ሞሪንጋ ፣ ማኪ ቤሪስ እና ሌሎችም 8 መንገድዎን የሚመጡ የሱፐርፉድ አዝማሚያዎች
ይዘት
ከካሌሌ ፣ ከኩይኖአ እና ከኮኮናት ውሃ በላይ ውሰድ! ኤር ፣ ያ 2016 ነው።
በማገጃው ላይ አንዳንድ አዳዲስ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አሉ ፣ ኃይለኛ በሆኑ የአመጋገብ ጥቅሞች እና ያልተለመዱ ጣዕሞች የተሞሉ ፡፡ እነሱ በጣም ያልተለመዱ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ከአምስት ዓመት በፊት ፣ ኮላገንን እንጠጣ እና በአቮካዶ ቶስት ላይ ድግስ እንደምንበላ ማን ሊተነብይ ይችላል?
እነዚህ እርስዎ ሊጠብቋቸው ብቻ ሳይሆን ሊደሰቱባቸው የሚገቡ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው።
1. ለውዝ ዘይቶች
ለውዝ ቅቤዎች ባለፈው ዓመት ወደ ዋናው ክፍል ፈነዱ ፣ ብዙዎች በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን በመደገፍ የእንሰሳት ምርቶችን መተው መርጠዋል ፡፡ ይህን ተከትሎም ለውዝ ዘይቶች በቀዝቃዛው የአልሞንድ ፣ በካሽ ፣ በለውዝ እና በሃዝልት ዘይቶች አማካይ የወይራ ፣ የአትክልት ወይም የሱፍ አበባ ዝርያዎች ጤናማ አማራጭ ሆነው የተቀመጡ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ ማብሰያ አስፈላጊ ዓይነቶች ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ ይዘት በጣም ተመሳሳይ ሊሆን ቢችልም ፣ ሁሉም ስብ እኩል የተፈጠረ አለመሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ የኑዝ ዘይቶች በተለምዶ አነስተኛ ጉዳት ያላቸውን ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ እና በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ በማያሚ ውስጥ በሚገኝ አዲስ ተክል ላይ የተመሠረተ ካፌ ውስጥ በቀዝቃዛው የተጨመቀ የአልሞንድ ዘይት ላይ ናሙና አደረግሁ - በሰላጣ ላይ ሲለብስ ድንቅ ነው ፡፡ ለለውዝ አለርጂ ከሆኑ ፣ ለማብሰያው ጥሩ ስለሆነ ቀጣዩ የኮኮናት ዘይት እንዲሆን የተፈጠረ የአቮካዶ ዘይት መሞከር ይችላሉ!
2. ሞሪንጋ
ማትቻ ፣ ማካ ፣ ስፒሪሊና እና አረንጓዴ ሻይ ዱቄት ለስላሳዎችዎ ከፍተኛ ኃይል በሚሞላበት ጊዜ ቀደም ሲል ከፍተኛውን ቦታ ይገዙ ነበር ፣ ነገር ግን በከተማ ውስጥ አዲስ ልዕለ-ብርሃን አለ - እና በትክክል ከሚጠቀሙት ነገር ይልቅ እንደ አዲስ የዳንስ ጩኸት ይመስላል። በቫይታሚን ሲ ፣ በካልሲየም ፣ በፖታስየም እና በአሚኖ አሲዶች የታሸገው ጥሩ ፣ ለስላሳው ዱቄት የሚወጣው በፍጥነት ከሚበቅለው የሞሪንጋ ዛፍ ሲሆን ሕንድ ፣ ፓኪስታን እና ኔፓል ነው ፡፡
ወደ ለስላሳዎች ፣ እርጎዎች እና ጭማቂዎች ለመርጨት ይሞክሩ ፡፡ በመጀመሪያ ግንዛቤ ላይ ፣ የበለጠ አረንጓዴ ጣዕም ያለው የአረንጓዴ ሻይ ስሪት ነው ብለው በማሰብ ይቅር ይበሉዎታል ፣ ግን ጣዕሙ የበለጠ መራራ ነው። ሞሪንጋ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሏል ፡፡ እና ምንም እንኳን ከካፌይን ነፃ ቢሆንም ፣ አስደናቂ የተፈጥሮ ኃይል ማጎልበት ያደርገዋል ፡፡
3. የቻጋ እንጉዳይ
