የአክለስ ዘንበል በሽታን ለመፈወስ ምን መደረግ አለበት

ይዘት

• ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?
• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን
• ስልጠና ማቆም ሲያስፈልግዎ
• የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
• መንስኤው ምንድን ነው?

በእግር ጀርባ ላይ የሚገኝ ፣ ወደ ተረከዙ አቅራቢያ የሚገኘውን የአቺለስ ዘንበል ጅማትን ለመፈወስ በየቀኑ ለጥቂት ጊዜያት ለጥጃው ማራዘሚያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይመከራል ፡፡

የተቃጠለው የአቺለስ ጅማት በጥጃው ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል በተለይም ‘ቅዳሜና እሁድ ሯጮች’ በመባል የሚታወቁትን ጀግኖች ይነካል ፡፡ ሆኖም ይህ ጉዳት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ አዛውንቶችን ይነካል ፣ ምንም እንኳን በጣም የተጎዱት ወንዶች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም በሳምንት ከ 4 ጊዜ በላይ ናቸው ፡፡

ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?

የአክለስ ዘንበል በሽታ የሚከተሉትን ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

• በሚሮጡበት ወይም በሚዘልበት ጊዜ ተረከዙ ላይ ህመም;
• በጠቅላላው የአኪለስ ጅማት ላይ ህመም;
• ከእንቅልፉ ሲነቃ በእግር እንቅስቃሴ ውስጥ ህመም እና ጥንካሬ ሊኖር ይችላል;
• በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ እርስዎን የሚረብሽ ህመም ሊኖር ይችላል ፣ ግን ከጥቂት ደቂቃዎች ስልጠና በኋላ የሚሻሻል;
• ሰውየው በጉልበት እንዲራመድ የሚያደርገው በእግር መሄድ ችግር;
• የጨመረው ህመም ወይም በእግር ጫፍ ላይ መቆም ወይም እግሩን ወደ ላይ ሲያዞር;
• በሕመሙ ቦታ ላይ እብጠት ሊኖር ይችላል;
• ጣቶችዎን በጅማቱ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ ወፍራም እና ከኖድሎች ጋር መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

ከነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ቢገኙ እነዚህ ምልክቶች እንደ ካልካንነስ ቡርስቲስ ፣ ተረከዝ ግራ መጋባት ፣ የእፅዋት ፋሲሺየስ ወይም የካልካኔስ ስብራት ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ የሚችሉበትን ምክንያት ለመመርመር የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማየት አለብዎት ፡፡ የካልሲን ስብራት እንዴት እንደሚለይ ይወቁ።

በምክክሩ ወቅት ሰውየው ህመሙ መቼ እንደተጀመረ ፣ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ እንደሚለማመዱ ፣ ማንኛውንም ዓይነት ህክምና እንደሞከሩ ፣ ህመሙ እየተባባሰ ወይም በእንቅስቃሴው እየተሻሻለ እንደመጣ ፣ እና ቀድሞውኑ የደረሰበትን ለሐኪሙ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው በምርመራው ውስጥ ሊረዳ የሚችል እንደ ሬይ ኤክስ ወይም አልትራሳውንድ ያለ የምስል ምርመራ ፡

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

የአቺለስ ዘንበል ብግነት ሕክምናው ብዙውን ጊዜ ህመሙ ባለበት ቦታ ላይ በበረዶ ማሸጊያዎች የሚከናወን ሲሆን በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ፣ ​​ከእንቅስቃሴዎች ማረፍ እና የተዘጉ ጫማዎችን መጠቀም ፣ ምቹ እና ያለ ተረከዝ ያለ ጫማ ፣ ለምሳሌ. ለምሳሌ እንደ ibuprofen ወይም apyrin ያሉ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን መውሰድ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እንዲሁም ከኮላገን ጋር የሚደረግ ማሟያ ለጅማት ማደግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በ collagen የበለፀጉ እንደሆኑ ይመልከቱ።

በጥጃ እና ተረከዝ ላይ ያለው ህመም በጥቂት ቀናት ውስጥ መጥፋት አለበት ፣ ግን በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ወይም ለማቆም ከ 10 ቀናት በላይ የሚወስዱ ከሆነ አካላዊ ሕክምና ሊታወቅ ይችላል።

