የነጥቦች አመጋገብ ሰንጠረዥ

ይዘት

• ቡድን 1 - የተለቀቁ ምግቦች
• ቡድን 2 - አትክልቶች
• ቡድን 3 - ስጋ እና እንቁላል
• ቡድን 4 - ወተት ፣ አይብ እና ስቦች
• ቡድን 5 - እህሎች
• ቡድን 6 - ፍራፍሬዎች
• ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የነጥቦች አመጋገቦች ሰንጠረዥ ለእያንዳንዱ ምግብ ውጤቱን ያመጣል ፣ በክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ የሚፈቀደው አጠቃላይ የነጥብ ብዛት እስከሚደርስ ድረስ ቀኑን ሙሉ መጨመር አለበት ፡፡ ለዕለቱ ከጠቅላላው ውጤት መብለጥ ስለማይፈቀድ በእያንዳንዱ ምግብ ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ለማስላት ይህንን ቆጠራ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ለመመካከር ወይም የእለቱን ምናሌ ለማቀድ ሲመክሩ የምግብ ነጥቦችን ሰንጠረዥ መኖሩ አስፈላጊ ሲሆን ነጥቦቹ ጥራት ያለው ምግብ እንዲሰጡ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ የሚፈቀዱትን ጠቅላላ ነጥቦች እንዴት ማስላት እንደሚቻል ይመልከቱ።

ቡድን 1 - የተለቀቁ ምግቦች

ይህ ቡድን በተግባር ምንም ካሎሪ ከሌላቸው ምግቦች የተዋቀረ ስለሆነ በአመጋገቡ ውስጥ ነጥቦችን አይቆጥሩም እናም ቀኑን ሙሉ በፈለጉት መብላት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ

• አትክልቶች: - ቻርዴ ፣ የውሃ መጥረቢያ ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ሰላጣ ፣ ኬልፕ ፣ ለውዝ ፣ ካሩሩ ፣ ቾኮሪ ፣ ካሌ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ፈንጅ ፣ ኤንዲቪ ፣ ስፒናች ፣ ቢት ቅጠል ፣ ጅልዶ ፣ ገርሪን ፣ ገብስ ፣ ኪያር ፣ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ጎመን ፣ አርጉላ ፣ ሰሊይ ፣ ታዮባ እና ቲማቲም;
• ቅመሞች-ጨው ፣ ሎሚ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሆምጣጤ ፣ አረንጓዴ ሽታ ፣ በርበሬ ፣ የበሶ ቅጠል ፣ ከአዝሙድና ቀረፋ ፣ ከኩመናት ፣ ከለውዝ ፣ ከኩሪ ፣ ታርጎን ፣ ሮዝሜሪ ፣ ዝንጅብል እና ፈረሰኛ;
• ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጦች-ቡና ፣ ሻይ እና የሎሚ ጭማቂ ያለ ስኳር ወይም በጣፋጭ ፣ በአመጋገብ ሶዳ እና ውሃ;
• ከስኳር ነፃ ሙጫ እና ከረሜላ ፡፡

በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉት አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው የምግቦቹን መጠን ለመጨመር እና የበለጠ እርካታን ለማምጣት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ቡድን 2 - አትክልቶች

በዚህ ቡድን ውስጥ በአትክልቶች የተሞሉ እያንዳንዱ 2 የሾርባ ማንኪያ በአመጋገቡ ውስጥ 10 ነጥቦችን ይቆጥራሉ ፣ እነሱም ዱባ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አርቶኮክ ፣ አስፓራግ ፣ ኤግፕላንት ፣ ቢት ፣ ብሮኮሊ ፣ የቀርከሃ ተኩስ ፣ የባቄላ ቡቃያ ፣ ሽንኩርት ፣ ቺንጅ ፣ ካሮት ፣ ቻዮቴ ፣ እንጉዳይ ፣ የአበባ ጎመን ፣ አዲስ አተር ፣ የዘንባባ ልብ ፣ ኦክራ እና አረንጓዴ ባቄላ።

ቡድን 3 - ስጋ እና እንቁላል

እያንዳንዱ የስጋ መጠን በአማካኝ 25 ነጥቦችን ያስገኛል ፣ ለእያንዳንዱ ዓይነት ሥጋ ብዛት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው-

ቡድን 4 - ወተት ፣ አይብ እና ስቦች

ይህ ቡድን ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ ዘይቶችና ዘይቶችን ያካተተ ሲሆን በሚከተለው ሰንጠረዥ እንደሚታየው ውጤታቸው ሊለያይ ይችላል ፡፡

ቡድን 5 - እህሎች

ይህ ቡድን እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ባቄላ ፣ አጃ ፣ ዳቦ እና ታፒዮካ ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡

ቡድን 6 - ፍራፍሬዎች

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለእያንዳንዱ የፍራፍሬ አገልግሎት የነጥቦችን ብዛት ያሳያል-

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይህ አመጋገብ ጣፋጮች እና ሶዳዎችን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት ምግብ እንዲጠቀሙ የመፍቀድ ጥቅም አለው ፣ ግን የውጤቱ ወሰን ሁልጊዜ እስከተከበረ ድረስ። ይህ ደግሞ ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ መቻሉ ምግብ የሚያመጣው ደስታ ሁሉ እንደማይጠፋ የሚሰማን ስሜት ስለሚያመጣ ረዘም ላለ ጊዜ በአመጋገቡ እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ ጉዳቱ የምግቡ ትኩረት በጠቅላላ ካሎሪዎች ላይ ብቻ ነው ፣ አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖር የሚማርበት ዘዴ ባለመሆኑ ፣ ጤናማ ምግቦችን መመገብን እና ቀኑን ሙሉ የተመጣጠነ ምግብን ማመጣጠን ነው ፡፡