የእጅ መታሸት ጥቅሞች እና እራስዎ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ

ይዘት

• የእጅ ማሸት ጥቅሞች ምንድናቸው?
• አርትራይተስ
• ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም
• ኒውሮፓቲ
• የሩማቶይድ አርትራይተስ
• ለራስዎ የእጅ ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ
• የባለሙያ ማሸት ለማግኘት ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

የመታሻ ቴራፒ የጤና ጥቅሞች በሚገባ ተረጋግጠዋል ፣ የእጅ ማሸትም ከዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ እጆችዎን መታሸት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ፣ የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይረዳል ፣ ህመምን እንኳን ሊቀንስ ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት አንድ ጊዜ ሙያዊ የእጅ መታሸት እና በቀን አንድ ጊዜ ራስን ማሸት የአርትራይተስ ፣ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም እና ኒውሮፓቲስ ጨምሮ ከብዙ ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእጅ ማሸት ጥቅሞችን እና አንዳንድ ተጨማሪ እንክብካቤዎች ሲፈልጉ እጅዎን እንዴት ማሸት እንደሚችሉ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

የእጅ ማሸት ጥቅሞች ምንድናቸው?

የእጅ ማሸት ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን በበርካታ መንገዶች ለማሻሻል የሚያስችል አቅም አለው ፡፡ ሀ እንደሚለው ፣ የእጅ ማሸት ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የእጅ ህመም መቀነስ
• ያነሰ ጭንቀት
• የተሻለ ስሜት
• የተሻሻለ እንቅልፍ
• የበለጠ የመያዝ ጥንካሬ

በ ‹መሠረት› መደበኛ መታሸት የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ጥናት ግን በተለይ በእጅ መታሸት ላይ አላተኮረም ፡፡

ሌላው በከፍተኛ ሕክምና ክፍሎች ውስጥ የሚሰሩ ነርሶችን ያሳተፈ ነበር ፡፡ በተለይም በእጅ መታሸት ላይ ያተኮረ አይደለም ፣ ግን በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ የሚከሰት አጠቃላይ ማሸት የጭንቀት ደረጃቸውን በእጅጉ ቀንሶታል ፡፡

የመታሸት ሕክምናው ለተለያዩ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል ፣

• የአርትራይተስ ፣ የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም እና ፋይብሮማያልጂያ ጨምሮ የሕመም ምልክቶች ፣
• የደም ግፊት
• እንደ አስም እና ስክለሮሲስ ያሉ ራስን የመከላከል ሁኔታዎች
• ኦቲዝም
• ኤች.አይ.ቪ.
• የፓርኪንሰን በሽታ
• የመርሳት በሽታ

እስቲ ጥናት እንደሚያሳየው ከእጅ ማሸት ሊጠቅሙ የሚችሉትን አንዳንድ የእጅ ሁኔታዎችን በዝርዝር እንመልከት ፡፡

አርትራይተስ

በእጆችዎ ውስጥ አርትራይተስ ህመም እና ደካማ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእጅ አርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁኔታው ​​ከሌላቸው ሰዎች በእጃቸው 75 በመቶ ያነሰ ጥንካሬ አላቸው ፡፡ በሩን መክፈት ወይም ማሰሮ መፍታት ያሉ ቀላል ሥራዎች ከባድ ወይም አልፎ ተርፎም የማይቻል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የእጅ ማሸት እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡ አንድ ሳምንታዊ የባለሙያ የእጅ መልእክት እና በቤት ውስጥ በየቀኑ እራስ-መልእክት ካደረጉ በኋላ ተሳታፊዎች አነስተኛ ህመም እና የበለጠ የመያዝ ጥንካሬ እንዳላቸው አገኘ ፡፡

ይኸው ጥናትም የመታሻ ቴራፒው ተሳታፊዎች አነስተኛ ጭንቀትና ድብርት እንዲሁም በአራት ሳምንቱ ጥናት መጨረሻ የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዳላቸው አመልክቷል ፡፡

ከእጅ መታሸት በኋላ ወቅታዊ የህመም ማስታገሻ (ህመም ማስታገሻ) ተግባራዊ ማድረጉ የህመምን መሻሻል ፣ የመያዝ ጥንካሬን ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የእንቅልፍ መዛባት መሻሻል የበለጠ እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም

የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም በእጅ አንጓ ላይ ህመም ፣ መደንዘዝ እና ድክመት ያስከትላል ፡፡ በአሜሪካ የሩማቶሎጂ ኮሌጅ መሠረት እስከ 10 ሚሊዮን አሜሪካውያንን የሚጎዳ በጣም የተለመደ የነርቭ በሽታ ነው ፡፡

ሀ ውስጥ እንደተዘገበው የመታሸት ሕክምና የካርፐል ዋሻ ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። በግምገማው ላይ መደበኛ የመታሸት ችግር የነበራቸው የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የህመም ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት እንዲሁም የመያዝ ጥንካሬን ማሻሻል ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