በፊዚዮቴራፒ ውስጥ የአልትራሳውንድ ፣ የጭንቀት ፣ የሌዘር ፣ የኢንፍራሬድ እና የማሽከርከር ችሎታ ያላቸው ሌሎች የኤሌክትሮ ቴራፒ ሀብቶችን ለምሳሌ መጠቀም ይቻላል ፡፡ ጥጃውን የመለጠጥ ልምምዶች ፣ የአካባቢያዊ ማሸት እና ከዚያ በኋላ የሚከሰቱ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ፣ እግሩ ቀጥ ብሎ እና እንዲሁም በጉልበቱ ከታጠፈ ጋር ተዛማጅነትን ለመፈወስ ትልቅ እገዛ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር

ስልጠና ማቆም ሲያስፈልግዎ

የሚያሠለጥኑ ሰዎች ህመሙ ሲነሳ እና ሲባባስ መከታተል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ሙሉ በሙሉ ማቆም አስፈላጊ መሆኑን ወይም ስልጠናን መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ፡፡

• ሥልጠና የሚጀምረው ሥልጠናውን ወይም እንቅስቃሴውን ካጠናቀቁ በኋላ ነው-ሥልጠናውን በ 25% ይቀንሱ;
• ሥልጠና በስልጠና ወይም በእንቅስቃሴ ጊዜ ይጀምራል-ስልጠናውን በ 50% ይቀንሱ;
• ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም እና በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-ህክምናው የሚጠበቀውን ውጤት እስኪያመጣ ድረስ ያቁሙ ፡፡

የእረፍት ጊዜው ካልተከናወነ ፣ የጆሮማቲክ በሽታ ሊባባስ ይችላል ፣ ህመም እና ረዘም ያለ የህክምና ጊዜ ይጨምራል።

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ለአቺለስ ዘንበል በሽታ ትልቅ የቤት ውስጥ መድኃኒት በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ለምሳሌ ሙዝ ፣ አጃ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ እና ሽምብራ የመሳሰሉ ምግቦችን በየቀኑ በመመገብ ኢንቬስት ማድረግ አለበት ፡

የቀኑን መጨረሻ ህመምን ለማስታገስ የበረዶ ማስቀመጫ በቦታው ላይ ማስቀመጥ አንዱ መንገድ ነው ፡፡ የበረዶው ስብስብ ከቆዳ ጋር በቀጥታ መገናኘት የለበትም እና በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡ እንዲሁም የፀረ-ብግነት ቅባቶችን መጠቀም እና ቆዳን መጠቀም ወይም ህመም የሚሰማውን ቦታ ከጫማው ጋር ላለመያዝ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ለሕክምናው ጊዜ ኢንሱሎች ወይም ተረከዝ ንጣፎች ለዕለታዊ አገልግሎት ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

መንስኤው ምንድን ነው?

ተረከዙ ላይ ያለው Tendonitis በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን ከ 30 እስከ 50 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ በተለይም እንደ ሽቅብ ወይም ኮረብታ ላይ መሮጥን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን የሚለማመዱ ሰዎችን ይነካል የባሌ ዳንስ፣ ልክ እንደ ውስጥ በእግር በእግር መጓዝ ማሽከርከር፣ እና የእግር ኳስ እና የቅርጫት ኳስ ጨዋታዎች። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የእግረኛው ጫፍ እና ተረከዙ እንቅስቃሴ በጣም ፈጣን ፣ ጠንካራ እና ተደጋጋሚ ነው ፣ ይህም ጅማቱ እብጠቱን የሚደግፍ ‹ጅራፍ› ጉዳት እንዲደርስበት ያደርገዋል ፡፡

አንድ ሰው ተረከዙ ላይ የጆሮማቲክ በሽታ የመያዝ ዕድልን ከፍ የሚያደርጉት አንዳንድ ምክንያቶች ሯጩ በስፖርት እንቅስቃሴው ጥጃውን የማይዘረጋ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ተራሮች መሮጥን ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማገገም መፍቀድ ሳይችል በየቀኑ ማሠልጠን ፣ ጅማትን ጥቃቅን እንባዎችን በመደገፍ እና የጫማ ጫማዎችን በብቸኛው ላይ ከመቆለፊያ ጋር መጠቀም ፡