ሰውነትን እና አንጎልን የሚጨምሩ ሱፐርፌድስ
ይዘት
የቺያ ዘሮች ፣ አçይ ፣ ብሉቤሪ ፣ የጎጂ ፍሬዎች ወይም ስፒሪሊና ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ የሱፐር-ፍጆዎች ምሳሌዎች ናቸው ፣ ይህም አመጋገቡን እና ጣዕሙን ለማሟላት እና ለማበልፀግ ይረዳሉ ፡፡
Superfoods በአጠቃላይ በፋይበር ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በስብ አሲዶች የበለፀጉ በመሆናቸው የላቀ እና የተለያዩ ባህርያትና ጥቅሞች ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ እነሱ ወይ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ አትክልቶች ወይም መድኃኒት ተክሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም በተፈጥሮ አመጋገቡን ለማበልፀግ ሊያገለግል ይገባል ፡፡
7 Superfoods በየቀኑ ላይ ለውርርድ
1. የቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች በቃጫዎች እና በእፅዋት መነሻ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ጥንቅር በመሆናቸው ከፍተኛ ምግብ እንደሆኑ ይታወቃሉ ፡፡ ይህ እጅግ በጣም የሚያጠግብ ምግብ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ሰላጣ ፣ እህሎች ወይም ኬኮች ያሉ ሌሎች ምግቦችን ለማበልፀግ በቀላሉ ሊጨመር ይችላል ፣ ለምሳሌ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ቃጫ የበለፀገ የፋይበር ምንጭ ለመሆን አንጀትን ለማስተካከል ጠቃሚ ነው ፣ የሆድ ድርቀት ለሚሰቃዩት ተፈጥሯዊ አማራጭ ነው ፡፡
2. አአአይ
አኢአይ እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ብቻ ሳይሆን እጅግ የበለፀጉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች አንዱ ነው እንዲሁም በብረት እና በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ ፍሬ የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል እንዲሁም እርጅናን ይከላከላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የካንሰር በሽታን ይከላከላል ፡፡
አçይ በፍራፍሬ መልክ ትኩስ ከመመገቡ በተጨማሪ በ pulp ወይም በምግብ ማሟያ መልክ ሊገዛ ይችላል ፡፡
3. የጎጂ ፍሬዎች
የጎጂ ቤሪሶች ሁለገብ ቤርያዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ሁለቱም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሆዱን ለማድረቅ እንዲሁም የቆዳውን ገጽታ ለማሻሻል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ለምሳሌ እንደ ጉንፋን ወይም ካንሰር ያሉ በሽታዎች እንዳይታዩ ያደርጋሉ ፡፡
የጎጂ ቤሪስ ለምሳሌ እንደ ካፕል በቀላሉ ሊጠጣ ወይም ሊደርቅ ይችላል ፣ ለምሳሌ ጭማቂዎችን ወይም ለስላሳዎችን ለመጨመር ቀላል ነው ፡፡
4. ብሉቤሪ
ብሉቤሪ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ የቫይታሚን ኤ እና የቫይታሚን ሲ ምንጭን ያካተተ ፍሬ ሲሆን በፀረ-ሙቀት አማቂዎችም እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ ፍሬ በአመጋገቡ ውስጥ ለማስገባት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ ከማገዝ በተጨማሪ የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል እንዲሁም ያለጊዜው እርጅናን ይዋጋል ፡፡
ብሉቤሪ በፍራፍሬ መልክ ትኩስ ከመመገቡ በተጨማሪ በደረቅ ወይንም በምግብ ማሟያ መልክ በካፒታል ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፡፡
5. ስፒሩሊና
ስፒሩሊና ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ በመሆናቸው እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ማሟያ አልጌ ነው ፡፡ ይህ ከፍተኛ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም እርካብን ይጨምራል ፣ ሰውነትን ያነፃል እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ድካምን እና የጡንቻን ማገገምን ያሻሽላል ፡፡
ስፒሩሊናን ለመውሰድ በሻምጣጤዎች ውስጥ ማሟያዎችን መምረጥ ወይም ለስላሳ ወይም ጭማቂዎች ለመጨመር ደረቅ የባህር ቅጠልን በመጠቀም መጠቀም ይችላሉ ፡፡
6. የፓስታ ቼዝ
የብራዚል ነት ወይም የብራዚል ነት ሌላኛው በጤና ጠቀሜታው የሚታወቅ ሲሆን ይህም ልብን መከላከል ፣ የደም ግፊትን መቀነስ ፣ የቆዳውን ገጽታ ማሻሻል እና ካንሰርን መከላከልን ይጨምራል ፡፡ ይህ ፍሬ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና አርጊኒን የበለፀገ ነው ፡፡
የብራዚል ፍሬዎችን ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ 1 ፍሬዎችን መመገብ ይመከራል ፡፡
7. የፔሩ ማካ
የፔሩ ማካ በአስፈላጊ ቃጫዎች እና ቅባቶች የበለፀገ እንደ ካሮት ሀበሻ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ጣፋጭ ባይሆንም የፔሩ ማካ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ የአንጀት መተላለፍን ለማሻሻል እና የወሲብ ፍላጎትን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡
ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ በቀላሉ በዱቄት መልክ ፣ በቪታሚኖች ወይም ጭማቂዎች ውስጥ ለማስገባት ፣ ወይም በካፒታል መልክ ሊወስድ ይችላል ፡፡
እኛ እንመክራለን
አማካይ የሰው አንደበት ለምን ያህል ጊዜ ነው?
