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል ፡፡ እነዚህ ኬሚካሎች የእንቅልፍ እና የነቃ ዑደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ሴሮቶኒን ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ዝቅተኛ መጠን ያለው ሴሮቶኒን ከድብርት ጋር ተያይ haveል ፡፡

የፀሐይ መብራት ይጠቀማል

የፀሐይ አምፖል አብዛኛውን ጊዜ ሳድን ለማከም ያገለግላል ፣ ነገር ግን የብርሃን ቴራፒ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ድብርት
• የእንቅልፍ መዛባት
• የመርሳት በሽታ

ስለ እነዚህ ሁኔታዎች እና የፀሐይ መብራቶች እንዴት እንደሚረዱ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ለወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ (ሳድ) የፀሐይ መብራት

ቀኖች አጭር በሚሆኑበት ጊዜ በየአመቱ በተመሳሳይ ሰዓት የሚጀምር እና የሚያበቃው የድህነት አይነት ነው ፡፡ ከምድር ወገብ በስተሰሜን በሰሜን የሚኖሩት ሰዎች ፀሐያማ በሆነ የአየር ጠባይ ውስጥ ከሚኖሩ ሰዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ሳድ እንደ ቀኑን ሙሉ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ዝቅተኛ ኃይል እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን የመሳሰሉ ደካማ ምልክቶችን ያስከትላል። ከመጠን በላይ መተኛት እና ክብደት መጨመር የ SAD የተለመዱ ምልክቶች ናቸው።

በየቀኑ ከእንቅልፉ በተነሳበት የመጀመሪያ ሰዓት ውስጥ በፀሐይ መብራት ፊት መቀመጥ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የ SAD ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ወደ መጀመሪያው ክፍለ-ጊዜ 20 ደቂቃዎች ያህል በፍጥነት ሊታዩ የሚችሉ ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ የብርሃን ቴራፒ በፍጥነት እና በአነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሚሠራ ፣ ብዙውን ጊዜ ከፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ይልቅ ለ ‹SAD› የመጀመሪያው የሕክምና መስመር ነው ፡፡

በምርምር መሠረት የብርሃን ቴራፒ ሴሮቶኒንን እንቅስቃሴ እና ሜላቶኒን ምርትን የሚያሻሽል ይመስላል ፣ ይህም ስሜትን የሚያሻሽል እና ለተሻሻለ እንቅልፍ የሰርከስ ምት እንዲመለስ ይረዳል ፡፡

የፀሐይ ብርሃን ለድብርት

አንዳንድ ጊዜ ወቅታዊ ያልሆነ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶችን ለማከም የብርሃን ሕክምና አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በራሱ ወይም ከፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ጋር በተጣመረ የብርሃን ቴራፒ ውጤታማነት ላይ ሁለቱም አቀራረቦች ጠቃሚ ነበሩ ፡፡

የጥናቱ ተሳታፊዎች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል

• አንድ ቡድን ቀለል ያለ ቴራፒን እና ፕላሴቦ ክኒን ተቀበለ
• አንድ ቡድን የፕላሴቦ መብራት መሣሪያ እና ፀረ-ድብርት ተቀበለ
• አንድ ቡድን የፀረ-ድብርት እና የብርሃን ሕክምናን ተቀበለ

ተመራማሪዎቹ የብርሃን ቴራፒ በብቸኝነት ጥቅም ላይ ሲውሉ ወይም ከፀረ-ድብርት ጋር ሲደባለቁ ከፕላዝቦ ጋር ሲነፃፀሩ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች በተሻለ ለመቋቋም ችለዋል ፡፡

ለእንቅልፍ ችግሮች የፀሐይ መብራት

ደማቅ የብርሃን ህክምና ለተወሰኑ የእንቅልፍ-ንቃት ችግሮች ውጤታማ ህክምና ነው ፡፡

የተወሰኑ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የጄት መዘግየት እና የሥራ ለውጥ የሰውነትዎን የሰርከስ ምት ሊያናጋ ይችላል ፡፡ ይህ በቀን ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ እና ሌሊት እንዲተኙ የሚያግዝዎት የእርስዎ ውስጣዊ “የሰውነት ሰዓት” ነው።

የሰውነትዎ ሽክርክሪት ምት በሚረበሽበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ከፍተኛ ድካም ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የመሥራት ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡

በተወሰኑ ጊዜያት ከፀሀይ መብራት ለሰው ሰራሽ ብርሃን መጋለጥ የሰርከስ ምትዎን ለማስተካከል እና የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ለደም በሽታ የፀሐይ መብራት

