ይህ የታባታ-ጥንካሬ ዑደት የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሳደግ ይረዳል

ይዘት

• ግምገማ ለ

አስደሳች እውነታ -የእርስዎ ሜታቦሊዝም በድንጋይ ውስጥ አልተዘጋጀም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በተለይም የጥንካሬ ስልጠና እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍለ-ጊዜዎች በሰውነትዎ ካሎሪ ማቃጠል መጠን ላይ ዘላቂ አዎንታዊ ተፅእኖዎች ሊኖራቸው ይችላል። ታባታ - ከቀመር በ20 ሰከንድ በ10 ሰከንድ ቅናሽ በመጠቀም እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዘዴ - የሰውነትዎን እረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ VO2 max እና የስብ ማቃጠልን ለማሻሻል ትክክለኛው መንገድ ነው። (ስለታባታ ጥቅሞች ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ እዚህ አለ።)

እዚያ ነው ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚመጣው። በመጀመሪያ፣ ለአንዳንድ ልምምዶች የሚያስፈልግዎትን የመከላከያ ባንድ ያዙ። በሁለት ደቂቃ ተለዋዋጭ ማሞቂያ ትጀምራለህ ፣ ከዚያም እንደ ኮከብ መሰኪያዎችን እና ኤምኤምኤ እንደ የጎን ጫወታዎችን እና የላይኛውን ቁርጥራጮች እንቅስቃሴን ጨምሮ ወደ 10 ደቂቃ Tabata-style ወረዳ ይቀጥሉ። ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ እንደተደመሰሱ ቢሰማዎትም ፣ እያንዳንዱን የጊዜ ክፍተት ከፍተኛ ጥረትዎን መስጠት አስፈላጊ ነው። እሱን ለመጨረስ በ 13 ደቂቃ የመቋቋም ባንድ ጥንካሬ ልምምድ ትንሽ ይቀዘቅዛሉ (ነገር ግን ሰውነትዎ እንዲሰራ ያድርጉት)።

በእነዚያ የካርዲዮ ክፍተቶች ውስጥ መቀጠል እንደማይችሉ ሲሰማዎት ፣ 20 ሰከንዶች ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ይግፉት ፣ እና ዋናው ክፍል ነፋሻማ ይሆናል።

ስለ Grokker

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ከ Grokker ተጨማሪ

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