በሌላ ውስጥ የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ያለባቸው ተሳታፊዎች በሳምንት ሁለት የ 30 ደቂቃ ማሳጅ ለስድስት ሳምንታት ያገኙ ነበር ፡፡ በሁለተኛው ሳምንት በምልክቶቻቸው ክብደት እና በእጅ ሥራ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ታይቷል ፡፡ ይህ ጥናት የእጅ ማስነሻ ነጥቦችን አካቷል ፡፡

ለካርፐል መnelለኪያ እፎይታ በእጁ አንጓ ላይ ያተኩራል ፣ ግን ክንድ ፣ ትከሻ ፣ አንገት እና እጅንም ሊያካትት ይችላል። በአሜሪካ ማሳጅ ቴራፒ ማህበር መሠረት ይህ ዓይነቱ መታሸት እንደ ግለሰቡ ምልክቶች ይለያያል ፡፡

ኒውሮፓቲ

ኒውሮፓቲ በእጆችዎ እና በእግርዎ ላይ ህመም ሊያስከትል የሚችል የነርቭ ጉዳት ነው ፡፡ በተጨማሪም የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ እና ሌሎች ያልተለመዱ ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡ ሽክርክሪቶችን በማሻሻል እና ወደ ጽንፍ ዳርቻዎ የደም ፍሰት በመጨመር ማሳጅ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የስኳር በሽታ ለጎንዮሽ ነርቭ በሽታ የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡ ሌላው የተለመደ ምክንያት ለካንሰር ሕክምና የሚደረግ ሕክምና ነው ፡፡ የኬሞቴራፒ መድኃኒቶቹ በእጆቻቸውና በእግራቸው ላይ የነርቭ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡

በ 2016 በኬሞቴራፒ ለሚታከሙ ሰዎች በተደረገ ጥናት ከአንድ ማሳጅ ክፍለ ጊዜ በኋላ 50 በመቶ የሚሆኑት ከተሳታፊዎች የሕመም ምልክቶች መሻሻል ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ከ 10 ሳምንት ጥናት በኋላ በጣም የተሻሻለው ምልክቱ አጠቃላይ ድክመት ነበር ፡፡

የ 2017 ጥናት ያተኮረው ከስኳር ዘይቶች ጋር መታሸት በነበራቸው የስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ነበር ፡፡ ተሳታፊዎቹ ለአራት ሳምንታት በሳምንት ሶስት ማሳጅ ነበሯቸው ፡፡ ከአራት ሳምንታት በኋላ ህመማቸው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እና የህይወት ውጤቶች ጥራታቸው በጣም ተሻሽሏል።

የሩማቶይድ አርትራይተስ

የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከቀላል ግፊት ማሳጅ ጋር የተስተካከለ መካከለኛ ግፊት ፡፡ ጥናቱ የላይኛው እግሮች ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡

ከአንድ ሳምንት ሳምንታዊ የእሽት ሕክምና እና በየቀኑ ራስን ማሸት በኋላ መጠነኛ ግፊት ማሳጅ ቡድን በህመም ፣ በመያዝ ጥንካሬ እና በእንቅስቃሴ ብዛት የበለጠ መሻሻል አሳይቷል ፡፡

በአሜሪካ ማሳጅ ቴራፒ ማህበር መሠረት የሩማቶይድ አርትራይተስ ብልጭታ በሚነሳበት የተወሰነ መገጣጠሚያ ላይ ላለመሥራቱ የተሻለ ነው ፡፡

ለራስዎ የእጅ ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

በቤት ውስጥ የእጅ ማሸት ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ ዘይት ፣ አስፈላጊ ዘይቶችን ወይም ሎሽን ሳይጨምሩ ወይም ሳይታሹ ማሸት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከእጅ ማሸት በጣም ጥቅሞችን ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ ጥሩ ነው። ከብርሃን ግፊት ይልቅ መጠነኛ ግፊት ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ በተለይም የእጅ ህመም ካለብዎ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት የእጅ ማሸት ማድረግ የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ግን መታሸት በማንኛውም ጊዜ ዘና ለማለት እና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጡንቻዎ እንዲዝናና ለመርዳት ከመጀመርዎ በፊት የተወሰነ ሙቀት በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ ተግባራዊ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከዚያ የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ

1. ምቹ በሆነ ቦታ ይቀመጡ ፡፡መጠነኛ ግፊትን ለመተግበር በሌላኛው እጅዎ የመታሻ ጭረትን ሲጠቀሙ አንድ እጅ ጠረጴዛው ላይ ማድረጉ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡
2. የእጅዎን ክንድ ከእጅ አንጓ እስከ ክርኑ ድረስ ለመምታት እና በሁለቱም በኩል እንደገና ለመዳፍ መዳፍዎን ይጠቀሙ ፡፡ ከፈለጉ መትከሻውን ወደ ትከሻዎ ማራዘም ይችላሉ። በክንድዎ ክንድ በሁለቱም በኩል ይህንን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ እዚህ ያለው ሀሳብ ጡንቻዎን ማሞቅ ነው ፡፡
3. በሁለቱም የእጅዎ ጎኖች ላይ ከእጅዎ አንስቶ እስከ ጣትዎ ድረስ በእጅዎ ለመምታት መዳፍዎን ይጠቀሙ ፡፡ ይህንን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ መጠነኛ ግፊትን ይጠቀሙ ፡፡
4. እጅዎን በክንድዎ ዙሪያ በአውራ ጣትዎ ስር ይሳቡት ፡፡ ከእጅ አንጓው ጀምሮ ቆዳዎን ቆንጥጠው ፣ ቀስ ብለው እስከ ክርኑ ድረስ ይሰሩ እና እንደገና ወደ ታች ይመለሱ። መጠነኛ ግፊትን በመጠቀም ቢያንስ ሶስት ጊዜ በክንድዎ በሁለቱም በኩል ያድርጉ ፡፡
5. በክብ ወይም ከኋላ እና ወደፊት እንቅስቃሴን ለመጫን ፣ ቀስ ብለው እጅዎን እና ክንድዎን በማንሳት አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን - ወይም አውራ ጣትዎን እና ሁሉንም ጣቶችዎን ይጠቀሙ ፡፡ መጠነኛ ግፊትን በመጠቀም ቢያንስ ሶስት ጊዜ በክንድዎ እና በእጅዎ በሁለቱም በኩል ያድርጉ ፡፡
6. የእጅዎን አውራ ጣት በክብ እንቅስቃሴዎ ውስጥ በእጅዎ ሁሉ ጀርባ እና ከዚያ መዳፍዎን በመጠነኛ ግፊት ይጫኑ። በእያንዳንዱ ጣት በሁለቱም በኩል በአውራ ጣትዎ ግፊትዎን ይቀጥሉ ፡፡ አውራ ጣትዎን በአውራ ጣት እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ቦታ ለማሸት ይጠቀሙ ፡፡

እንደ ሁኔታዎ ዶክተርዎ ፣ የአካል ቴራፒስትዎ ወይም የመታሻ ቴራፒስትዎ የተወሰኑ የመታሻ ዘዴዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ህመም ካለብዎ ራስን ማሸት ስለመጀመር ከሐኪምዎ ጋር መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የባለሙያ ማሸት ለማግኘት ምክሮች

የባለሙያ እጅ ማሳጅ ማግኘት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ በተለይም ማሳጅ እንደሚረዳ የታየ ሁኔታ ካለዎት ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የተረጋገጠ የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• ለእርስዎ ዓይነት ሁኔታ የመታሻ ቴራፒስት እንዲመክር ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡
• የአሜሪካን ማሳጅ ቴራፒ ማህበርን የመገኛ ቦታ አገልግሎትን ይፈትሹ ፡፡ በአካባቢዎ ውስጥ ቢያንስ ጥቂት ቴራፒስቶች ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በእጅ ማሸት ላይ ልምድ ያለው ሰው ይፈልጉ ፡፡
• እንዲሁም በአካባቢዎ ለሚገኙ የአባል ቴራፒስቶች ከአሜሪካ የእጅ-ቴራፒስቶች ማህበር ጋር ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡
• ለአንድ የተወሰነ ሁኔታ ሕክምና እያገኙ ከሆነ ፣ ይህንን ሁኔታ የሚይዙ የልዩ ባለሙያተኞች ማህበርም የማጣቀሻ አገልግሎት ሊኖረው ይችላል ፡፡
• በአከባቢዎ ውስጥ የአካባቢያዊ ማሳጅ ሰንሰለት ካለ ስለ ቴራፒስቶቻቸው ብቃት እና ልምድ በተለይም ከእጅ መታሸት ጋር ከእነሱ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

አንዳንድ የጤና መድን ዓይነቶች መታሸት ሊሸፍኑ ይችላሉ ፣ በተለይም ሐኪምዎ ለህክምና ወደ ማሳጅ ቴራፒስት ቢልክዎት ፡፡ ከኪስዎ የሚከፍሉ ከሆነ ወጪው በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 50 እስከ 175 ዶላር ሊለያይ ይችላል ፡፡ ዋጋዎች በጣም ሊለያዩ ስለሚችሉ ዙሪያውን መግዛቱ የተሻለ ነው።

ሙያዊ የእጅ ማሸት ሲኖርዎ በቤትዎ ውስጥ ውጤታማ የራስ-ማሸት ልምድን እንዴት እንደሚያደርጉ ቴራፒስትዎን እንዲያረጋግጥ መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ የእጅ መታሸት ህመምን ለማስታገስ ፣ የእጅ ጥንካሬን ለመጨመር እና የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የእጅ መታሸት ለአርትራይተስ ፣ ለካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ፣ ለኒውሮፓቲ እና ለሌሎች ሁኔታዎች ሕክምናዎችን ሊያሟላ ይችላል ፡፡

የባለሙያ የእጅ ማሸት ለጠቅላላ ጤናዎ ጥሩ ኢንቬስት ነው ፡፡ እና በየቀኑ የራስ-ማሸት ሂደት ቀጣይ ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