ጠቃሚ ምክሮች የአዕምሮ ጥንካሬን ከፕሮ ሯጭ ካራ ጎውቸር

ይዘት

• 1. የመተማመን ጆርናል ይጀምሩ.
• 2. ሀይል እንዲሰማዎት ይልበሱ።
• 3. የኃይል ቃል ይምረጡ።
• 4. ኢንስታግራምን ተጠቀም...አንዳንዴ.
• 5. ጥቃቅን ግቦችን አዘጋጅ.
• ግምገማ ለ

ፕሮፌሽናል ሯጭ ካራ ጎውቸር (አሁን 40 ዓመቷ) ኮሌጅ በነበረችበት ጊዜ በኦሎምፒክ ውድድር ላይ ተወዳድራለች። በ IAAF የዓለም ሻምፒዮና በ10,000ሜ (6.2 ማይል) ሜዳሊያ ያስገኘች የመጀመሪያዋ እና ብቸኛዋ አሜሪካዊ አትሌት (ወንድ ወይም ሴት) ሆና በኒውዮርክ ሲቲ እና በቦስተን ማራቶን መድረክ ወስዳለች (በዚህም በተመሳሳይ አመት ሮጣለች። ፍንዳታ)።

በስኬቶ, ፣ በግሪቷ እና በፍርሃት በሌለው የመነሻ መስመር አቋሟ ብትታወቅም ጎውቸር ከጊዜ በኋላ በሙያ ሥራዋ ውስጥ እስከ ኮሌጅ ድረስ እርሷ ለአሉታዊ ራስን ማውራት በሕክምና ውስጥ እንደነበረች ገልፃለች። ከፍተኛ ውድድር በሚበዛበት የአትሌቲክስ አለም ውስጥ የአእምሮ ጤናን ለመወያየት ፈቃደኛነቷ ብርቅ ነው፣ ድክመት በአትሌቶች እና በአሰልጣኞች መካከል ሚስጥራዊ የሆነ ወይም ብዙ ጊዜ በአትሌቱ ብቻ።

ጎውቸር “እኔ ሁል ጊዜ ከራስ ጥርጣሬ ጋር ታግያለሁ እና ከመልካም አፈፃፀም ራሴን እያወራሁ ነው” ይላል ቅርጽ. የኮሌጅ የእኔ ከፍተኛ ዓመት ፣ በውድድር ወቅት የጭንቀት ጥቃት ደርሶብኝ ይህ ትልቅ ችግር መሆኑን ተገነዘብኩ። እኔ ግንባር ቀደም ነበርኩ ግን አልጎተትኩም እና አንድ ሰው አለፈኝ። እንደ ቅmareት ተሰማኝ። በአሉታዊ ሀሳቦች እራሴን አጥለቅልቄአለሁ። እዚህ መሆን አይገባኝም።. ጨርሼ ስጨርስ ትንሽ መንቀሳቀስ ጀመርኩ። እኔ በአካል ዝግጁ ለመሆን ሥራውን ሠርቻለሁ ነገር ግን በአእምሮው ዕድሉን አበላሽቷል። አእምሮዬ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ ተረዳሁ እና ከአሠልጣኝ ወይም ከአትሌቲክስ አሰልጣኝ ብቻ ሳይሆን ከአትሌቶች የአእምሮ ጤና ጋር የሚሠራን ሰው መፈለግ እንዳለብኝ ተማርኩ።

በነሀሴ ወር፣ የአእምሯዊ ጥንካሬዋን ከተቀየረች በኋላ፣ Goucher የሚባል በይነተገናኝ መጽሐፍ ወጣች። ጠንካራ - በራስ መተማመንን ለማሳደግ እና ከእርስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን የሯጭ መመሪያ.

የአዕምሮ ጥንካሬህን የመስራት ተሟጋች የሆነችው የላቲክ መግቢያህን ያህል፣ Goucher የምትወዳቸውን ምክሮች አጋርታለች በራስ መተማመንን ለማቆም፣ ጤናማ ያልሆኑ ንፅፅሮችን ለማስወገድ እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደምትችል ለራስህ አረጋግጥ (ሯጭ ወይም ሌላ)። (ምናልባት የ #IAMMANY ን እንቅስቃሴ ይቀላቀሉ ይሆናል።)

ጎውherር ፣ “እነዚህ በብዙ ነገሮች ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ” ይላል ጎውቸር ፣ “ለዚያ አዲስ ሥራ መሄድ ወይም ከባልዎ እና ከልጆችዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት”።

1. የመተማመን ጆርናል ይጀምሩ.

