አንገትዎን መልመድ ይቻላል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለ አንገትዎ ስንት ጊዜ ያስባሉ? ልክ እንደ፣ ምናልባት አንተ የተሳሳተ እንቅልፍ ከ በውስጡ ክሪክ ጋር ከእንቅልፋቸው ጊዜ, ነገር ግን በመሠረቱ ፈጽሞ, ትክክል? የትኛው እንግዳ ነው ፣ ምክንያቱም አንገታችን በየቀኑ ብዙ ሥራ ይሠራል። ጭንቅላትዎ ከ 10 እስከ 11 ፓውንድ ይመዝናል ፣ እና አንገትዎ ያንን ክብደት ያለ ምንም ችግር ለመያዝ የተነደፈ ነው። ሁሉንም ነገር ከማስተካከላችን በስተቀር እና እኛ እንኳን ሳናስተውል ነው።

አሜሪካኖች ስማርት ስልኮቻቸውን በመመልከት በቀን ሁለት ሰዓት ከ 51 ደቂቃዎች ያሳልፋሉ። ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አጠቃላይ ጉዳዮች አሉ ፣ ቢያንስ ቢያንስ የአንገትዎን የአካል ክፍል እየቀየሩ ነው። (ተዛማጅ: የአንገቴ ጉዳት እኔ እንደሚያስፈልገኝ የማላውቀውን የራስ-እንክብካቤ መቀስቀሻ ጥሪ ነበር)

ጥናቱ እንደሚያሳየው ለእያንዳንዱ ኢንች ጭንቅላትን ወደ ፊት ስታወርድ በአንገትህ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም በእጥፍ በመጨመር 60 ተጨማሪ ፓውንድ ሃይል። በካሊፎርኒያ ሎስ አንጀለስ ዩኒቨርሲቲ በቦርድ የተመሰከረለት የቆዳ ህክምና ባለሙያ እና የክሊኒካል አስተማሪ ታንያ ኮርሜሊ፣ ኤም.ዲ. "አንገት፣ ጡንቻዎች እና አጥንቶች የሚቀመጡበትን መንገድ በእውነት ይለውጣል" ብለዋል።

የታዋቂ ሰው ጥንካሬ እና የአመጋገብ አሰልጣኝ አዳም ሮሳንቴ “ስልክዎን ሲመለከቱ ስለ ሰውነትዎ ያስቡ -በመሠረቱ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን እና የማኅጸን አከርካሪዎን ባልተስተካከለ የኢሶሜትሪክ ውዝግብ ውስጥ ይይዛሉ” ይላል። "ይህን ረጅም እና ብዙ ጊዜ በበቂ ሁኔታ ያድርጉ እና እነሱን ማጣራት እና የጡንቻ መዛባት ማዳበር መጀመር ይችላሉ ይህም ለዘለአለም የተጎነጎነ መልክ ይሰጥዎታል እና ወደ አንገት፣ ትከሻ እና የላይኛው የጀርባ ህመም ይመራል።"

ይባስ ብሎ ፣ ወደ ታች የሚመለከቱት ሁሉ ከጭንጫዎ በታች ባለው ቆዳ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እና እንዲያንቀላፉ እና የበለጠ እንዲሞሉ ወይም እንዲታዩ ያደርጉታል። ያ በተለምዶ ከእድሜ ጋር አብሮ የሚመጣ ነገር ነው። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የስበት ኃይል ዋጋን ይወስዳል ፣ የኮላገን ምርታችን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ቆዳውን በተፈጥሮ የማጥበብ እና የማጠንከር አቅማችን ፣ እና ሕብረ ሕዋሱ ይበልጥ እየላላ ይሄዳል ”ብለዋል ዶክተር ኮርሜሊ።

ነገር ግን ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ወጣት ሴቶች ከቴክኖሎጂ አንገት ጋር እየገጠሙ ነው ፣ ሙሉ በሙሉ በሚመስል መንጋጋ እና የላጣ የአንገት ቆዳ ለምን ያህል ጊዜ ከትክክለኛ አሰላለፍ ውጭ በመሆናቸው ምክንያት ታክላለች። (ተዛማጅ: ስልክዎ ቆዳዎን የሚያበላሸባቸው 3 መንገዶች እና ስለሱ ምን ማድረግ እንዳለበት)

በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን 26 ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻዎችን ማጠንከር ትክክለኛውን አሰላለፍ ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ብለዋል ሮሳንቴ። "የአንገቱን ዋና ተግባራት የሚያጠናክሩ መልመጃዎችን ማከናወን አለቦት-መተጣጠፍ, ማራዘሚያ እና የጎን መታጠፍ" በተለይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተንቀሳቃሽ መሣሪያ ተጠቃሚዎች ላይ በጣም የተለመደው የአንገት መተጣጠፍ ምክንያት ነው. የላይኛው ጀርባ መልመጃዎች የተጠጋጋ ትከሻዎችን ለመዋጋት እና የፖስታ አቀማመጥዎን የበለጠ ለማስተካከል ይረዳሉ። (እነዚህ ዮጋ ለ “የቴክ አንገት” እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።)