እውነት ነው ፣ እነዚህ በጣም የሚጣፍጡ አይመስሉም ፣ ከተቃጠለ ፍም ጋር በሚመስል ጥቅጥቅ ያለ ውጫዊ ክፍል። ነገር ግን እነዚህ ኃይለኛ ፈንገሶች ፋይበር ያላቸው ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለመቆጣጠር አስደናቂ ያደርጋቸዋል ፣ ይህ ደግሞ በአንጀት ውስጥ ያለውን ማንኛውንም እብጠት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ይህ የቻጋ ሌላ አስደናቂ የምግብ ጥራት ነው ፣ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ማምረት በመጨመር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፡፡
እርስዎ ለመጨፍለቅ የቻጋ ፓኬት መግዛት ቢችሉም ፣ በሙቅ መጠጦች ምናሌ ላይ እንደ “እንጉዳይ ቡና” እናያቸው ይሆናል ፡፡
4. ካሳቫ ዱቄት
በ buckwheat እና በኮኮናት ዱቄት ላይ ይንቀሳቀሱ! በባሊ እና በደቡብ እስያ በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውለው ይህ ቆንጆ ለስላሳ ዱቄት ከግሉተን ነፃ ለሆኑት ከስንዴ በጣም የቀረበ አማራጭ ነው ፡፡ ለፓሎ-ተስማሚ ፣ ለቪጋን ተስማሚ እና ከነጭ-ነፃ ነው።
ወደ ሌላ ቦታ ማግኘት የማንችለውን እጅግ በጣም ብዙ የአመጋገብ ጥቅሞችን አያቀርብም ማለት የግድ የግድ ምግብ አይደለም ፡፡ ነገር ግን በዝርዝሩ ውስጥ አንድ ቦታ የተገባው ነበር ምክንያቱም በአትክልቱ መሠረት እና በአለርጂ ባህሪዎች ምክንያት በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በጉዞዬ ላይ ሳለሁ ከካሳቫ ዱቄት ጋር የተሰራ ጣፋጭ የዳቦ ምግብ ሞክሬያለሁ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ነበረው - ስለ ሆድ እብጠት ወይም በ ‹‹BS››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››K
5. የሀብሐብ ዘሮች
ከቺያ ፣ ዱባ እና ከሰሊጥ ተረክቦ ፣ የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች በሱፐር-አፍቃሪ አፍቃሪዎች ዘንድ አዲሱ የጩኸት ቃል ይሆናሉ ፡፡ ሙሉውን በጎነት ለመደሰት ከመብላቱ በፊት መብቀል እና በረት መትረፍ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ግን ችግር አለበት - አንድ ኩባያ አገልግሎት 31 ግራም ፕሮቲን ይይዛል እንዲሁም ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ቢ እና ሁለገብ እና ፖሊኒንቹሬትድ ቅባቶች አስደናቂ ምንጭ ነው ፡፡
እንደ መክሰስ ብቻቸውን ይበሉዋቸው - እነሱን ለማቅለጥ ይሞክሩ! - ወይም በፍራፍሬ ፣ በእርጎ ላይ ይረጩአቸው ፣ ወይም አልሚ ቁርስዎን ገንቢ ምግብ ለማጎልበት ይረዷቸው!
6. የማኪ ቤሪዎች
በግልጽ እንደሚታየው ጎጂ እና አካይ የእነሱ ጊዜ አላቸው ፣ አነስተኛ የስኳር እህታቸውን እንዲያበሩ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እነዚህ ታታሪ የቤሪ ፍሬዎች በትንሹ መራራ ጣዕምና ለስላሳ ጣዕም ያላቸው እና ሀ የያዙ ሲሆን የደም ስኳርን ለማስተካከል ፣ መፈጨትን ለማገዝ እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
በዱቄት መልክ ብቅ ማለት እና እንደ አካይ ብዙ ሊበሉ ይችላሉ - በቁርስ ሳህኖች ፣ ለስላሳዎች እና ጭማቂዎች ውስጥ - የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች እንዲሁም ቃጫ ቀስተ ደመና ይ containsል ፡፡ ከመጠን በላይ ምግብ ለመምታት በቁርስዎ ለስላሳ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ዱቄት ይጨምሩ!