ከአልዛይመር በሽታ እና ከአእምሮ ማጣት ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ መዛባቶችን ለማከም የብርሃን ህክምና ሊረዳ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት የመርሳት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ መረበሽ እና ድብርት ይመራል ፡፡ የብርሃን ቴራፒ እነዚህን ምልክቶች ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የብርሃን ህክምና ውጤት እና በእንክብካቤ መስጫ ተቋማት ውስጥ የ 24 ሰዓት የመብራት መርሃግብሮች አጠቃቀምም እየተገመገመ ነው ፡፡ በቅርብ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ውስጥ ለከፍተኛ ኃይለኛ ብርሃን መጋለጥ የአእምሮ ህመምተኞች የነዋሪዎችን ጤንነት እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለ ፀሐይ መብራት አጠቃቀም የተሳሳቱ አመለካከቶች

ለፀሐይ ብርሃን መብራቶች ለቆዳ እና የቆዳ በሽታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ የዋሉት ለ SAD ጥቅም ላይ የዋሉ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተጠቀሱት ሌሎች ሁኔታዎች ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ለ SAD የሚያገለግሉ የፀሐይ መብራቶች ብዙዎችን ወይም ሁሉንም አልትራቫዮሌት (UV) ብርሃን ያጣራሉ። የተሳሳተ የመብራት አይነት መጠቀም ዓይኖችዎን ሊጎዳ እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ሳድን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለው የፀሐይ መብራቶች አይነት ቆዳ አይሰጥዎትም ወይም የቫይታሚን ዲ መጠንዎን አይጨምሩም ፡፡

የጤና አደጋዎች

የፀሐይ መብራቶች በአጠቃላይ የዩ.አይ.ቪ ጨረር ስለማይሰጡ እንደ ደህንነታቸው ይቆጠራሉ ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከተከሰቱ ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ በራሳቸው ያልፋሉ ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ራስ ምታት
• የዐይን ሽፋን
• ማቅለሽለሽ

ከፀሐይ መብራት ራቅ ብለው በመቀመጥ ወይም በፀሐይ መብራት ፊት ለፊት የሚጠፋውን ጊዜ በመቀነስ የጎንዮሽ ጉዳቶችዎን ማስተዳደር ይችሉ ይሆናል።

አንዳንድ ሰዎች እንደ ማኩላሊቲ ማሽቆልቆል ፣ ሉፐስ ወይም ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ባሉ አንዳንድ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ለብርሃን የመነካካት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች ቀላል ሕክምና እንዲሁ የአካል ጉዳትን ያስከትላል ፡፡ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት የፀሐይ መብራትን ከመጠቀምዎ በፊት ለሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ከፀሀይ መብራት ምርጡን ውጤት ለማግኘት ብርሃኑ በተዘዋዋሪ ወደ ዓይኖችዎ እንዲገባ ይፈልጋል ፡፡ ዓይኖችዎ ክፍት መሆን አለባቸው ፣ ግን በቀጥታ መብራቱን ከማየት መቆጠብ አለብዎት።

ክሊቭላንድ ክሊኒክ እንደገለጸው ለብርሃን ሕክምና የፀሐይ ብርሃንን ለመጠቀም ጥሩ ጊዜ ማለዳ ነው ፡፡

ለ 10,000 ‹10,000 lux› ያለው የፀሐይ መብራት ለ SAD ይመከራል ፡፡ ከአማካይ መደበኛ የቤት ብርሃን ጋር ሲነፃፀር ይህ 9,900 lux ነው።

የተለያዩ ጥንካሬዎች ይገኛሉ እና ከፀሐይ መብራት ፊት ለፊት የሚያጠፋው ጊዜ እንደ ጥንካሬው ይወሰናል ፡፡ ለምርጥ ውጤቶች የፀሐይ መብራትን እንዴት እንደሚጠቀሙ እነሆ-

• የፀሐይ መብራቱን ከፊትዎ ከ 16 እስከ 24 ኢንች ርቆ በጠረጴዛ ወይም በጠረጴዛ ላይ ያኑሩ ፡፡
• የፀሐይ መብራቱን ከ 30 ዲግሪ በላይ ያኑሩ።
• በቀጥታ መብራቱን አይመልከቱ ፡፡
• ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ወይም በአምራቹ ወይም በሐኪም በሚመከረው ጊዜ ከፀሐይ መብራት ፊት ለፊት ይቀመጡ ፡፡
• የፀሐይ መብራቱን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

የት እንደሚገዛ

ያለችግር ማዘዣ በችርቻሮ መደብሮች እና በመስመር ላይ የፀሐይ መብራቶችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ የፀሐይ መብራት አማካይ ዋጋ ወደ 150 ዶላር ያህል ነው ፣ ግን እንደ ቸርቻሪው ፣ የምርት ስሙ እና ጥንካሬው ዋጋው ይለያያል።

እነዚህን መብራቶች በአማዞን ላይ ይመልከቱ ፡፡

ለምርጥ ውጤቶች ደማቅ ነጭ ብርሃንን የሚጠቀም የፀሐይ አምፖል ይምረጡ.

ውሰድ

የፀሐይ መብራት በተከታታይ መጠቀሙ ስሜትዎን እና ሌሎች የ SAD ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ከመጠቀምዎ በፊት ለሐኪም ያነጋግሩ እና ሁልጊዜ የአምራቹን መመሪያዎች ይከተሉ።