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እነዚህን አራት መልመጃዎች ለመስራት ይሞክሩ

1. የሱፐን መለዋወጥ

ጭንቅላትዎን እና አንገትን ከጫፍዎ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። ገለልተኛ አከርካሪን በመጠበቅ, አገጭዎን ወደኋላ ይዝጉ. ከዚህ ሆነው, ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት እና ከዚያ ወደ ገለልተኛነት ይመለሱ. ያ 1 ሬፐብሊክ ነው። ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሽ ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያከናውኑ. በስብስቦች መካከል ለ 60 ሰከንዶች ያርፉ።

2. Prone Extension

ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ከመጨረሻው ላይ በማንሳት አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ለመተኛት ያዙሩ። አገጭዎን ወደ ኋላ ይዝጉ። ከዚህ በመነሳት ግንባራችሁን ወደ ታች ያዙሩት እና ከዚያም ጭንቅላትዎን ከገለልተኛነት ወደ ኋላ ያራዝሙ። ያ 1 ሬፐብሊክ ነው። ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ። በቅንብሮች መካከል ለ 60 ሰከንዶች ያርፉ።

3. የጎን መለዋወጥ

በግራዎ በኩል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ በግራ ክንድዎ ከጭኑ አናት ላይ አንጠልጥሎ (የቤንቹ ጠርዝ በብብትዎ ስር መያያዝ አለበት)። ገለልተኛ አከርካሪን በመጠበቅ, አገጭዎን ወደኋላ ይዝጉ. ከዚህ ቀኝ ጆሮዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ እና ወደ መሃል ይመለሱ. ያ 1 ሬፐብሊክ ነው። ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሾችን ያከናውኑ, ከዚያም ያዙሩት እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ያ 1 ስብስብ ነው። በመካከላቸው ለ 60 ሰከንዶች ያህል እረፍት በማድረግ ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ።

4. ባንድ ፑል-አፓርተሮች

በእግሮች ሂፕ-ወርድ ርቀት ላይ ከብርሃን እስከ መካከለኛ የመቋቋም ባንድ በመያዝ በትከሻ-ወርድ ላይ ውጥረት ጋር ከፊት ለፊት ይቆዩ። ባንዱን ሲጎትቱ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ጨምቁ፣ እጆቻችሁን በቲ ላይ አውጥተው ጨርሱ (በትከሻ ምላጭ መካከል ያለውን ወይን ለመጨፍለቅ እየሞከሩ እንደሆነ አስቡት)። ወደ መጀመሪያው ተመለስ። ያ 1 ሬፐብሊክ ነው። ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ቀላ ያለ የአንገት ቆዳን እያስተዋሉ ከሆነ ፣ “የአንገትዎን ጡንቻዎች ማጠንከሪያ ጉዳቱን እንደሚያስተካክለው የሚያረጋግጥ ክሊኒካዊ መረጃ የለም” ይላል ኮርሜሊ። ቆዳው ከጡንቻው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ በላዩ ላይ ሙሉ በሙሉ የተለየ ንብርብር ነው።

የዛን የአንገት ቆዳ ይበልጥ ጥብቅ ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ፡- “አንደኛው ኮላጅንን መገንባት ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የፊት ላይ ፋይበር ያለው የጡንቻ አካባቢ (SMAS) ማጥበቅ ነው” ሲል ኮርሜሊ ይናገራል። ሁለቱም እነዚህ ባልተጋለጡ ሂደቶች አሁን ሊከናወኑ ይችላሉ ብለዋል። አልቴራፒ፣ ለምሳሌ፣ በኤስኤምኤስ ውስጥ የኮላጅን ምርትን ለማነቃቃት የአልትራሳውንድ ሞገዶችን ወደ ቲሹ ውስጥ ዘልቆ ያስገባል። በሌላ በኩል ኪቤላ በአካባቢው ያሉ የስብ ህዋሶችን በቋሚነት የሚገድል እና ጠባሳ ቲሹን የሚፈጥር ሲሆን ይህም መጨናነቅን ያስከትላል - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተካከል የማይችለውን ባለ ሁለት አገጭ ሁኔታን ለማስወገድ ይረዳል ። (ተጨማሪ እዚህ ላይ፡ ለአንገትዎ ምርጥ ፀረ-እርጅና የቆዳ እንክብካቤ ሕክምናዎች)

ግን “የቴክ አንገት” ን ለመዋጋት በጣም ግልፅው መንገድ እንዲሁ ቀላሉ ነው - ስልክዎን በጣም ወደ ታች መመልከትዎን ያቁሙ። በላዩ ላይ ከሆኑ፣ በሚችሉበት ጊዜ ወደ ዓይን ደረጃ አምጡ። እና በላዩ ላይ በማይሆኑበት ጊዜ በጭንቅላትዎ እና በትከሻዎ መካከል በአከርካሪዎ ውስጥ ምንም ኩርባ እንዳይኖር በቁመት ይቁሙ። ጥሩ አኳኋን እስካሁን ድረስ ይሄዳል።

ግምገማ ለ