7. የነብር ፍሬዎች
የነብር ፍሬዎች አስገራሚ አስገራሚ ምግቦች ጥቅሞች ቀስ በቀስ ግን መኖራቸውን እንዲያውቁ እና ወደ ዘመናዊ መንገዳቸው በሽመና ተወዳጅ እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይቀበላል ፡፡ ትናንሽ ፣ ዘቢብ ቅርፅ ያላቸው ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የአመጋገብ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና የአትክልት ፕሮቲን ይይዛሉ እንዲሁም ለመፈጨት የሚያግዙ ቅድመ-ቢዮቲክስ አላቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ ጤናማ ኩላሊቶችን ለመጠበቅ የሚረዳ እንዲሁም በሴቶች ላይ የወር አበባ ጉዳዮችን የሚከላከል ተፈጥሯዊ የጡንቻ ዘና የሚያደርግ ትልቅ ማግኒዥየም ምንጭ ናቸው ፡፡
ዱቄትን ለማዘጋጀት በቀላሉ ሊፈጩ ወይም እንደ ላም ወተት እንደ አማራጭ ሊጨመቁ ይችላሉ ፡፡
8. ፕሮቢዮቲክ ውሃዎች
በ 2016 ጤና-አጠባበቅ ያላቸው ግለሰቦች ምስጢራዊ የሆነ ነገር ከመሆን ይልቅ ፕሮቲዮቲክስ በእውነቱ ወደ ዋናው ክፍል መጓዝ የጀመሩበት ዓመት ነበር ፡፡ እነሱ በመጥመቂያዎች ውስጥ ብቻ ብቻ ሳይሆን በቸኮሌት እና በዮሮት ውስጥም መሰብሰብ ይፈልጋሉ ፡፡ የአንጀት ዕፅዋታችንን ከፍ ለማድረግ እና ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማቆየት ለእኛ የበለጠ ቀላል ያደርግልናል ፣ አንጀት የሚስማሙ ውሃዎች በቅርቡ በማቀዝቀዣዎቻችን ውስጥ ይሆናሉ ፡፡ መጠጣት በሚችሉበት ጊዜ ፕሮቲዮቲክስዎን ለምን ይበላሉ?
ይበልጥ ተግባራዊ የሆነ አቅርቦት በማቅረብ ጥሩ ባክቴሪያዎች በፈሳሽ መልክ በመጠጣት በሰከንዶች ውስጥ በትክክለኛው ቦታ ላይ ይሆናሉ ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ ሚዛናዊነትን ለመጠበቅ እንደ አንድ ዕለታዊ ፕሮቢዮቲክ ለመውሰድ በግሌ ማረጋገጥ እችላለሁ (አሁን ለካፕሱ ቅፅ አልፍሬሬክስ እጠቀማለሁ) ፡፡ መደበኛ የ IBS ችግሮች እና ብስጭት የሚያጋጥሙዎት ከሆነ በእርግጠኝነት አንዱን ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዲሸምኑ እመክራለሁ ፡፡
ስለዚህ ፣ እዚያ አለን ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ፣ በ ‹ሐብሐብ› ዘሮች እና ነብር ፍሬዎች በሚሞቁ ማኪ እና ሞሪንጋ ጎድጓዳ ሳህን ላይ ሲጭኑ የቻጋ ቡና እየጠጡ ለመምጠጥ ይጠብቁ ፡፡ መጀመሪያ እዚህ ሰማችሁት!
ስካርሌት ዲክሰን በዩኬ የተመሰረተው ጋዜጠኛ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ጦማሪ እና ዩቲዩብ በሎንዶን ውስጥ ለብሎገሮች እና ለማህበራዊ ሚዲያ ባለሙያዎች የኔትወርክ ዝግጅቶችን የሚያከናውን ነው ፡፡ እርኩስ ተደርጎ ሊቆጠር ስለሚችለው ማንኛውም ነገር እና ረጅም ባልዲ ዝርዝር ለመናገር ከፍተኛ ፍላጎት አላት ፡፡ እርሷም ቀናተኛ ተጓዥ ነች እና IBS በህይወት ውስጥ ሊያግድዎ የማይገባውን መልእክት ለማካፈል ትወዳለች! የእርሷን ድር ጣቢያ ይጎብኙ እና ትዊተር.
ታዋቂ ልጥፎች
ሴሉላይተስ