እንደ ሯጭ ሯጭ ፣ ምናልባት በየምሽቱ ጎውቸር በስልጠና መጽሔቷ ውስጥ የሚለየውን ርቀት ለመከታተል መፃፉ አያስገርምም። ግን እሷ የምትጠብቀው ብቸኛው መጽሔት ብቻ አይደለም - እሷም በዚያ ቀን ያደረገችውን ​​መልካም ነገር ለመፃፍ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎችን በመውሰድ በራስ የመተማመን መጽሔት ውስጥ በምሽት ትጽፋለች ፣ ምንም ያህል ትንሽ ብትሆንም። “የእኔ በአትሌቲክስ ዙሪያ ያተኮረ ነው ምክንያቱም እኔ በጣም የምጨነቅበት እዚያ ነው” ትላለች። ዛሬ እኔ በአንድ ዓመት ውስጥ ያልሠራሁትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አደረግሁ ፣ ስለዚህ እኔ ለፈታኝ ሁኔታ መታየቴን ጻፍኩ።

ግቡ ከባንድ-ዕርዳታ እንዴት እንደለቀቁ እና ወደ ግቦችዎ እንደቀረቡ የመከታተያ መዝገብ መፍጠር ነው። “ወደ መጽሔቴ መለስ ብዬ ሳስበው ግቦቼን ለማሳካት ቀደም ሲል ያደረግኳቸውን ታላላቅ ነገሮች ሁሉ አስታውሳለሁ” ትላለች። (ጋዜጠኝነት እንዲሁ በፍጥነት ለመተኛት ሊረዳዎት ይችላል።)

2. ሀይል እንዲሰማዎት ይልበሱ።

በጣም ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።

ጎውቸር “ማሟያ ኪት ወይም ልዩ የቢሮ ልብስ ይኑርዎት-ተጨማሪ ማበረታቻ በሚፈልጉት ቀናት ላይ ብቻ ይወጣል” ይላል ጎውቸር። እሷ እነዚህን ልብሶች ለልዩ አጋጣሚዎች እንዲያስቀምጡ ትመክራቸዋለች ፣ ስለዚህ ስታስቀምጣቸው “ጊዜ ሂድ” እና ያንን ቅጽበት ለመድረስ አስፈላጊውን ሁሉ ሥራ እንደሠራችሁ ታውቃላችሁ።

የሳምንቱን በጣም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመጨፍለቅ ወይም በስራ ቦታዎ ውስጥ ወደ ስድስት ወር የአፈጻጸም ግምገማዎ ለመግባት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ።

3. የኃይል ቃል ይምረጡ።

እንደ ማንትራ የበለጠ ሊያውቁት ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን በራስዎ አፍራሽ ንግግር ጊዜ ለራስህ ለመንሾካሾክ ቃል ወይም ሀረግ ማግኘት በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንድታልፍ ሊረዳህ ይችላል። የ Goucher ተወዳጆች: እዚህ መሆን ይገባኛል። እኔ ነኝ። ተዋጊ። የማያቋርጥ።

"ከዚያ በመነሻ መስመር ላይ ወይም ከትልቅ ቃለ መጠይቅ በፊት ነገሮች ጥሩ ካልሆኑ፣ የስልጣን ቃልዎን በሹክሹክታ መናገር እና ያለፉትን ችግሮች በችግር ውስጥ ማለፍ መቻል ይችላሉ" ይላል ጎቸር።

የሚያተኩሩ አንድ ወይም ሁለት ሃይለኛ ቃላትን ወይም ማንትራዎችን ይምረጡ አንቺ ከሌሎች ይልቅ። "በአእምሮ ጠንካራ ከሆንክ በጉዞህ እና በመንገድህ ላይ እያተኮረ ነው እናም ንፅፅርን መልቀቅ ትችላለህ" ይላል ጎቸር። ሌላ ሰው ማየት ካልቻልን አስቡት። እኛ 'ታላቅ እሠራለሁ!'

የተቻለንን በማድረግ እና ራስዎን ስር በማድረግ ላይ ሲያተኩሩ አሉታዊ ቃላት እና ንፅፅሮች ወደ ውስጥ ለመግባት ቦታ አይኖራቸውም።

4. ኢንስታግራምን ተጠቀም...አንዳንዴ.

ጎውቸር የአእምሮ ጥንካሬዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ደጋፊ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመገንባት ስላለው ኃይል ለማህበራዊ ሚዲያ ብድር ይሰጣል። “ሰዎች በዙሪያዎ እንዲሰባሰቡ መልካም እና መጥፎ ቀናትዎን ጨምሮ ጉዞዎን ያጋሩ” ትላለች። ነገር ግን የአንድ ተፅእኖ ፈጣሪ ምግብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርስዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ በማሰብ በ Instagram ውስጥ ለመገልበጥ ሰዓታትን ካሳለፉ ኃይልን ለማጥፋት ጊዜው አሁን ነው። (የተዛመደ፡ ይህ የአካል ብቃት ብሎገር ፎቶ በ Instagram ላይ ሁሉንም ነገር እንዳንታመን ያስተምረናል)

ጎውቸር “አንድ ሰው ያንን በአየር ላይ ሲታገድ ያንን ፍጹም ሩጫ ከመውሰዱ በፊት ያነሳቸው 50 ያልታተሙ ሥዕሎች አሉ። በጣም ብቃት ያላቸው ሰዎች እንኳን መሬት ላይ ይወርዳሉ” ይላል ጎውቸር። ኩኪዎችን እየበሉ እንዴት ለአምስተኛ እጃቸው ለኤም እና ኤም ተመልሰው እንደሚሄዱ ማንም የሚለጥፍ የለም።

ነገር ግን ማህበራዊ ሚዲያ ጥሩውን ቀናት የማሳየት አዝማሚያ ስላለው፣ እራስዎን በእውነት በአዎንታዊ ሰዎች መክበብ ትንሽ ቀላል ያደርገዋል - Goucher በ'ግራም እና በመደበኛ ህይወት ውስጥ ሁለቱንም ይጠቀማል።

ጎውቸር “ጠንካራ ግንኙነት ፣ ጓደኝነት ፣ የሥራ ባልደረቦች እና የሥልጠና አጋሮች መኖሩ እርስዎ ወደሚፈልጉበት ቦታ እንዲደርሱ ይረዳዎታል” ይላል።

5. ጥቃቅን ግቦችን አዘጋጅ.

“ግቦች” የሚለው ቃል ሁሉንም በራሱ ውጥረት የሚያነሳሳ ሊሆን ይችላል። ለዚያም ነው ጎውቸር በቀላሉ ሊደቆሱ እና ሊከበሩ የሚችሉ ጥቃቅን ግቦችን ማዘጋጀት የሚመክረው።

ለመድረስ-ለ-ከዋክብት ግብዎን ወደ ይበልጥ ሊፈጩ የሚችሉ ጥቃቅን ግቦች ይለውጡት። ለምሳሌ ፣ ለውጥ ማራቶን ማካሄድ እፈልጋለሁ ወደ ውስጥ በዚህ ሳምንት ማይሌጅዬን ማሳደግ እፈልጋለሁ ፣ ወይም አዲስ ሥራ ማግኘት እፈልጋለሁ ወደ ውስጥ የእኔን ከቆመበት እንደገና ማሻሻል እፈልጋለሁ.

ጎውቸር “እነዚያን ትናንሽ ግቦች ያክብሩ እና ለራስዎ ክብር ይስጡ።

ማይክሮ-ግቦች በተከታታይ እነሱን በመፈተሽ እና ወደ ቀጣዩ ትንሽ እርምጃ ስለሚሸጋገሩ የበለጠ እንደተሳካ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። ይህ እንቅስቃሴን ይገነባል እና በመጨረሻም፣ በታላቅ ግብዎ ገደል ላይ ይቆማሉ፡- ሁሉንም የቅድመ ዝግጅት ሥራ ሠርቻለሁ እና አልፈራም። እዚህ መሆን ይገባኛል ፣ ኃያል ነኝ ፣ እናም ዝግጁ ነኝ።

ግምገማ ለ